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九龍東特訓動作解說
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動作解說目錄
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#擺手
#高抬膝跳躍
#爪地後踢
#後踢臀
#直腳低踢
#體能訓練
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#上肢
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#掌上壓
#長櫈上屈臂撐
#核心
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#上身捲腹
#平板支撐
#仰臥抬腿
#掂膊頭平板支撐
#跪姿撐體
#臀肌
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#踢坐
#曲膝橋式
#下肢
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#左右蹲跳
#深蹲跳
#深跨登山者
#後弓步抬腿跳
注意:本頻道僅用作整合九龍東特訓練習之解說以便
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學員參考,並不會發放特訓資訊,有關特訓資訊請查看九龍東特訓
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些止
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#快速擺手
#擺手
跑步時手臂擺動速度應配合下肢步速,擺動時手臂屈曲大約90度,拳頭空握不緊握。手臂應前後擺動,不應左右擺動。
#短跑技巧
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#高抬膝跳躍
#ASkip
#短跑技巧
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#爪地後踢
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#後踢臀
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#直腳低踢
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#掌上壓
注意手腕應在肩膊的正下方,軀幹向下時手肘不應過份向外。
簡易版:膝上壓
#體能訓練
#上肢
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#上身捲腹
不要以頸部發力捲起上身,有需要可將手放到頸後固定頸部。
#體能訓練
#核心
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#長櫈上屈臂撐
#體能訓練
#上肢
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#平板支撐
手臂應成90度,軀幹成一直線,收緊腹部、臀部、四頭肌,不應拱起或向下彎曲。
簡易版:直手
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#核心
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#仰臥抬腿
頭部可選擇躺下,但注意下背應全程緊貼地面。
#體能訓練
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#踢坐
#KickSit
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#掂膊頭平板支撐
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#左右蹲跳
進階版為右腳著地時左手碰腳踭,反之亦然。
#體能訓練
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#跪姿撐體
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#後弓步抬腿跳
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#曲膝橋式
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#深蹲跳
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#深跨登山者
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2024/09/28 01:58:44
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