هوايه أسألة تجيني وكلهم يسألون نفس السؤال كل مرة
⭕اكو هوايه مفاهيم غلط عند هوايه منكم عن ممارسة الرياضة هالبوست رح يوضحها اتمنى الاستفادة للكل ✋
اولا اكو بنات يكولون اكل كلش هوايه والعب رياضة انحف ؟؟
🔵هذا الكلام غلط طبعا انتي ممكن تاكلين اكل بسعرات حرارية اعلى من اللي تحرقيها بالتمرين وبالتالي ماراح تنحفين
هذا غير انو الرياضة بتحرق سعرات حرارية بتسمحلك انك تاكلي بكميات اكبر .طيب شنو الحل ؟؟؟
🔵الحل انك مع الرياضة لازم تمشين على نظام اكل صحي محدود السعرات الحرارية و خالي من الدهون والزيوت وتهتمي بالفواكه والخضار وشرب كميات كبيرة من المي
فى بنات تسأل لو تركت الجيم او لعب الرياضة راح يزيد وزني ويبقى الضعف ضعفين ؟؟
🔵ماكو هيجي شي انتي لو تركتي الرياضة وأكلتي نفس كميات الاكل تزيدي اكيد لان الجسم كان متعود على معدل حرق ثابت لكن لو تركتي الرياضة و نظمتي اكلك وقللتي السعرات الحرارية ماراح يزيد وزنك ممكن بس الجسم يترهل ومايكون مشدود مثل الاول
في بنات تكول ماراح شيل حديد حتى مايطلعلي عضلات مثل الرجال وشكلي يصير بشع ؟؟
🔵 هذا الكلام غلط لان جسم البنت غير الرجل اذ ا يطلعلك عضلات لازم تاخدين هرمونات
البنات اللي تكول يكفي 5 او 10 دقائق تمارين باليوم وهيك تمام وعال العال 😃
🔵 هذا الكلام غلط لان لو تردين تحرقين دهون لازم تلعبين على الاقل لمدة 20 دقيقة حتى الجسم يبدأ يحرق
لازم اسخن قبل التمرين؟؟
🔵طبعا لازم تسخني ب كارديو 10 دقائق قبل التمرين حتى من شيلين اوزان ما يصير عندك إصابات وبعد ماتخلصي لازم تمارين استرتشات
لو اتمرنت كل يوم ع نفس العضلة يبقي النتيجة احسن؟؟
🔵 غلط غلط غلط مايصير تشتغلين ع العضلة يومين ورا بعض لازم العضلة ترتاح
اكو بنات تسأل اكو تمارين للتكبير و للتنحيف
🔵 ماكو شي اسمه تمارين تكبر وتمارين تنحف هي التمارين واحدة .وانتي بتحددي الفرق بالاوزان و عدد المجموعات والعدات
🔘يعنى لو تنحفين يبقى التمرين
15 عدة فى 3 أو 4 مجموعات وراحة 30 ثانية
🔘لو تكبري يبقى التمرين
من 8 ل 10 أو 12 عدة فى 3 مجموعات وراحة من دقيقة ل دقيقتين
#خلى_الرياضة_اسلوب_حياتك✌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
⭕اكو هوايه مفاهيم غلط عند هوايه منكم عن ممارسة الرياضة هالبوست رح يوضحها اتمنى الاستفادة للكل ✋
اولا اكو بنات يكولون اكل كلش هوايه والعب رياضة انحف ؟؟
🔵هذا الكلام غلط طبعا انتي ممكن تاكلين اكل بسعرات حرارية اعلى من اللي تحرقيها بالتمرين وبالتالي ماراح تنحفين
هذا غير انو الرياضة بتحرق سعرات حرارية بتسمحلك انك تاكلي بكميات اكبر .طيب شنو الحل ؟؟؟
🔵الحل انك مع الرياضة لازم تمشين على نظام اكل صحي محدود السعرات الحرارية و خالي من الدهون والزيوت وتهتمي بالفواكه والخضار وشرب كميات كبيرة من المي
فى بنات تسأل لو تركت الجيم او لعب الرياضة راح يزيد وزني ويبقى الضعف ضعفين ؟؟
🔵ماكو هيجي شي انتي لو تركتي الرياضة وأكلتي نفس كميات الاكل تزيدي اكيد لان الجسم كان متعود على معدل حرق ثابت لكن لو تركتي الرياضة و نظمتي اكلك وقللتي السعرات الحرارية ماراح يزيد وزنك ممكن بس الجسم يترهل ومايكون مشدود مثل الاول
في بنات تكول ماراح شيل حديد حتى مايطلعلي عضلات مثل الرجال وشكلي يصير بشع ؟؟
🔵 هذا الكلام غلط لان جسم البنت غير الرجل اذ ا يطلعلك عضلات لازم تاخدين هرمونات
البنات اللي تكول يكفي 5 او 10 دقائق تمارين باليوم وهيك تمام وعال العال 😃
🔵 هذا الكلام غلط لان لو تردين تحرقين دهون لازم تلعبين على الاقل لمدة 20 دقيقة حتى الجسم يبدأ يحرق
لازم اسخن قبل التمرين؟؟
🔵طبعا لازم تسخني ب كارديو 10 دقائق قبل التمرين حتى من شيلين اوزان ما يصير عندك إصابات وبعد ماتخلصي لازم تمارين استرتشات
لو اتمرنت كل يوم ع نفس العضلة يبقي النتيجة احسن؟؟
🔵 غلط غلط غلط مايصير تشتغلين ع العضلة يومين ورا بعض لازم العضلة ترتاح
اكو بنات تسأل اكو تمارين للتكبير و للتنحيف
🔵 ماكو شي اسمه تمارين تكبر وتمارين تنحف هي التمارين واحدة .وانتي بتحددي الفرق بالاوزان و عدد المجموعات والعدات
🔘يعنى لو تنحفين يبقى التمرين
15 عدة فى 3 أو 4 مجموعات وراحة 30 ثانية
🔘لو تكبري يبقى التمرين
من 8 ل 10 أو 12 عدة فى 3 مجموعات وراحة من دقيقة ل دقيقتين
#خلى_الرياضة_اسلوب_حياتك✌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
مرحبا جميعااااا....
اي استفسار ع الانظمه الغذائيه سواء للتنحيف او لتريد تسمن اني بالخدمه وتمارين المقاومه للشد الجزء العلوي والسفلي راسلوني واني حاضر
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اي استفسار ع الانظمه الغذائيه سواء للتنحيف او لتريد تسمن اني بالخدمه وتمارين المقاومه للشد الجزء العلوي والسفلي راسلوني واني حاضر
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
كيف نبدا
انا احب الرياضه و مره متحمس(ه) بس ما اعرف كيف أبدا ممكن تساعديني 🙍🏻 ؟!
٠
ممكنين بعددددد 😍 يلا نطبق 💪🏼😻.
٠
كل وحده تقوم تجيب دفتر و قلم 📝.
صدق مو بس تقرأون 😼👐🏼.
٠
1️⃣ اكتبي الهدف اللي تبي توصلين له ( مثلا شد ، فقدان وزن ، تكبير ، تعديل ... ) 🏋🏻✔️.
٠
2️⃣خذ (ي)قياسات جسمك و وزنك اول ما تقوم من النوم و سجليها ( الزنود ، الصدر ، الخصر ، البطن ، الأرداف ، الفخوذ ) .
٠
3️⃣سوي جدول فيه كل الايام و قسم(ي) عضلات جسمك على عدد الايام اللي بتسوين فيها رياضه 🗓.
٠
طيب يا كوتش على اي اساس اقسم عضلات جسمي كيف 🤔؟؟ .
لازم نعرف ان بالجسم فيه عضلات كبيرة و عضلات صغيره .. نختار عضله كبيره + عضله صغيره .
٠
🔹العضلات الكبيرة هي : الارجل ، الظهر ، الصدر ، الاكتاف 🔹العضلات الصغيرة هي : الباي ، التراي ، البطات ، السواعد.
. 🔸 مثال
يوم الاحد : ارجل و بطن ، يوم الاثنين : صدر و تراي ، الثلاثاء : ظهر و باي .. ليش طيب الصدر مع التراي لان التراي هي العضلة المساعدة لعضله الصدر الكبيرة.
٠
كل عضله كبيره من ٥-٧ تمارين و الصغيره من ٣-٤.
٠
4️⃣ حدد او حددي الجولات بالنسبه للمبتدئات ٣ جولات كويسه . جولات = مجموعات . يعني تقسمون التمرين ل ٣ مجموعات و كل مجموعه تعيدون فيها التمرين ١٥ مره ♻️💪🏼 .
٠
5️⃣لازم تمارين هوائية مع التمارين اذا كنت(ي)تبيتنحفين الهوائي قبل المقاومة و اذا تبين تكبرين عضل او تحافظين على جسمك الهوائي بعد المقاومه🏊🏻 .
٠
6️⃣بعد كذا شوفي الحساب فيه عن كل عضله انا مرتبتهم تحت هالبوست .. و تعلمي ايش لازم تسوي لكل عضله ..
٠
✅ضروري تحط(ي) لك يوم راحه من التمارين ..
✅المبتدئات اول اسبوعين تمارين لكل عضلات الجسم بعدين تسوين لك هالجدول 🙏🏼.. ✅ينفع أتمرن بالبدايه يوم جزء سفلي و يوم جزء علوي ؟ ايه ينفع .
✅ابدأي بالتدريج لا تتحمس(ي) و تشيل (ي)وزن ثقيل من البدايه .
٠
انا احب الرياضه و مره متحمس(ه) بس ما اعرف كيف أبدا ممكن تساعديني 🙍🏻 ؟!
٠
ممكنين بعددددد 😍 يلا نطبق 💪🏼😻.
٠
كل وحده تقوم تجيب دفتر و قلم 📝.
صدق مو بس تقرأون 😼👐🏼.
٠
1️⃣ اكتبي الهدف اللي تبي توصلين له ( مثلا شد ، فقدان وزن ، تكبير ، تعديل ... ) 🏋🏻✔️.
٠
2️⃣خذ (ي)قياسات جسمك و وزنك اول ما تقوم من النوم و سجليها ( الزنود ، الصدر ، الخصر ، البطن ، الأرداف ، الفخوذ ) .
٠
3️⃣سوي جدول فيه كل الايام و قسم(ي) عضلات جسمك على عدد الايام اللي بتسوين فيها رياضه 🗓.
٠
طيب يا كوتش على اي اساس اقسم عضلات جسمي كيف 🤔؟؟ .
لازم نعرف ان بالجسم فيه عضلات كبيرة و عضلات صغيره .. نختار عضله كبيره + عضله صغيره .
٠
🔹العضلات الكبيرة هي : الارجل ، الظهر ، الصدر ، الاكتاف 🔹العضلات الصغيرة هي : الباي ، التراي ، البطات ، السواعد.
. 🔸 مثال
يوم الاحد : ارجل و بطن ، يوم الاثنين : صدر و تراي ، الثلاثاء : ظهر و باي .. ليش طيب الصدر مع التراي لان التراي هي العضلة المساعدة لعضله الصدر الكبيرة.
٠
كل عضله كبيره من ٥-٧ تمارين و الصغيره من ٣-٤.
٠
4️⃣ حدد او حددي الجولات بالنسبه للمبتدئات ٣ جولات كويسه . جولات = مجموعات . يعني تقسمون التمرين ل ٣ مجموعات و كل مجموعه تعيدون فيها التمرين ١٥ مره ♻️💪🏼 .
٠
5️⃣لازم تمارين هوائية مع التمارين اذا كنت(ي)تبيتنحفين الهوائي قبل المقاومة و اذا تبين تكبرين عضل او تحافظين على جسمك الهوائي بعد المقاومه🏊🏻 .
٠
6️⃣بعد كذا شوفي الحساب فيه عن كل عضله انا مرتبتهم تحت هالبوست .. و تعلمي ايش لازم تسوي لكل عضله ..
٠
✅ضروري تحط(ي) لك يوم راحه من التمارين ..
✅المبتدئات اول اسبوعين تمارين لكل عضلات الجسم بعدين تسوين لك هالجدول 🙏🏼.. ✅ينفع أتمرن بالبدايه يوم جزء سفلي و يوم جزء علوي ؟ ايه ينفع .
✅ابدأي بالتدريج لا تتحمس(ي) و تشيل (ي)وزن ثقيل من البدايه .
٠
اغلب البنات يعانون من ترهلات اسفل البطن خاصه من بعد الحمل و الولاده كل البطن ينشد بس منطقه اسفل البطن مترهله لان هالمنطقه من اصعب المناطق اللي تنشد خاصه حق البنات فسويت لكم هالتمارين لانهم جدا ممتازين وفعالين لشد ترهلات اسفل البطن و يقوون عضله المعده وهالتمارين جدا سهلين يعني حتى المبتدئه او اللي وزنها كبير تقدر تسويهم .
كل تمرين
٤ جولات x ٢٠ تكرار
.
تمارين المعده تقدرين تسوينهم يوم و ترك او يومين و ترك و طبعا لازم تسوون كارديو لان تمارين المعده بروحي مو كافيه .
كل تمرين
٤ جولات x ٢٠ تكرار
.
تمارين المعده تقدرين تسوينهم يوم و ترك او يومين و ترك و طبعا لازم تسوون كارديو لان تمارين المعده بروحي مو كافيه .