Привет! Это канал про здоровое отношение к спорту.
Для кого вот это вот всё? Для всех, но мы будем особенно привечать феминисток и профем 💜, а так же представителей сообщества🌈
ЗДЕСЬ НЕ БУДЕТ:
💩деструктивной мотивации (если честно, она не работает)
💩не будет сомнительных и откровенно вредных для здоровья способов достижения какой-либо формы
💩советов "как накачать жопу-дирижабль без регистрации и смс"
💩фетфобии
💩лукизма
💩эйджизма
💩сексизма
💩гомофобии и прочего мусора
Зато будут реально рабочие упражнения под разные цели и задачи, развенчивание самых устоявшихся (читай самых вредных) мифов о тренировках в частности и спорте в целом. А ещё мы будем говорить о питании с позиции здорового отношения к своему телу.
Кто я такая? Я тренер_ка, тренирую более десяти лет.
У меня высшее медицинское и профильное физкультурное образование.
Сертифицированный инструктор по фитнесу, бодибилдингу и оздоровительной физкультуре.
Звания и регалии в силовых видах спорта - пауэрлифтинг и армлифтинг.
😈 Я работаю по следующим направлениям:
🦖 ЛФК
🦖 уменьшение объемов тела увеличение выносливости
🦖 увеличение силовых показателей (проф спортсменов готовлю к соревнованиям по пауэрлифтингу и армлифтингу)
🦖 набор мышечной массы
🦖 работа над проблемными зонами
🦖 исправление приобретенного сколиоза
🦖 проблемный опорно-двигательный аппарат
🦖 люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
🦖 патологии
🦖 проблемные суставы
🦖 грыжи и протрузии
😼Для быстрой ориентации по темам используй хештеги:
#ffit_азы - для новичков, которые не знают с чего начать тренировки и теряются в куче информации
#ffit_набор_мяса - про набор мяса, логично же
#ffit_сгон_веса - я не использую слова "похудение", "худеть" и т.д., и адекватный сгон веса не имеет ничего общего с тем самым пресловутым похудением.
#ffit_кардио - всё о тренировках нашей сердечно-сосудистой системы, кардио оборудовании и подводных камнях
#ffit_сила - упражнения, питание, схемы и циклы тренировок на увеличение силовых показателей
#ffit_выносливость - всё о тренировках на силовую выносливость
#ffit_баланс - в прямом смысле про способность держать положение тела при нестабильных опорах, про мышцы стабилизаторы и упражнения для вестибулярного аппарата
#ffit_позвоночник - всё о здоровой спине
О тренировках на отдельные мышечные группы:
#ffit_плечи
#ffit_руки
#ffit_грудные
#ffit_спина
#ffit_ноги
О тренировках для людей с различными особенностями, как врождёнными, так и приобретенными, с заболеваниями и патологиями. К сожалению у меня нет возможности разбивать эту тему и ставить отдельные хештеги для каждого случая, потому что тогда список тегов будет бесконечным.
#ffit_проблемы_со_здоровьем
Ну, и добро пожаловать 😘
Для кого вот это вот всё? Для всех, но мы будем особенно привечать феминисток и профем 💜, а так же представителей сообщества🌈
ЗДЕСЬ НЕ БУДЕТ:
💩деструктивной мотивации (если честно, она не работает)
💩не будет сомнительных и откровенно вредных для здоровья способов достижения какой-либо формы
💩советов "как накачать жопу-дирижабль без регистрации и смс"
💩фетфобии
💩лукизма
💩эйджизма
💩сексизма
💩гомофобии и прочего мусора
Зато будут реально рабочие упражнения под разные цели и задачи, развенчивание самых устоявшихся (читай самых вредных) мифов о тренировках в частности и спорте в целом. А ещё мы будем говорить о питании с позиции здорового отношения к своему телу.
Кто я такая? Я тренер_ка, тренирую более десяти лет.
У меня высшее медицинское и профильное физкультурное образование.
Сертифицированный инструктор по фитнесу, бодибилдингу и оздоровительной физкультуре.
Звания и регалии в силовых видах спорта - пауэрлифтинг и армлифтинг.
😈 Я работаю по следующим направлениям:
🦖 ЛФК
🦖 уменьшение объемов тела увеличение выносливости
🦖 увеличение силовых показателей (проф спортсменов готовлю к соревнованиям по пауэрлифтингу и армлифтингу)
🦖 набор мышечной массы
🦖 работа над проблемными зонами
🦖 исправление приобретенного сколиоза
🦖 проблемный опорно-двигательный аппарат
🦖 люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
🦖 патологии
🦖 проблемные суставы
🦖 грыжи и протрузии
😼Для быстрой ориентации по темам используй хештеги:
#ffit_азы - для новичков, которые не знают с чего начать тренировки и теряются в куче информации
#ffit_набор_мяса - про набор мяса, логично же
#ffit_сгон_веса - я не использую слова "похудение", "худеть" и т.д., и адекватный сгон веса не имеет ничего общего с тем самым пресловутым похудением.
#ffit_кардио - всё о тренировках нашей сердечно-сосудистой системы, кардио оборудовании и подводных камнях
#ffit_сила - упражнения, питание, схемы и циклы тренировок на увеличение силовых показателей
#ffit_выносливость - всё о тренировках на силовую выносливость
#ffit_баланс - в прямом смысле про способность держать положение тела при нестабильных опорах, про мышцы стабилизаторы и упражнения для вестибулярного аппарата
#ffit_позвоночник - всё о здоровой спине
О тренировках на отдельные мышечные группы:
#ffit_плечи
#ffit_руки
#ffit_грудные
#ffit_спина
#ffit_ноги
О тренировках для людей с различными особенностями, как врождёнными, так и приобретенными, с заболеваниями и патологиями. К сожалению у меня нет возможности разбивать эту тему и ставить отдельные хештеги для каждого случая, потому что тогда список тегов будет бесконечным.
#ffit_проблемы_со_здоровьем
Ну, и добро пожаловать 😘
Friendly Fitness pinned «Привет! Это канал про здоровое отношение к спорту. Для кого вот это вот всё? Для всех, но мы будем особенно привечать феминисток и профем 💜, а так же представителей сообщества🌈 ЗДЕСЬ НЕ БУДЕТ: 💩деструктивной мотивации (если честно, она не работает) 💩не будет…»
Forwarded from тоскуй/вспоминай
#тв_тренировки
Может ли толстый человек быть здоровым, а его тело - функциональным? Да, может. И здесь важно понимать, что понятие «толстый» растяжимо, как очко адептов Позднякова, ага. В нашем токсичном обществе женщина, имеющая жирок и дрябловатый живот, немедленно нарекается толстой и отправляется «доброжелателями» в зал/худеть. И похрену, что она может быть мастером спорта, действующей спортсменкой и вообще подобных советов не спрашивала.
Непрошенное говно, подкинутое в комментарии/личные сообщения, по какому-то недоразумению именуемое хозяевами этого самого говна «мнением», эт наше все.
Кто я такая? Я профессиональная тренерка, у меня высшее медицинское и профильное физкультурное образование, я имею звания и регалии в силовых видах спорта и я говорю о том, что здоровое и/или спортивное тело необязательно равно худое.
Почему бодипозитиву самое место в фитнес-индустрии? Да потому что негативная мотивация не работает, вернее, работает для небольшого процента людей, решивших внезапно заняться спортом, и в долгосрочной перспективе не терпит конкуренции с адекватной мотивацией, основанной на любви к себе, принятии себя и желании сделать себе хорошо, а не наказать за лишнее сожранное в ночи.
Все эти «пересиль себя, перетерпи и завтра ты будешь быстрее/сильнее/удобосмотримее (нужное вставить)» - это про деструктив и обесценивание. Человек с избыточным весом может быть гибким, сильным, выносливым и функциональным - выворотность суставов, эластичность связок, сухожилий и фасций, соотношение длин рычагов и красного/белого мышечного волокна не связаны с весом.
В пауэрлифтинге/армлифтинге и тяжелой атлетике можно встретить колоссальный разброс форм среди спортсменок и спортсменов одной весовой категории. Почему? Да потому что там плевать, как ты выглядишь, важны твои силовые показатели, а форма это личные предпочтения спортсменок. Кому-то не мешает «лишний» жирок и вода, а кто-то хочет выглядеть как подсушенный бодибилдер. Еще больший разброс среди спортсменок вообще - каждый вид спорта требует определенных качеств и может давать отпечаток на внешнем виде спортсменки, и это не значит, что худощавая и легкая гимнастка - спортивная и молодец, а тяжелоатлетка, выступающая в весовой более 87 - «фу, хватит жрать!» Потому что, блин, они обе спортсменки, более того - полная женщина может быть гимнасткой, и ТАшниц в весовой до 49 кг и даже до 45 кг (!) тоже хватает. Но это про спорт высоких достижений, а он, хоть и не противоречит понятию «здоровье», но не тождественен ему.
В любительском спорте и, тем более, фитнесе, границы размыты ещё больше. И отталкиваться нужно не от канонов красоты, а своих целей и желаний. Хочешь получить определенную форму - молодец, хочешь быть выносливее или сильнее - тоже молодец. Ориентиром для тренера всегда должны быть цели и пожелания клиента в проекции его возможностей. Всё. Иного быть не должно, нельзя заставлять скидывать вес человека, который пришел к вам за силовыми показателями, например. Даже если по мнению тренера там есть, что скидывать.
Никакого обесценивания и унижений, только положительная мотивация, подкрепляемая маленькими личными победами подопечных. Пришла в зал женщина, чтобы избавиться от болей в спине и увеличить свои силовые показатели, буквально стать сильнее и выносливее, а как приятная «побочка» - рекомпозиция тела? Отлично. Нет? И черт с ней, главное, что она действительно стала сильнее и выносливее. Когда канут в Лету все эти вопли про спортивный/здоровый = худой, тогда счастливых спортивных женщин с разными фигурами и разным весом, будет в разы больше. И бодипозитив способен существенно приблизить это время.
Я, как медик, очень не люблю и никогда не использую в своем лексиконе слова худой и похудение, так как это не про здоровье, это про деструктив и разрушение. Люди худеют, когда больны. Рекомпозиция тела, изменение качества тела, изменение соотношения тощей и жировой массы - да, похудение - нет.
Может ли толстый человек быть здоровым, а его тело - функциональным? Да, может. И здесь важно понимать, что понятие «толстый» растяжимо, как очко адептов Позднякова, ага. В нашем токсичном обществе женщина, имеющая жирок и дрябловатый живот, немедленно нарекается толстой и отправляется «доброжелателями» в зал/худеть. И похрену, что она может быть мастером спорта, действующей спортсменкой и вообще подобных советов не спрашивала.
Непрошенное говно, подкинутое в комментарии/личные сообщения, по какому-то недоразумению именуемое хозяевами этого самого говна «мнением», эт наше все.
Кто я такая? Я профессиональная тренерка, у меня высшее медицинское и профильное физкультурное образование, я имею звания и регалии в силовых видах спорта и я говорю о том, что здоровое и/или спортивное тело необязательно равно худое.
Почему бодипозитиву самое место в фитнес-индустрии? Да потому что негативная мотивация не работает, вернее, работает для небольшого процента людей, решивших внезапно заняться спортом, и в долгосрочной перспективе не терпит конкуренции с адекватной мотивацией, основанной на любви к себе, принятии себя и желании сделать себе хорошо, а не наказать за лишнее сожранное в ночи.
Все эти «пересиль себя, перетерпи и завтра ты будешь быстрее/сильнее/удобосмотримее (нужное вставить)» - это про деструктив и обесценивание. Человек с избыточным весом может быть гибким, сильным, выносливым и функциональным - выворотность суставов, эластичность связок, сухожилий и фасций, соотношение длин рычагов и красного/белого мышечного волокна не связаны с весом.
В пауэрлифтинге/армлифтинге и тяжелой атлетике можно встретить колоссальный разброс форм среди спортсменок и спортсменов одной весовой категории. Почему? Да потому что там плевать, как ты выглядишь, важны твои силовые показатели, а форма это личные предпочтения спортсменок. Кому-то не мешает «лишний» жирок и вода, а кто-то хочет выглядеть как подсушенный бодибилдер. Еще больший разброс среди спортсменок вообще - каждый вид спорта требует определенных качеств и может давать отпечаток на внешнем виде спортсменки, и это не значит, что худощавая и легкая гимнастка - спортивная и молодец, а тяжелоатлетка, выступающая в весовой более 87 - «фу, хватит жрать!» Потому что, блин, они обе спортсменки, более того - полная женщина может быть гимнасткой, и ТАшниц в весовой до 49 кг и даже до 45 кг (!) тоже хватает. Но это про спорт высоких достижений, а он, хоть и не противоречит понятию «здоровье», но не тождественен ему.
В любительском спорте и, тем более, фитнесе, границы размыты ещё больше. И отталкиваться нужно не от канонов красоты, а своих целей и желаний. Хочешь получить определенную форму - молодец, хочешь быть выносливее или сильнее - тоже молодец. Ориентиром для тренера всегда должны быть цели и пожелания клиента в проекции его возможностей. Всё. Иного быть не должно, нельзя заставлять скидывать вес человека, который пришел к вам за силовыми показателями, например. Даже если по мнению тренера там есть, что скидывать.
Никакого обесценивания и унижений, только положительная мотивация, подкрепляемая маленькими личными победами подопечных. Пришла в зал женщина, чтобы избавиться от болей в спине и увеличить свои силовые показатели, буквально стать сильнее и выносливее, а как приятная «побочка» - рекомпозиция тела? Отлично. Нет? И черт с ней, главное, что она действительно стала сильнее и выносливее. Когда канут в Лету все эти вопли про спортивный/здоровый = худой, тогда счастливых спортивных женщин с разными фигурами и разным весом, будет в разы больше. И бодипозитив способен существенно приблизить это время.
Я, как медик, очень не люблю и никогда не использую в своем лексиконе слова худой и похудение, так как это не про здоровье, это про деструктив и разрушение. Люди худеют, когда больны. Рекомпозиция тела, изменение качества тела, изменение соотношения тощей и жировой массы - да, похудение - нет.
Forwarded from тоскуй/вспоминай
И помните, что чисто визуальное, такое как жопа-дирижабль, пресс кубиками, определенная форма, это все про вкусовщину, а не спортивные показатели, и тем более не про здоровье в прямом смысле этого слова.
Текст написала @bayan_shokal
Текст написала @bayan_shokal
#ffit_азы
😤😤😤
Изнанка фитнес индустрии.
Как найти толкового тренера?
Очень, очень сложная и больная тема. Я работала в частных и сетевых фитнес клубах, в том числе на позиции старшего тренера - проводила собеседования, тестировала знания теории и практики кандидатов на должность «инструктор тренажерного зала», обучала и адаптировала персонал. И могу сказать, что тренеров сейчас как говна за баней, но толковых натурально единицы. Я работала старшим тренером в сети клубов, являющейся, не побоюсь этого слова, мастодонтом фитнес индустрии. И у меня постоянно не хватало сотрудников, при 5-8 вроде как удачных собеседованиях в неделю. Почему? Да потому что люди, которые хотят тренировать других людей и думают, что имеют для этого достаточное кол-во знаний, совершенно безобразно заваливали мне сдачу тестов по анатомии, биомеханике, физиологии, а на практике творили такую дичь, что я бы никогда не поверила в подобное, если бы не видела это своими глазами и не слышала своими ушами. К сожалению, ни класс клуба (бизнес, премиум, VIP), ни кол-во клиентов у того или иного тренера, ни бумажки об окончании тех или иных курсов, не дают гарантии, что вы не нарветесь на дилетанта, харизматичного и умеющего хорошо продавать, но дилетанта. В следующей серии постов я постараюсь максимально осветить эту тему.
😤😤😤
Изнанка фитнес индустрии.
Как найти толкового тренера?
Очень, очень сложная и больная тема. Я работала в частных и сетевых фитнес клубах, в том числе на позиции старшего тренера - проводила собеседования, тестировала знания теории и практики кандидатов на должность «инструктор тренажерного зала», обучала и адаптировала персонал. И могу сказать, что тренеров сейчас как говна за баней, но толковых натурально единицы. Я работала старшим тренером в сети клубов, являющейся, не побоюсь этого слова, мастодонтом фитнес индустрии. И у меня постоянно не хватало сотрудников, при 5-8 вроде как удачных собеседованиях в неделю. Почему? Да потому что люди, которые хотят тренировать других людей и думают, что имеют для этого достаточное кол-во знаний, совершенно безобразно заваливали мне сдачу тестов по анатомии, биомеханике, физиологии, а на практике творили такую дичь, что я бы никогда не поверила в подобное, если бы не видела это своими глазами и не слышала своими ушами. К сожалению, ни класс клуба (бизнес, премиум, VIP), ни кол-во клиентов у того или иного тренера, ни бумажки об окончании тех или иных курсов, не дают гарантии, что вы не нарветесь на дилетанта, харизматичного и умеющего хорошо продавать, но дилетанта. В следующей серии постов я постараюсь максимально осветить эту тему.
#ffit_азы #ffit_набор_мяса #ffit_сгон_веса #ffit_сила #ffit_выносливость #ffit_спина
#ffit_ноги
ПРИ-СЕ-ДА-НИ-Я.
Кому они вообще нужны? В первую очередь присед это подсобное движение в тяжелой атлетике, выполняемое для развития силы. Основных движений в ТА два - толчок и рывок, в последствии подсоба ТАшников трансформировалась в отдельный вид спорта - силовое троеборье/двоеборье Пауэрлифтинг. Помимо приседа, в ПЛ мы так же выполняем жим лежа и становую тягу, можно выступать в «тройке» - присед/жим/становая, можно в двойке - становая/жим или в отдельном движении, например становой тяге. Но это не значит, что присед можно юзать только ТАшникам и лифтерам, есть даже реабилитационный присед, но выполняться он должен под руководством инструктора ЛФК ( люди без мед. образования не могут получить корочку инструктора ЛФК, имейте ввиду, простой фитнес тренер может называть свою систему тренировок как угодно, но только не ЛФК, так как это отдельное направление реабилитации/спортивной медицины и до обучения допускаются только медики, не обязательно с высшим, среднее мед. образование тоже котируется)
#ffit_ноги
ПРИ-СЕ-ДА-НИ-Я.
Кому они вообще нужны? В первую очередь присед это подсобное движение в тяжелой атлетике, выполняемое для развития силы. Основных движений в ТА два - толчок и рывок, в последствии подсоба ТАшников трансформировалась в отдельный вид спорта - силовое троеборье/двоеборье Пауэрлифтинг. Помимо приседа, в ПЛ мы так же выполняем жим лежа и становую тягу, можно выступать в «тройке» - присед/жим/становая, можно в двойке - становая/жим или в отдельном движении, например становой тяге. Но это не значит, что присед можно юзать только ТАшникам и лифтерам, есть даже реабилитационный присед, но выполняться он должен под руководством инструктора ЛФК ( люди без мед. образования не могут получить корочку инструктора ЛФК, имейте ввиду, простой фитнес тренер может называть свою систему тренировок как угодно, но только не ЛФК, так как это отдельное направление реабилитации/спортивной медицины и до обучения допускаются только медики, не обязательно с высшим, среднее мед. образование тоже котируется)
Как приседать?
Если тезисно:
🔸не кладем штангу на плечи
🔸снимаем ТОЛЬКО ногами, а не спиной
🔸не подкручиваем таз в нижней точке амплитуды (движение напоминает поджатый собачий хвост, когда животное напугано и прячет хвост между задними лапами), ровно как и в верхней
🔸сохраняем естественный лордоз, не пытаемся сильнее отклячить зад, при гиперлордозе аккуратно компенсируем его небольшим сглаживанием поясницы (только не до плоской спины!)
🔸не валим колени (не собираем их вместе, завал вовнутрь)
🔸не клюём коленями (не выводим их за проекцию стопы, смещая ось движения к тазобедренному суставу)
🔸не поднимаем сначала зад, потом разгибаем спину, движение должно быть одновременным, выталкиваем себя наверх ногами, а не за счет разгибания спины.
🔸так же хочу отметить бесполезность и даже деструктивность сжатия ягодиц в конечной точке амплитуды, а если ещё и таз при этом вперед подать ваш позвоночник скажет: «Иди в сраку, я пошел отсюда!» Мне хочется лупить веником тех недотренеров, которые спецом учат своих подопечных подкручивать жопу вовнутрь в финальной точке, будто человек пытается удержать неудержимую диарею.
🔸ну и всякие валики на гриф не лепим, полотенчики не наматываем, толку от них ноль, вреда - достаточно, вы не сможете нормально зафиксировать снаряд, от давления и даже мозолей при работе с большими весами вас это никак не спасет, и обратите внимание - ни одна спортсменка/спортсмен не приседают с этими валиками на грифе.
🔸обязательно напрягаем кор, спина мертвая - никаких движений в спине во время выполнения приседа быть не должно, в том числе не опускаем и не задираем голову слишком высоко, взгляд чуть выше горизонта)
Если тезисно:
🔸не кладем штангу на плечи
🔸снимаем ТОЛЬКО ногами, а не спиной
🔸не подкручиваем таз в нижней точке амплитуды (движение напоминает поджатый собачий хвост, когда животное напугано и прячет хвост между задними лапами), ровно как и в верхней
🔸сохраняем естественный лордоз, не пытаемся сильнее отклячить зад, при гиперлордозе аккуратно компенсируем его небольшим сглаживанием поясницы (только не до плоской спины!)
🔸не валим колени (не собираем их вместе, завал вовнутрь)
🔸не клюём коленями (не выводим их за проекцию стопы, смещая ось движения к тазобедренному суставу)
🔸не поднимаем сначала зад, потом разгибаем спину, движение должно быть одновременным, выталкиваем себя наверх ногами, а не за счет разгибания спины.
🔸так же хочу отметить бесполезность и даже деструктивность сжатия ягодиц в конечной точке амплитуды, а если ещё и таз при этом вперед подать ваш позвоночник скажет: «Иди в сраку, я пошел отсюда!» Мне хочется лупить веником тех недотренеров, которые спецом учат своих подопечных подкручивать жопу вовнутрь в финальной точке, будто человек пытается удержать неудержимую диарею.
🔸ну и всякие валики на гриф не лепим, полотенчики не наматываем, толку от них ноль, вреда - достаточно, вы не сможете нормально зафиксировать снаряд, от давления и даже мозолей при работе с большими весами вас это никак не спасет, и обратите внимание - ни одна спортсменка/спортсмен не приседают с этими валиками на грифе.
🔸обязательно напрягаем кор, спина мертвая - никаких движений в спине во время выполнения приседа быть не должно, в том числе не опускаем и не задираем голову слишком высоко, взгляд чуть выше горизонта)
А наглядно покажет и расскажет, что такое истинно верный присед, Иван.
🏋️Фитнес директор клуба Masters (Мск, метро Тульская)
🏋️Персональный тренер
🏋️Выступающий спортсмен
🏋️Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам и биатлону
🏋️Мастер спорта, чемпион России, Мира и Европы по пауэрлифтингу среди юниоров
🏋️Призер кубка России и Мира по пауэрлифтингу в открытой категории
🖤Мой лучший друг
К Ивану можно обращаться за персональными тренировками, подготовкой к соревам в Пауэрлифтинге и консультациями, я лично ручаюсь за качество его тренировок. И не потому, что это мой дружище, а опираясь на его опыт, образование и кол-во воспитанных им чемпионов.
Инста Вани - https://instagram.com/ivan_powerlifting
🏋️Фитнес директор клуба Masters (Мск, метро Тульская)
🏋️Персональный тренер
🏋️Выступающий спортсмен
🏋️Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам и биатлону
🏋️Мастер спорта, чемпион России, Мира и Европы по пауэрлифтингу среди юниоров
🏋️Призер кубка России и Мира по пауэрлифтингу в открытой категории
🖤Мой лучший друг
К Ивану можно обращаться за персональными тренировками, подготовкой к соревам в Пауэрлифтинге и консультациями, я лично ручаюсь за качество его тренировок. И не потому, что это мой дружище, а опираясь на его опыт, образование и кол-во воспитанных им чемпионов.
Инста Вани - https://instagram.com/ivan_powerlifting