Пп яичные маффины на завтрак 🔥

КБЖУ на 100 гр.:173/12/13/1

Ветчина - 4 ломтика (у меня нежирная из индейки)
Яйцо - 4 шт
Овощи (у меня мексиканская смесь, можно любые) - 30 г
Соль, специи - по вкусу
Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
Приготовление на видео 👆

Идея для быстрого и простого завтрака 😍

100 гр сыра (сулугуни , адыгейский , моцарелла или все по чуть чуть что остались в холодильнике )
2 ст.л сметаны
2 ст.л муки
1 яйцо
Зелень
Соль перец
⠀
Приготовление на видео 👆

МАКАРОШКИ "ЗА УШИ НЕ ОТТАЩИШЬ"🔥.

Выход 1030г./4 порции.
✅КБЖУ 167/7.9/8.3/14.7.
✅КБЖУ на порцию: 431/20.3/21.3/37.8.
⠀
Ингредиенты:
▫️160г спагетти/макарон/пасты
▫️400г фарша из говядины (в моем ~200ккал на 100г)
▫️120г кетчупа или томатной пасты (я пасту томатную не люблю, беру кетчуп)
▫️5г крахмала либо муки
▫️5г подсолнечного масла
▫️40г лука репчатого
▫️40г тёртого сыра для подачи (у меня пармезан)
▫️соль
▫️приправы по вкусу, у меня сухой чеснок, 2 лавровых листика и базилик. Если делаете с томатной пастой, то добавьте еще перец.
⠀
Приготовление:
▫️Отвариваем спагетти по инструкции в подсоленной воде .
▫️Делаем соус. Лук измельчить, обжарить на масле, добавить фарш, обжарить 5 минут (при необходимости добавить немного воды).
▫️Добавить 200г воды, приправы, лавровый лист, кетчуп, тушить до готовности на среднем огне, жидкость на половину испарится.

#ппгорячее

🏝ТАЙСКАЯ ЛЕПЕШКА ЗА 5 МИНУТ.

✅КБЖУ на эту порцию: 436/15.4/10.8/71.9.

Ингредиенты:
▫️40г лаваша
▫️1 яйцо
▫️1 средний банан (100г)
▫️5г сливочного масла
▫️10г сгущенки (моя с какао).

Приготовление:
▫️Банан с яйцом пробить блендером, либо банан помять вилкой, добавить яйцо и хорошо перемешать.
Прогреть сковороду, растопить 5г сливочного масла на сковороде.
▫️Вырезать из лаваша квадрат, на пару секунд опустить лаваш в тарелку с водой.
▫️Выложить лаваш на сковороду, по центру банановую массу, свернуть в конверт и запечь с 2 сторон под крышкой пока не зарумянится (минуты по 2).
Полить сгущенкой если есть, у меня с какао.

#ппдесерты

Салат с куриной грудкой и фасолью

Ингредиенты (на 3 порции)
✅КБЖУ 138,3/12,6/3,3/14

▫️куриная грудка - 130 г
▫️1 огурец
▫️1 помидор
▫️2-3 яйца
▫️красная фасоль (пол-банки)
▫️сметана
▫️соль, перец, специи

▫️Приготовление:
▫️Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.
Приятного аппетита)

#ппсалаты

ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЫ 🥞
⠀
Ингредиенты:
▫️220 г творога
▫️2 яйца
▫️200 г молока
▫️4 полные ст.л кукуруз.крахмала
▫️1 ч.л разрыхлителя/ванилин /сахзам
П.с если тесто считаете густым ( из за творога легко, то добавьте пару ложек воды.
⠀
Готовим легко 🌪
▫️Смешиваем творог и яйца, вжикаем блендером, затем добавляем остальные ингредиенты и ещё раз вжикаем
Выпекаем блинчики с двух сторон до румяности🥞 готово!
Приятного аппетита 😋

#ппзавтрак

🏦 Дебетовая карта Black от Т-Банка для выгодных покупок

Оформляйте карту по ссылке и получайте все бонусы карты! Вот некоторые из них:

1️⃣ Повышенный кэшбэк на октябрь 10%  вместо 5%.
2️⃣ Кэшбэк до 30% по спецпредложениям.
3️⃣ Бесплатное снятие наличных до 500 000 рублей

Оформить карту⬅️

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

Выход ~ 640г.
✅КБЖУ 123/15.6/5.1/4.2.

Ингредиенты:
▫️400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
▫️80г черри
▫️100г 10% сливок
▫️50г твёрдого сыра
▫️40г панировочных сухарей
▫️соль, специи.

Приготовление:
▫️Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания). Выложить сверху помидоры.
▫️Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе. Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин. Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.

#ппгорячее

Простейший завтрак 🤤😍

✅КБЖУ 110/6/2/17

Итак, сохраняй:
▫️Хлебцы - 2 шт
▫️Сыр творожный - 20 гр
▫️Лист салата
▫️Рыбка красная - 30 гр
▫️Лимон для вкуса
▫️Огурец - 1 шт

Приятного аппетита! 🤤

#ппзавтрак

Салат «Нежность»

✅КБЖУ 129.07/9.84/8.54/2.81

Ингредиенты:
▫️куриное филе 200 г
▫️шампиньоны -120 г
▫️60 г сыра
▫️1 огурец
▫️грецкие орехи - 30 г
▫️чернослив - 30 г

Для заправки:
▫️Сметана 15%
▫️А можно приготовить заправку:
▫️Йогурт натуральный (не жидкий) 70 г
▫️Горчица зерненая - 0,5 ч.л

Приготовление:
▫️Курицу, грибы обжарить на сковороде до готовности. Нарезать.
▫️Чернослив залить кипятком на несколько минут. Слить воду и нарезать.
Грецкие орехи измельчить. Огурец нарезать.
Сыр натереть.
▫️Смешать все ингредиенты и заправить.

#ппсалаты

🔥ОСТАЛОСЬ СОВСЕМ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ чтобы забрать сертификат на 2000₽ в Wildberries!🔥

Всего пару простых действий:

• Заполните заявку на карту CARD CREDIT PLUS от Кредит Европа Банка по специальной ссылке
• Получите карту с курьером в удобное время и активируйте карту
• Оплатите любые покупки картой на общую сумму не менее 2000 руб., попутно получая кешбэк прямо в момент совершения покупок!

Получите сертификат в SMS

❗️Важно: акция действует до 31.10

🍽 Тыквенно-творожные кексы

✅КБЖУ 102.19/5.86/3.68/12.99
⠀
Ингредиенты:
▫️350 г тыквы
350 г обезжиренного творога
▫️2 яйца
▫️50 г изюма
▫️50 г овсяных хлопьев
▫️80 г кефира обезжиренного
▫️30 г любых орехов
▫️сода на кончике ножа
корица, немного соли
⠀
Приготовление:
▫️Тыкву натереть на мелкой терке, овсянку измельчить в блендере. Смешать все ингредиенты в миске (кроме орехов).
▫️Выложить массу в силиконовые формочки для кексов, посыпать сверху орехами и выпекать в духовке при 180 градусах минут 40-45 (корочка должна быть румяной).
▫️Кексы получаются очень нежными, вынимать из формочек - полностью остывшими и осторожно.
Сверху присыпать орехами (по желанию)

#ппдесерты
⠀

Кабачковый рулет с рикоттой 🥰– очень необычно, ароматно и безумно😋вкусно!

✅КБЖУ:83,7/5,3/5,3/3,7

Ингредиенты:
▫️Кабачки 3шт. 850 грамм
▫️Яйца 4 шт.
▫️Сыром 45% 100 грамм
▫️Рикотта 250 грамм
▫️Чеснок 3 зубчика
▫️Укроп, соль, перец

▫️Кабачки 2 шт., сыр трем на крупной терке. Добавляем яйца, соль, перец и хорошо перемешиваем.
▫️Кабачок 1 шт. очень тонко нарезаем.
▫️Перекладываем «тесто» на противень, застеленный пергаментом, распределяем по всему диаметру, выкладываем кружочки кабачка и отправляем в духовку на 30 минут при 200 градусах.
▫️Чеснок трем на мелкой терке. Укроп мелко нарезаем. Соединяем рикотту, чеснок, укроп, соль и хорошо перемешиваем.
▫️Намазываем творожной начинкой основу рулета и заворачиваем.

#ппзакуски