Forwarded from Твоё здоровье 💎
Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью
Как определить тревогу
Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности. И все бы ничего, но современному человеку не так-то часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.
Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:
Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.
Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.
Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.
Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.
Меня донимают навязчивые мысли.
У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.
Я стараюсь избегать людей и определенных мест.
У меня ощущение, что я в тупике.
Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.
Страдают мои отношения с людьми, работа и я.
Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.
Избавляемся от навязчивых мыслей
Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?
Упражнение «У меня есть мысль»
Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).
Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Вопрос «А что, если?»
Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.
Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.
Как определить тревогу
Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности. И все бы ничего, но современному человеку не так-то часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.
Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:
Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.
Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.
Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.
Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.
Меня донимают навязчивые мысли.
У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.
Я стараюсь избегать людей и определенных мест.
У меня ощущение, что я в тупике.
Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.
Страдают мои отношения с людьми, работа и я.
Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.
Избавляемся от навязчивых мыслей
Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?
Упражнение «У меня есть мысль»
Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).
Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Вопрос «А что, если?»
Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.
Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.
Forwarded from Твоё здоровье 💎
Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью
Концентрация на дыхании
Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.
Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект: если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Боремся с тревогой на работе
Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.
Ритуал доброго утра
Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?
Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.
Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.
Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.
Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).
Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.
Мантра неосуждения
Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.
Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.
Концентрация на дыхании
Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.
Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект: если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
Боремся с тревогой на работе
Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.
Ритуал доброго утра
Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?
Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.
Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.
Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.
Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).
Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.
Мантра неосуждения
Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.
Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.
Forwarded from Твоё здоровье 💎
Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью
Токсичный перфекционист
Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:
Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.
Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.
Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?
Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.
Укрепляем отношения с людьми
Отношения очень важны для нас: мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.
Список положительных моментов
Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.
Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:
Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.
Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.
Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.
После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.
Бережное отношение к себе и другим
Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.
Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:
Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.
Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.
Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.
Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.
Токсичный перфекционист
Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:
Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.
Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.
Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?
Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.
Укрепляем отношения с людьми
Отношения очень важны для нас: мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.
Список положительных моментов
Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.
Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:
Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.
Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.
Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.
После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.
Бережное отношение к себе и другим
Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.
Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:
Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.
Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.
Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.
Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Постные котлеты из гречки
Ленивые оладушки-хачапури
✅КБЖУ 141.56/15.09/4.98/8.77
Ингредиенты:
▫️250 г творога (у меня мягкий)
▫️50 г сыра
▫️2 яйца
▫️2 ст.л муки (у меня рисовая)
половина паприки, у меня жёлтая (очень вкусно сочетается с творогом👌, но можно и без)
▫️укроп или петрушка
▫️соль, перец по-вкусу
Приготовление:
▫️Творог с яйцами перемешать
Добавить натёртый сыр, муку, соль, перец и мелко нарубленную зелень, измельчённую паприку, перемешать, тесто получается густое!
▫️Обжариваем оладушки на капле масла с двух сторон под крышкой.
✅КБЖУ 141.56/15.09/4.98/8.77
Ингредиенты:
▫️250 г творога (у меня мягкий)
▫️50 г сыра
▫️2 яйца
▫️2 ст.л муки (у меня рисовая)
половина паприки, у меня жёлтая (очень вкусно сочетается с творогом👌, но можно и без)
▫️укроп или петрушка
▫️соль, перец по-вкусу
Приготовление:
▫️Творог с яйцами перемешать
Добавить натёртый сыр, муку, соль, перец и мелко нарубленную зелень, измельчённую паприку, перемешать, тесто получается густое!
▫️Обжариваем оладушки на капле масла с двух сторон под крышкой.
Сытный завтрак за 10 минут 🔥
Для приготовления нам понадобятся:
▫️лаваш 50 грамм;
▫️йогурт натуральный 100 грамм;
▫️сыр 50 грамм;
▫️ветчина/колбаса 30 грамм ( в сторис показала вариант с хорошим составом 😉👌🏻)
▫️1 яйцо
▫️Приготовление:
▫️Лаваш смазываем натуральным йогуртом, выкладываем ветчину, тонкий сыр ( как на видео).
▫️Сворачиваем в рулет 🙌🏻 и нарезаем на ровные кусочки.
Каждый кусочек обмакиваем в яйце, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон по 1,5-2 минуты 👍🏻
Для приготовления нам понадобятся:
▫️лаваш 50 грамм;
▫️йогурт натуральный 100 грамм;
▫️сыр 50 грамм;
▫️ветчина/колбаса 30 грамм ( в сторис показала вариант с хорошим составом 😉👌🏻)
▫️1 яйцо
▫️Приготовление:
▫️Лаваш смазываем натуральным йогуртом, выкладываем ветчину, тонкий сыр ( как на видео).
▫️Сворачиваем в рулет 🙌🏻 и нарезаем на ровные кусочки.
Каждый кусочек обмакиваем в яйце, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон по 1,5-2 минуты 👍🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеи для подарка на 8 марта
🔥Звёздная карта – это уникальная проекция неба, которая показывает точное расположение звёзд в особенную для вас дату и время. Что может быть лучше улыбки и искреннего удивления от подарка?
https://clck.ru/ais9j
🔥Личная МАТРИЦА СУДЬБЫ для вашей любимой или матрица вашей совместимости
Матрица судьбы позволяет наладить все 6 сфер жизни:
-Самореализация, карьера и предназначение
-Любовь, отношения, семья и дети
-Дружба, взаимоотношения с родными и близкими
-Деньги и финансовый потенциал
-Здоровье
-Хобби и отдых
https://www.tg-me.com/+vyMwvmGN09E3MjA6
🔥 Водостойкие тату брови HANDAIYAN
Инновационный карандаш, который безупречно справляется с коррекцией бровей. Поможет всего за пару движений сделать брови идеальной формы и при этом сохранить их естественность. Ключевая особенность заключается в том, что такой татуаж продержится целых 7 дней!
https://clck.ru/XEZ38
Сделай подарок себе или своим любимым ❤️
🔥Звёздная карта – это уникальная проекция неба, которая показывает точное расположение звёзд в особенную для вас дату и время. Что может быть лучше улыбки и искреннего удивления от подарка?
https://clck.ru/ais9j
🔥Личная МАТРИЦА СУДЬБЫ для вашей любимой или матрица вашей совместимости
Матрица судьбы позволяет наладить все 6 сфер жизни:
-Самореализация, карьера и предназначение
-Любовь, отношения, семья и дети
-Дружба, взаимоотношения с родными и близкими
-Деньги и финансовый потенциал
-Здоровье
-Хобби и отдых
https://www.tg-me.com/+vyMwvmGN09E3MjA6
🔥 Водостойкие тату брови HANDAIYAN
Инновационный карандаш, который безупречно справляется с коррекцией бровей. Поможет всего за пару движений сделать брови идеальной формы и при этом сохранить их естественность. Ключевая особенность заключается в том, что такой татуаж продержится целых 7 дней!
https://clck.ru/XEZ38
Сделай подарок себе или своим любимым ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КУРИНЫЙ ЧЕСНОЧНЫЙ РУЛЕТ🔥
✅КБЖУ 167/11/9/8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️200 грамм куриной грудки, 160 грамм творожного сыра, 90 грамм сыра, 2 помидора, 2 столовые ложки сливок, 2 столовые ложки сметаны, зелень укроп/петрушка, 1 зубчик чеснока, соль, перец по вкусу, 100 грамм лаваша, 1 желток
⠀
▫️Грудку отварить, остудить, нарезать на кубики.
▫️В миске смешиваем творожный сыр, 50 грамм натертого сыра, сливки.
▫️Добавляем рубленную зелень, помидоры, куриную грудку, чеснок, соль, специи. Все перемешиваем.
▫️Раскладываем лаваш, смазываем сметаной, выкладываем начинку и сворачиваем, как показано на видео.
▫️Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 20-25 минут на 180 градусов.
⠀
✅КБЖУ 167/11/9/8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️200 грамм куриной грудки, 160 грамм творожного сыра, 90 грамм сыра, 2 помидора, 2 столовые ложки сливок, 2 столовые ложки сметаны, зелень укроп/петрушка, 1 зубчик чеснока, соль, перец по вкусу, 100 грамм лаваша, 1 желток
⠀
▫️Грудку отварить, остудить, нарезать на кубики.
▫️В миске смешиваем творожный сыр, 50 грамм натертого сыра, сливки.
▫️Добавляем рубленную зелень, помидоры, куриную грудку, чеснок, соль, специи. Все перемешиваем.
▫️Раскладываем лаваш, смазываем сметаной, выкладываем начинку и сворачиваем, как показано на видео.
▫️Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 20-25 минут на 180 градусов.
⠀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Низкокалорийные блинчики
Котлеты из капусты и моркови
Полезное овощное блюдо, доступное для любого семейного бюджета - капустно-морковные котлеты. Рецепт его приготовления не слишком сложен - капусту и морковь тушат со сливками, добавляют яйца и манку и жарят котлеты в панировке из сухарей.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 200г белокочанной капусты
- 2 моркови
- 1 луковица
- 1 пучок укропа
- 2 зубчика чеснока
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев
- 50 мл молока
- 1 отварной картофель в мундире
- ½ чайной ложки семян черного тмина
- 1 чайная ложка семян конопли
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 2 столовых ложки муки амаранта
- 1 чайная ложка семян кунжута
- соль и перец по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1. Чистим и моем все овощи.
2. Капусту нарезать квадратиками по 1 см, положить в сковороду с разогретым кокосовым маслом, полить молоком, посыпать тмином и солью и протушить на маленьком огне под крышкой 5 минут. После дать немного остыть и измельчить в блендере вместе с соком, который выделился при тушении.
3. Добавить овсяные хлопья и перемешать на самых низких оборотах 5 секунд. Дать постоять 10 минут.
4. Лук режем маленькими кубиками, морковь трем на средней терке. Обжариваем в масле все вместе до мягкости. 5. Картофель трем на среднюю терку.
6. В миске соединяем капустно-овсяную массу, тертый картофель, морковь и лук, мелко порезанный чеснок и зелень, семена конопли, солим и перчим по вкусу. Замешиваем тесто.
7. Даем тесту постоять минут 10.
8. Готовим панировку: смешать муку амаранта с кунжутными семенами.
9. Руками формируем котлетки, обваливаем в панировке, жарим с двух сторон на среднем огне до появления румяной корочки.
Полезное овощное блюдо, доступное для любого семейного бюджета - капустно-морковные котлеты. Рецепт его приготовления не слишком сложен - капусту и морковь тушат со сливками, добавляют яйца и манку и жарят котлеты в панировке из сухарей.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 200г белокочанной капусты
- 2 моркови
- 1 луковица
- 1 пучок укропа
- 2 зубчика чеснока
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев
- 50 мл молока
- 1 отварной картофель в мундире
- ½ чайной ложки семян черного тмина
- 1 чайная ложка семян конопли
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 2 столовых ложки муки амаранта
- 1 чайная ложка семян кунжута
- соль и перец по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1. Чистим и моем все овощи.
2. Капусту нарезать квадратиками по 1 см, положить в сковороду с разогретым кокосовым маслом, полить молоком, посыпать тмином и солью и протушить на маленьком огне под крышкой 5 минут. После дать немного остыть и измельчить в блендере вместе с соком, который выделился при тушении.
3. Добавить овсяные хлопья и перемешать на самых низких оборотах 5 секунд. Дать постоять 10 минут.
4. Лук режем маленькими кубиками, морковь трем на средней терке. Обжариваем в масле все вместе до мягкости. 5. Картофель трем на среднюю терку.
6. В миске соединяем капустно-овсяную массу, тертый картофель, морковь и лук, мелко порезанный чеснок и зелень, семена конопли, солим и перчим по вкусу. Замешиваем тесто.
7. Даем тесту постоять минут 10.
8. Готовим панировку: смешать муку амаранта с кунжутными семенами.
9. Руками формируем котлетки, обваливаем в панировке, жарим с двух сторон на среднем огне до появления румяной корочки.
Forwarded from КУЛИНАРНАЯ КНИГА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гречневые котлетки
Forwarded from КУЛИНАРНАЯ КНИГА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтрак ❤️
Это тот рецепт, который 💯 будет у вас на репите 😀
Ингредиенты:
▫️180 гр муки
▫️50 гр масла (кокосовое, сливочное)
▫️2 ч.л какао
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
▫️2 яйца
▫️600 гр творога
▫️подсластитель
Приготовление:
▫️Масло растопить, смешать с мукой, желтками, разрыхлителем, какао и частью подсластителя. Тесто должно быть рыхлым, как «крошка».
▫️Творог измельчить до однородной массы, добавить белки и подсластитель. Перемешать.
▫️В форму выложить 1/3 шоколадной основы, сверху 1/2 творожной массы, сверху часть шоколадной, опять творожная и последний слой - шоко 😍
Выпекаем при 180 гр 45 мин.
Диаметр формы: 18 см
Ингредиенты:
▫️180 гр муки
▫️50 гр масла (кокосовое, сливочное)
▫️2 ч.л какао
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
▫️2 яйца
▫️600 гр творога
▫️подсластитель
Приготовление:
▫️Масло растопить, смешать с мукой, желтками, разрыхлителем, какао и частью подсластителя. Тесто должно быть рыхлым, как «крошка».
▫️Творог измельчить до однородной массы, добавить белки и подсластитель. Перемешать.
▫️В форму выложить 1/3 шоколадной основы, сверху 1/2 творожной массы, сверху часть шоколадной, опять творожная и последний слой - шоко 😍
Выпекаем при 180 гр 45 мин.
Диаметр формы: 18 см
Forwarded from КУЛИНАРНАЯ КНИГА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Французский тост с яблоком
✨ расчёт МАТРИЦЫ СУДЬБЫ
Вы получите свою матрицу и подробную расшифровку 13 сфер
✨ в пдф формате на 30-35 страниц
🔹Матрица судьбы расчёт 500₽
🔹Расчет совместимость партнеров 450 ₽
🔹Детская матрица расчёт 400₽
Заказать @ladyiness
Подробности https://www.tg-me.com/+vyMwvmGN09E3MjA6
Вы получите свою матрицу и подробную расшифровку 13 сфер
✨ в пдф формате на 30-35 страниц
🔹Матрица судьбы расчёт 500₽
🔹Расчет совместимость партнеров 450 ₽
🔹Детская матрица расчёт 400₽
Заказать @ladyiness
Подробности https://www.tg-me.com/+vyMwvmGN09E3MjA6
Запечённая морковочка👌
✅КБЖУ 57.2/11/0.06/3.4
Ингредиенты:
▫️500 г очищенной моркови
▫️1/2 ч.л. чесночного порошка
▫️1/2 ч.л. лукового порошка
▫️1/2 ч.л. порошка карри
▫️Соль – по вкусу
▫️Щепотка чили-перца
2-3 ст.л. олив.масла
▫️Щепотка сушёного шалфея или др. сушёные травы по вкусу (у меня кейл)
▫️Кунжут
⠀
Приготовление:
▫️Морковь нарезать брусками около 1 см.
▫️Присыпать специями и кунжутом, сбрызнуть маслом. Перемешать.
▫️Выложить на застеленный пекарской бумагой противень.
Запекать при 180 гр. 20-30 мин. ▫️По необходимости один раз перевернуть (я не переворачивала)
✅КБЖУ 57.2/11/0.06/3.4
Ингредиенты:
▫️500 г очищенной моркови
▫️1/2 ч.л. чесночного порошка
▫️1/2 ч.л. лукового порошка
▫️1/2 ч.л. порошка карри
▫️Соль – по вкусу
▫️Щепотка чили-перца
2-3 ст.л. олив.масла
▫️Щепотка сушёного шалфея или др. сушёные травы по вкусу (у меня кейл)
▫️Кунжут
⠀
Приготовление:
▫️Морковь нарезать брусками около 1 см.
▫️Присыпать специями и кунжутом, сбрызнуть маслом. Перемешать.
▫️Выложить на застеленный пекарской бумагой противень.
Запекать при 180 гр. 20-30 мин. ▫️По необходимости один раз перевернуть (я не переворачивала)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивые суши
⠀
Ингредиенты:
▫️рис для суши ~200г готового
▫️сёмга с/с ~150г
▫️нори 1 лист
▫️сыр сливочный / Филадельфия / творожный ~3стл
▫️соевый соус для подачи
⠀
▫️Рис отвариваем по инструкции на упаковке. Я ещё добавила рисовый уксус для вкуса ~1стл (если у вас его нет - не страшно).
▫️Нарезаем лист нори в рис и перемешиваем.
▫️Берём форму для льда полукруглую, кладём ломтики рыбки, затем сыр и утрамбовываем рис! Прям плотно прижимаем, рис для суши хорошо лепится.
▫️Всё! Можно и нужно сразу достать и есть с соевым соусом.
⠀
Ингредиенты:
▫️рис для суши ~200г готового
▫️сёмга с/с ~150г
▫️нори 1 лист
▫️сыр сливочный / Филадельфия / творожный ~3стл
▫️соевый соус для подачи
⠀
▫️Рис отвариваем по инструкции на упаковке. Я ещё добавила рисовый уксус для вкуса ~1стл (если у вас его нет - не страшно).
▫️Нарезаем лист нори в рис и перемешиваем.
▫️Берём форму для льда полукруглую, кладём ломтики рыбки, затем сыр и утрамбовываем рис! Прям плотно прижимаем, рис для суши хорошо лепится.
▫️Всё! Можно и нужно сразу достать и есть с соевым соусом.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Курица на рисе ❤️