رشاقه

خطوات للتخلص من دهون البطن و الجسم
1- نظام اكل صحي دايت خالي من السكر و الدهون و السمنه و الزيوت
2- الاكل يكون مشوي و مسلوق وندخل في نظامنا الزيوت المفيده مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
3-نمنع السكر ونبدلو ب العسل الابيض
4-نشرب بدل الشاي الاسمر 👈 شاي اخضر 🍵
5-نشرب بدل العصاير المعلبه 👈 عصاير فريش طبيعيه
6-نشرب بدل البيبسي 👈 كوب عصير طازج
7-ناكل بدل المحشي 👈 صدور دجاج مشويه او مسلوقه
8-ناكل بدل شوربة العدس 👈 شوربة خضار
9-شرب 3-4 لتر ميا يوميا
10-بدل ما ناخد ليبو 6 👈 نشرب 3كوب شاي اخضر يوميا
11- بدل ما نام متاخر 👈 انام مبكرا ونكعد مبكرا
12-بدل ما نقعد ف البيت كثير 👈 ننزل نتمرن كارديو كثير
13-بدل ما نتونس في السيمنا 👈 نقوم بالمشي لمده ساعه يوميا
14- بدل ما نتعشى ثكيل 👈 ناكل جبن عرب خالي الدسم اوكوب لبن خالي الدسم
15-بدل ما نتعشى ☝ 👈 ناكل ثمره فاكهه
16-بدل ما نقعد في البيت 👈نتزل نتمرن في القاعه او نتمشي نص ساعه
17-بدل ما بناكل رز كتير نقلله 👈 وناكل طبق سلطه كبير
18-تبديل الحلويات ..بالفواكه و الخضراوات وبالتوفيق للجميع ..

1.5K views11:44

رشاقه

من اكبر الاخطاء الشائعة

التى تسبب الأصابات الكثيرة في هذا التمرين..

1.2K views11:44

رشاقه

كوب واحد من حليب اللوز يحتوي على:
39 سعر حراري
1.55 غرام من البروتين
2.88 غرام من الدهون
1.52 غرام من الكربوهيدرات
49% من الحصة اليومية من فيتامين ي
11% من الحصة اليومية من الثيامين
7% من الحصة اليومية من فيتامين ب2.
5% من الحصة اليومية من المغنيسيوم.

1.3K views11:44