This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمارين إطالة أو تمدد stretching
لهذه التمارين الكثير من المزايا مثل:👇👇
توفر الرفاه الجسدي والعقلي ؛
بالإضافة انها تقلل من احتمالية حدوث إصابات في العضلات.
تحد من مخاطر ضعف العمود الفقري.
تقلل من توتر العضلات. وتزيد من المرونة
تخفف من تقلصات الدورة الشهرية عند الرياضيين.
تمنع تهيج العضلات.
تحفز الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين(هرمون السعادة)
تقلل من حدوث الاصابات…
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
لهذه التمارين الكثير من المزايا مثل:👇👇
توفر الرفاه الجسدي والعقلي ؛
بالإضافة انها تقلل من احتمالية حدوث إصابات في العضلات.
تحد من مخاطر ضعف العمود الفقري.
تقلل من توتر العضلات. وتزيد من المرونة
تخفف من تقلصات الدورة الشهرية عند الرياضيين.
تمنع تهيج العضلات.
تحفز الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين(هرمون السعادة)
تقلل من حدوث الاصابات…
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
الطريقة الصحيحة لتمرين👇
single arm dumbbell rows
لعضلة الظهر من الأعلى بواسطة الدامبل تكدرين تسوينه على الارض أو على البنش أوتستندي على الكرسي 👇👇
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
single arm dumbbell rows
لعضلة الظهر من الأعلى بواسطة الدامبل تكدرين تسوينه على الارض أو على البنش أوتستندي على الكرسي 👇👇
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
التكنيك الخاطئ للتمرين يمكن أن يكون أحد أسباب عدم إحراز تقدم...التكنيك السليم للتمرين يجنبك الإصابات ويعطيكي الفائدة المرجوة من استهداف العضلة المراد تمرينها...
هذا التمرين يصنف من تمارين الكارديو ممتاز اذا بتتمرني بالمنزل بديل عن أجهزة الكارديو. يحرق الدهون ويعالج السلوليت ويقوي الكور ويشغل البطن السفلية
ضيفيه لتمارينك يوم الكارديو والبطن والكور 👍
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هذا التمرين يصنف من تمارين الكارديو ممتاز اذا بتتمرني بالمنزل بديل عن أجهزة الكارديو. يحرق الدهون ويعالج السلوليت ويقوي الكور ويشغل البطن السفلية
ضيفيه لتمارينك يوم الكارديو والبطن والكور 👍
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
مرحبا جميعاااا وجمعه مباركه ع الجميع ..
هذا رابط صفحتي ع انستكرام الي يحب يضيفني اهلا وسهلا د انشر تماريني ونصائح واي احد عنده سؤال اني خدمتكم …👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/p/CXdHhpVqgPM/?utm_medium=copy_link
هذا رابط صفحتي ع انستكرام الي يحب يضيفني اهلا وسهلا د انشر تماريني ونصائح واي احد عنده سؤال اني خدمتكم …👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/p/CXdHhpVqgPM/?utm_medium=copy_link
مين ما يحب المشي؟!🧐
.
قبل الفطور 🧐
المشي رياضة متوسطة الشدة،أغلب سعراتها تحرق من دهون الجسم❤️Fat burning zone
ممارسته على معدة فارغه:
- تزيد معدل حرق الدهون🔥
-وتحسن حساسية الإنسولين👌🏼
-وتخفض دهون البطن العميقة🙈
- وتعطيك شعور بالخفة 😍
.
بشرط شرب الماء
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
.
قبل الفطور 🧐
المشي رياضة متوسطة الشدة،أغلب سعراتها تحرق من دهون الجسم❤️Fat burning zone
ممارسته على معدة فارغه:
- تزيد معدل حرق الدهون🔥
-وتحسن حساسية الإنسولين👌🏼
-وتخفض دهون البطن العميقة🙈
- وتعطيك شعور بالخفة 😍
.
بشرط شرب الماء
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اليوم حبيت تعرفو ن ثلاث اساسيات مهمة جدا لتغيير جسمج
اولا
لا تتمرني تمرين محترفة
من اول يوم
ليش ؟ 👇
جسمج مو مثل جسمها
مرونتج مو مثل مرونتها
كمية عضلج مو مثلها
لياقتج و تنفسج مو مثلها
ثانيا
لتقارني جسمج بجسمها 👌
لان هذول ناس صار سنين يتمرنون
حتة متنصابون بالاحباط
و ها بعيد الهدف و مراح اوصل
ثالثا
ممكن نخليهم مصدر الهام
ممكن نخليهم قدوة او مصدر طاقة
ممكن مصدر تحفيز و طاقة داخلية
لكن التحفيز يكون تاثيرة محدود
شهر او شهرين
لذلك خلال هاي فترة التحفيز
نصنع عادات صحية
لان التحفيز لا يدوم
العادة تدوم و تدوم 👌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اولا
لا تتمرني تمرين محترفة
من اول يوم
ليش ؟ 👇
جسمج مو مثل جسمها
مرونتج مو مثل مرونتها
كمية عضلج مو مثلها
لياقتج و تنفسج مو مثلها
ثانيا
لتقارني جسمج بجسمها 👌
لان هذول ناس صار سنين يتمرنون
حتة متنصابون بالاحباط
و ها بعيد الهدف و مراح اوصل
ثالثا
ممكن نخليهم مصدر الهام
ممكن نخليهم قدوة او مصدر طاقة
ممكن مصدر تحفيز و طاقة داخلية
لكن التحفيز يكون تاثيرة محدود
شهر او شهرين
لذلك خلال هاي فترة التحفيز
نصنع عادات صحية
لان التحفيز لا يدوم
العادة تدوم و تدوم 👌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شنو الوزن المثالي لطولي
شنو الوزن المثالي لعمري
اولا محد يقتنع بهالسالفة مال وزن مثالي
لان كل شخص رغبتة شكل
القاعدة العامة للوزن المثالي
الطول -105 = المثالي
اكو ناس تنقص 110 و عادي هم مثالي يطلع
كل شخص حسب رغبتة
بس افضل جسم هو الخالي من الدهون اكو ناس وزنهم مثالي بس عدهم دهون
لذلك انتبهو شكل الجسم اهم كلش كلش من الوزن
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شنو الوزن المثالي لعمري
اولا محد يقتنع بهالسالفة مال وزن مثالي
لان كل شخص رغبتة شكل
القاعدة العامة للوزن المثالي
الطول -105 = المثالي
اكو ناس تنقص 110 و عادي هم مثالي يطلع
كل شخص حسب رغبتة
بس افضل جسم هو الخالي من الدهون اكو ناس وزنهم مثالي بس عدهم دهون
لذلك انتبهو شكل الجسم اهم كلش كلش من الوزن
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هل لازم نجوع حتة نخسر وزن ؟
الجواب راح يصدمكم
الجوع المستمر يؤدي الى انخفاظ هرمون اللبتين
مما يؤدي بدوره الى ارتفاع هرمون الكورتيزول
الذي يسبب تباطئ في عملية الحرق 😃
الجواب لا
الجوع ليس ضروري لعملية فقدان الوزن
صباح الارادة والقوة
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
الجواب راح يصدمكم
الجوع المستمر يؤدي الى انخفاظ هرمون اللبتين
مما يؤدي بدوره الى ارتفاع هرمون الكورتيزول
الذي يسبب تباطئ في عملية الحرق 😃
الجواب لا
الجوع ليس ضروري لعملية فقدان الوزن
صباح الارادة والقوة
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84