Ну значит ямки. Причин их появления несколько, следовательно пути избавления будут для каждого случая свои, универсального способа нет.
1. Большое расстояние от подвздошной кости до большого вертела бедра. Чем больше расстояние, тем сложнее убрать ямку. В некоторых случаях невозможно, но можно сделать менее заметной. Здесь ещё огромную роль играет форма ягодиц, чем круглее, тем проще убрать ямку. Нужно акцентировать внимание на проработке БЯМ, снизив, а иногда и вовсе исключив акцентированную нагрузку на среднюю ягодичную. Чем больше мы будем гипертрофировать среднюю, - тем больше будут выделяться ямки, так как мышца всегда находится НАД ямкой.
2. Распределение жира/чрезмерная худоба. В этих случаях всё гораздо проще - среднюю забивать можно, а для корректировки пресловутых ямок нужно скинуть или набрать жирок.
3. Перекосы таза и проблемы с позвоночным столбом/стопами. При этом ямка может быть более очевидной с одной стороны и гораздо меньше выделяться с другой. Здесь сначала работаем с жёсткими структурами, исправляя все перекосы/кривости, а уже потом смотрим что там с жопными ямками.
Ниже скину для наглядности что это такое, если кто-то не понимает, о каких вообще ямках я тут рассказываю😆
1. Большое расстояние от подвздошной кости до большого вертела бедра. Чем больше расстояние, тем сложнее убрать ямку. В некоторых случаях невозможно, но можно сделать менее заметной. Здесь ещё огромную роль играет форма ягодиц, чем круглее, тем проще убрать ямку. Нужно акцентировать внимание на проработке БЯМ, снизив, а иногда и вовсе исключив акцентированную нагрузку на среднюю ягодичную. Чем больше мы будем гипертрофировать среднюю, - тем больше будут выделяться ямки, так как мышца всегда находится НАД ямкой.
2. Распределение жира/чрезмерная худоба. В этих случаях всё гораздо проще - среднюю забивать можно, а для корректировки пресловутых ямок нужно скинуть или набрать жирок.
3. Перекосы таза и проблемы с позвоночным столбом/стопами. При этом ямка может быть более очевидной с одной стороны и гораздо меньше выделяться с другой. Здесь сначала работаем с жёсткими структурами, исправляя все перекосы/кривости, а уже потом смотрим что там с жопными ямками.
Ниже скину для наглядности что это такое, если кто-то не понимает, о каких вообще ямках я тут рассказываю😆
Друзья! Когда запретили инcт - я завела ТГ канал вот прям чисто для себя, у меня там натурально три человека,😂 Две мои подруги и ещё один, ну и я. Я не могу логически обосновать существование данного канала, это натуральная личка, ну и возможно некий терапевтический эффект. Пишу туда и выкладываю для себя, отмазываюсь тем, что для себя в будущем, как хронология моей совершенно обычной жизы. Там всякая всратость, моё нытье и мои животные. Возник вопрос - нужно ли кидать вам ссылку на него, интересно ли вам неинтересное? Ниже будет опрос.
❗ТРИГГЕР:
ОБСУЖДЕНИЕ ПИТАНИЯ❗
При отказе от сахара, когда хочется подожрать какое-нибудь говнецо, меня очень выручает пастила из вкус вилла без сахара и вот такие осьминожки (у фрутоняни так же есть улитка - это пластинка длинная, закрученная в рулон).
Идеально к кофе, так как есть что-то прям серьезное и полезное с чаем или кофе нельзя. В них содержится много танина, который связывает в больших количествах витамины группы В и железо и ещё горстку важных элементов. Поэтому еда отдельно, чай/кофе отдельно. Но когда к кофе хочется чего-нибудь - пастила и осьминожки отличный варик. Плюс я люблю сочетание кофе+кислое и часто вместо сливок добавляю лимон, грейпфрут или клубнику прям в черный ядрёный кофе 😈
ОБСУЖДЕНИЕ ПИТАНИЯ❗
При отказе от сахара, когда хочется подожрать какое-нибудь говнецо, меня очень выручает пастила из вкус вилла без сахара и вот такие осьминожки (у фрутоняни так же есть улитка - это пластинка длинная, закрученная в рулон).
Идеально к кофе, так как есть что-то прям серьезное и полезное с чаем или кофе нельзя. В них содержится много танина, который связывает в больших количествах витамины группы В и железо и ещё горстку важных элементов. Поэтому еда отдельно, чай/кофе отдельно. Но когда к кофе хочется чего-нибудь - пастила и осьминожки отличный варик. Плюс я люблю сочетание кофе+кислое и часто вместо сливок добавляю лимон, грейпфрут или клубнику прям в черный ядрёный кофе 😈
Forwarded from Суп из трупа🎃
Наши Боги и мертвецы среди нас. Мы ушли отмечать в лес. Всех причастных с праздником!
После того, как я рассказала про жопные ямки, в чате был задан вопрос про зону галифе, т.н. жопные уши.
Штошшш, давайте разбираться.
Точно так же, как и с ямочками - универсального способа избавиться от жопных ушей нет.
Уши могут присутствовать и у полных и у худощавых женщин, у мужчин они, как правило, отсутствуют. Их наличие зависит от вашего строения скелета и распределения подкожного жира. При высоком проценте жира и типу конституции А (он же груша), галифе будет в наличии. Так же создавать видимость галифе могут слабые ягодичные мышцы, их птоз, например после родов.
Что с этим делать?
Для начала определиться, нужно ли вообще с этим что-то делать, может быть вас всё устраивает. Если нет, то понять - зависит ли наличие ушей от процента жира, если зависит - снижать этот самый процент до разумных значений, останавливаясь на том, при котором вас будет устраивать ваш внешний вид и при этом здоровье не скажет "иди в жопу, прощай!"
Если вы астеничны, но уши всё равно присутствуют, значит нужно налегать на силовые с акцентом на ягодицы, а потом уже смотреть на тот самый процент жира. Астеничный не равно "человек с небольшим % подкожного жира", так как астеничность может быть за счёт низкого процента именно тощей, читай мышечной, массы. Весьма популярный термин скинни фет как раз об этом.
Акцент в тренировках необходимо делать на все три ягодичные мышцы, дабы заполнить верх ягодиц.
Тоже самое (силовые) помогут при наличии ушей из-за птоза ягодичных мышц.
Есть ещё радикальные деструктивные методики коррекции ушей - инъекции прямых липолитиков и липосакция этой зоны. Сразу скажу, что не советую ни то ни другое, это про разрушение, а не коррекцию.
У Джессики Альбы, кстати, такое строение тела, что бедра расположены достаточно низко и есть жопные уши, и ничего - живёт, радуется😏
Штошшш, давайте разбираться.
Точно так же, как и с ямочками - универсального способа избавиться от жопных ушей нет.
Уши могут присутствовать и у полных и у худощавых женщин, у мужчин они, как правило, отсутствуют. Их наличие зависит от вашего строения скелета и распределения подкожного жира. При высоком проценте жира и типу конституции А (он же груша), галифе будет в наличии. Так же создавать видимость галифе могут слабые ягодичные мышцы, их птоз, например после родов.
Что с этим делать?
Для начала определиться, нужно ли вообще с этим что-то делать, может быть вас всё устраивает. Если нет, то понять - зависит ли наличие ушей от процента жира, если зависит - снижать этот самый процент до разумных значений, останавливаясь на том, при котором вас будет устраивать ваш внешний вид и при этом здоровье не скажет "иди в жопу, прощай!"
Если вы астеничны, но уши всё равно присутствуют, значит нужно налегать на силовые с акцентом на ягодицы, а потом уже смотреть на тот самый процент жира. Астеничный не равно "человек с небольшим % подкожного жира", так как астеничность может быть за счёт низкого процента именно тощей, читай мышечной, массы. Весьма популярный термин скинни фет как раз об этом.
Акцент в тренировках необходимо делать на все три ягодичные мышцы, дабы заполнить верх ягодиц.
Тоже самое (силовые) помогут при наличии ушей из-за птоза ягодичных мышц.
Есть ещё радикальные деструктивные методики коррекции ушей - инъекции прямых липолитиков и липосакция этой зоны. Сразу скажу, что не советую ни то ни другое, это про разрушение, а не коррекцию.
У Джессики Альбы, кстати, такое строение тела, что бедра расположены достаточно низко и есть жопные уши, и ничего - живёт, радуется😏
В голосовании победил, внезапно, туннельный синдром. Поэтому ловите статью💜
Forwarded from МРАК | Криминальные новости
Минюст России хочет признать движение ЛГБТ экстремистским.
Минюст России уже подал соответствующий иск в Верховный суд, его рассмотрят 30 ноября.
Подписаться на МРАК
Минюст России уже подал соответствующий иск в Верховный суд, его рассмотрят 30 ноября.
Подписаться на МРАК
Через 20 минут я убегаю в зал. В пятницу после бюро тренирую 5 часов подряд (пять человек), а вот в субботу утром я возможно допишу статью про осанку. Осанка это архиважно. Переоценить её значимость невозможно, особенно когда речь идёт о неправильной осанке.
Ещё думаю выложить большую статью (а может быть цикл?) про ожирение. Мне изрядно надоело наблюдать двойное лицемерие. Это как с жопой - одни возводят её в культ, другие полностью игнорят, относя прокачку ягодичных к реверансам в сторону патриархальных стандартов, а истина посередине - жопа нужна, важна и игнорить её нельзя, ровно как и акцентировать нагрузку только на ней. Тоже самое с ожирением - одни орут про визуал, плюются и шеймят большие тела, другие спокойно набирают под 200 кило, утверждая, что это норма, при этом захлебываясь в одышке. Истина так же болтается посередине - ожирение это не норма, ровно как не норма шеймить людей за вес и объемы и лезть без спроса в их тарелку со своими советами.
Ещё думаю выложить большую статью (а может быть цикл?) про ожирение. Мне изрядно надоело наблюдать двойное лицемерие. Это как с жопой - одни возводят её в культ, другие полностью игнорят, относя прокачку ягодичных к реверансам в сторону патриархальных стандартов, а истина посередине - жопа нужна, важна и игнорить её нельзя, ровно как и акцентировать нагрузку только на ней. Тоже самое с ожирением - одни орут про визуал, плюются и шеймят большие тела, другие спокойно набирают под 200 кило, утверждая, что это норма, при этом захлебываясь в одышке. Истина так же болтается посередине - ожирение это не норма, ровно как не норма шеймить людей за вес и объемы и лезть без спроса в их тарелку со своими советами.