شلون اقدر اتبع نظام السعرات الحرارية
وبنفس الوقت ما اخلي وزني يثبت ؟🤔
.
الطريقه كالتالي ..⤵

💢ارفع معدل البروتين بوجباتك .
.
💢ونزل معدل الكربوهيدرات بوجباتك .
.
.
مافهمنا !😰

💥كنسل قطعة الخبز اللي عالعشا ..
💥ودخل بدالها قطعة لحم ..👌
.
💥كنسل العيش او " قلل كميته "
💥واكل قطعة لحم او " دجاج "👌
.
طالع مطعم ..💡
💥كنسل الشبس او البطاط ..
💥وضيف بروكلي
💥كنسل صلصات الباربكيو من وجبتك ..
.
هذي طريقه تخلي نظامك في كربوهيدرات .. 😉
لكن بنفس الوقت قليل بالكربوهيدرات الضاره⤵
" السكر والعيش والخبز الابيض .. والخبز الاسمر المغشوش اللي مافي الياف "
.
💢بكذا نظامك سعرات حرارية ..
💢لكنه قليل الكربوهيدرات .
.
🍃 معلومات ☆ ريجيم 💃 تمارين ☆
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

الفوائد الصحية للفول السوداني :😉⤵

💫١.  الفول السوداني يحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية والمضادة للأكسدة ، وبالتالي فهو مصدر غني بالطاقة .✅

💫٢. الفول السوداني يقلل الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد في الجسم. ✔

💫٣. الفول السوداني غني بالبروتين والاحماض الامينية المفيدة للجسم.✅

💫٤. يحارب سرطان المعدة لاحتوائه على مواد مضادة للتأكسد .✔

💫٥. يقي من أمراض القلب، وأمراض الأعصاب، ومرض الزهايمر ، والالتهابات .✅

💫٦. يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية : الريسفيراترول في الفول السوداني يمنع السكتات الدماغية عن طريق زيادة نسبة إنتاج أكسيد النتريك .✔

💫٧. الفول السوداني غني بالأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تقوية الدماغ وزيادة التركيز والنشاط الذهني.✅

💫٨. يحمي البشرة لاحتوائه على فيتامين E .✔

💫٩. يحتوي على فيتامينات B المركبة  مثل النياسين ، الريبوفلافين ، والثيامين ، وفيتامين B6، وفيتامين B9 وحمض البانتوثنيك .✅

💫١٠. يحتوي على البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والسيلينيوم والزنك.✔

💫١١. التخلص من حصوات المرارة : ملعقتين من زبدة الفول السوداني كل أسبوع يمكن أن يخلصك من حصى المرارة .✅

💫١٢. انخفاض خطر زيادة الوزن : تناول الفول السوداني بإعتدال يساعد على التخسيس فهو يعطي الشعور بالشبع لغناه بالألياف.✔

💫١٣. تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني مرتين في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لدى النساء بنسبة تصل إلى 58٪ وعند الرجال بنسبة تصل إلى 27٪ .✅

💫١٤. الفول السوداني مفيد للمرأة الحامل ولصحة جنينها لغناه بالفيتامينات والمعادن.✔

💫١٥. الفول السوداني مفيد للأطفال فهو يمدهم بالطاقة وينشط الذاكرة ويساعد على الذكاء.✅

💫١٦. يحارب الاكتئاب : انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي إلى الاكتئاب. التربتوفان في الفول السوداني يزيد من انتاج هذه المادة الكيميائية ، وبالتالي يساعدك على محاربة الاكتئاب.✔

💫١٧. له خصائص مضادة للالتهابات في علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما يساعد أيضا على تجديد الخلايا .✅

💫١٨. المنغنيز في الفول السوداني يساعد في امتصاص الكالسيوم والدهون و الكربوهيدرات وتنظيم التمثيل الغذائي وتنظيم مستوى السكر في الدم.✔

💫١٩. الألياف في المكسرات أمر ضروري للقضاء على السموم داخل الجسم.✅

💫٢٠. يحتوي على كمية لا بأس بها من الأحماض الدهنية المقوية للخلايا العصبية في الدماغ مما يساعد على تقليل تقلبات المزاج .✔
 

 تابعووووني في قناتي الجديده على التلجرام 💕 🍃 معلومات ☆ ريجيم 💃 تمارين ☆
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

السلام عليكم .. 😊

اليوم بحطلكم اكثر ٨ اسإلة تسأل من كل متبعي انظمة الحمية حول العالم وأفضل الإجابات لها .⤵

🔮١- كم سعرة حرارية يجب ان استهلك كحد ادنى؟
 يعني الرقم اللي لو أكلت اقل منه ببدأ اضر جسمي ؟
🌟ج١: للنساء يجب ان لاتقل السعرات اليومية عن١٢٠٠ وللرجال١٥٠٠ سعرة لأن الجسم لايمكنه الحصول على كامل الحاجات اليومية الغذائية بمعدل اقل من ذلك.
⤵

🔮٢- هل هناك أكل معين يجب تجنبه لخسارة الوزن ؟
🌟ج٢- (( لا )) فقدان الوزن يعتمد على كمية السعرات الداخلة للجسم والمحروقة واي نوع من الأكل يحتوي على سعرات والاكثار منها يزيد الوزن لذلك الصواب في تنظيم الكم اما النوع فيعتمد على امور صحية اخرى غير فقدان الوزن .
⤵

🔮٣- كيف يجب ان تكون شدة التمرين لفقدان الوزن ؟
🌟ج٣- التمرين فيه ثلاث انماط للحرق ،المنخفض و المتوسط والعالي ،المنخفض يحرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل جيد ولكن النمط المتوسط والعالي يحرق سعرات اكثر من كل الجسم وليس الدهون المختزنة فقط والأفضل هو التنقل بين الأنماط.
⤵

🔮٤- هل سأفقد وزني رغم ان عندي يوم اوف بالإسبوع ؟
🌟ج٤- النظام الصحي لايعتمد على الحرمان ولكن يعتمد على الإعتدال يعني ان تأكل كل شيء بقدر معين او تعادل السعرات مثل انك تقلل من وجبات اخرى او تزيد الحرق عن طريق التمارين وبذلك كل يوم عندك هو اوف ووزنك سيستمر بالنزول.
⤵

🔮٥- هل يجب ان اكون جائعا دائما لأخسر الوزن ؟؟
🌟ج٥- إطلاقا بل يجب تقسيم وجباتك على مدار اليوم كل ثلاث ساعات مثلا او توفر حولك سناكات صحية قليلة السعرات كالبوشار والجزر الصغير او الفواكه .. الخ.

⤵

🔮٦- وزني ماينزل رغم التزامي بالخطة فمالخطأ ؟
🌟ج٦- لاخطأ، الأمر طبيعي بين الحين والاخر ان يدخل الجسم مرحلة ثبات او ان يكون في حالة بنيان عضل فينقص الحجم وليس الوزن، واللي لازم انسويه للتحقق ندقق عالأكل والسعرات والتزامنا، نغير التمارين وحدتها وننوع فيها، نتأكد من اراحة اجسامنا بالنوم والاسترخاء.

⤵

🔮٧- هل من عقار او ادوية تساعدني على فقدان الوزن ؟؟
🌟ج٧- لا انصح أبدا ، الكثير من الأدوية تدعي الحرق ومعظمها غير مثبت وحتى المثبت والمعتمد مثل ال (orlstat) والزينكال وغيره له آثار جانبية.
⤵

🔮٨- هل يمكنني فقدان الوزن بدون رياضة ؟؟
🌟ج٨- عمليا الرجيم فقط، الرياضة فقط، او الجمع بينهم سيفقدك وزن ولو لفترة لأن هناك تغيير طرأ على الجسم في كمية السعرات الداخلة والخارجة ولكن صحيا

تابعووووني في قناتي الجديده على التلجرام 💕 🍃 معلومات. . ☆ريجيم 💃 تمارين ☆

#صحة_رشاقة
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار
# هي ليست كباقي الرياضات??
إنها تلك الغيورة التي لا ترضى بالشريك إنها تلك التي تستحود على كل جوانب حياتك إنها رياضة 💪بناء الجسم💪.
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

مسائكم عافيه وصحه وسلامه جبتلكم معلومات مفيده ياريت تعجبكم وسولنه اعجاب 👍 او 🥰

#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

ما علاقة النوم بالحجم العضلي؟؟
-------------------------------
النوم له نفس أهمية التمرين والنظام الغذائي لان له علاقة جد كبيرة مع افراز هرمون التستوستيرون
وقد أكدت الدراسات أن أفضل ساعات النوم هي مابين 7 و 9 ساعات فان قلت عن 6 ساعات فإن نسبة التستوستيرون تنخفض بنسبة 15 في المئة. وكل ساعة نوم اضافية فان هرمون التستوستيرون يرتفع بنسبة 15 في المية

😴😴😴😴😴😴

ما هي مكملات ال BCAA ؟؟

سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة أو “Branched Chain Amino Acids” وهي عبارة عن 3 أحماض أساسية( الليوسين،الايزوليوسين،الفالين)، ونقصد بأنها أساسية أي أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بداخلة بل يحصل عليها من مصادر خارجية كتناول اللحوم والألبان والبيض...وغيرها من مصادر البروتين.

ماهي فوائد مكملات ال BCAA ؟

1- زيادة معدلات أنتاج بروتين العضلات : حيث اثبتت العديد من الدراسات ان الحمض الاميني “الليوسين” يعمل على زيادة معدلات تصنيع البروتين للاعبي كمال الاجسام اكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين الطعام ،كما يؤدي الى زيادة قدرة الخلية على انتاج البروتين.

2- مكافحة تكسير البروتين : معظم الاحماض الامينية يتم تمثيلها فى الكبد، اما الBCAA يتم تمثيلها في العضلات ، وهذا يؤدي التى تثبيط عملية تكسير العضلات و تقليل الام العضلات التي تحدث بعد التمرين ،كما انها تساعد على زيادة الهرمونات البنائية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.

3- منع الاجهاد و زيادة القوة و النشاط : ال BCAA تنافس حمض التريبتوفان في الوصول الى المخ ، والذي يتحول الى السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يعطي الاحساس

الكاربهيدرات ضروريه للجسم زين ،
لانها مصدر رئيسي لللطاقه الجسم يعني بدونها انت انسان ضعيف لازم تتناولها لا تكطعها مثل ما يسوون بلكيتو معليكم بهذا خرط زين
كارب ضروري لجسم الانسان ،
لانه يحمل اهم العناصر الغذائيه من فيتامين ومعادن وهذه يحتاجها الجسم
لا تكطعها 🥺
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

الجلوتامين
يتواجد الحمض الأميني الجلوتامين الذي يُعد عنصراً أساسياً في تكوين البروتين في عضلات الجسم بشكلٍ طبيعي حيث يقوم بنقل النيتروجين والكربون إلى مساماتها، ويعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة لمساعدته على تخزين الجليكوجين مما يساهم في بناء العضلات وإصلاحها، ومن الجدير ذكره بأنّ الجلوتامين في جسم الإنسان الرياضي خاصةً الذي يقوم بممارسة رياضة كمال الأجسام لا يتم إنتاجه بكمياتٍ كافية حيث ينخفض معدله عند القيام بهذه التمارين، الأمر الذي يقلل ويخفف من القدرة على التحمل كما يؤخر من عملية الاستشفاء العضلي، يمكن الحصول على هذا الحمض عن طريق تناول مكمل الجلوتامين أو الأغذية المحتوية عليه، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد الجلوتامين لكمال الأجسام.
الأجسام
يحفز الجسم على إنتاج الهرمون الذكري.
يعزز من إنتاج البروتين الهام في عملية البناء.
يُسرع عملية استشفاء العضلات ويساهم في التئام الجروح.
يحافظ على كمية الماء المتواجد في الخلايا.
يحافظ على صحة وكتلة العضلات ويحميها من الهدم كما يعمل على تضخيمها.
يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يقوي مناعة جسم اللاعب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام باعتباره مصدراً أساسياً للطاقة الأمر الذي يحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض.
يحافظ على صحة المعدة ويحميها من التعرض للالتهابات.
يساهم في إصلاح القناة الهضمية ويعزز عمل الجهاز الهضمي بصورةٍ عامة.
له القدرة على علاج المعدة من القرحة.
يزيد من معدل حرق الجسم للدهون.
له القدرة على علاج القولون من الالتهاب.
 يزيد من قدرة وقوة أعضاء الجسم لتحمل التعب والجهد
يساهم في رفع مستوى هرمون النمو.
بعمل على إصلاح الخلايا التالفة.
صحة الجسم
لا يوجد له أية أضرار لوجوده في الجسم بصورةٍ طبيعية لكن الإفراط في تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه قد يتسبب بحدوث مشاكل صحية للمعدة وأوجاعٍ في البطن.
الكمية اليومية الموصى بها هي أربعين غراماً، ويجب تجنب زيادة هذه الجرعة.
لا يحبذ تناوله من قِبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ولمرضى الكبد
يجب التأكد من تاريخ انتهاء صلاحية المكمل الغذائي وجودة المنتج قبل استعماله تفادياً لحدوث مشاكل صحية.
تجنب استخدامه من قِبل مرضى السكري إلا بعد استشارة الطبيب لأن تناول المكمل يعمل على استقلاب للجلوتامين بصورةٍ غير طبيعية.
تجنب تناوله لمن هم دون الثامنة عشر من العمر.
الأغذية المحتوية على الجلوتامين
يوجد في الدجاج والأسماك ولحم البقر.
الحليب والبيض والأجبان والألبان.
الملفوف الأحمر الغير مطهو.
المكسرات بأنواعها خاصةً الجوز.
البقوليات بأنواعها مثل الفاصولياء والفول والعدس والبازيلاء.
البقدونس والشمندر إضافةً إلى السبانخ.
مشروبات الطاقة من المصادر الغنية بالعديد من الأحماض الأمينية.
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84