Ваня, прости за муз. сопровождение, но я не могла удержаться 😆

И напоследок хочу сказать, что колени и позвоночник «летят» не от приседа, ровно как ротаторы плеча и локтевые суставы страдают не от жима лежа, все проблемы со здоровьем мы приобретаем от неправильного выполнения упражнений. Безусловно есть крайне деструктивные движения, КПД которых стремится к нулю, в то время, как урона они могут нанести достаточно. База к ним не относится от слова «совсем». Тогда почему многие хаят присед в частности и базовые движения в целом? Потому что база и многосуставные движения являются крайне травмоопасными, если вы будете полгода приседать, клюя коленями в сторону пола - колени с вами попрощаются и виноват в этом будет не присед как таковой, а неправильная техника!

Обсудить и задать вопросы по последнему посту можно в комментариях под этой записью. Если у вас есть какие-то пожелания, предложения и, может быть даже претензии, - смело пишите. Вы можете быть уверены, что не получите на них ушат токсичных помоев, даже если вопрос/претензия кажутся вам несколько наивными и/или неуместными.

@femmefightale - мой любимый канал о не иллюзорной женской силе, о том, что каждая может дать отпор, не зависимо от роста/веса/подготовки 🖤

Спросила у хозяйки канала Friendly Fitness, как может помочь силовой тренинг тем, кто просто хочет драться. Ответ убил...

«Я тренирую людей много лет, и публика у меня крайне разношерстная - есть и проф.спорстменки и любительницы в абсолютно разных видах спорта - в силовых, поклонницы б.и. (борцухи, боксерши, каратистка даже одна имеется), командных, а совсем недавно один из моих клиентов буквально заболел сапсёрфингом.

И моя задача - подстроить весь тренировочный процесс под запросы и возможности конкретного человека. Если сапсёрферу мы будем до икоты наяривать баланс, то боксерше - укреплять запястья и плечи, разумеется, это утрированно, но суть, я думаю, ясна.

На вопрос «нужна ли мне качалка, если я занимаюсь (вставить нужный вид спорта)»? мой ответ - однозначно да. Необязательно качалка в том формате, в котором её видят обыватели, но доп. подготовка нужна.

Давайте коротко разберем на примере борьбы и бокса. Безусловно, «раскидываться», когда у тебя спазмированы и налиты кровью большие мышечные группы, очень и очень неприятно и даже сложно, но речь не идет о лепке из своего тела фигуры классического бодибилдера, хотя и здесь есть возможность не прокакать скоростные показатели и силовую выносливость, и при этом иметь крайне атлетичный вид (Мариуш Пудзяновский приветливо машет нам). Но речь о помощи, а не о доп. препятствии в основном виде спорта.

Так, например объем плеча в целом и, самое главное, грамотная работа над мышцами ротаторами (ротаторная манжета) в боксе будет огромным преимуществом. Проработка манжеты поможет сохранить сложный и очень хрупкий плечевой сустав и сухожильное соединение. Чем они крепче - тем меньше риск травмироваться, и сильнее удар. На саму силу удара так же влияют мышцы спины - большая и малая круглые, подостная и подлопаточная. Не менее важны здоровые колени, а здоровых колен не будет без адекватной тренировки сухожильного аппарата, чередования изометрической и силовой работы.

Важны ли ноги? Безусловно. Важны ли глубокие мышцы спины, разгибатели, мышцы брюшного пресса и даже большая ягодичная? БЕ-ЗУС-ЛОВ-НО! В борьбе, помимо выносливых и сильных ног, с хорошо разработанной приводящей, сильными квадрами и проработанными ягодичными, вам понадобятся широчайшие мышцы спины, ромбовидные, разгибатели, квадратная мышца поясницы, ременная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы шеи, естественно плечи, подвздошно-реберная мышца поясницы, да блин, тут на самом деле места не хватит, чтобы перечислить все.

Присказка про падающий большой шкаф уже давно не актуальна. Можно иметь профит от внушительного размера мяса в виде взрывной силы и быть при этом довольно быстрой/манёвренной. Разумеется, кухонные споры, кто кому даст по шее - качок или боксер, не несут практической пользы, потому что всегда есть какое-то «но», потому что абсолютно одинаковых качков и боксеров не существует.

Так, приснопамятный Пудзяновский может надрать зад многим любителям и профи, и Наташа Кузнецова (Трухина) запросто отметелит легковеску, равно как может не справиться с опытной боксершей-тяжеловеской, шикарные плечи Даждовой врываются в чат, а за ними нелепо топчется по рингу сомнительный Кокляев.

Это все пустой треп. Если выбирать между быть сильной/атлетичной и уметь надирать задницы, лучше выбрать всё вместе взятое, поэтому не слушайте про «ну ты просто дрищиха такая, у тебя конституция» и завязывайте шатать свою сердечно-сосудистую сомнительными пробежками по паркам в наморднике (такой нелепой маске с клапанами, вводящей ваш организм в состояние гипоксии, возможно позже я расскажу, кому она действительно будет во благо, и какой деструктив получают от нее любители с весьма скромными показателями), а шуруйте в зал, ищите грамотного специалиста, устраняйте то, что вам мешает и то, что устранить реально, и дорабатывайте свои сильные стороны. Поверьте, они есть у каждой, и не слушайте диванных критиков/экспертов, не им решать, на что способны вы и ваше тело.
#тв_тренировки

Если у вас остались вопросы - можете задать их в комментариях или мне в личку🖤

Только очухалась, что не постила в канал объявление о скидках на тренировки. Если коротко - в связи со сложившейся ситуацией с коронавирусной жопой, в которую так или иначе попали все, я приняла решение продлить акцию на онлайн тренировки до декабря. А так как моя подруга родила в начале года и сейчас находится в самом напряжном отрезке жизни своего потомка, я запускаю акцию для матерей. Все цены на блоки уже с учетом акционных скидок, они прозрачны без «в личку написала» и прочей конспирации.

Итак, кто я такая:
💣Высшее медицинское и профильное физкультурное образование (диплом международного образца)
💣Сертифицированный инструктор по фитнесу, бодибилдингу и оздоровительной физкультуре.
💣Опыт тренерской деятельности более 8 лет.
💣Звания и регалии в силовых видах спорта - пауэрлифтинг и армлифтинг.
💣Мои подопечные в пауэрлифтинге берут звания МС и МСМК, чемпионство и призовые места, как среди юниоров, так и в открытой возрастной категории.

Я работаю по следующим направлениям:
📌ЛФК
📌уменьшение объемов тела
📌увеличение выносливости
📌увеличение силовых показателей (проф спортсменов готовлю к соревнованиям по пауэрлифтингу и армлифтингу)
📌набор мышечной массы
📌работа над проблемными зонами
📌исправление приобретенного сколиоза
📌проблемный опорно-двигательный аппарат
📌люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
📌патологии
📌проблемные суставы
📌грыжи и протрузии
📌РПП - никаких рекомендаций по питанию и консультаций, только тренинг, так как с самим РПП должны работать клинические психологи, опыт положительной динамики у женщин с РПП есть, на данный момент у меня пятеро подопечных с этим диагнозом, трое в ремиссии.

💛💛💛
Совершенно не по теме канала, но эта инфа может быть полезна тем, кто ищет работу или кому есть что сказать о работадателе. Моя подруга организовала проект "Канарейка". Это сайт с отзывами женщин о работодателях, насколько соблюдаются в той или иной компании принципы равноправия, присутствует ли харассмент или его одобрение и насколько комфортно работать в коллективе. Так же на сайте есть полезные статьи от редакции и анонсы фем. мероприятий, например лекций. В общем, если вы или ваши подруги ищут работу или могут рассказать о своем опыте - милости просим.https://kanareika.pro/

Канал в телеге - @etokanareika

💪🏼 завтрак чемпионок!💪🏼
В общем кулинар из меня, как из 💩 пуля, в принципе готовить не люблю и не готовлю, но уже полгода самый топовый завтрак для меня - овсяноблин. Думаю, надо сразу сказать, что я не жалую каши, овсянку так вообще терпеть не могу, поэтому овсяноблин для меня спасение - прекрасное соотношение нутриентов и реальный заряд углеводной энергии. Вот яичница с утра - провальный вариант, ибо белок провалится довольно быстро и через час будет ощущение, что вы не поели, а в окно посмотрели, и никакой энергии, которую должна давать пища.

Ну что, друзья, о чём рассказать в следующем посте - подтягивания или построение тренировок на дельты (плечи)?
💜 - ПОДТЯГИВАНИЯ
🖤 - ПЛЕЧИ

Перед НГ мы с мужем подхватили дикое ОРВИ, аппетит пропал, постоянная тошнота. Как итог - я довольно ощутимо похудела, не контролируемо скинула, чтобы влезть в нужную весовую категорию на соревах, не подсушилась, а именно похудела. Это результат заболевания и у него нет ничего общего со здоровым образом жизни. Даже думать не хочу, что сейчас с моими силовыми, по субъективным ощущениям я превратилась в полнейшую немощь, объективно - силовые упали % на 30. Это лишнее напоминание о том, что похудение не = здоровье, и да, я люблю себя любой и спокойно отношусь к сдувшимся ногам и рукам, тем более, что вернуть форму будет не архисложно.
Берегите себя и помните, что здоровье должно быть на первом месте 🖤

Дорогие мои🖤 У нас с супругом корона, которая конкретно так спутала мне планы. Поэтому выход гайдов откладывается и будет приурочен к моему ДР в 20-х числах февраля, так как на начало месяца запланирована важная операция у моей старшей кошки. Чтобы компенсировать такой временной разрыв - обязательно придумаю для вас какие-нибудь подарки. Всех обняла, не болейте 💜

​Прямо по горячим следам, только вернулась из зала. В общем, хотела поднять тему восстановления тренировочного режима после болезни и/или длительного перерыва. Очень коротко, буквально в двух словах, так как основной тезис крайне прост - входить в режим нужно постепенно. Сегодня я тянула смешную цифру в 80 кг, это действительно ничто для меня, но самое главное - вовремя поймать эту опасную мысль про «ну разве это вес? пфффф» и задавить её в зачатке. Я болела почти три недели, не просто сидела дома из-за сложившихся не в мою пользу обстоятельств, а именно болела. Ресурс организма сейчас значительно меньше, чем обычно. Именно в данный отрезок времени моё тело слабее, чем могло быть и нагрузка должна быть адекватной, без перегруза, рывков и «ну это же смешные веса». После респираторных заболеваний нужно уделять больше внимания кардио нагрузкам и многоповтору, тогда уже через пару недель можно будет говорить о 70%-80% восстановления, как силовых показателей, так и формы в целом. Если же поддаться желанию навесить побольше, ну ведь я ж могла неделю/две/три назад, то и времени на реальное восстановление понадобится в разы больше.
Так же стоит отказаться от пампинга (хотя, в нем в принципе нет особого смысла, разве что прямо перед соревами по бодибилдингу увеличить кол-во саркоплазмы для более выгодного визуального эффекта)
Работа на баланс, на стабилизаторы, многоповтор на 15+/- повторений с малым весом, примерно 70% от вашего привычного рабочего веса и побольше изолированных упражнений на «добив», таким образом вы, не имея ресурса вывезти в базовых упражнениях нормальный вес, все же сможете адекватно подгрузить мышцы, не упахиваясь при этом. Увеличивайте нагрузку постепенно, лучше оставить небольшой вес и добавить ещё один подход, чем самостоятельно выбить себя из строя ещё на неделю/две.
А ещё режим восстановления - отличный повод поработать над техникой, опять же с малыми весами, подконтрольно в медленном темпе, так же очень полезно добавить в тренировки изометрические и эксцентрические упражнения.
И не забываем про еду, чтобы восстановиться - нужно есть. Это аксиома.