⊰• تــَمارين لـ نحـت دۿـوטּ ﭑلجسمہ 🏋🏻‍♀🤍.

ما هو ماء الديتوكس؟ وما فوائده ؟

هو عبارة عن قارورة زجاجية مضاف اليها ماء واربع مكونات رئيسية هي:
1- شرائح ليمون 🍋
2- شرائح خيار .🥒
3- عدة ورقات نعناع 🌿
4-شرائح زنجبيل.
وبالامكان استبدال المكونات اعلاه او الاضافة عليها حسب ما يتوفر من فواكه ويفضل أن تكون حامضية نوعا ما.

طريقة عمل الديتوكس:

يصنع ليلاً ويحفظ بالثلاجة لاستخدامه باليوم التالي .
مدة صلاحيتها 2 ايام فقط . .
ويفضل الاستمرار على شربه واستبدال الماء العادي به او تاخذه معك (أثناء التمرينات الرياضية)

فوائد الديتوكس:

1- يخلص الجسم من السموم وبالتالي ينعكس على البشرة ويصفيها ويعطيها نضارة وصحة .
2- يحرق الدهون ويخلص الجسم من الكرش لذلك يعتبر دايت صحي ومضمون .
3 - والاهم ان هذا الخليط يصفي الكبد والأمعاء والرئة والكلى

تعرفي على اسباب ضغف الحرق وعلاجه
مشكلة ضعف الحرق مشكلة كبيرة عند كل أصحاب الوزن الزيادة

وهذة بعض اسباب قلة_الحرق يجب ان نتجنبها عند عمل #الريجيم
• ادوية الإكتئاب و المهدءات
• أدوية الحساسية
• زيادة هرمون الكورتيزون
• نقص هرمون الغدد_الدرقية
• زيادة هرمون الانسولين
• عدم او قلة_الحركة
عدم تناول وجبة الإفطار مبكرا
الاكل قبل النوم
تناول كميات كبيرة من السكر في المشروبات
شرب المشروبات الغازية
الحالة النفسية السيئة
ولعلاج ضعف معدل الحرق ننصح بالآتي
تناول فنجان قهوة خضراء بدون سكر صباحا
تناول كوب من الزنجبيل بالليمون يوميا قبل الغذا بنصف ساعة ممارسة الرياضة

#من_اهم_الطرق_لتحفز_نفسك_لخساره الوزن👚🍛
▶▶▶▶▶▶▶▶▶▶

1. صور نفسك خذ لك صورة أمامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع إلى مقارنتها عند الوصول إلى وزنك المثالي📷


2. أخبر الجميع انك تعمل رجيم أخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم أهلك وأقاربك ثم أصدقائك وتستطيع أيضاً مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت إذا كان لديك حساب في تويتر أو مدونة سيساعدك ذلك كثيراً للاستمرار لعدة أسباب منها أن تكون إلتزمت مع الآخرين بهذا التحدي وسينتظرون النتيجة فلا تريد أن تخيب آمالهم ومنها أن يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم إجبارك على الأكل معهم بكثره🎣💬


3. قس وسجل وتابع وشارك مع الآخرين وزنك قم بقياسة وزنك عندما تقيس وزنك تكون على إطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكراً وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا الإلتزام وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة أيام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! أو تقول في أسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله . وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفاً قادماً مثلاً أنت وصلت 102 كغ فيجب أن يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلاً أن تتخلص من العدد 100 وتنتقل إلى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز أكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز أن تصل إلى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له ⛺🎯



4. صور أكلك يومياً وشارك أكلك الصحي مع الآخرين عندما تصور أكلك في كل مره بشكل يومي تطلع أكثر على ما تأكل ولا تنسا أكلك الذي أكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الأكل وتعرف إذا كنت “خربتها” أو في “رجيم معتدل” أو في “رجيم قاسي” وإذا شاركت ذلك مع الآخرين من حولك سواء من تعرف أو بالإنترنت فسوف يساعدونك في طرح أفكارهم فعندما يذكر لك أحد أن الأكل خفيف جداً تعلم أنك تنجز شيئاً مناسباً وعندما يقول لك آخر بأن أكلك كثير بالنسبة للرجيم فتعلم أن رجيمك يحتاج إلى ضبط أكثر ⛺📷


5. احسب السعرات الحرارية من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها والسبب في ذلك انه سيجعلك متحكماً أكثر وسيحفزك للتقليل من الأكل في الوجبات وفي اليوم مثلاً برتقاله واحدة سعراتها الحرارية أقل من نصف أصبع تويكس !! فعندما تكون أقل فستكون أفضل في رجيمك وكذلك تعلم أنها أفود وتشبعك أكثر.📑📣


. 6فكر في الأمور التي ستأنس بها عندما يكون جسمك مثالي من الأمور التي يأنس فيها الناس هي المظهر الجميل فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي سيحسن ذلك من نفسيتك وسيزيد من تقبلك لنفسك وفي والثقة بنفسك وسيزيد ذلك في إسعادك وإسعاد الآخرين من حولك كزوجتك وأبنائك وأسرتك ويمكنك إيضاً اختيار الملابس الجميلة بسهولة أكثر وبخيارات أوسع ويمكنك أيضاً أن تفكر في صحتك التي يأثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك أن تكون رياضي أكثر.💭💭

هل يتغير وزنك بين يوم وآخر؟

هل التلاعب في الوزن، زيادة في الدهون؟

إن تغيّر الوزن اليومي ليس بسبب أي زيادة في الدهون. فقد يكون ذلك نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه أو أحياناً من كميّة ووزن الطعام الذي تتناوله!

الكيلوغرامان اللذان تكتسبهما بعد عشاء كبير ليسوا فقط من الدهون. إنه وزن الطعام والشراب الذي تناولته. فوزن الوجبة يزول ساعات قليلة بعدما تتم عملية هضمهم. أما التناول المستمر لنسبة عالية من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فيؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة في الوزن.

عند اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن، لا تركز على الرقم الذي تراه على الميزان. المهم هو كيف تشعر وترى نفسك. إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية وتتناول الطعام الصحي، لا تستاء من بعض الزيادة على الميزان. هذه التغيرات طبيعية جداً!

جميع فوائد المشي على الإنسان 🚶🚶

لا يعلم الكثيرين أصلاً بأن المشي رياضة،
ولكن في المقابل يعتبر أخصائيين التغذية أن المشي لا يعتبر رياضة جيدة فقط ولكن هو واحد من أهم وسائل التخلص من الوزن الزايد من خلال حرق السعرات الحرارية غير مرغوب فيها وذلك من دون الحاجة لإتباع نظام غذائي محدد، حيث أن ممارسة رياضة المشي لمدة 60 دقيقة فقط تخلصك من 100 سعر حراري بينما يمكنك من خلال المشي السريع أن تحرق 200 سعر حراري في الفترة نفسها.
ولا تقتصر فوائد المشي على هذا فقط، ولكنها تتضمن الحد من فرص الإصابة بالسكر وأمراض القلب وتخفيف الوزن وحرق الدهون وخاصة تلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن (الكرش)، علماً بأن رياضة المشي أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص أن يمارسها بأي وقت وفي أي مكان وحتى بدون الحاجة لإنفاق مال أو اختيار مكان وزمان محددين لممارسة تلك الرياضة خاصة للنساء في مجتمعاتنا واللي صعب عليهم ممارسة معظم الرياضات بسبب صعوبة الرياضة نفسها أو الحاجة لمكان معين ولإنفاق الكثير من الوقت والمال لممارستها بانتظام في حين أن رياضة المشي وسيلة جيدة للغاية لتخفيف أوزانهن واستعادة رشاقتهن.

باختصار شديد يعتبر المشي أفضل ما يمكن أن تقدمه لجسمك لتنشيط الدورة الدموية إذا كانت رشيق ولأكثر من ذلك إذا كان الأمر يتعلق برشاقة الجسم وتخفيف الوزن، ولذلك نقدم أهم 10 فوائد للمشي في السطور القليلة التالية.

🔮تخسيس الجسم.

من أهم فوائد المشي قدرته العالية على مساعدتك في تخسيس الوزن الزائد، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فالنصيحة الأولى لك هي ممارسة رياضة المشي والإكثار من حركتك.

🔮الحماية من الإصابة بالسمنة.

حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن فننصح باستمرار بضرورة المواظبة على المشي حيث أن رياضة المشي مفيدة بالقدر نفسه لأصحاب الوزن المثالي لحمايتهم من زيادة الوزن، لذلك إذا كان وزنك مثالي يجب أن تحرص على المشي بما لا يقل عن 2000 خطوة يومياً للحفاظ على جسم رشيق وصحي.

🔮الحفاظ على جسمك سليم وصحي لمدة أطول.

اثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة الرياضة بشكل منتظم تنخفض بينهم الوفيات كما يكونون أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والأمراض المزمنة.

🔮تقليل خطر الإصابة بالسكري.

المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، علماً بأن السكر مرض مزمن ومنتشر على مستوى العالم وحماية جسمك منه من خلال ممارسة رياضة لطيفة بسيطة وسهلة يمكن إدراجه من بين أهم فوائد المشي.


🔮تقليل فرص الإصابة بالسرطان.

اثبتت الدراسات أيضاً أن المشي بشكل منتظم بجانب ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر إصابتك ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

🔮تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.

المشي لمدة 45 دقيقة يومياً يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ، وهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث العلمية الحديثة.

🔮تخفيف الضغط والتوتر.

من أهم فوائد المشي أيضاً أنه يساعد على إفراز مادة الأندورفين الهامة جداً للجسم والتي تعمل على تخفيف الضغط الذهني والبدني والتقليل من الشعور بالقلق والتوتر، وهذا لا يقتصر على رياضة المشي فقط بل ينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية.

🔮تحسين الصحة الجنسية للرجال.

تساعد رياضة المشي على منع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال، ولذلك يذكر بأن أحد فوائد المشي الحفاظ على الصحة الجنسية للرجال.

🔮تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعمل المشي على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ولذلك فهو يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية من خلال تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.

🔮أسهل رياضة.

المشي رياضة سهلة وبسيطة ويمكن ممارستها بأي مكان وأي وقت ويسهل المواظبة عليها، وكل ما تحتاج إليه هو حذاء رياضي مريح وملابس مريحة لتتمكن بها من ممارسة رياضة المشي والاستمتاع بكل فوائد المشي ولو في منزلك.

أما الآن وبعد معرفتك بكل فوائد المشي فماذا تنتظر لتمشي في البيت أو بالشارع ولو لدقائق معدودة يوميآ ...

صباح الارادة😊😊

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

البنات اللي عدهم حدبة او تقوس بالظهر وقفتهم تكون مو بشكل مستقيم وصحيح .. طبعا هالشي يأثر على الظهر و يسبب آلام و غيرها .. التمارين راح تساعدكم أنكم تتخلصوا من التقوس ..
أسباب تقوس الظهر عديدة منها الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الجوال أو الأجهزة الإلكترونية بطريقة خاطئة وانحناء الظهر
وضعف العضلات والسمنة سبب من اسباب تقوس الظهر
وهشاشة العظام وتقدم السن والانزلاق الغضروفي والوضعيات الخاطئة في الجلوس والوقوف ووو... الخ
والرياضة والتمارين المناسبة تساعد جدا في حل المشكلة..

نصيحة دائما حاولي تفردي ظهرك بشكل مستقيم سواء كنتي كاعده او تمشين وخاصة اذا كنتي أمام الكمبيوتر أو الموبايل أو الاجهزه الالكترونيه لا تقوسي ظهرك خلي الكعده يكون الظهر مفرود وهالشي حتى الاطفال اذا كان عدكم ينتبهون دائما على كعدتكم أثناء الأكل أو الدراسة أو الجلوس حتى يتعودا على الجلسة الصحيحة وتفاديا لتقوس الظهر

هالتمارين تخفف من آلام الظهر وتكدرين تسويها بعد تمارين الظهر اذا كان ظهرك شاد كنوع من الاسترتشات او اذا تكعدين بالمكتب فترات طويلة رح يفيدك جدا..
واذا كان ساعات عملك طويلة اخذي بريك ثلث ساعه ومارسي هاي التمارين.. نصيحة حتى ما دمرين نفسك
كرسي العمل اسمه (الكرسي القاتل) انتبهوا لصحة جسمكم …

👇🏻👇🏻👇🏻