Перед НГ мы с мужем подхватили дикое ОРВИ, аппетит пропал, постоянная тошнота. Как итог - я довольно ощутимо похудела, не контролируемо скинула, чтобы влезть в нужную весовую категорию на соревах, не подсушилась, а именно похудела. Это результат заболевания и у него нет ничего общего со здоровым образом жизни. Даже думать не хочу, что сейчас с моими силовыми, по субъективным ощущениям я превратилась в полнейшую немощь, объективно - силовые упали % на 30. Это лишнее напоминание о том, что похудение не = здоровье, и да, я люблю себя любой и спокойно отношусь к сдувшимся ногам и рукам, тем более, что вернуть форму будет не архисложно.
Берегите себя и помните, что здоровье должно быть на первом месте 🖤

Дорогие мои🖤 У нас с супругом корона, которая конкретно так спутала мне планы. Поэтому выход гайдов откладывается и будет приурочен к моему ДР в 20-х числах февраля, так как на начало месяца запланирована важная операция у моей старшей кошки. Чтобы компенсировать такой временной разрыв - обязательно придумаю для вас какие-нибудь подарки. Всех обняла, не болейте 💜

​Прямо по горячим следам, только вернулась из зала. В общем, хотела поднять тему восстановления тренировочного режима после болезни и/или длительного перерыва. Очень коротко, буквально в двух словах, так как основной тезис крайне прост - входить в режим нужно постепенно. Сегодня я тянула смешную цифру в 80 кг, это действительно ничто для меня, но самое главное - вовремя поймать эту опасную мысль про «ну разве это вес? пфффф» и задавить её в зачатке. Я болела почти три недели, не просто сидела дома из-за сложившихся не в мою пользу обстоятельств, а именно болела. Ресурс организма сейчас значительно меньше, чем обычно. Именно в данный отрезок времени моё тело слабее, чем могло быть и нагрузка должна быть адекватной, без перегруза, рывков и «ну это же смешные веса». После респираторных заболеваний нужно уделять больше внимания кардио нагрузкам и многоповтору, тогда уже через пару недель можно будет говорить о 70%-80% восстановления, как силовых показателей, так и формы в целом. Если же поддаться желанию навесить побольше, ну ведь я ж могла неделю/две/три назад, то и времени на реальное восстановление понадобится в разы больше.
Так же стоит отказаться от пампинга (хотя, в нем в принципе нет особого смысла, разве что прямо перед соревами по бодибилдингу увеличить кол-во саркоплазмы для более выгодного визуального эффекта)
Работа на баланс, на стабилизаторы, многоповтор на 15+/- повторений с малым весом, примерно 70% от вашего привычного рабочего веса и побольше изолированных упражнений на «добив», таким образом вы, не имея ресурса вывезти в базовых упражнениях нормальный вес, все же сможете адекватно подгрузить мышцы, не упахиваясь при этом. Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше оставить небольшой вес и добавить ещё один подход, чем самостоятельно выбить себя из строя ещё на неделю/две.
А ещё режим восстановления - отличный повод поработать над техникой, опять же с малыми весами, подконтрольно в медленном темпе, так же очень полезно добавить в тренировки изометрические и эксцентрические упражнения.
И не забываем про еду, чтобы восстановиться - нужно есть. Это аксиома.

Ребята, посмотрите какая полезная фем. инициатива!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Очень крутой проект, я верю, что у него большое будущее! Давайте поддержим подпиской и, если у вас есть крутые профессионалки - контактами этих чудо-женщин. Я стараюсь придерживаться принципа "выбери женщину", если речь идёт о специалистке и специалисте с +/- одинаковым опытом и уровнем компетенции, всегда делаю выбор в пользу женщины 💜

Всем привет! Мы с подругами решили создать что-то наподобие справочника профем специалисток. Зачем? К сожалению, наше общество все ещё полно предрассудков и специалистов, придерживающихся устаревших, зачастую антинаучных подходов, причиняющих дискомфорт или наносящих вред нашему качеству жизни.

Случается, мы откладываем поход к врачу, потому что не хотим осуждения, с опаской выбираем тату-мастеров или парикмахера, шерстим интернет в поисках психотерапевта, который не навредит и т.д. Так появляется принцип «выбери женщину», а если быть совсем точными - выбери феминистку, которая не будет заниматься мэнсплейнингом, судить о тебе по внешности или предлагать родить в ответ на любые медицинские жалобы.

Наличие канала, в котором по тегам можно найти кого угодно - от ремонтницы до адвокатки, это то, чего не хватает Телеграму.

Мы не справимся без вашей помощи, поэтому ищем не только тех, с кем можно поделиться контактами, но и тех, кто ответит взаимностью. Нам важны и нужны специалистки из любых сфер, придерживающиеся экологичных взглядов. Может, это ты, специалистка, к которой ты обращалась или твоя подруга? Вступай в Choose Women и давайте сделаем мир удобнее и дружественнее для женщин вместе 🤝💛

Друзья! Вечером, вернее уже ночером, выложу разбор обуви для тренировок. Как оказалось, эта тема для многих является непонятной и даже может стопарить начало тренировочного процесса, когда человек (не безосновательно) опасается неправильного выбора обуви и последствий этого выбора, а спросить то некого. С радостью расскажу об отличиях моделей и форм черевичек для занятий в зале
🩴👟🥾🩰⛸️👞

#ffit_азы
#ffit_статьи

Обещанная статья про обувь для тренировок.
https://telegra.ph/Obuv-dlya-trenirovok-01-17

#ffit_азы
#ffit_статьи

А вы тренируетесь во время месячных, или используете это время для легитимного перерыва в тренировочном процессе? Давайте разбираться, как цикл влияет на наши тренировки.

https://telegra.ph/Mozhno-li-trenirovatsya-vo-vremya-menstruacii-02-07

Решила перенести все масштабные посты в формат статей в телеграфе, не обессудьте, немного поспамлю старыми записями. Но отключу колокольчик, чтобы публикации не задолбали вас всплывающими окнами и звуковыми уведомлениями.

#ffit_азы
#ffit_статьи

С чего начать тренировки?

https://telegra.ph/S-chego-nachat-trenirovki-02-13

#ffit_азы
#ffit_статьи

Продолжение статьи "С чего начать тренировки" 🧐
https://telegra.ph/Prodolzhenie-temy-o-novichkah-v-sportzale-02-13

#ffit_азы
#ffit_статьи

Изнанка фитнес индустрии.

Почему "звездный тренер" конкретного зала может оказаться профаном. И как в таком случае он вообще оказался 🌟?

https://telegra.ph/Zvezdy-trenerskogo-sostava-02-13

#ffit_азы
#ffit_статьи

Изнанка фитнес индустрии.

Что такое вводная тренировка в зале и кому она действительно нужна?

https://telegra.ph/Vvodnaya-trenirovka-02-14

#ffit_азы
#ffit_статьи

Изнанка фитнес индустрии.

По каким критериям распределяются категории тренеров в большинстве сетевых фитнес клубов и почему не всегда уровень компетентности соответствует этой самой категории?

Кстати, на фото в статье Сибил Питерс. Эта милая бабуля заслуженно получила прозвище "Тренер из Ада", являясь топовой тренеркой и воспитывая звёзд и чемпионов классического бодибилдинга. Огромные атлеты с шикарно проработанным телом, которых можно встретить на фото рядом с ней - её воспитанники🤗

https://telegra.ph/Kategorii-trenerov-02-14

#ffit_азы
#ffit_статьи

Изнанка фитнес индустрии.

Как найти свою Сибил Питерс и при этом не потратить уйму денег на однотипных инструкторов, не потерять здоровье сухожильного аппарата и суставов в бесконечных берпи и приседаниях с нулевой техникой и не разочароваться в идее заняться фитнесом?

https://telegra.ph/Kak-najti-tolkovogo-trenera-02-14

#ffit_азы
#ffit_позвоночник
#ffit_плечи
#ffit_руки
#ffit_грудные
#ffit_спина
#ffit_статьи

А вы умеете отжиматься?

https://telegra.ph/Otzhimaniya-Tehnika-vypolneniya-i-osnovnye-oshibki-02-14

#ffit_сгон_веса
#ffit_кардио
#ffit_выносливость
#ffit_статьи

Кардио. Топ кардио нагрузок, почему степпер зло, а эллипсоид топчик.

https://telegra.ph/Kardio-02-14

#ffit_баланс
#ffit_позвоночник
#ffit_статьи

Почему скручиваний и подъемов корпуса/ног не достаточно для действительно сильного и проработанного пресса, и почему пресловутые кубики не являются показателем оного.
https://telegra.ph/Poperechnaya-myshca-zhivota-02-15