الفرق بين بناء العضلات
بناء العضل يحتاج مدة طويله حتى تبدي تنمو
العضله تحتاج تمرين عادي متوسط قوي بلتدريج
بعدها تحتاج غذاء حتى تصلحها وتبدي تنمو وتكبر
يعني من تسوي بس تمارين وعبالج موخرتج تكبر انتي غلطانه عزيزتي انتي د تخربي ما تعمري
تكدر تتحكم في بناء عضلات في منطقه معينه عكس خساره الدهون
يعني تكدر تمرن عضله الصدر او اي جزء لمده معينه وتغذيها وراح تشوف فرق بيها
تحتاج سعرات اكثر من احتياجك
عكس خساره الدهون
يعني اذا ردت تصعد وزن او عضل
لازم تاكل اكثر
مثلا اذا جنت تاكل ٣ وجبات لازم تسويهم ٦ وجبات يوميا
زائد ان تتمرن مثل الي يحرث وبعدين يزرع حتى بعد فتره انت تحصد تعبك
وبنهايه لازم يكون غذائك صحي
متكون من بروتين وكاربوهيدرات ومعادن ودهون صحيه
بناء العضل يحتاج مدة طويله حتى تبدي تنمو
العضله تحتاج تمرين عادي متوسط قوي بلتدريج
بعدها تحتاج غذاء حتى تصلحها وتبدي تنمو وتكبر
يعني من تسوي بس تمارين وعبالج موخرتج تكبر انتي غلطانه عزيزتي انتي د تخربي ما تعمري
تكدر تتحكم في بناء عضلات في منطقه معينه عكس خساره الدهون
يعني تكدر تمرن عضله الصدر او اي جزء لمده معينه وتغذيها وراح تشوف فرق بيها
تحتاج سعرات اكثر من احتياجك
عكس خساره الدهون
يعني اذا ردت تصعد وزن او عضل
لازم تاكل اكثر
مثلا اذا جنت تاكل ٣ وجبات لازم تسويهم ٦ وجبات يوميا
زائد ان تتمرن مثل الي يحرث وبعدين يزرع حتى بعد فتره انت تحصد تعبك
وبنهايه لازم يكون غذائك صحي
متكون من بروتين وكاربوهيدرات ومعادن ودهون صحيه
اتبع ما يلي ...............
* لاتتجاوز 5 تمارين للعضلة الكبيرة و3 للصغيرة في الجلسة التدريبية الواحدة
* حاول ان تنهي تمارينك بتمارين المعدة واخيرا الى تمارين الكارديو لمدة 10- 20 دقيقة
* 72ساعة للعضلة الكبيرة و 48 ساعة للصغيرة وقت اللاستشفاء
* اقترح عليك تمرين العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع
* أرسم في مخيلتك برنامجك التدريبي قبل الدخول للصالة
* إشرب رشفة من الماء بعد كل 2دقيقة من التمرين
* إستعن بصديق في التدريب لمزيد من التحفيز والجدية
* إستعمل منشفة خاصة فوق الاجهزة التي تتمرن عليها
* لا تلمس اغراض الاخرين إلا بإذن وبالأخص علبة الماء
* لا تنسى أن تعيد الأوزان إلى مكانها بعد الإستعمال
* لاتطيل النظر كما لا تستهزيء بمن معك داخل الصالة
* نظف مكانك بعد إستعمال المرش أو المعطرات
* إحترم من حولك وإذا أردت شيء فأطلبه بمودة
* لا تنسى أن تجعل يوم راحة بين كل يومين تمرين او ثلاثا ايام
* لاتتجاوز 5 تمارين للعضلة الكبيرة و3 للصغيرة في الجلسة التدريبية الواحدة
* حاول ان تنهي تمارينك بتمارين المعدة واخيرا الى تمارين الكارديو لمدة 10- 20 دقيقة
* 72ساعة للعضلة الكبيرة و 48 ساعة للصغيرة وقت اللاستشفاء
* اقترح عليك تمرين العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع
* أرسم في مخيلتك برنامجك التدريبي قبل الدخول للصالة
* إشرب رشفة من الماء بعد كل 2دقيقة من التمرين
* إستعن بصديق في التدريب لمزيد من التحفيز والجدية
* إستعمل منشفة خاصة فوق الاجهزة التي تتمرن عليها
* لا تلمس اغراض الاخرين إلا بإذن وبالأخص علبة الماء
* لا تنسى أن تعيد الأوزان إلى مكانها بعد الإستعمال
* لاتطيل النظر كما لا تستهزيء بمن معك داخل الصالة
* نظف مكانك بعد إستعمال المرش أو المعطرات
* إحترم من حولك وإذا أردت شيء فأطلبه بمودة
* لا تنسى أن تجعل يوم راحة بين كل يومين تمرين او ثلاثا ايام
لخسارة الدهون في ، البطن ، الخصر ، الافخاذ، الموخره ، الزند، الضهر ،
كل الي تم ذكرهم ما يخسرون الدهون بتمارين فقط لا وانما يحتاجون نظام غذائي صحي متكون من البروتين والكارب والمعادن والفيتامين
تقليل تناول السعرات هو الحل الافضل لخسارة الدهون مع ممارسه الرياضه كارديو والمقاوم
كل الي تم ذكرهم ما يخسرون الدهون بتمارين فقط لا وانما يحتاجون نظام غذائي صحي متكون من البروتين والكارب والمعادن والفيتامين
تقليل تناول السعرات هو الحل الافضل لخسارة الدهون مع ممارسه الرياضه كارديو والمقاوم
السلام عليكم .. 😊
اليوم بحطلكم اكثر ٨ اسإلة تسأل من كل متبعي انظمة الحمية حول العالم وأفضل الإجابات لها .⤵
🔮١- كم سعرة حرارية يجب ان استهلك كحد ادنى؟
يعني الرقم اللي لو أكلت اقل منه ببدأ اضر جسمي ؟
🌟ج١: للنساء يجب ان لاتقل السعرات اليومية عن١٢٠٠ وللرجال١٥٠٠ سعرة لأن الجسم لايمكنه الحصول على كامل الحاجات اليومية الغذائية بمعدل اقل من ذلك.
⤵
🔮٢- هل هناك أكل معين يجب تجنبه لخسارة الوزن ؟
🌟ج٢- (( لا )) فقدان الوزن يعتمد على كمية السعرات الداخلة للجسم والمحروقة واي نوع من الأكل يحتوي على سعرات والاكثار منها يزيد الوزن لذلك الصواب في تنظيم الكم اما النوع فيعتمد على امور صحية اخرى غير فقدان الوزن .
⤵
🔮٣- كيف يجب ان تكون شدة التمرين لفقدان الوزن ؟
🌟ج٣- التمرين فيه ثلاث انماط للحرق ،المنخفض و المتوسط والعالي ،المنخفض يحرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل جيد ولكن النمط المتوسط والعالي يحرق سعرات اكثر من كل الجسم وليس الدهون المختزنة فقط والأفضل هو التنقل بين الأنماط.
⤵
🔮٤- هل سأفقد وزني رغم ان عندي يوم اوف بالإسبوع ؟
🌟ج٤- النظام الصحي لايعتمد على الحرمان ولكن يعتمد على الإعتدال يعني ان تأكل كل شيء بقدر معين او تعادل السعرات مثل انك تقلل من وجبات اخرى او تزيد الحرق عن طريق التمارين وبذلك كل يوم عندك هو اوف ووزنك سيستمر بالنزول.
⤵
🔮٥- هل يجب ان اكون جائعا دائما لأخسر الوزن ؟؟
🌟ج٥- إطلاقا بل يجب تقسيم وجباتك على مدار اليوم كل ثلاث ساعات مثلا او توفر حولك سناكات صحية قليلة السعرات كالبوشار والجزر الصغير او الفواكه .. الخ.
⤵
🔮٦- وزني ماينزل رغم التزامي بالخطة فمالخطأ ؟
🌟ج٦- لاخطأ، الأمر طبيعي بين الحين والاخر ان يدخل الجسم مرحلة ثبات او ان يكون في حالة بنيان عضل فينقص الحجم وليس الوزن، واللي لازم انسويه للتحقق ندقق عالأكل والسعرات والتزامنا، نغير التمارين وحدتها وننوع فيها، نتأكد من اراحة اجسامنا بالنوم والاسترخاء.
⤵
🔮٧- هل من عقار او ادوية تساعدني على فقدان الوزن ؟؟
🌟ج٧- لا انصح أبدا ، الكثير من الأدوية تدعي الحرق ومعظمها غير مثبت وحتى المثبت والمعتمد مثل ال (orlstat) والزينكال وغيره له آثار جانبية.
⤵
🔮٨- هل يمكنني فقدان الوزن بدون رياضة ؟؟
🌟ج٨- عمليا الرجيم فقط، الرياضة فقط، او الجمع بينهم سيفقدك وزن ولو لفترة لأن هناك تغيير طرأ على الجسم في كمية السعرات الداخلة والخارجة ولكن صحيا
اليوم بحطلكم اكثر ٨ اسإلة تسأل من كل متبعي انظمة الحمية حول العالم وأفضل الإجابات لها .⤵
🔮١- كم سعرة حرارية يجب ان استهلك كحد ادنى؟
يعني الرقم اللي لو أكلت اقل منه ببدأ اضر جسمي ؟
🌟ج١: للنساء يجب ان لاتقل السعرات اليومية عن١٢٠٠ وللرجال١٥٠٠ سعرة لأن الجسم لايمكنه الحصول على كامل الحاجات اليومية الغذائية بمعدل اقل من ذلك.
⤵
🔮٢- هل هناك أكل معين يجب تجنبه لخسارة الوزن ؟
🌟ج٢- (( لا )) فقدان الوزن يعتمد على كمية السعرات الداخلة للجسم والمحروقة واي نوع من الأكل يحتوي على سعرات والاكثار منها يزيد الوزن لذلك الصواب في تنظيم الكم اما النوع فيعتمد على امور صحية اخرى غير فقدان الوزن .
⤵
🔮٣- كيف يجب ان تكون شدة التمرين لفقدان الوزن ؟
🌟ج٣- التمرين فيه ثلاث انماط للحرق ،المنخفض و المتوسط والعالي ،المنخفض يحرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل جيد ولكن النمط المتوسط والعالي يحرق سعرات اكثر من كل الجسم وليس الدهون المختزنة فقط والأفضل هو التنقل بين الأنماط.
⤵
🔮٤- هل سأفقد وزني رغم ان عندي يوم اوف بالإسبوع ؟
🌟ج٤- النظام الصحي لايعتمد على الحرمان ولكن يعتمد على الإعتدال يعني ان تأكل كل شيء بقدر معين او تعادل السعرات مثل انك تقلل من وجبات اخرى او تزيد الحرق عن طريق التمارين وبذلك كل يوم عندك هو اوف ووزنك سيستمر بالنزول.
⤵
🔮٥- هل يجب ان اكون جائعا دائما لأخسر الوزن ؟؟
🌟ج٥- إطلاقا بل يجب تقسيم وجباتك على مدار اليوم كل ثلاث ساعات مثلا او توفر حولك سناكات صحية قليلة السعرات كالبوشار والجزر الصغير او الفواكه .. الخ.
⤵
🔮٦- وزني ماينزل رغم التزامي بالخطة فمالخطأ ؟
🌟ج٦- لاخطأ، الأمر طبيعي بين الحين والاخر ان يدخل الجسم مرحلة ثبات او ان يكون في حالة بنيان عضل فينقص الحجم وليس الوزن، واللي لازم انسويه للتحقق ندقق عالأكل والسعرات والتزامنا، نغير التمارين وحدتها وننوع فيها، نتأكد من اراحة اجسامنا بالنوم والاسترخاء.
⤵
🔮٧- هل من عقار او ادوية تساعدني على فقدان الوزن ؟؟
🌟ج٧- لا انصح أبدا ، الكثير من الأدوية تدعي الحرق ومعظمها غير مثبت وحتى المثبت والمعتمد مثل ال (orlstat) والزينكال وغيره له آثار جانبية.
⤵
🔮٨- هل يمكنني فقدان الوزن بدون رياضة ؟؟
🌟ج٨- عمليا الرجيم فقط، الرياضة فقط، او الجمع بينهم سيفقدك وزن ولو لفترة لأن هناك تغيير طرأ على الجسم في كمية السعرات الداخلة والخارجة ولكن صحيا
أولا :راجع نظامك الغذائي: ⤵
🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات)
مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .✔
🔸تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . ✅
🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتياجك
السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية. ✔
🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد). . . ثانيا؛ الرياضة : ✅
🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . ✔
🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم. . ✅
🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر. . واخيرا ... خلي النفسية 👍 ودايما 😀 ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي
مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .
🔸 تعديل مجموع السعرات الحرارية حسب الوزن اللي وصلت له (وتناول كميات كافية من البروتين والكاربوهيدرات)
مع التركيز على نوعية الاكل ايضا ( النوعية والكمية ) .✔
🔸تجنب الصيام، حذف الوجبات والبقاء بدون اكل لفترات طويلة لحتى لا يتمسك الجسم بمخزون الدهون دفاعا عن نفسه . ✅
🔸تجنب السعرات “المتلصصة” أو تناول سعرات حرارية في اليوم أكثر من احتياجك
السعرات المتلصصة قد تأتي من الأكل بلا وعي، أو من كثرة الأكل في المطاعم ، أو ببساطة من الإضافات كالصلصات. تسجيل الوجبات اللي تستهلكها يوميا طريقة فعالة للتحكم بالكمية. ✔
🔸الإصرار والمثابرة ( وممكن يتطلب الموضوع ١-٤ أسابيع حتى ينزل الوزن من جديد). . . ثانيا؛ الرياضة : ✅
🔸اذا كنت بس معتمد على النظام الغذائي لتخفيف الوزن فحان الوقت لادخال الرياضة على نظامك . ✔
🔸وإذا كنت تُمارس الرياضة فحاول انك تغير الروتين وتنوع فيها ( مش نفس التمرين كل يوم) وانك تتمرن لمدة إضافية لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر (فاذا كنت تتمرن لمدة 30 دقيقة/يوم ارفعها إلي 45 -60 دقيقة/يوم. . ✅
🔸مارس رياضة المقاومة لحرق سعرات اكثر. . واخيرا ... خلي النفسية 👍 ودايما 😀 ولا تقيس وزنك كل يوم لان التوتر والضغط النفسي
مارح يخليك تضعف .. وما تنسى تكافىء نفسك من وقت للثاني .
صباح الخير صباح العافيه على عيونكم .🫀🫀🫀😘😍😍
اسف للانقطاع
اليوم جبتلكم موضوع شويه مضوجني وكاعد اشوف اكثر الناس تحب هذا الشي بس متعرف اضراره او دمار على صحته لان العواقب متطلع هسا المهم ركز ويايه 😳
كلنه نعرف خسارة الوزن يعتمد ع السعرات الحرارية لي يريد يفقد وزن يخسر سعرات حرايره اكثر ولي يريد يزيد وزن يعادل بسعراته الحرارية 👍
يجيك عالم او مدرب جديد ع الشاشه 🤣
بحجة اني قاري او فاهم او عندي شهادة من فلان دولة عمي ع راسي انتا وشهادة لي ماعرف مصدرها شنو
تمنع اللاعب من الاكل او من البروتين او من كارب وتنطي النهار كله عبارة عن تفاحه او زلاطه وتريد منه يتمرن بحجة يخسر وزن خلال اقل وقت 😳
هنا راح نتعارك يعني متكول هذا منين يجيب طاقة او يجيب قوة علمود يتمرن 💪
لا ونوب ينطي تمارين ماعرف تكرار عالي وبيها اوزان ليييش شبيك يمعود 🤬
زين انتا الحبيب معندك عقل 🧠 فكر شويه كول اني كاعد يصير عندي خمول تعب معندي طاقة اتمرن
شدعيلك
المهم اخي او اختي اللاعب /ة
فكر بصحتك اهم شي قبل ما تخوض هاي التجربة الفاشلة
اكثر معلوماتي لي كاعد انزلها كيفية خسارة الوزن
اكل صحي ورياضه ( جسم حلو ونزول صحيح ) 😍😍
حرمان وماكو تمارين ( نزول بس هنا يثبت الوزن )
تمارين وماكو اكل ( خمول وماكو طاقة وتعب )
اسف للاطالة بس كثر من الناس كاعدة تجيني تكلي كابتن اني باليوم اكل هيجي وجبتي اباوع مابيها لا كارب ولا بروتين
وباليل يكلي صار عندي الم او صداء
🤬🤬🤬🤬🤬🤬
اهم شي عندي من تبدي بالنظام
( اريد منك تجيك تحاليل
تاخذ قياسات
توزن
تبلش
كل الحب والتقدير الكم
ة
#شارك_المنشور_للفائدة
اسف للانقطاع
اليوم جبتلكم موضوع شويه مضوجني وكاعد اشوف اكثر الناس تحب هذا الشي بس متعرف اضراره او دمار على صحته لان العواقب متطلع هسا المهم ركز ويايه 😳
كلنه نعرف خسارة الوزن يعتمد ع السعرات الحرارية لي يريد يفقد وزن يخسر سعرات حرايره اكثر ولي يريد يزيد وزن يعادل بسعراته الحرارية 👍
يجيك عالم او مدرب جديد ع الشاشه 🤣
بحجة اني قاري او فاهم او عندي شهادة من فلان دولة عمي ع راسي انتا وشهادة لي ماعرف مصدرها شنو
تمنع اللاعب من الاكل او من البروتين او من كارب وتنطي النهار كله عبارة عن تفاحه او زلاطه وتريد منه يتمرن بحجة يخسر وزن خلال اقل وقت 😳
هنا راح نتعارك يعني متكول هذا منين يجيب طاقة او يجيب قوة علمود يتمرن 💪
لا ونوب ينطي تمارين ماعرف تكرار عالي وبيها اوزان ليييش شبيك يمعود 🤬
زين انتا الحبيب معندك عقل 🧠 فكر شويه كول اني كاعد يصير عندي خمول تعب معندي طاقة اتمرن
شدعيلك
المهم اخي او اختي اللاعب /ة
فكر بصحتك اهم شي قبل ما تخوض هاي التجربة الفاشلة
اكثر معلوماتي لي كاعد انزلها كيفية خسارة الوزن
اكل صحي ورياضه ( جسم حلو ونزول صحيح ) 😍😍
حرمان وماكو تمارين ( نزول بس هنا يثبت الوزن )
تمارين وماكو اكل ( خمول وماكو طاقة وتعب )
اسف للاطالة بس كثر من الناس كاعدة تجيني تكلي كابتن اني باليوم اكل هيجي وجبتي اباوع مابيها لا كارب ولا بروتين
وباليل يكلي صار عندي الم او صداء
🤬🤬🤬🤬🤬🤬
اهم شي عندي من تبدي بالنظام
( اريد منك تجيك تحاليل
تاخذ قياسات
توزن
تبلش
كل الحب والتقدير الكم
ة
#شارك_المنشور_للفائدة