أولا :راجع نظامك الغذائي: ⤵
🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات)
مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .✔
🔸تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . ✅
🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتياجك
السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية. ✔
🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد). . . ثانيا؛ الرياضة : ✅
🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . ✔
🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم. . ✅
🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر. . واخيرا ... خلي النفسية 👍 ودايما 😀 ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي
مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .
🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات)
مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .✔
🔸تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . ✅
🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتياجك
السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية. ✔
🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد). . . ثانيا؛ الرياضة : ✅
🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . ✔
🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم. . ✅
🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر. . واخيرا ... خلي النفسية 👍 ودايما 😀 ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي
مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .
صباح الخير صباح العافيه على عيونكم .🫀🫀🫀😘😍😍
اسف للانقطاع
اليوم جبتلكم موضوع شويه مضوجني وكاعد اشوف اكثر الناس تحب هذا الشي بس متعرف اضراره او دمار على صحته لان العواقب متطلع هسا المهم ركز ويايه 😳
كلنه نعرف خسارة الوزن يعتمد ع السعرات الحرارية لي يريد يفقد وزن يخسر سعرات حرايره اكثر ولي يريد يزيد وزن يعادل بسعراته الحرارية 👍
يجيك عالم او مدرب جديد ع الشاشه 🤣
بحجة اني قاري او فاهم او عندي شهادة من فلان دولة عمي ع راسي انتا وشهادة لي ماعرف مصدرها شنو
تمنع اللاعب من الاكل او من البروتين او من كارب وتنطي النهار كله عبارة عن تفاحه او زلاطه وتريد منه يتمرن بحجة يخسر وزن خلال اقل وقت 😳
هنا راح نتعارك يعني متكول هذا منين يجيب طاقة او يجيب قوة علمود يتمرن 💪
لا ونوب ينطي تمارين ماعرف تكرار عالي وبيها اوزان ليييش شبيك يمعود 🤬
زين انتا الحبيب معندك عقل 🧠 فكر شويه كول اني كاعد يصير عندي خمول تعب معندي طاقة اتمرن
شدعيلك
المهم اخي او اختي اللاعب /ة
فكر بصحتك اهم شي قبل ما تخوض هاي التجربة الفاشلة
اكثر معلوماتي لي كاعد انزلها كيفية خسارة الوزن
اكل صحي ورياضه ( جسم حلو ونزول صحيح ) 😍😍
حرمان وماكو تمارين ( نزول بس هنا يثبت الوزن )
تمارين وماكو اكل ( خمول وماكو طاقة وتعب )
اسف للاطالة بس كثر من الناس كاعدة تجيني تكلي كابتن اني باليوم اكل هيجي وجبتي اباوع مابيها لا كارب ولا بروتين
وباليل يكلي صار عندي الم او صداء
🤬🤬🤬🤬🤬🤬
اهم شي عندي من تبدي بالنظام
( اريد منك تجيك تحاليل
تاخذ قياسات
توزن
تبلش
كل الحب والتقدير الكم
ة
#شارك_المنشور_للفائدة
اسف للانقطاع
اليوم جبتلكم موضوع شويه مضوجني وكاعد اشوف اكثر الناس تحب هذا الشي بس متعرف اضراره او دمار على صحته لان العواقب متطلع هسا المهم ركز ويايه 😳
كلنه نعرف خسارة الوزن يعتمد ع السعرات الحرارية لي يريد يفقد وزن يخسر سعرات حرايره اكثر ولي يريد يزيد وزن يعادل بسعراته الحرارية 👍
يجيك عالم او مدرب جديد ع الشاشه 🤣
بحجة اني قاري او فاهم او عندي شهادة من فلان دولة عمي ع راسي انتا وشهادة لي ماعرف مصدرها شنو
تمنع اللاعب من الاكل او من البروتين او من كارب وتنطي النهار كله عبارة عن تفاحه او زلاطه وتريد منه يتمرن بحجة يخسر وزن خلال اقل وقت 😳
هنا راح نتعارك يعني متكول هذا منين يجيب طاقة او يجيب قوة علمود يتمرن 💪
لا ونوب ينطي تمارين ماعرف تكرار عالي وبيها اوزان ليييش شبيك يمعود 🤬
زين انتا الحبيب معندك عقل 🧠 فكر شويه كول اني كاعد يصير عندي خمول تعب معندي طاقة اتمرن
شدعيلك
المهم اخي او اختي اللاعب /ة
فكر بصحتك اهم شي قبل ما تخوض هاي التجربة الفاشلة
اكثر معلوماتي لي كاعد انزلها كيفية خسارة الوزن
اكل صحي ورياضه ( جسم حلو ونزول صحيح ) 😍😍
حرمان وماكو تمارين ( نزول بس هنا يثبت الوزن )
تمارين وماكو اكل ( خمول وماكو طاقة وتعب )
اسف للاطالة بس كثر من الناس كاعدة تجيني تكلي كابتن اني باليوم اكل هيجي وجبتي اباوع مابيها لا كارب ولا بروتين
وباليل يكلي صار عندي الم او صداء
🤬🤬🤬🤬🤬🤬
اهم شي عندي من تبدي بالنظام
( اريد منك تجيك تحاليل
تاخذ قياسات
توزن
تبلش
كل الحب والتقدير الكم
ة
#شارك_المنشور_للفائدة