از خوشبختی دیگران خوشحال شوید
این خوشحالی مانند یک آهن ربا خوشبختی را به سویتان می کشاند!

سلام صبح بخیر دوستان🖐🌹

#طنز ورزشی

وقتی سرمایه ات
خوبی باشد
آنوقت دیگر
ثروتت پول نیست
ثروتت همان آبی ست
که به تشنه ای میدهی
یاهمان تکه نانی به گرسنه ای
وحتی دانه ای به پرنده ای


سلام صبحتون بخیر 🖐


الهی شکرت🙏🌹

دیشب به مربی باشگام پی‌ام دادم نوشتم گفتم شب‌ها کی بخوابم؟
ساعت ۴ نصف شب جواب داد گفت قبل ساعت ۱۲ حتمن بخواب، بعدش خیلی ضرر داره،
ساعت ۵ صبح جواب دادم گفتم حله


#طنز ورزشی

بزرگی ، معرفت ، ادب؛
و نجابت آدمیان را
به هنگام
خشم و عصبانیت بیازمائید
نه در زمانی که
همه چیز بر وفق مرادشان است

"چارلی چاپلین"



سلام‌  صبحتون بخیر🌹


الهی شکرت🙏🌹

#علم_ورزش

🔉چرا ریکاوری بدن یک اصل ضروری در ورزش است؟

گاهی اوقات ریکاوری به عنوان "متغیر فراموش شده در تمرین" تلقی می‌گردد زیرا بسیاری از برنامه‌های فیتنس که شامل تمرینات با شدت بالا نیز می‌شوند، این اصل مهم را نادیده می‌گیرند. بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است.

🔵فواید ریکاوری چیست؟
✍شما در هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می کند، هم دچار آسیب و تخریب های در بافت عضلات می شوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود.

🔉چه نوع ریکاوری؟
شاید تصور بر این باشد ریکاوری فقط به معنی استراحت بعد از ورزش است اما اینطور نیست. حتی استراحت بین ست های تمرین نیز ریکاوری است که در آن ذخایر انرژی عضلات بازسازی می شود. نوع دیگر ریکاوری بعد تمرین است که می تواند به صورت فعال و غیر فعال انجام شود؛ حتی این روش برای استراحت های کوتاه مدت بین تمرین نیز می تواند انجام شود.

اما نوع دیگر ریکاوری استراحت های طولانی است که بعد از یک دوره تمرینی پر فشار، ورزشکار به مدت چند روز یا یک هفته استراحت می کند. این مورد برای جلوگیری از بیش تمرینی ضروری است.

🔉چه زمانی چه نوع ریکاوری لازم است؟
تمرین‌های با شدت بالا مانند دوِ سرعت یا تپه نوردی سخت و شدید باید ریکاوری تناوبی فعال را به همراه داشته باشند (به طور کلی ۲ تا ۴ دقیقه )، یعنی مثلاً با مقاومت پایین فعالیت را ادامه بدهید تا بدن و ذهن‌تان فرصت کسب انرژی دوباره را داشته باشد. بهترین میزان زمان سپری شده در ریکاوری بستگی به فاکتورهای زیادی دارد، که شامل شدت تمرینات کلی و سطح فیتنس دارد.

🔆🔆🔆تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه Castilla-La Mancha در اسپانیا صورت گرفت، نشان داد در میان رکاب زن‌هایی که سطح فیتنس‌شان متوسط است، ریکاوری‌های متناوب طولانی‌تر با شدت پایین (۶ تا ۹ دقیقه) به دفع انباشت اسید لاکتیک تولید شده به‌واسطه رکاب زدن‌های تند و شدید، بیشتر کمک می‌کنند تا ریکاوری‌های متناوب با شدت‌های بالاتر در مدت کوتاه‌تر و در مورد رکاب زن هایی که در سطح پیشرفته تری قرار دارند، ریکاوری های متناوب کوتاه مدت تر، مفیدتر هستند.

ترجمه:elmevarzesh
منبع: indoorcycling

لاکچری واقعی کسیه که بدنش سالمه، فکرش سالمه، روح و روانش نسبتا در آرامشه، معاشرین خوبی داره، خودشو دوست داره و حالش با زندگیش خوبه؛ اینا اهداف اصلی زندگی ماست. و گرنه مارک ساعت و کفش و لباس ارزشی به کسی که در درون پوچه اضافه نمی‌کنه.
-سپهر خدابنده
✨☁️🍃🐋

#طنز ورزشی

۱۴۰۴ از همون اولش مشخصه سالِ عجیب و قشنگی میشه🤌😂❤️

تو راحتی رشد نمیکنی 👌🏼

پایین تنه رو بساز:

این منم در سال جدید

#شاید هزار بار گفته باشه پست کرده باشه صرفا برای یادآوری