🤲اللهم مع نهاية رمضان قد كتبت لنا(المغفرة،وحُسن الخاتمه،ورضاك علينا)
وعيدكم سعيد ليس أسواء من سابقيه💙

👩🏻‍⚕|| طرق التخلص من مشاكل المعدة بسبب كعك العيد.
 ـ~

بعض الطرق التي تساعد على التخلص من مشاكل المعدة ؛ بسبب تناول الكعك في العيد ومنها :

|❶| تناول مشروب الحلبة بصورة منتظمة خلال أيام العيد ، فهي تساعد على الهضم وتخفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم.

|❷| ويجب تناول كعكتين في اليوم فقط على فترات متباعدة أو تناول كعكة وقطعة من الغُريبة أو قطعة من البيتي فور ، ويجب ألا يقل تناول الكعكة الأخرى عن ثلاث ساعات ، ترتاح فيها المعدة من المجهود الذي بذلته في هضم الأولى.

|❸| يجب تناول الفاكهة والخضراوات المكونة من الألياف ؛ للمساعدة في الهضم ؛ لتقليل امتصاص الدهون مثل البرتقال والجزر والبقوليات ، التي تحتوي على الألياف التي تعمل على مساعدة المعدة على الهضم

👨🏼‍⚕|| خطوات يومية بسيطة للحفاظ على الهدوء.
ـ~

إنّ تخصيص وقتٍ قليل يومياً للقيام بالخطوات الآتية يساعد بفعالية على الحفاظ على الهدوء :

|❶| الضحك.
إنّ المزاح مع الأصدقاء ، وعدم الخجل من التبسم معهم أمرٌ مفيدٌ جداً ، فالضحك دائماً يُحسن من الحالة المزاجية ويخلق شعوراً بالسعادة والإيجابية.

|❷| التواصل مع الأهل والأصدقاء بصورةٍ يومية.
سواء بزيارتهم أو مهاتفتهم او تبادل الرسائل معهم ؛ فمثل هذه الحوارات تساعد على تبادل الأفكار والمشاعر والترويح عن النفس.

|❸| الالتزام بنشاط جسدي يومياً.
مثل المشي ، وركوب الدراجة ، والسباحة ؛ فهي أنشطة بسيطة وممتعة ولها فوائد عديدة ، حيث تساعد على التخلص من التوتر النفسي والجسدي ، وتحافظ على نشاط الدماغ ، كما تقلّل من فرص الإصابة بالاكتئاب.

|❹| التخلّي عن العادات السيئة. كالتدخين ، والإكثار من الكافيين ؛ فكلّها عادات سيئة ومضرّة ، وترفع من ضغط الدم وتزيد من حدة التوتر لدى مدمنيها.

|❺| تقدير الأمور البسيطة التي يمتلكها الشخص في حياته ، وعدم السماح للضغط والتوتر حول إنجاز هدف او تحقيق أمر مُعيّن يسلب المتعة من تحقيق أيّ إنجازٍ صغير.

‏

👩🏼‍⚕|| الخمول.
ـ~


|√| أعراضه وعلاجه

|🛑| اعراض الخمول.

|❶| التعرق المستمر والتعب والارهاق.

|❷| النوم لفترات طويله والشعور بالوهن.

|❸| الاصابه بالحاله النفسيه السيئه وعدم الرغبه في الاختلاط مع الاخرين.

|❹| اصفرار البشرة وإصابة الوجه بالإجهاد مع ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.

|❺| شحوب الوجه.

|💊| علاج الخمول.

|❶| الغذاء الصحي.

|❷| شرب كميات كافيه من الماء.

|❸| التقليل من السهر.

|❹| الحفاظ على الوزن.

|❺| الاستحمام بالماء البارد.

|❻| ممارسه الرياضه.

|❼| تحسين الحاله النفسيه.

👨🏽‍⚕|| كيف تتخلص من عادة السهر.
ـ~

◾| السهر.

هو تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر.

◾| أسباب السهر.

▪السهر مع الأصدقاء. الفراغ.

▪الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.

▪أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.

▪الهروب من المشاكل .

📍|| أضرار السهر .

|•| الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.

|•| الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.

|•| التوتّر والقلق.

|•| ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.

|•| الإحساس بألم في العضلات.

|•| سرعة الغضب.

|•| انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.

|•| الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.

♻️|| خطوات عملية للتخلص من عادة السهر.

|❶|- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

|❷|- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.

|❸|- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.

|❹|- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.

|❺|- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.

|❻|- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.

|❼|- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .

|❽|- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.

|❾|- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.

✅|| وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر.

|❶| الحليب.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

|❷| الماء.
تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.

|❸| اليانسون.
تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

|❹| الميرميّة.
لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.

|❺| الحبّة السوداء.
تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.

|❻| عصير الكرفس.
تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.

|❼| الشوفان.
تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.

|❽| اللوز.
تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.