القيام بعذه الوضعية ممتازة لتخفيف تجاعيد الوجه وتنشيط عضلات البطن وتخفيف التوتر والقلق 👌👌👇
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
بداية خلينا كلنا نتفق إنه علاج الكرش مرتبط بشكل أساسي بنظام التغذية وكمية السعرات المتناولة ثم الكارديو.. تمارين البطن مثل اي تمرين لأي عضلة بالجسم مثل تمرين الافخاد أو تمرين الذارع يستهدف العضلة ويقويها وليس له علاقة بالدهون المتراكمة بالبطن أو الكرش لا من قريب ولا من بعيد..
الكرش سببه العادات الغذائية الخاطئة وتناول سعرات أكثر من احتياجك.. وعلاجه سهل جدا امنعي المسبب 😙
خففي اكل.. قللي سعراتك.. استبدلي عاداتك الخاطئة بعادات صحية.. ابذلي مجهود بدني مثل الكارديو وماشابه.. وبس ترا الموضوع سهل 😜😅😌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
الكرش سببه العادات الغذائية الخاطئة وتناول سعرات أكثر من احتياجك.. وعلاجه سهل جدا امنعي المسبب 😙
خففي اكل.. قللي سعراتك.. استبدلي عاداتك الخاطئة بعادات صحية.. ابذلي مجهود بدني مثل الكارديو وماشابه.. وبس ترا الموضوع سهل 😜😅😌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
حسابي ع انستكرام الي يحب يضيفني اهلا وسهلا ومرحبا
https://www.instagram.com/p/CY5zwVtKVnD/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/CY5zwVtKVnD/?utm_medium=copy_link
الدورة الشهرية و الرياضة
طبعا هي فترة تكون مصحوبة بانتفاخ الجسم
قلق و اكتئاب
الام قوية
مغص معوي
بعض البنات ياخذو حتة مهدئات
طيب الرياضة مسموحة بالدورة ؟
كارديو او مقاومة ؟
شكد الوقت ؟
الرياضة خلال فترة الدورة نقسم بيها الرأي الى قسمين
القسم الاول طرح الفكرة على انو هي الفترة المثالية لتغيير الجسم بسبب تبديل الدم باعتبار تخلص جزء من دهونة
و كالو عادي البنت تتمرن مقاومة و كارديو
القسم الثاني طرح الفكرة على انو هالفترة هي فترة تعب و اجهاد على الجسد
لذلك لا يمكن ان تتمرن خلال هذه الفترة
و اضافو ان الحالة النفسية لا تساعد
و الدورة تكون مصحوبة بالالام
لذلك نفو التمرين بوقت الدورة
انا مع الفريق الثاني ❤️
لكن شدة الالم و الحالة النفسية حتما تختلف من بنت لاخرى
لذلك الي تشوف روحها تمام و حالتها نفسية جيدة
لا باس ب ١٠ د تمرين
كارديو فقط مثلا جري او هرولة
خلال فترة الدورة نلتزم بنظام او فري ؟
البعض دورتها ٦ ايام
اذا نطينا ٦ ايام فري تخيلو الكارثة الي حتصير 😅
لا باس اذا اخذتي يومين فري خلال دورة
البعض الاخر دورتها ٣ ايام
لا باس اذا اخذت يوم فري
خلال الدورة اغلب البنات تشتهي حلويات
حاولي تاخذيها من مصدر طبيعي
مثلا عسل طبيعي
او تمر او عنب
اذا تحسي روحج ممكتفية
اخذي دارك جوكليت
المكسرات الحلوة مهمة بوقت الدورة خاصة اللوز و البندق
تناولي كمية كافية من البروتين
شرب الماء مهم جدا ايضا
بالصحة و السلامة للجميع ✋
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
طبعا هي فترة تكون مصحوبة بانتفاخ الجسم
قلق و اكتئاب
الام قوية
مغص معوي
بعض البنات ياخذو حتة مهدئات
طيب الرياضة مسموحة بالدورة ؟
كارديو او مقاومة ؟
شكد الوقت ؟
الرياضة خلال فترة الدورة نقسم بيها الرأي الى قسمين
القسم الاول طرح الفكرة على انو هي الفترة المثالية لتغيير الجسم بسبب تبديل الدم باعتبار تخلص جزء من دهونة
و كالو عادي البنت تتمرن مقاومة و كارديو
القسم الثاني طرح الفكرة على انو هالفترة هي فترة تعب و اجهاد على الجسد
لذلك لا يمكن ان تتمرن خلال هذه الفترة
و اضافو ان الحالة النفسية لا تساعد
و الدورة تكون مصحوبة بالالام
لذلك نفو التمرين بوقت الدورة
انا مع الفريق الثاني ❤️
لكن شدة الالم و الحالة النفسية حتما تختلف من بنت لاخرى
لذلك الي تشوف روحها تمام و حالتها نفسية جيدة
لا باس ب ١٠ د تمرين
كارديو فقط مثلا جري او هرولة
خلال فترة الدورة نلتزم بنظام او فري ؟
البعض دورتها ٦ ايام
اذا نطينا ٦ ايام فري تخيلو الكارثة الي حتصير 😅
لا باس اذا اخذتي يومين فري خلال دورة
البعض الاخر دورتها ٣ ايام
لا باس اذا اخذت يوم فري
خلال الدورة اغلب البنات تشتهي حلويات
حاولي تاخذيها من مصدر طبيعي
مثلا عسل طبيعي
او تمر او عنب
اذا تحسي روحج ممكتفية
اخذي دارك جوكليت
المكسرات الحلوة مهمة بوقت الدورة خاصة اللوز و البندق
تناولي كمية كافية من البروتين
شرب الماء مهم جدا ايضا
بالصحة و السلامة للجميع ✋
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
الجولة و التكرار
شنو جولة و شنو تكرار
التكرار هو عدد مرات التمرين يعني مثلا مكتوب معدة رفع ساق ٤× ٢٠
هنا ال٢٠ تكرار و دائما يكون رقمها اكبر من الجولة
و ال٤ جولة
دائما الرقم الصغير جولة و الرقم الجبير تكرار
نجي ع الجولة
هي عدد الانقطاعات او الاستراحات خلال التمرين
نفس المثال ٤× ٢٠
هنا ال٤ جولة
يعني تسوو ٢٠ و تستراحو و نوب ٢٠ و استراحة لحد متكملو ٤ جولات
نجي ع مدة الاستراحة لان متاكد هواي راح يسالوني شكد نستراح
الاستراحة وقتها لازم يكون من دقيقتين الى ٣ فقط
لان اذا زادت تبرد العضلة و اذا قلت اجهاد ع العضل و بالحالتين متستفادو من تمرينكم
نجي ع السوبر سيت
السوبر سيت هو تمرنين بنفس الوقت لعضلة واحدة
اكيد مفتهمتو
يعني مثلا الصدر
تشوفو مرات مكتوب
بنج بريس اعلى+جمع اسلاك واقف(٤×٢٥)
هاي معناها سوبر سيت
و السوبر سيت لازم يكون تمرين بدون توقف الا تخلصو جولتين من التمرينين
يعني تاخذو جولة بنج اعلى ع مسطبة + جولة جمع اسلاك يلا تكدرو تستراحو
و تكملو الجولة التالية و هكذا
الدروب سيت و التدريب الهرمي شارحة بالقناة
الهيت كارديو البعض يكلولي نتمرن هيت
ترة الهيت كارديو مو تمرين
هو جزء من تمرين
تكدرو تسوو هيت بدون ركض ؟
اكيد لا 😐
الهيت هو تمرين كارديو متراوح الشدة و منزل عليه بوست كامل للي يحب يعرف معلوماتة بالتفصيل
بعد شغلة الاوفر سيت و بعد الة هواي تسميات
ملاحظين فديوات التحفيز انو يتمرنو بدون توقف لان ذولي ماعدهم عدد معين
ذولي يتمرنو لحد متتوقف العضلة عن العمل 😁
طبعا هذا النوع للمراحل المتقدمة جدا يعني نكدر نكول للفطاحل
البعض يسمو تمرين التفجير
هذا ينحت و ينشف العضل و يكبرة بنفس الوقت
ديربالكم تسوو لان مال مراحل متقدمة جدا
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شنو جولة و شنو تكرار
التكرار هو عدد مرات التمرين يعني مثلا مكتوب معدة رفع ساق ٤× ٢٠
هنا ال٢٠ تكرار و دائما يكون رقمها اكبر من الجولة
و ال٤ جولة
دائما الرقم الصغير جولة و الرقم الجبير تكرار
نجي ع الجولة
هي عدد الانقطاعات او الاستراحات خلال التمرين
نفس المثال ٤× ٢٠
هنا ال٤ جولة
يعني تسوو ٢٠ و تستراحو و نوب ٢٠ و استراحة لحد متكملو ٤ جولات
نجي ع مدة الاستراحة لان متاكد هواي راح يسالوني شكد نستراح
الاستراحة وقتها لازم يكون من دقيقتين الى ٣ فقط
لان اذا زادت تبرد العضلة و اذا قلت اجهاد ع العضل و بالحالتين متستفادو من تمرينكم
نجي ع السوبر سيت
السوبر سيت هو تمرنين بنفس الوقت لعضلة واحدة
اكيد مفتهمتو
يعني مثلا الصدر
تشوفو مرات مكتوب
بنج بريس اعلى+جمع اسلاك واقف(٤×٢٥)
هاي معناها سوبر سيت
و السوبر سيت لازم يكون تمرين بدون توقف الا تخلصو جولتين من التمرينين
يعني تاخذو جولة بنج اعلى ع مسطبة + جولة جمع اسلاك يلا تكدرو تستراحو
و تكملو الجولة التالية و هكذا
الدروب سيت و التدريب الهرمي شارحة بالقناة
الهيت كارديو البعض يكلولي نتمرن هيت
ترة الهيت كارديو مو تمرين
هو جزء من تمرين
تكدرو تسوو هيت بدون ركض ؟
اكيد لا 😐
الهيت هو تمرين كارديو متراوح الشدة و منزل عليه بوست كامل للي يحب يعرف معلوماتة بالتفصيل
بعد شغلة الاوفر سيت و بعد الة هواي تسميات
ملاحظين فديوات التحفيز انو يتمرنو بدون توقف لان ذولي ماعدهم عدد معين
ذولي يتمرنو لحد متتوقف العضلة عن العمل 😁
طبعا هذا النوع للمراحل المتقدمة جدا يعني نكدر نكول للفطاحل
البعض يسمو تمرين التفجير
هذا ينحت و ينشف العضل و يكبرة بنفس الوقت
ديربالكم تسوو لان مال مراحل متقدمة جدا
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شون احسب تقدمي ؟
و ليش ؟
الوزن مو مهم هاي الشغلة لازم تعرفوها و تؤمنون بيها
لعد ؟
اهمشي تغيير شكل الجسم
ليش ؟
لان معناها حرقتو دهوون
بنيتو عضل
خففتو وزنكم المو صحي
و هاي بعدين اشرحها شنو وزن صحي و شنو وزن مو صحي
مهم نرجع لمحور حديثنا
تغيير شكل الجسم يعني هواي امور
مثلا زيادة معدل الحرق
بناء كتلة عضلية
تحسن لياقة الجسم
استحداث شكل جديد للبدي
و السير باتجاه النسخة المثالية للجسم
و الله كابتن اني ملتزمة و مداشوف فرق لا قياسات لا وزن شنو فلمي ؟
فلمج كالاتي 👇
جسمج شد يعني قلت نسبة الدهون
و زادت لياقتج
مشفتي فرق بوزن و لا شكل لان جسمج مهمل لفترة طويلة جدا لذلك لازم نبدي من الصفر وياج
فد مثال صغيروني 👌
اكو ناس دهونهم مايعه كلش و ترهلات
تلتزم و متشوف فرق
لكن همة مملاحظين ان هالدهون شدت و صار المكان شوية اقوة
يعني ؟
يعني دتمشي صح
لو تغيرت مقاساتج ١ سم خلال شهر كامل
معناها جسمج ديحرق و ديتقدم
لتصيري متذمرة و خلي ببالج هالطريق دتمشي علمود نفسج و صحتج
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
و ليش ؟
الوزن مو مهم هاي الشغلة لازم تعرفوها و تؤمنون بيها
لعد ؟
اهمشي تغيير شكل الجسم
ليش ؟
لان معناها حرقتو دهوون
بنيتو عضل
خففتو وزنكم المو صحي
و هاي بعدين اشرحها شنو وزن صحي و شنو وزن مو صحي
مهم نرجع لمحور حديثنا
تغيير شكل الجسم يعني هواي امور
مثلا زيادة معدل الحرق
بناء كتلة عضلية
تحسن لياقة الجسم
استحداث شكل جديد للبدي
و السير باتجاه النسخة المثالية للجسم
و الله كابتن اني ملتزمة و مداشوف فرق لا قياسات لا وزن شنو فلمي ؟
فلمج كالاتي 👇
جسمج شد يعني قلت نسبة الدهون
و زادت لياقتج
مشفتي فرق بوزن و لا شكل لان جسمج مهمل لفترة طويلة جدا لذلك لازم نبدي من الصفر وياج
فد مثال صغيروني 👌
اكو ناس دهونهم مايعه كلش و ترهلات
تلتزم و متشوف فرق
لكن همة مملاحظين ان هالدهون شدت و صار المكان شوية اقوة
يعني ؟
يعني دتمشي صح
لو تغيرت مقاساتج ١ سم خلال شهر كامل
معناها جسمج ديحرق و ديتقدم
لتصيري متذمرة و خلي ببالج هالطريق دتمشي علمود نفسج و صحتج
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تمارين تقوية وتأهيل للركب الضعيفة
مفيدة إذا كنت تشعر بألم بعد التمارين
مفيدة لإعادة تأهيل الغضروف المفصلي بعد الإصابة
مفيدة في حال خلصت علاج طبيعي وبفترة تقوية
و تحتاج تقوية اضافية لمرابط الركبة
مفيدة عندما يتعلق الأمر بالتقوية في حالة وجود إصابة في الغضروف المفصلي ، في هذه الحالة ضروري ورئيسي التركيز على بناء قوة ساق واحدة واستقرار ديناميكي للركبة. في كثير من الأحيان ، يؤدي انثناء الركبة العميق ودوران الركبة إلى تهيج الغضروف المفصلي المصاب. لذلك تعمل هذه الحركات على بناء القدرة على تحمل هذه المواقف ببطء ، وتمنحك أساسًا قويًا حول الركبة.
في حال كنت مصاب حديثا استشيرطبيبك
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
👇🏻👇🏻
مفيدة إذا كنت تشعر بألم بعد التمارين
مفيدة لإعادة تأهيل الغضروف المفصلي بعد الإصابة
مفيدة في حال خلصت علاج طبيعي وبفترة تقوية
و تحتاج تقوية اضافية لمرابط الركبة
مفيدة عندما يتعلق الأمر بالتقوية في حالة وجود إصابة في الغضروف المفصلي ، في هذه الحالة ضروري ورئيسي التركيز على بناء قوة ساق واحدة واستقرار ديناميكي للركبة. في كثير من الأحيان ، يؤدي انثناء الركبة العميق ودوران الركبة إلى تهيج الغضروف المفصلي المصاب. لذلك تعمل هذه الحركات على بناء القدرة على تحمل هذه المواقف ببطء ، وتمنحك أساسًا قويًا حول الركبة.
في حال كنت مصاب حديثا استشيرطبيبك
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
👇🏻👇🏻