صبحتون به درخشش آفتاب
و روزتان سرشار از رویش مهر
طلوعی دیگر و امیدی دیگر و
نگاهی دیگر به خورشید آفرینش

سلام صبح اولین روز پاییزی
و مهر ماهتون بخیر و شادی ☕️

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| چهار نکته از مارک منسن برای نشخوار فکری |

۱. ذهن ما تمایل به اغراق در هر چیزی را داراست. در زندگی به ندرت چیزها به آن بدی که ما فکر می‌کنیم اتفاق می‌افتد؛ همانطور که آنقدر که امیدواریم هم خوب نمی‌شود. ‏
۲. اغلب تلاش ما برای جلوگیری از یک مشکل، مشکل بدتری به وجود می‌آورد.
‏۳. بعضی وقت‌ها دردی که ترسناکه و سعی می‌کنیم از آن دوری کنیم، لازمه رشد و یادگیری‌ست.
۴. نشخوار فکری بعضی موقع‌ها برای ما بهانه‌ای است برای حواس‌پرتی و فرار از مسئولیت‌های‌مان.

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

•رابطه ات سمی هست اگر :
اگر مجبوری چندین بار مدام به یه نفر بگی که چه چیزی ازارت میده و هیچ اهمیتی براش نداشته باشه
اگر واقعا از طرف مقابلت هیچ تغییری دیده نمیشه و با رفتارش مدام اعصاب تورو خورد میکنه و اعتماد به نفست رو پایین میاره
اگر فرد مقابلت باعث میشه احساس کنی دوست داشتنی نیستی و با قلب و احساساتت بازی کنه
اگر برای موندن تو رابطه باید از خودت بگذری و احترام به خودت رو زیر پا بذاری و با این حال باز هم احساسی که داری نادیده گرفته میشه
اگر تو رابطت همیشه درحال گریه کردن و نگرانی هستی و احساس سرخوردگی میکنی

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

یه قسمتی توی مغز هست به اسم wise mind، که اگر به کار بگیریم خیلی خوشبخت‌ تریم..


‏قسمتی که بهمون یاد میده:
«توو زندگیت آدما باید باشن، اما محتاج به حضورشون نباشی»


‏سخته، ولی راز خوشبختی همینه!

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

دلخوش باش، به باریکه‌‌ی نوری که از بین چین‌های پرده روی تخت تابیده، به کتاب نیمه‌کاره‌ی روی میز، به خنکی لیوانت در هوای گرم. دلخوش باش، به دو صندلی که هنوز روبروی هم‌اند‌، به تنظیم کردن زنگ ساعت برای صبح فردا‌، به ترانه‌ای که دوستش داری، به دفترچه‌ی کوچکی که رویاهایت را نگه‌ میدارد، که معنای همین چیزهای خیلی ساده شاید، «زندگی ادامه دارد» باشد …
صبح به خیر ❤️

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| ترس از شکست |

هارا استراف مارانو، سردبیر سابق مجله روان‌شناسی امروز، می‌گوید کمال‌گرایی موجب کاهش خلاقیت و نوآوری می‌شود؛ کمال‌گرایی منبع ثابتی از احساسات منفی است؛ کسانی که در چنگش گرفتار می‌شوند به جای اینکه به سمت چیزی مثبت پیش بروند متمرکز بر چیزی هستند که بیش از همه دوست دارند از آن اجتناب کنند؛ یعنی ارزیابی منفی. بنابراین کمال‌گرایی کارنامه‌ای بی‌انتهاست؛ افراد را تا حد زیادی خودشیفته و درگیر ارزیابی خود می‌کند؛ سپس مقدار بی‌رحمانه‌ای ناامیدی و در نهایت اضطراب و افسردگی نصیبشان می‌کند. اگر با این باور وارد کاری شوید که قطعاً باید آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و اینکه شکست شما را به نابودی می‌کشاند آن قدر روی شکست نخوردن تمرکز می‌کنید که هرگز به حالتی نخواهید رسید که به طور کامل برتری یابید.

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

مواردی که نشان دهنده بلوغ روانی یک فرد از نظر علم روانشناسی است
نیازی نمی بینید خودتان را برای کسی که باورتان ندارد ثابت کنید یا توضیح دهید.
در جمع بیشتر گوش میدهید و کمتر صحبت میکنید.
به راحتی دیگران را قضاوت نمی کنید و به آنها برچسب نمیزنید!
می دانید برای خوشبختی و آرامش به کسی جز خودتان نیاز ندارید.
با موفقیت دیگران خوشحال می‌شوید نه با حسادت ورزیدن و تحقیر آنها!
خودتان را همانطور که هستید دوست داریدو برایتان اهمیتی ندارد دیگران چطور فکر می‌کنند!
به دوستان نزدیک خودتان وفادارید.

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

•سه توصیه می‌خوام بهتون بگم که موقع گرفتن تصمیمات سخت ازشون استفاده می‌کنم:
۱. بدونین که هر تصمیم سختی، درونش فقدانی وجود داره، باید ببینید حاضرید سختی کدوم تصمیم رو به جون بخرید
۲. به تصمیمات سخت به عنوان «انتخاب بهتر و بدتر» نگاه نکنید، بلکه به شکل دو انتخاب «برابر ولی متفاوت» نگاه کنید
۳. همیشه به تصمیمات سخت و انتخاب‌های دشوارتون در چارچوب‌ ارزش‌هاتون فکر کنید. اینکه کدوم تصمیم بیشتر در راستای ارزش‌ها و رسالت‌تون قرار داره.

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

هر صبح یک فرصت است برای جبرانِ آنچه که دیروز حسرتش برایت ماند و ‌تلاش برای فردایی که
آرزویش را داری ؛
پس امروزت را دریاب بی اندوهِ گذشته و به اُمیدِ آینده ...

صبح بخیر💚

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| تکنیک ساندویچ |

تا به حال برای شما پیش آمده است که بخواهید خبر ناخوشایند یا مطلب ناراحت کننده‌ای را به کسی بگویید و یا نکته‌ای منفی را به دوستی متذکر شوید، ولی ندانید چگونه موضوع را عنوان کنید که کمتر ناراحت یا دلخور شود؟

متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می‌دهند. به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام یا خبر منفی، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید. به این صورت: «جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت» به عنوان مثال: مامان، تو خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشم، ولی می‌دونم خیلی دوستم داری.

قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می‌کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه‌ی بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت. این نکته مهم را به خاطر بسپارید که برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت.



‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

اصطلاح «فیل سفید» برای دارایی به کار می‌رود که صاحب آن، نمی‌تواند آن را به سادگی رها کند و از طرفی نه تنها سودی برای شخص ندارد بلکه برای حفظ و نگهداری آن باید هزینه‌ بپردازد. این اصطلاح که اکنون در اقتصاد بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد از یک سنت تایلندی ریشه گرفته است.

در کشور تایلند به فیل توجه زیادی می‌شود و گوشه و کنار آن پر از فیل‌های زنده یا مجسمه‌های فیل است، از این میان تعداد بسیار کمی از فیل‌های تایلندی سفید هستند و چون فیل سفید بسیار نادر است، در نزد مردم تایلند مقدس شمرده می‌شد و داشتن آن برای پادشاه نشان‌دهنده‌ی قدرت و عدالت او بود، از این رو پادشاهان تایلندی سعی می‌کردند هر چه می‌توانند تعداد بیشتری از این فیل‌ها داشته باشند، برای مثال یکی از پادشاهان هفت فیل سفید داشت. این فیل‌ها هیچ فایده‌ای نداشتند و در کارها از آن‌ها استفاده نمی‌شد و تنها باعث هزینه‌ی اضافه‌ی بودند.

گاهی پادشاه یکی از فیل‌های سفید خود را به بعضی از درباریان هدیه می‌داد، دریافت یک فیل سفید به عنوان هدیه هم باعث مباهات بود و هم نوعی مجازات محسوب می‌شد، چون عملا این فیل هیچ فایده‌ای برای صاحبش نداشت و بیشتر برایش دردسر آفرین بود ولی از سوی چون این فیل هدیه‌ی با ارزش از سوی پادشاه بود شخص نمی‌توانست خود را از شر آن خلاص کند.

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

دنیا از تو مهربانی میخواهد
مهربان باش....
دنیا به تو لبخند خواهد زد...

صبحتون بخیر☕️

‌🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

#مهارتهای_زندگی
¤ تکنیک تبدیل نگرانی ها به پیش بینی ها ¤

همه ما کم و بیش نگرانی را تجربه می کنیم و بسیاری از این نگرانی ها نیز در قالب افکار مبهم، کلی و سوالات "چی می شود اگر..." یا "نکند..." در ذهن فعال اند. به عنوان مثال:

❗️چی می شود اگر همسرم تصادف کند؟
❗️چی می شود اگر ارتباط ام با بهترین دوستم خاتمه یابد؟
❗️نکند از پس امتحانات برنیام؟
❗️نکند نتوانم بدهی ها را بپردازم؟

این افکار اغلب بی پاسخ می مانند و به صورت نگرانی در ذهن تداوم می یابند و فرد همه تلاش خود را برای خلاصی از این نگرانی ها انجام می دهد. اما نه تنها نمی تواند از آن ها خلاص شود بلکه حتی این افکار افزایش می یابند و فرد گرفتار هیجان های آشفته ساز و در نتیجه دچار "بد تنظیمی هیجانی" می گردد.
به همین دلیل کافی است، هر زمان که نگرانی ها سراغ تان آمدند، آن ها را به 《پیش بینی های دقیق درباره اتفاقات واقعی تبدیل کنید》 . انجام پیش بینی های دقیق باعث می شود نگرانی های تان از حالت کلی و مبهم خارج شده و از فاجعه سازی اتفاق مربوطه جلوگیری شود و در نهایت منجر به کاهش نگرانی های تان و تنظیم هیجان های تان گردد. برای این کار لازم است این "چهار سوال کلیدی" را از خود بپرسید و به آن ها به طور دقیق و مشخص پاسخ دهید :

1⃣ "چه" اتفاقی قرار است بیافتد؟
2⃣ "چطور" اتفاق خواهد افتاد؟
3⃣ "کجا" اتفاق می افتد؟
4⃣ "چه زمانی" رخ خواهد داد؟

دقت داشته باشید که تکنیک "تبدیل نگرانی ها به پیش بینی ها" زمانی برای تان تاثیر لازم را خواهد داشت که در اجرای این تکنیک ممارست به خرج دهید و در قدم های اول اجرا، امید خود را همچنان حفظ كنيد
🌱مرکزمشاوره گفتمان
@goftemanclinic

#مهارتهای_زندگی

✅ از ضمیر"من" استفاده کنید.

برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر "من" شروع کنید.

سعی کنید تا جایی که می‌توانید به طرف ‌مقابل احترام بگذارید.
مثلاً به جای "تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی"
✅بگویید: "من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام، کمک کنی، گذاشتی رفتی".
🌱مرکزمشاوره گفتمان
@goftemanclinic

#مهارتهای_زندگی

يکی از مهارت های مورد نياز زندگی مشترک، مهارت دلجویی کردن است.

از آنجا که خانم ها خيلی شنيداری هستند و دوست دارند بشنوند بهتر است، مردها عبارت هايی مانند اين که

«من هنوز تو رو دوست دارم» و «تو برايم مهمی» و «من منظوری نداشتم» را زياد استفاده کنند. نياز ذاتی خانم ها دوست داشته شدن و دوست داشتن است؛ بنابراين وقتی در موضوعی قرار مي گيرند که آزرده خاطرند نياز ذاتی شان، آسيب مي بيند و با خودشان فکر می کنند «من رو دوست نداره» يا «نفهميد من دوستش دارم.»

لازم به ذکر است که نياز ذاتی آقايان نيز قدرت و توانايی است. معمولا در بحران ها احساس آزاردهنده آقايان بي کفايتی و تحقير شدن است؛

بنابراين بايد کلماتي به کار گرفته شود که اين احساس از او گرفته و حس توانمندی به او بازگردانده شود؛ بيان عبارت هایی مانند

«من می دونم که تو می تونی» و «می دونم به فکر ما هستی و حواست هست» بسيار مهم است.

به طور کلی در دلجويی کردن بايد به فرهنگ کلماتی که بين تان است، بيشتر توجه کنيد و هر آنچه را که برای بهتر شدن حال طرف مقابل تان لازم است انجام دهيد.

🌱مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

‼️آغاز ثبت نام مهرماه‼️

کودکان باید تجربه کنند، ببینند، لمس کنند، بشنوند. یعنی حواس مختلف کودک باید درگیر باشند تا بتوانند مهارت کسب کنند.
اگر کودکان زمان های زیادی را به استفاده از تبلت و موبایل بگذرانند، فرصت فکر کردن و خلاقیت را از دست می دهند.
همچنین استفاده بیش از حد از تبلت در دراز مدت با کاهش دامنه توجه و همچنین مشکل در حل مسئله و تصمیم گیری مرتبط است..

🧚‍♀️کلاسِ "منِ توانمند"🧚‍♀️

همراه کودکان برای شناخت خود در دنیای واقعی
بازی سازی
خلق اثر
افزایش دامنه توجه و تمرکز
افزایش مهارت های فردی
مهارت های زندگی

مربی و همراه کودکان در این کلاس:

ندا آقاجانیان

کارشناس ارشد روانشناسی و آموزش کودکان
عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران
مربی و روانشناس کودک
مشاور کودک و فرزندپروری

اطلاعات بیشتر و ثبت نام:
www.tg-me.com/NeDiaa

کانال "ندای کودکی"
www.tg-me.com/NeDayeKoodaKi