مرحبا جميعاااااا….
بعد غياب عن القناة اكثر من ٣ اشهر والقناة نزلت كلش هوايه ان شاءلله راجع للقناة من اليوم وابدي بالنشر واكون حاضر اي سؤال خصوص الانظمه والتمارين اني حاضر وجداااا اعتذر على التقصير وان شاءلله اكون خدمتكم جميعاااااا….

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

ونجدد طرح موضوع فقر الدم
دائما مع النصائح للمصابين بفقر الدم : 👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕9️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

1⃣اتباع نظام غذائي غني بالحديد
2⃣تناول فيتامين C (ليمون) في جميع الوجبات لتسهيل امتصاص الحديد
3⃣الابتعاد عن شرب كل من الشاي او القهوة مع الوجبات لانهما يمنعان امتصاص الحديد
4⃣شرب الحليب و مشتقاته (كالسيوم) لا يكون مع اغذية غنية بالحديد (في نفس الوقت)

🔍اين نجد عنصر الحديد 🤔🤔🤔🤔
يوجد مصدرين للحديد مصدر حيواني و اخر نباتي، و يجب الاشارة ان امتصاص الحديد من المصادر النباتية يكون اقل
🍴اللحوم الحمراء و كبد الدجاج
🍴السبانخ
🍴البقوليات: العدس، فاصوليا حمراء
🍴الفواكه المجففة: الزبيب، تين، مشمش، خوخ، برقوق
🍴المكسرات: لوز، جوز، كاجو

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

هل التعرق يعني حرق الدهون ؟؟

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

التغير البطل نتيجة التدريب المنزلي 😍💪
شوفوا بنات هاي البطلة اني متابعهاوبحياتي ما شفتها بتتمرن بالجيم.. هذا دليل انه ممكن توصلين لهدفك بالتدريب المنزلي! 👍
البنات الي دائما عدهم أعذار و اللي تكول ما ااكدر اتمرن بالنادي هل نكدر نوصل لهدفنا بالبيت؟ونحصل على نفس النتيجة؟
أي نعم تكدرين فقط وفري ادواتك واوزانك وواصلي بهدفك.. ولكن المبتدئات الي بحياتهم مامارسوا الرياضة يفضل اول شهر أو شهرين يتمرنوا تحت إشراف مدرب حتى يطيهم نقطة البداية وتكنيكات التمارين تجنباً للإصابات
وبعدين يواصلوا بهدفهم بالتمرين المنزلي.. اني مع وبقوة بالتدريب المنزلي لانه الرياضة مو حكر بالجيم أو مكان محدد ❤️💪

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تعرفي علي : ٦ هرمونات مسؤولة عن زيادة وزنك 😲
---------------------------------------------------------------
1- هرمون الغدة الدرقية: 🤢
-----------------------
يسبب كسل أداء الغدة الدرقية ونقص الهرمون الناتج عنها زيادة في الوزن، ومن الأعراض الدالة على النقص والمتعارف عليها: الإرهاق وجفاف البشرة والإمساك.

2- هرمون الأستروجين: 🤷‍♀️
------------------------
مع قرب انقطاع الدورة الشهرية، ينخفض هرمون الأستروجين وفي المقابل يزيد الوزن، ولهذا ينصح الأطباء ببدء ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية مع انقطاع الدورة الشهرية.

3- هرمون البروجسترون: 🤢
----------------------
وهو مرتبط بانقطاع الدورة الشهرية أيضًا ولكن بصورة غير مباشرة، ويسبب نقص هذا الهرمون احتباس للمياه في الجسم، ما يشعركِ بالانتفاخ والتثاقل.

4- هرمون التستوستيرون:👳‍♂️
-----------------------
يعاني عدد من السيدات من اضطراب هرموني فيزيد لديهن هرمون الذكورة "التستوستيرون"، وزيادة معدلات هذا الهرمون تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة نمو شعر الوجه وظهور حبوب في الوجه وزيادة الوزن.

5- هرمون الإنسولين: 🥨🍔🍗
--------------------------
وهو المسؤول عن تنظيم الدهون والكربوهيدرات في الجسم، ويسمح الإنسولين للجسم باستخدام الجلوكوز، وإن ساعد ارتفاع معدلاته على زيادة الوزن.

6- هرمون الكورتيزول: 😔😞
-----------------------------
ويسمى بهرمون الضغط النفسي، ويزيد ارتفاع هرمون الكورتيزول من الشهية، ومن الأسباب التي ترفع معدلاته في الجسم نقص النوم والضغط النفسي.حددت وقت وجبتك؟

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84