Как добавить в свой гардероб трендовый цвет Бордо? — 1
Приехав туда на учебу)
Позади третья и четвертая трехдневки супервизорской программы Жана-Мари Робина во Франции, впереди еще восемь.
Первый из этих двух модулей был посвящен исследованию опыта, попытке придать структуру тому, что структуры не имеет. Этот модуль вела преподаватель из Мексики Вивьен Вальдес-Теха. Она говорила на испанском, и если на французском я знаю всего несколько слов, то на языке Сервантеса мне доступны целые фразы. Было приятно что-то понимать еще до перевода.
Вот такой вот приятный опыт.
Собственно, мы три дня получали опыт исследования опыта.
Например, Вивьен предлагала обнаружить в нем то, что
— было накоплено ранее и, вероятно, дает нам какое-то представление о себе, мире и своем месте в нем, но не обязательно осознаваемо нами;
— происходит здесь и сейчас, это наш актуальный опыт в наших ощущения, чувствах, мыслях, действиях… Он доступен только сейчас, а потом станет накопленным;
— и то, что мы разделяем друг с другом или разделенный/разделяемый опыт.
Гештальт-терапия в большей степени фокусируется на втором и третьем типе опыта, но и первый мы вовсе не игнорируем.
Опыт — это то, возникает в ситуации, а потому мы не можем сказать, что он принадлежит кому-то одному, но при этом он субъективен и уникален. В ПГХ опыт — это результат взаимодействия организма и среды, и контакт-граница — тоже опыт. Вивьен предлагает не ограничиваться одним определением, а быть открытыми к новым формулировкам. Тоже опыт.
Вивьен как-то так рассказала о понятии аффорданс, впервые введенным в психологию Дж. Гибсоном, и применяемым в гештальте Ж.-М. Робином , что мне, наконец-то, стало понятно, о чем речь. Он сам как-то не слишком понятно рассказывал, а чем я даже сказала ему, когда он пришел на завершающий шерринг с Вивьен 😏😅
Аффорданс — это некая потенциальная возможность в ситуации, приглашение выбрать что-то, решится, открыться…
Бывает так, что участник группы делится каким-то своим опытом, прошлым или актуальным, а это побуждает тебя открыть что-то свое, рассказать об этом, пережить это как-то иначе в этой ситуации, которая вот тут вот возникает, даря новый опыт и актуальный, и разделяемый.
Так на этой группе произошло и со мной.
Я неожиданно для себя отреагировала на историю одной участницы и поделилась тем, что в этот момент болело, хоть и было задвинуто глубоко внутрь, а группа меня очень поддержала, и я нашла силы как-то совершенно иначе действовать в том, что меня беспокоило.
Ситуация открывает для нас какие-то возможности, но что-то и закрывает.
Например, сейчас я пишу этот текст, чтобы опубликовать его, а значит, я останавливаю себя в том, чтобы делиться подробностями.
И можно, наверное, спросить, зачем придуман этот не очень понятный термин? В целом, как и все термины — чтобы описать что-то, чтобы это что-то стало для нас заметным, попадающимся нам на глаза, чтобы мы смогли говорить об этом, чтобы оно стало нашим опытом, актуальным, разделяемым и накопленным.
Примерно так обстоят дела и с самим термином «опыт». Зачем гештальт-терапевтам обращаться к нему?
Что вы думаете?
Было невероятно интересно наблюдать, как Вивьен работает в терапии, и в супервизии. Она уделяет много внимания актуальному телесному опыту, она исследует дистанцию и положение, не торопиться, «феноменологически приближается и расширяет фон» (это ее слова, тем самым позволяя проявиться фигуре, даже если клиент ничего не может или не хочет рассказать о том, о чем именно его страдание.
#супервизор_из_Бордо #учусь_у_робина
Приехав туда на учебу)
Позади третья и четвертая трехдневки супервизорской программы Жана-Мари Робина во Франции, впереди еще восемь.
Первый из этих двух модулей был посвящен исследованию опыта, попытке придать структуру тому, что структуры не имеет. Этот модуль вела преподаватель из Мексики Вивьен Вальдес-Теха. Она говорила на испанском, и если на французском я знаю всего несколько слов, то на языке Сервантеса мне доступны целые фразы. Было приятно что-то понимать еще до перевода.
Вот такой вот приятный опыт.
Собственно, мы три дня получали опыт исследования опыта.
Например, Вивьен предлагала обнаружить в нем то, что
— было накоплено ранее и, вероятно, дает нам какое-то представление о себе, мире и своем месте в нем, но не обязательно осознаваемо нами;
— происходит здесь и сейчас, это наш актуальный опыт в наших ощущения, чувствах, мыслях, действиях… Он доступен только сейчас, а потом станет накопленным;
— и то, что мы разделяем друг с другом или разделенный/разделяемый опыт.
Гештальт-терапия в большей степени фокусируется на втором и третьем типе опыта, но и первый мы вовсе не игнорируем.
Опыт — это то, возникает в ситуации, а потому мы не можем сказать, что он принадлежит кому-то одному, но при этом он субъективен и уникален. В ПГХ опыт — это результат взаимодействия организма и среды, и контакт-граница — тоже опыт. Вивьен предлагает не ограничиваться одним определением, а быть открытыми к новым формулировкам. Тоже опыт.
Вивьен как-то так рассказала о понятии аффорданс, впервые введенным в психологию Дж. Гибсоном, и применяемым в гештальте Ж.-М. Робином , что мне, наконец-то, стало понятно, о чем речь. Он сам как-то не слишком понятно рассказывал, а чем я даже сказала ему, когда он пришел на завершающий шерринг с Вивьен 😏😅
Аффорданс — это некая потенциальная возможность в ситуации, приглашение выбрать что-то, решится, открыться…
Бывает так, что участник группы делится каким-то своим опытом, прошлым или актуальным, а это побуждает тебя открыть что-то свое, рассказать об этом, пережить это как-то иначе в этой ситуации, которая вот тут вот возникает, даря новый опыт и актуальный, и разделяемый.
Так на этой группе произошло и со мной.
Я неожиданно для себя отреагировала на историю одной участницы и поделилась тем, что в этот момент болело, хоть и было задвинуто глубоко внутрь, а группа меня очень поддержала, и я нашла силы как-то совершенно иначе действовать в том, что меня беспокоило.
Ситуация открывает для нас какие-то возможности, но что-то и закрывает.
Например, сейчас я пишу этот текст, чтобы опубликовать его, а значит, я останавливаю себя в том, чтобы делиться подробностями.
И можно, наверное, спросить, зачем придуман этот не очень понятный термин? В целом, как и все термины — чтобы описать что-то, чтобы это что-то стало для нас заметным, попадающимся нам на глаза, чтобы мы смогли говорить об этом, чтобы оно стало нашим опытом, актуальным, разделяемым и накопленным.
Примерно так обстоят дела и с самим термином «опыт». Зачем гештальт-терапевтам обращаться к нему?
Что вы думаете?
Было невероятно интересно наблюдать, как Вивьен работает в терапии, и в супервизии. Она уделяет много внимания актуальному телесному опыту, она исследует дистанцию и положение, не торопиться, «феноменологически приближается и расширяет фон» (это ее слова, тем самым позволяя проявиться фигуре, даже если клиент ничего не может или не хочет рассказать о том, о чем именно его страдание.
#супервизор_из_Бордо #учусь_у_робина
Вынесу из комментариев, потому что очень нравится формулировка.
Чулпан, спасибо!
Чулпан, спасибо!
Forwarded from Чулпан Галлямова
О, аффорданс знаю!
Для меня стало открытием использование понятия для терапевтической ситуации: когда Т предлагает К(лиенту) себя в новом качестве (как Другой), а не в том, в котором Другой ранее был доступен К.
"Какие потенциальные возможности нам доступны? Как ты можешь манипулировать (в хорошем смысле использовать, двигать) мной, творчески организовать меня сообразно своей потребности?"
Что-то вроде этого) много думаю об этом термине с тех пор, как узнала
Для меня стало открытием использование понятия для терапевтической ситуации: когда Т предлагает К(лиенту) себя в новом качестве (как Другой), а не в том, в котором Другой ранее был доступен К.
"Какие потенциальные возможности нам доступны? Как ты можешь манипулировать (в хорошем смысле использовать, двигать) мной, творчески организовать меня сообразно своей потребности?"
Что-то вроде этого) много думаю об этом термине с тех пор, как узнала
Как добавить в свой гардероб трендовый цвет Бордо? — 2
Второй в этот раз, а всего четвертый семинар был посвящен стыду в супервизии. Вел его, конечно, Жан-Мари Робин.
Что меня удивило, так это то, что до 1990-х годов этому переживанию находилось не то, чтобы много место в психологических и особенно гештальтистких текстах. Жан-Мари и Гордон Уиллер стали первооткрывателями этой темы доя гештальтистов.
Жан-Мари полагает, что стыд, как и тревога, является фундаментальным человеческим переживанием, и патологичен не он сам, а те формы, которые находят люди, доя того, чтобы избежать встречи с ним. Аналогично с тревогой.
И очень распространенный способ избежать стыд — это переложить его на какого-то другого.
Родитель на ребенка, начальник на подчиненного. Но есть и другие: бесстыдство, или наоборот, изоляция и смирение, аддикции, самоповреждение, самокритика…
Мы с группой живо обсуждали послание «тебе должно быть стыдно», которое, наверное, очень многие слышали в детстве, которое обучает стыду, закупоривает в стыде, сообщает, что если бы ты был каким-то не таким, а вот таким, которому, было стыдно, то тогда бы ты был достоин любви.
Жан-Мари выделил главные составляющих стыда:
1 переживание своей недостаточности, ущербности
2 наличие стыдящего взгляда, который, возможно, уже так глубоко поселился внутри, что невозможно понять, кому он принадлежал изначально
3 и некое желание, которое прерывается стыдом.
Сама ситуация супервизии (и терапии) порождает стыд: один, имеющий какую-то «ущербность», обращается к другому, а тот на него смотрит.
И это надо учитывать и осозновать, не игнорировать. При этом застыдить можно даже особой бережностью и тактом («Ты со мной так бережен, и я осознаю свою ужасную хрупкость, и мне так стыдно…). Поэтому задача супервизора не в том, чтобы всеми силами избегать стыда и стыжения, а быть готовым замечать его и как-то обходится с ним.
Ведь если мы гештальтисты, работающие в полевой перспективе, то стыд для нас — это всегда феномен, рассказывающей о ситуации здесь и сейчас, к которому у участников ситуации может быть разная чувствительность.
Потому что… этот стыд в ситуации может привести нас и к фигуре стыдителя, и — что более важно — к прерванному желанию. И возможно, сейчас не удастся найти способ его реализовать, но само желание может получить валидацию.
Валидировать не значит согласиться.
Жан-Мари привел такой пример: клиент сообщает мне, что считает себя придурком, я с ним не согласен, но я могу спросить у него, что привело его к этой мысли, и это и будет валидацией, а не отрицанием опыта.
Я могу валидировать твое желание ярко проявить свою агрессию, оно может быть мне понятно и близко, но приведет ли это к действииям и к каким мы пока не знаем. И я не знаю, соглашусь ли я, чтобы эти действия были направлены на меня.
Жан-Мари призывает нас различать стыд, о котором рассказывают, и стыд, который имеет место здесь и сейчас.
И фирменная фишка Робина брать на себя часть ответственности за этот стыд клиента/супервизанта. Он настаивает на том, что всегда можно найти то, каким именно оказался вклад терапевта/супервизора в то, что в этой ситуации возник стыд. Потому что если есть мой вклад в это, если я со-творец этой ситуации, то… я могу что-то изменить здесь и сейчас, может появиться новый опыт.
Жан-Мари признает, что клиенты сначала настойчиво отказываются разделять ответственность за стыд с ним, но если соглашаются, то происходит сильная трансформация.
Я пишу этот текст, находясь в Тбилиси, на другой программе Жана-Мари, которая даижется к своему завершению. И тема модуля тут — «Самораскрытие терапевта». Об этом я напишу позже.
А пока скажу, что эти три модуля — опыт, стыд и самораскрытие — сплетаются в причудливый узор, дополняя и подпитывая друг друга.
#учусь_у_робина #стыд #супервизор_из_Бордо
Второй в этот раз, а всего четвертый семинар был посвящен стыду в супервизии. Вел его, конечно, Жан-Мари Робин.
Что меня удивило, так это то, что до 1990-х годов этому переживанию находилось не то, чтобы много место в психологических и особенно гештальтистких текстах. Жан-Мари и Гордон Уиллер стали первооткрывателями этой темы доя гештальтистов.
Жан-Мари полагает, что стыд, как и тревога, является фундаментальным человеческим переживанием, и патологичен не он сам, а те формы, которые находят люди, доя того, чтобы избежать встречи с ним. Аналогично с тревогой.
И очень распространенный способ избежать стыд — это переложить его на какого-то другого.
Родитель на ребенка, начальник на подчиненного. Но есть и другие: бесстыдство, или наоборот, изоляция и смирение, аддикции, самоповреждение, самокритика…
Мы с группой живо обсуждали послание «тебе должно быть стыдно», которое, наверное, очень многие слышали в детстве, которое обучает стыду, закупоривает в стыде, сообщает, что если бы ты был каким-то не таким, а вот таким, которому, было стыдно, то тогда бы ты был достоин любви.
Жан-Мари выделил главные составляющих стыда:
1 переживание своей недостаточности, ущербности
2 наличие стыдящего взгляда, который, возможно, уже так глубоко поселился внутри, что невозможно понять, кому он принадлежал изначально
3 и некое желание, которое прерывается стыдом.
Сама ситуация супервизии (и терапии) порождает стыд: один, имеющий какую-то «ущербность», обращается к другому, а тот на него смотрит.
И это надо учитывать и осозновать, не игнорировать. При этом застыдить можно даже особой бережностью и тактом («Ты со мной так бережен, и я осознаю свою ужасную хрупкость, и мне так стыдно…). Поэтому задача супервизора не в том, чтобы всеми силами избегать стыда и стыжения, а быть готовым замечать его и как-то обходится с ним.
Ведь если мы гештальтисты, работающие в полевой перспективе, то стыд для нас — это всегда феномен, рассказывающей о ситуации здесь и сейчас, к которому у участников ситуации может быть разная чувствительность.
Потому что… этот стыд в ситуации может привести нас и к фигуре стыдителя, и — что более важно — к прерванному желанию. И возможно, сейчас не удастся найти способ его реализовать, но само желание может получить валидацию.
Валидировать не значит согласиться.
Жан-Мари привел такой пример: клиент сообщает мне, что считает себя придурком, я с ним не согласен, но я могу спросить у него, что привело его к этой мысли, и это и будет валидацией, а не отрицанием опыта.
Я могу валидировать твое желание ярко проявить свою агрессию, оно может быть мне понятно и близко, но приведет ли это к действииям и к каким мы пока не знаем. И я не знаю, соглашусь ли я, чтобы эти действия были направлены на меня.
Жан-Мари призывает нас различать стыд, о котором рассказывают, и стыд, который имеет место здесь и сейчас.
И фирменная фишка Робина брать на себя часть ответственности за этот стыд клиента/супервизанта. Он настаивает на том, что всегда можно найти то, каким именно оказался вклад терапевта/супервизора в то, что в этой ситуации возник стыд. Потому что если есть мой вклад в это, если я со-творец этой ситуации, то… я могу что-то изменить здесь и сейчас, может появиться новый опыт.
Жан-Мари признает, что клиенты сначала настойчиво отказываются разделять ответственность за стыд с ним, но если соглашаются, то происходит сильная трансформация.
Я пишу этот текст, находясь в Тбилиси, на другой программе Жана-Мари, которая даижется к своему завершению. И тема модуля тут — «Самораскрытие терапевта». Об этом я напишу позже.
А пока скажу, что эти три модуля — опыт, стыд и самораскрытие — сплетаются в причудливый узор, дополняя и подпитывая друг друга.
#учусь_у_робина #стыд #супервизор_из_Бордо
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Анонсы на ближайшие месяцы
🎄Курс «Прощай 2024» — 17 декабря 2024, буду мягко спокойно завершать год со всеми желающими.
Во вторник, четверг и воскресенье я буду публиковать 1 завершающую год практику в своем тг-канале «Гештальт-единорог» и в сториз Инстраграма/Фейсбука
Закончим 31 декабря. Всего 7 практик.
Участие бесплатное.
Лайки и репосты приветствуются, конечно.
🐦🔥Тест-дравы обучения гештальт-терапии вместе с Вадимом Ивановским — 21, 28 декабря и 18 января. Бесплатно. Подробности тутц.
📝 Курс «Тот, кто пишет» — старт 8.01.2025
Курс для психотерапевтов, которые хотят писать больше и с большим удовольствием. Второй поток. Подробности в закрепленном файле.
Места закончились, но можно записаться в лист ожидания. Вдруг кто-то передумает.
Освободилось 1 место.
📚Базовый курс обучения гештальт-терапии, первая ступень совместно с Вадимом Ивановским в МИГ — старт 1 февраля 2025
Подробности тут.
🎄Курс «Прощай 2024» — 17 декабря 2024, буду мягко спокойно завершать год со всеми желающими.
Во вторник, четверг и воскресенье я буду публиковать 1 завершающую год практику в своем тг-канале «Гештальт-единорог» и в сториз Инстраграма/Фейсбука
Закончим 31 декабря. Всего 7 практик.
Участие бесплатное.
Лайки и репосты приветствуются, конечно.
🐦🔥Тест-дравы обучения гештальт-терапии вместе с Вадимом Ивановским — 21, 28 декабря и 18 января. Бесплатно. Подробности тутц.
📝 Курс «Тот, кто пишет» — старт 8.01.2025
Курс для психотерапевтов, которые хотят писать больше и с большим удовольствием. Второй поток. Подробности в закрепленном файле.
Освободилось 1 место.
📚Базовый курс обучения гештальт-терапии, первая ступень совместно с Вадимом Ивановским в МИГ — старт 1 февраля 2025
Подробности тут.
Я не пишу тексты на заказ, даже если я сама являюсь заказчиком своего текста.
Получится хрень, а самое главное — хреново будет мне.
А со всем происходящим в мире, я такой роскоши позволить себе не хочу.
Я не пишу тексты на заказ, а значит, у меня есть большие сложности с тем, чтобы создавать призывающий и продающий контент.
Он или сам таким рождается, потому что я волну поймала какую-то верную.
Или нет.
И тогда будет просто объявление или анонс нового проекта.
И при этом я очень много пишу. А еще больше идей успевают прийти в мою голову, но не успевают стать контентом.
И ладно. Будет день, будет пища, концептуализирую что-то еще, не это, так то.
Потому что творческий акт, как и акт сексуальный возможен только при наличии соответствующего желания и возбуждения. А вызывать и стимулировать их как-то искусственно я не собираюсь. Спасибо, больше никогда.
Нет аппетита, значит, не ем.
Нет вдохновения, не пишу.
Нет возбуждения, сексом не занимаюсь.
И нет, аппетит, если его не было, во время еды не приходит. Разыграться сильнее может, только если уже был.
Ну, и напомню, что подзаголовок «Теории гештальт-терапии» ПГХ звучит так «Возбуждение и рост человеческой личности», а параграф, посвященный тому, что нас учат называть прерываниями контакта, называется «Прерывания творчества».
Понимаете? Я не совсем, но мне нравится об этом думать, а мыслями делиться с вами ❤️🔥
Да, на «Тот, кто пишет» еще есть одно место. Там я не буду вас учить писать правильно, там я буду помогать вам обнаруживать свои писательские удовольствие и интерес.
Получится хрень, а самое главное — хреново будет мне.
А со всем происходящим в мире, я такой роскоши позволить себе не хочу.
Я не пишу тексты на заказ, а значит, у меня есть большие сложности с тем, чтобы создавать призывающий и продающий контент.
Он или сам таким рождается, потому что я волну поймала какую-то верную.
Или нет.
И тогда будет просто объявление или анонс нового проекта.
И при этом я очень много пишу. А еще больше идей успевают прийти в мою голову, но не успевают стать контентом.
И ладно. Будет день, будет пища, концептуализирую что-то еще, не это, так то.
Потому что творческий акт, как и акт сексуальный возможен только при наличии соответствующего желания и возбуждения. А вызывать и стимулировать их как-то искусственно я не собираюсь. Спасибо, больше никогда.
Нет аппетита, значит, не ем.
Нет вдохновения, не пишу.
Нет возбуждения, сексом не занимаюсь.
И нет, аппетит, если его не было, во время еды не приходит. Разыграться сильнее может, только если уже был.
Ну, и напомню, что подзаголовок «Теории гештальт-терапии» ПГХ звучит так «Возбуждение и рост человеческой личности», а параграф, посвященный тому, что нас учат называть прерываниями контакта, называется «Прерывания творчества».
Понимаете? Я не совсем, но мне нравится об этом думать, а мыслями делиться с вами ❤️🔥
Да, на «Тот, кто пишет» еще есть одно место. Там я не буду вас учить писать правильно, там я буду помогать вам обнаруживать свои писательские удовольствие и интерес.
«Прощай 2024»
Начинаю завершающий год курс.
Трижды в неделю до конца года, я буду публиковать практику и сегодня первая.
🎄Практика 1. «ЗАВЕРШЕНИЯ»🎄
1. Составьте список минимум из трех дел, которые вы завершили в этом году.
Заметьте сколько времени, сил, эмоций вы вложили в эти дела, процессы. Какие получили плоды. Или не получили. Заметьте свои чувства в связи с этим.
Ремонт? Обучение? Квартальный отчет? Свитер довязали?
2. Составьте список из трёх процессов в вашей жизни, которые в этом году завершились, но про которые нельзя с уверенностью сказать что это результат ваших целенаправленных усилий. Заметьте свои чувства в связи с этим.
Соседи закончили ремонт и больше не сверлят по выходным?
Дети съехали? Закончился льготный период налогообложения?
3. И бонус. Для тех, кому мало завершений. Напишите список своих начинаний в этом году. Заметьте свои чувства в связи этим. Ответьте для себя на вопрос, зачем вы взялись фиксировать ещё и начинания на курсе про завершение? ;)
Продолжил в четверг🦄
#прощай_2024
Начинаю завершающий год курс.
Трижды в неделю до конца года, я буду публиковать практику и сегодня первая.
🎄Практика 1. «ЗАВЕРШЕНИЯ»🎄
1. Составьте список минимум из трех дел, которые вы завершили в этом году.
Заметьте сколько времени, сил, эмоций вы вложили в эти дела, процессы. Какие получили плоды. Или не получили. Заметьте свои чувства в связи с этим.
Ремонт? Обучение? Квартальный отчет? Свитер довязали?
2. Составьте список из трёх процессов в вашей жизни, которые в этом году завершились, но про которые нельзя с уверенностью сказать что это результат ваших целенаправленных усилий. Заметьте свои чувства в связи с этим.
Соседи закончили ремонт и больше не сверлят по выходным?
Дети съехали? Закончился льготный период налогообложения?
3. И бонус. Для тех, кому мало завершений. Напишите список своих начинаний в этом году. Заметьте свои чувства в связи этим. Ответьте для себя на вопрос, зачем вы взялись фиксировать ещё и начинания на курсе про завершение? ;)
Продолжил в четверг
#прощай_2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Прощай 2024»
🎄Практика 2. «ОСТАВЛЯЮ»🎄
Одна из моих самых любимый практик для завершения года.
Что же нужно сделать?
Возьмите лист бумаги, сверху напишите сверху «Оставляю» и разделите лист чертой на два столбика.
В одном напишите «себе», а в другом - «в прошлом».
И получится, что что-то оставляете себе, а что-то оставляете в прошлом.
И вспоминая события, переживания, опыт, то, что с вами происходило в этом году, сортируйте эти воспоминания на два столбика оставляю себе или оставляю в прошлом.
Когда закончите, возьмите этот лист бумаги, сложите его по прочерченной линии и разорвите пополам или разрежьте.
🕯️Ту часть, которая «оставляем в прошлом», предлагаю вам сжечь или порвать на мелкие кусочки.
♥️А вторую часть я предлагаю вам сохранить и вернуться к ней через год.
Например, я её сфотографирую и опубликую себя в Фейсбуке закрытым постом, а через год он мне напомнит об этом посте, и я его прочитаю.
Продолжим в воскресенье
#прощай_2024
🎄Практика 2. «ОСТАВЛЯЮ»🎄
Одна из моих самых любимый практик для завершения года.
Что же нужно сделать?
Возьмите лист бумаги, сверху напишите сверху «Оставляю» и разделите лист чертой на два столбика.
В одном напишите «себе», а в другом - «в прошлом».
И получится, что что-то оставляете себе, а что-то оставляете в прошлом.
И вспоминая события, переживания, опыт, то, что с вами происходило в этом году, сортируйте эти воспоминания на два столбика оставляю себе или оставляю в прошлом.
Когда закончите, возьмите этот лист бумаги, сложите его по прочерченной линии и разорвите пополам или разрежьте.
🕯️Ту часть, которая «оставляем в прошлом», предлагаю вам сжечь или порвать на мелкие кусочки.
♥️А вторую часть я предлагаю вам сохранить и вернуться к ней через год.
Например, я её сфотографирую и опубликую себя в Фейсбуке закрытым постом, а через год он мне напомнит об этом посте, и я его прочитаю.
Продолжим в воскресенье
#прощай_2024
«Прощай 2024»
🎄Практика 3. «МОЗАИКА ГОДА»🎄
12 МЕСЯЦЕВ и 12 СОБЫТИЙ
Практика завершения года.
Как собрать большое год в единое целое.
Что делаем?
🕯Берем лист бумаги (или любой электронный документ), делаем таблицу 4х3 - это наши 12 месяцев.
🕯Каждая ячейка - месяц, пишем все названия.
🕯В каждую ячейку пишем одно ключевое именно для вас событие месяца.
Это могут быть глобальные события.
Или очень личные.
Радостные и грустные.
Любые.
Рекомендую выбрать только одно событие для каждого месяца.
🕯С какими чувствами связано для вас каждое из событий. Вписываем в ячейку чувства.
При желании раскрашиваем.
🕯Получается мозаика уходящего года. Посмотрите на год в целом. Какие чувства он у вас вызывает? Какие инсайты приходят? Поделитесь этими переживаниями, обсудите с кем-то свои итоги года)
#прощай_2024
🎄Практика 3. «МОЗАИКА ГОДА»🎄
12 МЕСЯЦЕВ и 12 СОБЫТИЙ
Практика завершения года.
Как собрать большое год в единое целое.
Что делаем?
🕯Берем лист бумаги (или любой электронный документ), делаем таблицу 4х3 - это наши 12 месяцев.
🕯Каждая ячейка - месяц, пишем все названия.
🕯В каждую ячейку пишем одно ключевое именно для вас событие месяца.
Это могут быть глобальные события.
Или очень личные.
Радостные и грустные.
Любые.
Рекомендую выбрать только одно событие для каждого месяца.
🕯С какими чувствами связано для вас каждое из событий. Вписываем в ячейку чувства.
При желании раскрашиваем.
🕯Получается мозаика уходящего года. Посмотрите на год в целом. Какие чувства он у вас вызывает? Какие инсайты приходят? Поделитесь этими переживаниями, обсудите с кем-то свои итоги года)
#прощай_2024
«Прощай 2024»
🎄Практика 4. «ОПУСТОШЕНИЕ» 🎄
🌪Опустошаем почтовые ящики от спама, ненужных писем, отписываемся от всех подписок, которыми не пользуемся, особенно платных, отписываемся от каналов, которые не читаем, чистим ленту соц. сетей, экран смартфона, удаляем непросмотренные вебинары, собираем одежду и относим в Charity Shop, на переработку или на помойку.
Удаляем старое и освобождаем место для нового!
#прощай_2024
🎄Практика 4. «ОПУСТОШЕНИЕ» 🎄
🌪Опустошаем почтовые ящики от спама, ненужных писем, отписываемся от всех подписок, которыми не пользуемся, особенно платных, отписываемся от каналов, которые не читаем, чистим ленту соц. сетей, экран смартфона, удаляем непросмотренные вебинары, собираем одежду и относим в Charity Shop, на переработку или на помойку.
Удаляем старое и освобождаем место для нового!
#прощай_2024
«Прощай 2024»
🎄Практика «ЧЕТЫРЕ СТИХИИ»
🪨🔥🌬️🌊
Практика планирования года в мире, который пока все еще какой-то такой не такой.
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре равные части - земля, огонь, воздух, вода. Подпишите, где что.
И начните заполнять каждый сегмент тем, что хотите сделать, пережить, совершить, реализовать в новом 2024 году.
🪨Земля
Это про опоры, про стабильность и прочность, про дом (ремонт, например), операции с недвижимостью, переехать и пустить корни в новом месте, создать что-то навека, про наш род (в прошлое и будущее), кости и зубы, земледелие и садоводство.
Все что делат вас стабильнее, опорнее или вы выступаем опорой для кого-то. Поэтому рождение ребенка и занятие руководящей позиции - здесь.
🔥Огонь
Это про энергию, про силы, про новые начинания, про все то, что зажигает и драйвит, про покупку техники (особенно авто и мото), про славу, известность, проявленность, про приключения и приключенческие путешествия, про новые начинания, в том числе в бизнесе и творчестве, про мышцы, кровь, спорт и азарт. Если вы хотите бросить играть в компьютерные или азартные игры - то это сюда.
То есть мы записываем в сегмент не только то, что призвано усилить стихию, нет, может, и снизить ее активность.
🌬️Воздух
Это и про легкость, про подвижность, но особенно про коммуникации, связи, контакты, информацию и новые знания.
Учиться или учить, быть активным в соц медиа, работать с текстом, изучать новый язык, начать бизнес с зарубежным партнером, часто летать на самолетах, ментальное здоровье, органы чувств, бег, пранаямы…
И что-то делать быстро - перемещаться, влюбляться, творить…
Но не обязательно поверхностно)
🌊Вода
Эмоции, чувства, близкие отношения, комфорт, расслабленность, уют…
Вступление в брак, открыть салон красоты, чекап женского здоровья, и неожиданно деньги, потому что они текучи и подвижны подобно воде. Поездка на воды или к морю, круиз. Занятия йогой, ретриты, кулинария…
Заполняйте сегменты тем, что важно и значимо для вас. Тем, что ценность, а не только и не столько цель.
В нынешнем мире сложно планировать, но всегда можно обратиться к самому важному и дорогому, и к самому базовому - опорам, энергии, информации и чувствам.
#прощай_2024
🎄Практика «ЧЕТЫРЕ СТИХИИ»
🪨🔥🌬️🌊
Практика планирования года в мире, который пока все еще какой-то такой не такой.
Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре равные части - земля, огонь, воздух, вода. Подпишите, где что.
И начните заполнять каждый сегмент тем, что хотите сделать, пережить, совершить, реализовать в новом 2024 году.
🪨Земля
Это про опоры, про стабильность и прочность, про дом (ремонт, например), операции с недвижимостью, переехать и пустить корни в новом месте, создать что-то навека, про наш род (в прошлое и будущее), кости и зубы, земледелие и садоводство.
Все что делат вас стабильнее, опорнее или вы выступаем опорой для кого-то. Поэтому рождение ребенка и занятие руководящей позиции - здесь.
🔥Огонь
Это про энергию, про силы, про новые начинания, про все то, что зажигает и драйвит, про покупку техники (особенно авто и мото), про славу, известность, проявленность, про приключения и приключенческие путешествия, про новые начинания, в том числе в бизнесе и творчестве, про мышцы, кровь, спорт и азарт. Если вы хотите бросить играть в компьютерные или азартные игры - то это сюда.
То есть мы записываем в сегмент не только то, что призвано усилить стихию, нет, может, и снизить ее активность.
🌬️Воздух
Это и про легкость, про подвижность, но особенно про коммуникации, связи, контакты, информацию и новые знания.
Учиться или учить, быть активным в соц медиа, работать с текстом, изучать новый язык, начать бизнес с зарубежным партнером, часто летать на самолетах, ментальное здоровье, органы чувств, бег, пранаямы…
И что-то делать быстро - перемещаться, влюбляться, творить…
Но не обязательно поверхностно)
🌊Вода
Эмоции, чувства, близкие отношения, комфорт, расслабленность, уют…
Вступление в брак, открыть салон красоты, чекап женского здоровья, и неожиданно деньги, потому что они текучи и подвижны подобно воде. Поездка на воды или к морю, круиз. Занятия йогой, ретриты, кулинария…
Заполняйте сегменты тем, что важно и значимо для вас. Тем, что ценность, а не только и не столько цель.
В нынешнем мире сложно планировать, но всегда можно обратиться к самому важному и дорогому, и к самому базовому - опорам, энергии, информации и чувствам.
#прощай_2024
Неуловимый стыдитель
Как я писала раньше про #стыд, работая с ним в терапии важно вернуть пристыживающее послание его автору.
Но работая с этим переживанием с клиентами, с супервизантами и на курсе «Тот, кто пишет» (а там много работы со стыдом и ретрофлексией) обнаруживаю, что… этот самый стыдитель не обнаруживается.
Послание словно бы исходит от того, кто стыдится, и найти первоисточник не удается.
Раньше моей основной гипотезой было то, что в прошлом стыда было, так много что произошла его полная интериоризация.
Человек становится сам себе стыдителем, перенимая от родителей такой способ обращаться с тобой.
Но… недавно у меня появилась еще одна гипотеза.
Не удается обнаружить стыдящую фигуру, потому что активного пристыживающего послания, подобного атаке, или имеющего выраженное форму интроекта, например, «За это тебе должно быть стыдно!» — не было.
Такая пристыживающая атака со стороны родителя (учителя, кого-то еще) — это хоть что-то за что можно уцепиться.
Но есть и другая форма пристыживания.
Такая неуловимая. Такая позволяющая избежать ответственности за вызванный в другом стыд. Такая «белопальтовая». Такая не про контакт, а про его отсутствие.
Не прямо пристыдить, а…
Отвернуться, не смотреть в глаза, проигнорировать, промолчать, как бы не заметить, но сообщить, что в четверти должны быть пятерки, или в комнате чисто, или слишком громкий смех, или…
Или как-то еще устроить хронический переизбыток требований при хроническом дефиците поддержки.
Одной из ситуаций возникновения чувства стыда является ситуация, когда человек проявились, но не встретил достаточной поддержки со стороны среды.
Рассказал анекдот, а никто не улыбнулся даже — и как-то неловко.
А если это не единичный случай, а хроническая ситуация?
А если это не просто попутчики в купе, а самые близкие люди?
И вам не 30, а только 5?
И в комнате должно быть чисто…
Такому стыдителю очень сложно вернуть стыд. И кажется, что это я сам к себе придираюсь, я сам себя критикую, я сам собой вечно недоволен, я сам прерываю себя…
Пришлось научиться себя стыдить, быть себе самому ясным стыдителем, чтобы избежать вот этого неуловимого.
Ему очень сложно вернуть стыд.
Сложно, но можно. И нужно.
#неудобные_эмоции
Как я писала раньше про #стыд, работая с ним в терапии важно вернуть пристыживающее послание его автору.
Но работая с этим переживанием с клиентами, с супервизантами и на курсе «Тот, кто пишет» (а там много работы со стыдом и ретрофлексией) обнаруживаю, что… этот самый стыдитель не обнаруживается.
Послание словно бы исходит от того, кто стыдится, и найти первоисточник не удается.
Раньше моей основной гипотезой было то, что в прошлом стыда было, так много что произошла его полная интериоризация.
Человек становится сам себе стыдителем, перенимая от родителей такой способ обращаться с тобой.
Но… недавно у меня появилась еще одна гипотеза.
Не удается обнаружить стыдящую фигуру, потому что активного пристыживающего послания, подобного атаке, или имеющего выраженное форму интроекта, например, «За это тебе должно быть стыдно!» — не было.
Такая пристыживающая атака со стороны родителя (учителя, кого-то еще) — это хоть что-то за что можно уцепиться.
Но есть и другая форма пристыживания.
Такая неуловимая. Такая позволяющая избежать ответственности за вызванный в другом стыд. Такая «белопальтовая». Такая не про контакт, а про его отсутствие.
Не прямо пристыдить, а…
Отвернуться, не смотреть в глаза, проигнорировать, промолчать, как бы не заметить, но сообщить, что в четверти должны быть пятерки, или в комнате чисто, или слишком громкий смех, или…
Или как-то еще устроить хронический переизбыток требований при хроническом дефиците поддержки.
Одной из ситуаций возникновения чувства стыда является ситуация, когда человек проявились, но не встретил достаточной поддержки со стороны среды.
Рассказал анекдот, а никто не улыбнулся даже — и как-то неловко.
А если это не единичный случай, а хроническая ситуация?
А если это не просто попутчики в купе, а самые близкие люди?
И вам не 30, а только 5?
И в комнате должно быть чисто…
Такому стыдителю очень сложно вернуть стыд. И кажется, что это я сам к себе придираюсь, я сам себя критикую, я сам собой вечно недоволен, я сам прерываю себя…
Пришлось научиться себя стыдить, быть себе самому ясным стыдителем, чтобы избежать вот этого неуловимого.
Ему очень сложно вернуть стыд.
Сложно, но можно. И нужно.
#неудобные_эмоции
«Прощай 2024»
🙏🏻Практика БЛАГОДАРНОСТИ
🙏🏻Искренне поблагодарите трех человек за что-то конкретное. Написать, позвонить и сказать спасибо и за что
🙏🏻Искренне поблагодарить себя. Найти минимум один, а лучше три повода для благодарности себе
🙏🏻Опционально: написать мне отзыв на курс @annyutenko
Спасибо🙏🏻🙏🏻🙏🏻
#прощай_2024
🙏🏻Практика БЛАГОДАРНОСТИ
🙏🏻Искренне поблагодарите трех человек за что-то конкретное. Написать, позвонить и сказать спасибо и за что
🙏🏻Искренне поблагодарить себя. Найти минимум один, а лучше три повода для благодарности себе
🙏🏻Опционально: написать мне отзыв на курс @annyutenko
Спасибо🙏🏻🙏🏻🙏🏻
#прощай_2024
«Прощай 2024»
🎄Практика «ЭТО И ЕСТЬ МОЯ ЖИЗНЬ»🎄
Очень простая и самая моя любимая новогодняя практика — иногда в суете этого дня, но особенно в самые счастливые, милые, трогательные и приятные моменты, останавливаться и говорить себе «Это и есть моя жизнь».
И все. Кажется, что очень просто… Но чем проще, тем оно трансформационнее.
С Новым годом!
#прощай_2024
🎄Практика «ЭТО И ЕСТЬ МОЯ ЖИЗНЬ»🎄
Очень простая и самая моя любимая новогодняя практика — иногда в суете этого дня, но особенно в самые счастливые, милые, трогательные и приятные моменты, останавливаться и говорить себе «Это и есть моя жизнь».
И все. Кажется, что очень просто… Но чем проще, тем оно трансформационнее.
С Новым годом!
#прощай_2024
Чем сложнее ситуация, тем сильнее хочется волшебную таблетку/пендель.
Психотерапия нужна не всем, но всем нужно здоровье, в том числе ментальное.
Интересно, как живет человек, который не знает других своих вариантов?
Иногда я сочиняю маленькие психологически-фантастические рассказы или философские притчи.
С них начался мой путь около психологического литературного творчества.
Ниже один из таких рассказиков, который я придумала пару дней назад.
👾
Интересно, как живет человек, который не знает других своих вариантов?
Вот я сейчас пришла в магазин, но сначала собиралась зайти за посылкой, но задумалась и пришла в магазин. И я знаю, что какой-то мой вариант не задумался, а вовремя свернул и сейчас показывает куар-код, чтобы получить свою посылку, а потом уже пойдет, в магазин, а я сразу пошла.
А другой мой вариант и вовсе не вышел из дома, может, сегодня, а может, в любой другой день. Не вышел из дома, повернул направо, а не налево, сначала пошел в секцию молочки, а не за чаем… и так далее и тому подобное.
Я ощущаю и почти знаю другие варианты себя на каждом самом маленьком жизненном распутье, перепутье, на каждом, даже самом маленьком перекрестке выбора. Конечно, чем дальше во времени мы друг от друга расходимся, тем слабее связь и это ощущение, но полностью оно не пропадает никогда…
И вот я думаю, а вдруг где-то есть мой вариант, который не чувствует этого? И как он живет? Вот я сейчас точно знаю, что есть несколько вариантов, которые не стали развивать эту мысль, а я стала.
И может, где-то есть вариант, который знает одну единственную версию себя и своей жизни, и как-то ее живет, не чувствуя и не зная, что совсем рядом есть он же, но сделавший немножечко другой выбор?
И я даже не могу представить, как так жить, зная только себя.
#psy_fi
Иногда я сочиняю маленькие психологически-фантастические рассказы или философские притчи.
С них начался мой путь около психологического литературного творчества.
Ниже один из таких рассказиков, который я придумала пару дней назад.
👾
Интересно, как живет человек, который не знает других своих вариантов?
Вот я сейчас пришла в магазин, но сначала собиралась зайти за посылкой, но задумалась и пришла в магазин. И я знаю, что какой-то мой вариант не задумался, а вовремя свернул и сейчас показывает куар-код, чтобы получить свою посылку, а потом уже пойдет, в магазин, а я сразу пошла.
А другой мой вариант и вовсе не вышел из дома, может, сегодня, а может, в любой другой день. Не вышел из дома, повернул направо, а не налево, сначала пошел в секцию молочки, а не за чаем… и так далее и тому подобное.
Я ощущаю и почти знаю другие варианты себя на каждом самом маленьком жизненном распутье, перепутье, на каждом, даже самом маленьком перекрестке выбора. Конечно, чем дальше во времени мы друг от друга расходимся, тем слабее связь и это ощущение, но полностью оно не пропадает никогда…
И вот я думаю, а вдруг где-то есть мой вариант, который не чувствует этого? И как он живет? Вот я сейчас точно знаю, что есть несколько вариантов, которые не стали развивать эту мысль, а я стала.
И может, где-то есть вариант, который знает одну единственную версию себя и своей жизни, и как-то ее живет, не чувствуя и не зная, что совсем рядом есть он же, но сделавший немножечко другой выбор?
И я даже не могу представить, как так жить, зная только себя.
#psy_fi
Почему вам сложно отказывать и говорить «нет».
Чек-лист, часть первая.
Проверьте, не сформулирован ли обращенный к вам запрос так, что отказ практически невозможен.
Потому что отказывая, вы:
- поставите себя в неловкое положение (потеряете лицо) или выставите
себя черствым человеком;
- откажетесь от чего-то ценного для вас;
- рискуете разрывом контакта или отношений.
В выполнении просьбы можно отказать без угрозы для отношений.
Остальное — это требование, подкрепленное манипуляцией (в том числе на
чувстве вины), угрозами и шантажом.
Согласие может быть только добровольным. А если оно, полученное под действием угроз и шантажа, в том числе связанных с потерей самоуважения, то это - принуждение.
Чек-лист, часть первая.
Проверьте, не сформулирован ли обращенный к вам запрос так, что отказ практически невозможен.
Потому что отказывая, вы:
- поставите себя в неловкое положение (потеряете лицо) или выставите
себя черствым человеком;
- откажетесь от чего-то ценного для вас;
- рискуете разрывом контакта или отношений.
В выполнении просьбы можно отказать без угрозы для отношений.
Остальное — это требование, подкрепленное манипуляцией (в том числе на
чувстве вины), угрозами и шантажом.
Согласие может быть только добровольным. А если оно, полученное под действием угроз и шантажа, в том числе связанных с потерей самоуважения, то это - принуждение.