«Прощай 2024»

🎄Практика 2. «ОСТАВЛЯЮ»🎄
Одна из моих самых любимый практик для завершения года.

Что же нужно сделать?
Возьмите лист бумаги, сверху напишите сверху «Оставляю» и разделите лист чертой на два столбика.
В одном напишите «себе», а в другом - «в прошлом».
И получится, что что-то оставляете себе, а что-то оставляете в прошлом.
И вспоминая события, переживания, опыт, то, что с вами происходило в этом году, сортируйте эти воспоминания на два столбика оставляю себе или оставляю в прошлом.

Когда закончите, возьмите этот лист бумаги, сложите его по прочерченной линии и разорвите пополам или разрежьте.

🕯️Ту часть, которая «оставляем в прошлом», предлагаю вам сжечь или порвать на мелкие кусочки.

♥️А вторую часть я предлагаю вам сохранить и вернуться к ней через год.
Например, я её сфотографирую и опубликую себя в Фейсбуке закрытым постом, а через год он мне напомнит об этом посте, и я его прочитаю.

Продолжим в воскресенье

#прощай_2024

«Прощай 2024»

🎄Практика 3. «МОЗАИКА ГОДА»🎄

12 МЕСЯЦЕВ и 12 СОБЫТИЙ
Практика завершения года.
Как собрать большое год в единое целое.

Что делаем?

🕯Берем лист бумаги (или любой электронный документ), делаем таблицу 4х3 - это наши 12 месяцев.

🕯Каждая ячейка - месяц, пишем все названия.

🕯В каждую ячейку пишем одно ключевое именно для вас событие месяца.
Это могут быть глобальные события.
Или очень личные.
Радостные и грустные.
Любые.
Рекомендую выбрать только одно событие для каждого месяца.

🕯С какими чувствами связано для вас каждое из событий. Вписываем в ячейку чувства.
При желании раскрашиваем.

🕯Получается мозаика уходящего года. Посмотрите на год в целом. Какие чувства он у вас вызывает? Какие инсайты приходят? Поделитесь этими переживаниями, обсудите с кем-то свои итоги года)

#прощай_2024

«Прощай 2024»

🎄Практика 4. «ОПУСТОШЕНИЕ» 🎄

🌪Опустошаем почтовые ящики от спама, ненужных писем, отписываемся от всех подписок, которыми не пользуемся, особенно платных, отписываемся от каналов, которые не читаем, чистим ленту соц. сетей, экран смартфона, удаляем непросмотренные вебинары, собираем одежду и относим в Charity Shop, на переработку или на помойку.
Удаляем старое и освобождаем место для нового!

#прощай_2024

«Прощай 2024»

🎄Практика «ЧЕТЫРЕ СТИХИИ»
🪨🔥🌬️🌊

Практика планирования года в мире, который пока все еще какой-то такой не такой.

Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре равные части - земля, огонь, воздух, вода. Подпишите, где что.
И начните заполнять каждый сегмент тем, что хотите сделать, пережить, совершить, реализовать в новом 2024 году.

🪨Земля
Это про опоры, про стабильность и прочность, про дом (ремонт, например), операции с недвижимостью, переехать и пустить корни в новом месте, создать что-то навека, про наш род (в прошлое и будущее), кости и зубы, земледелие и садоводство.
Все что делат вас стабильнее, опорнее или вы выступаем опорой для кого-то. Поэтому рождение ребенка и занятие руководящей позиции - здесь.

🔥Огонь
Это про энергию, про силы, про новые начинания, про все то, что зажигает и драйвит, про покупку техники (особенно авто и мото), про славу, известность, проявленность, про приключения и приключенческие путешествия, про новые начинания, в том числе в бизнесе и творчестве, про мышцы, кровь, спорт и азарт. Если вы хотите бросить играть в компьютерные или азартные игры - то это сюда.

То есть мы записываем в сегмент не только то, что призвано усилить стихию, нет, может, и снизить ее активность.

🌬️Воздух
Это и про легкость, про подвижность, но особенно про коммуникации, связи, контакты, информацию и новые знания.
Учиться или учить, быть активным в соц медиа, работать с текстом, изучать новый язык, начать бизнес с зарубежным партнером, часто летать на самолетах, ментальное здоровье, органы чувств, бег, пранаямы…
И что-то делать быстро - перемещаться, влюбляться, творить…
Но не обязательно поверхностно)

🌊Вода
Эмоции, чувства, близкие отношения, комфорт, расслабленность, уют…
Вступление в брак, открыть салон красоты, чекап женского здоровья, и неожиданно деньги, потому что они текучи и подвижны подобно воде. Поездка на воды или к морю, круиз. Занятия йогой, ретриты, кулинария…


Заполняйте сегменты тем, что важно и значимо для вас. Тем, что ценность, а не только и не столько цель.

В нынешнем мире сложно планировать, но всегда можно обратиться к самому важному и дорогому, и к самому базовому - опорам, энергии, информации и чувствам.
#прощай_2024

Неуловимый стыдитель

Как я писала раньше про #стыд, работая с ним в терапии важно вернуть пристыживающее послание его автору.

Но работая с этим переживанием с клиентами, с супервизантами и на курсе «Тот, кто пишет» (а там много работы со стыдом и ретрофлексией) обнаруживаю, что… этот самый стыдитель не обнаруживается.
Послание словно бы исходит от того, кто стыдится, и найти первоисточник не удается.

Раньше моей основной гипотезой было то, что в прошлом стыда было, так много что произошла его полная интериоризация.
Человек становится сам себе стыдителем, перенимая от родителей такой способ обращаться с тобой.

Но… недавно у меня появилась еще одна гипотеза.
Не удается обнаружить стыдящую фигуру, потому что активного пристыживающего послания, подобного атаке, или имеющего выраженное форму интроекта, например, «За это тебе должно быть стыдно!» — не было.

Такая пристыживающая атака со стороны родителя (учителя, кого-то еще) — это хоть что-то за что можно уцепиться.

Но есть и другая форма пристыживания.
Такая неуловимая. Такая позволяющая избежать ответственности за вызванный в другом стыд. Такая «белопальтовая». Такая не про контакт, а про его отсутствие.

Не прямо пристыдить, а…

Отвернуться, не смотреть в глаза, проигнорировать, промолчать, как бы не заметить, но сообщить, что в четверти должны быть пятерки, или в комнате чисто, или слишком громкий смех, или…

Или как-то еще устроить хронический переизбыток требований при хроническом дефиците поддержки.

Одной из ситуаций возникновения чувства стыда является ситуация, когда человек проявились, но не встретил достаточной поддержки со стороны среды.
Рассказал анекдот, а никто не улыбнулся даже — и как-то неловко.

А если это не единичный случай, а хроническая ситуация?
А если это не просто попутчики в купе, а самые близкие люди?
И вам не 30, а только 5?
И в комнате должно быть чисто…

Такому стыдителю очень сложно вернуть стыд. И кажется, что это я сам к себе придираюсь, я сам себя критикую, я сам собой вечно недоволен, я сам прерываю себя…

Пришлось научиться себя стыдить, быть себе самому ясным стыдителем, чтобы избежать вот этого неуловимого.

Ему очень сложно вернуть стыд.
Сложно, но можно. И нужно.

#неудобные_эмоции

«Прощай 2024»
🙏🏻Практика БЛАГОДАРНОСТИ

🙏🏻Искренне поблагодарите трех человек за что-то конкретное. Написать, позвонить и сказать спасибо и за что

🙏🏻Искренне поблагодарить себя. Найти минимум один, а лучше три повода для благодарности себе

🙏🏻Опционально: написать мне отзыв на курс @annyutenko

Спасибо🙏🏻🙏🏻🙏🏻

#прощай_2024

«Прощай 2024»

🎄Практика «ЭТО И ЕСТЬ МОЯ ЖИЗНЬ»🎄

Очень простая и самая моя любимая новогодняя практика — иногда в суете этого дня, но особенно в самые счастливые, милые, трогательные и приятные моменты, останавливаться и говорить себе «Это и есть моя жизнь».

И все. Кажется, что очень просто… Но чем проще, тем оно трансформационнее.

С Новым годом!

#прощай_2024

Чем сложнее ситуация, тем сильнее хочется волшебную таблетку/пендель.

Психотерапия нужна не всем, но всем нужно здоровье, в том числе ментальное.

Интересно, как живет человек, который не знает других своих вариантов?

Иногда я сочиняю маленькие психологически-фантастические рассказы или философские притчи.
С них начался мой путь около психологического литературного творчества.
Ниже один из таких рассказиков, который я придумала пару дней назад.

👾
Интересно, как живет человек, который не знает других своих вариантов?

Вот я сейчас пришла в магазин, но сначала собиралась зайти за посылкой, но задумалась и пришла в магазин. И я знаю, что какой-то мой вариант не задумался, а вовремя свернул и сейчас показывает куар-код, чтобы получить свою посылку, а потом уже пойдет, в магазин, а я сразу пошла.

А другой мой вариант и вовсе не вышел из дома, может, сегодня, а может, в любой другой день. Не вышел из дома, повернул направо, а не налево, сначала пошел в секцию молочки, а не за чаем… и так далее и тому подобное.

Я ощущаю и почти знаю другие варианты себя на каждом самом маленьком жизненном распутье, перепутье, на каждом, даже самом маленьком перекрестке выбора. Конечно, чем дальше во времени мы друг от друга расходимся, тем слабее связь и это ощущение, но полностью оно не пропадает никогда…

И вот я думаю, а вдруг где-то есть мой вариант, который не чувствует этого? И как он живет? Вот я сейчас точно знаю, что есть несколько вариантов, которые не стали развивать эту мысль, а я стала.

И может, где-то есть вариант, который знает одну единственную версию себя и своей жизни, и как-то ее живет, не чувствуя и не зная, что совсем рядом есть он же, но сделавший немножечко другой выбор?

И я даже не могу представить, как так жить, зная только себя.

#psy_fi

Почему вам сложно отказывать и говорить «нет».
Чек-лист, часть первая.

Проверьте, не сформулирован ли обращенный к вам запрос так, что отказ практически невозможен.

Потому что отказывая, вы:
- поставите себя в неловкое положение (потеряете лицо) или выставите
себя черствым человеком;
- откажетесь от чего-то ценного для вас;
- рискуете разрывом контакта или отношений.

В выполнении просьбы можно отказать без угрозы для отношений.

Остальное — это требование, подкрепленное манипуляцией (в том числе на
чувстве вины), угрозами и шантажом.

Согласие может быть только добровольным. А если оно, полученное под действием угроз и шантажа, в том числе связанных с потерей самоуважения, то это - принуждение.
 

Почему нельзя дружить со своим терапевтом?
А почему нельзя с ним заниматься сексом? Или вместе открыть бизнес.

Потому что это будет не терапии. А что-то другое. Не терапия.

Вы можете стать закадычными друзьями. У вас может быть потрясающий секс. Вы можете заработать вместе миллиарды…

Но терапии у вас больше никогда не будет.
Все что угодно другое.
Но не терапия.

А терапия достаточно прикольная штука, чтобы ею заниматься, раз уж начали.

Чек-лист «Почему я не говорю “нет”?» - 2

Продолжаем.

Проверьте, не сформулирован обращенный к вам запрос таким образом, что отказать можно, но очень сложно.

Это не просьба, а принуждение, если:
- к вам обращаются с очень соблазнительным предложением, вынуждая
согласится на что-то, чего вам не хочется;
или
- вас «берут на слабо»;
или
- вас убеждают, что только вы можете это сделать.
 
Это тоже не просьба, это соблазнение или торг — более мягкие, чем угроза
и шантаж, способы ограничить свободу другого в отказе.
 
А еще убедитесь, что вам не мешают сказать «нет», перекрывая любые ваши возражения или сомнения доводами и напором, под которыми вы сдаётесь и соглашаетесь. Но это не согласие, здесь нет добровольности.

Терапия это не про то, чтобы научиться исполнять все свои желания, терапия — это про то, чтобы не разрушаться и двигаться дальше, когда что-то пошло не так или так, как хочется.

Чек-лист «Почему я не говорю “нет”?» — 3

Самые распространенные способы не дать человеку отказаться:
- ваш отказ игнорируют и продолжают настаивать, усиливая нажим;
- на ваш отказ реагируют агрессией, нападают на вас;
- на ваш отказ реагируют яростью и разрывают с вами контакт, отвергают
вас;
- на ваш отказ реагируют обесцениванием и презрением;
- на ваш отказ реагируют демонстративным страданием;
- на ваш отказ реагируют как на что-то немыслимое и невозможное.
 
Если в вашем опыте много ситуаций, когда к вам обращались с такими «запросами» и так реагировали на ваши попытки отказать, то вамнепросто говорить людям «нет», даже когда они обращаются к вам с корректной просьбой, а на отказ способны отреагировать сожалением и
грустью.
 
Если люди часто не говорят вам «нет», но так или иначе «сливаются», то убедитесь, не действуйте ли вы каким-то из описанных выше способов. Ведь
принять отказ действительно непросто, особенно когда нет навыка это делать.

Мои непопулярные мысли о продвижении, написанные еще до популярного тренда «скажи и беги».
Просто опубликованные сейчас.

От «а может, мне нужна терапия» до регулярного посещения психотерапевта может пройти полгода. Даже наверное, минимум полгода.

Решение начать регулярную психотерапию требует времени: убедиться, что само не проходит и сам не справляюсь, договориться с собой тратить на свою кукушечку силы и деньги, собраться волю в кулак и начать говорить о себе в присутствии незнакомого человека, принять, что, возможно, придется менять жизнь…

Не быстро это.

Поэтому что… поэтому надеятся на то, что написал один пост и пришли клиенты, можно, но не стоит. А то они вдруг не придут, потому что им надо минимум полгода, а ты себя поедать начнешь за то, что что-то, видимо, не так в посте, или в тебе, надо срочно что-то менять, исправлять…

А вот и не факт.
Просто период полураспада прихода на терапию от полугода.
И все это время человек будет решаться. И в какой-то момент, возможно, решится.

А терапевт все это время может создавать какой-то контент. Ну, какой ему больше нравится. Мне вот писать больше нравится.

И терапевт все это время может создавать контент не только и не столько для своего продвижения, давя на боль (на нее еще давят?) и вставляя тригерные фразы (а их вставляют? — надеюсь уже нет), а для осмысления своего опыта, личного и терапевтического.
А это уже серьезная инвестиция в себя как специалиста.

Когда-то у меня был инсайт, который я сформулировала фразой «бюджет на продвижение превысил бюджет на производство» (я тогда еще в рекламе работа).
Это было о том, что у меня все силы уходят на мечтания, а до их воплощения руки не доходят.
Сильный это был инсайт, скажу я вам, с тех пор я перекроила свою жизнь.
И тогда я начала свою вторую терапию, которая длится уже более 9 лет. Но не сразу пошла, через два месяца после инсайта.

Важно, чтобы бюджет на продвижение вас, как специалиста, не превышал бюджет на создание вас, как специалиста. А иначе будет как с моими старыми мечтами… Хотя я их-таки воплотила почти все, а часть в процессе.

И когда я говорю «бюджет», я имею в виду не только время и деньги, я имею в виду ваш задор и кураж.
Инвестируйте в них, а не в подписчиков и лайки.

Поэтому создавайте контент ради осмысления своего опыта и его… трансляции (в смысле делиться им), а не только для этого самого неладного продвижения.

Терапевту нужна, как я уже писала, не очередь когда-то, а стабильная практика.
А еще здоровая кукушечка и сердце, полное куража и задора ❤️‍🔥

Вот.

В продолжении вчерашнего текста делюсь первой частью своей лекции о продвижении для гештальт(и не только) терапевтов.

Опираюсь на свой 10-летний опыт в рекламе и брендинге и 7 летний опыт работы частно практикующим терапевтом и рассказываю о продвижении так, чтобы можно было начать им заниматься, а не пугаться его.

Лекция эта мне нравится, срывать не стану. Пусть изложенные там мысли поддерживают тех, кому это необходимо, на из пути.

https://youtu.be/6d_luHEPNt4?si=AJ0pM-oAqwcaDcvE

Впечатляясь психотерапией — 1

Психотеоапевтом становится тот, кто впечатлился психотерапией.

Ну, я так думаю.

Может быть, еще за долго до того, как сам оказался в клиентском кресле
Может, он смотрел, как Тони Сопрано исследует свои внутренние конфликты. Или читал у Ялома, как Ницше и Брейер ведут терапевтический диалог…

Или фантазировал о том, как он лежит на кушетке, а аналитик предлагает поговорить о матери. Или наоборот, посадить отца на стул напротив и, наконец-то, все ему сказать.

А потом этот человек приходит к психотерапевту. И впечатляется еще сильнее.
И тем, что с ним происходит, и тем, что ему открывается, и тем, как это происходит, и даже тем, что терапия это не совсем то, чем она кажется, когда читаешь о ней книги или смотришь фильмы.

Так впечатляется, что идет учиться.
То есть вкладывает силы, время и деньги, чтобы стать тем, чья деятельность его так впечатлила.

И становится.

24 и 25 января пройдет очередная Конференция случаев в МИГе.

Она будет проходить онлайн, а значит, можно поучаствовать из любой точки мира.
Я вот тоже буду участвовать и надеюсь, в этот момент я буду в Италии, а не в Армении.

Я буду участвовать в обсуждении случая, который в программе конференции красиво назван так «Зыбучие пески обсценивания или случая работы с клиентом с химической зависимостью».
Буду из перспективы поля и ситуации смотреть на эти феномены. Интересно, что получится.

Мне нравится, как о таких конференциях пишет Федор Коноров:

«Чужой случай это возможность не находясь непосредственно внутри, в вихре терапевтической ситуации смотреть на нее со стороны и при этом осмыслять, спорить, соглашаться и не соглашаться, рождать новые гипотезы»

Этим и займусь в эту пятницу 24 января в 14:00 по СЕТ.

По ссылке вся информация о Конференции.

https://mig.institute/product/third-conf-of-cases/

А промокод IVANYUTENKO должен подарить вам 30%-ю скидку на билет.

Да, все лекции и доклады будут доступны в записи. Поэтому можно посмотреть и потом все, что не успеете. Я точно именно так и поступлю.
Потому что потом я пойду есть пасту, а доклады буду досматривать уже дома.