مسائكم طاقة ايجابية🙂🙂🙂

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمرين لغلق الانفصال العضلي ✋

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

خلنحجي عن الانفصال العضلي للسيدات
الي يصير بعد الحمل غالبا
الطبيعي 👇هيج تقريبا
: :

اهل الانفصال هيج تقريبا 👇
: :

يعني شنو الانفصال ؟
هو تباعد عضلات البطن عن بعضها
غالبا يكون الانفصال من ٣ الى ٥ اصابع في البطن

جماعه الانفصال ميكدرون يقلصون بطنهم

نصائح للانفصال
عدم اتباع حمية قاسية
عدم ممارسة تمارين المقاومة بوزن خارجي
التشخيص من قبل طبيبة مختصة
و لا تنسون العلاج الطبيعي اهم خطوة لغلق الانفصال تماما

التمارين الفعالة لغلق الانفصال
هي اليوغا
و تمرين الجلوس و ظهرك مسند الى الحائط
و تمارين كيجل


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

كيفيه عمل التمرين بالشكل الصحيح والأخطاء الي يعملها بعض المتدربين


#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

اليوم نتكلم عن نظام الوجبة الواحدة
شنو هالنظام ؟
ع اساس انو الانسولين لازم ينخفض
و الجسم من يصوم يحرق اكثر 😂
و من متاكل تنسة الاكل فتضعف

معلينا بالخرافات 👆

تعالو نسولف 😉
شوفو اكو ناس مفتهمين الدايت لازم حرمان
الدايت لازم يكون محدود جدا
و هالشي غلط كلش
المجال واسع اكثر مما تتخيلون

نجي علة جماعه الوجبة الوحدة
فدشي بديهي هالوجبة مراح تعبر الالف سعرة
و هو اصلا الالف سعرة قليلة للانسان الطبيعي 🤓
لنفترض سويتوها عناد و عبرتوها الالف
عدكم طريقين
لو تعبروها باكل مو صحي و هنا مسوينا شي 😞
و الطريق الثاني مسدود لان الاكل الصحي حتطلع كمية فوك متتخيلوها😅

زين بس اسالكم ليش تسلكو هالطرق بينما الطريق الصحي واضح جدا 🙄
ليش تعاقبو روحكم ؟
جلد الذات و تانيب دائم ليش ؟
اوكي سمنتو بسبب مسار حياتكم الموصحي
هسة لازم نمشي بمسار صحي
مو نعتمد خرافات 🥺

بعد اكو شغلة
كلما تعرض الجسم للجوع يخزن دهون اكثر
لان اجسامنا ذكية بكل بساطة
و بيها منظومة حماية و شوية هرمونات
يعني مدنتعامل وية كيس
طلعو هالفكرة من مخكم 😝


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

جمعة مباركة لكم جميعاااااا

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

هذا التمرين هو أحد أفضل التمارين المفضلة لعضلات glutes ! اكو هوايه يكرهونه ويهملونه ... ركزي بالفيديو بشكل جيد 👇

أولا.. ارتفاع الوسادة بشكل كبير وهذا الشي غلط :
قومي بإعداد الوسادة بحيث تكون أسفل الوركين مباشرة. مثل ماموضح بالفيديو
بحيث يكون الوركين هي النقطة المحورية وتسمح لك بالتحرك بحرية عبر نطاق الحركة. عندما يتم ضبطه على ارتفاع كبير ... فإنه سيقيد حركتك ومن المحتمل أن يشرك أسفل ظهرك.. وهذا يفسر ألم أسفل الظهر عندك

تحول القدم قليلاً (للسماح بالدوران الخارجي).

ثانياً.. انحناء خفيف في الركبتين لتحيز الألوية (وإزالة بعض التوتر من أوتار الركبة).

ثالثاً.. ابقي الكواد(الافخاد الأمامية) مضغوطة على الوسادة.

رابعاً.. أسفل الظهر يبقى محايدًا ومستقيم كما هو موضح بالفيديو

خامسا.. ابقي ضمن النطاق النشط للحركة لاستهداف عضلات المؤخرة. أنت لا تريدين النزول إلى أسفل جدًا ولا تريد أيضًا رفع جسمك عالياً (تمدد مفرط).

سادسآ.. احملي أوزان لزيادة الصعوبة اذا كنتي متمرسة..
إذا مبتدأة سوي بدون أوزان

اخيرا تخيلي أنك تقفلي الجزء العلوي من دفع الورك في النطاق النهائي. الجزء العلوي (الموضع المختصر) هو المكان الذي تتعرض فيه عضلات المؤخرة لأقصى قدر من التوتر.

ركزي على التكنيك السليم بالفيديو وراح تحبونه وتسووه بكل سهولة

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

كابتن عندي الذراع ضعيغة ومااكدر اشيل أوزان ومااكدر اعمل تمرين push up شو السبب؟🥺
راح اكلج السبب 😏
سبب عدم قدرة البنات على إتمام تمارين الجزء العلوي بكفاءة.. السبب هو كالتالي 👇.
اخاف ايدي تصير معضلة. اخاف زنودي تكبر اخاف صير مثل الرجال... وو.. الخ 😅
سبب الذراعين الضعيفة يعني إهمال تمارين الجزء العلوي أو تمارين سيئة وغير كافية وهذا هو سبب عدم قدرتك على التطور والاوزان أو عمل تمرين بوش أب بكفاءة..
عضلات العلوي مثل عضلات السفلي ابدا مالازم تهملينه.
كل عضلات الجسم لازم تتمرن..
هذه أقوى التمارين الي تستهدف الذراعين (عضلات Biceps & tricep)
والحلو فيها انها مناسبة للتدريب المنزلي و الجيم
الأدوات المطلوبة دامبلز فقط

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

هاي نتائج كلمن يفكر حلول سريعه من عمليات القص والنحت نتيجته الموت لان الاغلبيه من الدكاتره صاروه جزارين والعشرات يتوفون من هاي العمليات الي يضحكون ع عالم خليلكم عقل وفكروه زين ماكو احسن من الالتزام والرياضه مسسسسستحيل والله لان مابيه مضار للجسم بالعكس تحسوون براحه وطاقه ايجابية وفرق بالوزن راح يصير والجسم يترتب اتمنه كلمن يفكر هيجي امور يبتعد ويفكر حلول صحيحه خليلكم عقل وفكروه زين لاحول الله ياربي ..

#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

دخل لقص معدته فخرج جثة هامدة…!!

وفاة الشاب "مصعب" جراء عملية جراحية فاشلة في بغداد !


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

لا أكاد أعترف بشيء أسمه"نكران الجميل"
ما دام الجميل من أجل الله وفي سبيل الله تعالى🤍..

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

الطماطم
هل فعلا الطماطم مضرة و تزيد الوزن و تحبس السوائل ؟

لااااا ابدا هاي خرافات

نكدر ناكلها احنا و دنضعف ؟
طبيعي كلش

هي غنية بالسوائل و الالياف و مضادات الاكسدة
تحسن الهظم

طيب شوكت تصير مضرة ؟
اذا اكلتو اكثر من ١٠ حبات متوسطة في يوم واحد
و مستحيل شخص طبيعي يكدر يسويها
هنا ممكن تضر و فعلا تسبب احتباس سوائل

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

هل تعلم 👇

الموز اسرع كارب ممكن يمتصه الجسم ✋

موزتين تعطيك طاقة لتمرين ساعه و نصف ✋

يحتوي على البوتاسيوم يمنع الامساك ✋


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمرين بش اب يعمل على الصدر و الزنود

ممكن تسوو بالكع او ع كرسي او ع الجدار

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84