هذا تمارين للاذرعه يسمونها المروحة ممتازه جدا

مرحبااا 😋

اول شي عرفتي طولك وزنك سجلتي السلبيات الي حابه تتغير فيك ..؟ كتبتي انو بالعزيمه والصبر والإصرار راح اتغير مو في يوم وليله التغير ..؟ طيب نبدأ للخطوات الي لازم تسويها قبل أي تمرين
اذا انتي حابه تنزلي وزنك اول شي تاكلي لك حبة فاكه أو 3 تمرات وكوبين ماء وتمشين أقل شي نص ساعه يومين لاحظو يومين
الشي الثاني رقص زومبا يومي بعد يومي
نبدأ للنحيفات النحيفات تمشي 10 دقايق وطبعا بعد تأكل وجبه قبل التمرين وجبة بروتين بعد التمرين
نبدأ قبل نتمرن ضروري ومهم جدا نسوي احماء ليه طيب الاحماء اول شي يسارع في نتيجه أفضل ثاني شي وهو المهم يقلل من نسبة الإصابات في العضل ويخفف بشكل كبير الألم
طيب هذي ثلاث تمارين نسويها لمدة أسبوع طبعا يوم نتمرن هذي التمارين يوم لا الي تبي تكبر أما الي تبي بس تشد المؤخرة وتصغر تسويها يومي
كل تمرين 3 جولات كل مابين جوله وجوله راحه نص دقيقه بس مو أكثر
عدد التكرار 20 مره يعني كل جوله 20 مره والجوله الثانيه 20 مره والثالثه 20 مره