خطر حمله قلبی در «تنهايی» افزايش می‌یابد !
▫️بیانیه علمی جديد انجمن قلب آمریکا هشدار میدهد که انزوای اجتماعی و تنهايی افراد را ۳۰٪ بيشتر در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ ناشی از هر يک قرار میدهد
▫️انزوای اجتماعی عبارت است از داشتن حداقل تماس حضوری با افراد برای روابط اجتماعی، مانند خانواده، دوستان يا اعضای يک جامعه يا گروه مذهبی. تنهايی زمانی است که احساس میکنيد تنها هستيد یا کمتر از آنچه میخواهيد با دیگران ارتباط دارید
🔮
▫️بیانیه علمی جديد انجمن قلب آمریکا هشدار میدهد که انزوای اجتماعی و تنهايی افراد را ۳۰٪ بيشتر در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ ناشی از هر يک قرار میدهد
▫️انزوای اجتماعی عبارت است از داشتن حداقل تماس حضوری با افراد برای روابط اجتماعی، مانند خانواده، دوستان يا اعضای يک جامعه يا گروه مذهبی. تنهايی زمانی است که احساس میکنيد تنها هستيد یا کمتر از آنچه میخواهيد با دیگران ارتباط دارید
🔮
کدام ویتامین‌ها و مکمل‌ها در مقابله با سینوزیت موثر هستند؟
▫️چندین ویتامین و مکمل وجود دارد که میتواند به کاهش علائم سینوزیت و به بدن شما در مبارزه با التهاب کمک کند.
▫️هنگامی که عفونت سینوسی دارید، احتمالاً می‌خواهید هر کاری که میتوانید برای از بین بردن آن انجام دهید. بهترین موادی که هنگام ابتلا به سینوزیت مصرف میشود ویتامین C، ویتامین D، ریشه زنجبیل و پروبیوتیک‌ها هستند.
▫️ویتامین C احتمالاً شناخته‌شده‌ترین ویتامین برای ایمنی و مبارزه با سرماخوردگی است که اغلب پرتگاه عفونت‌های سینوسی است. از آنجایی که سینوزیت با التهاب بافت سینوس مشخص میشود، ویتامین D دفاع خوبی در برابر التهاب ارائه میکند
▫️ویتامین D مانند همسایه الفبایی خود، ایمنی را تقویت میکند و به مبارزه با عفونت‌ها کمک میکند
▫️چندین ویتامین و مکمل وجود دارد که میتواند به کاهش علائم سینوزیت و به بدن شما در مبارزه با التهاب کمک کند.
▫️هنگامی که عفونت سینوسی دارید، احتمالاً می‌خواهید هر کاری که میتوانید برای از بین بردن آن انجام دهید. بهترین موادی که هنگام ابتلا به سینوزیت مصرف میشود ویتامین C، ویتامین D، ریشه زنجبیل و پروبیوتیک‌ها هستند.
▫️ویتامین C احتمالاً شناخته‌شده‌ترین ویتامین برای ایمنی و مبارزه با سرماخوردگی است که اغلب پرتگاه عفونت‌های سینوسی است. از آنجایی که سینوزیت با التهاب بافت سینوس مشخص میشود، ویتامین D دفاع خوبی در برابر التهاب ارائه میکند
▫️ویتامین D مانند همسایه الفبایی خود، ایمنی را تقویت میکند و به مبارزه با عفونت‌ها کمک میکند
۷ میوه سمی برای دیابتی‌ها
۱) انگور: یک انگور کوچک حاوی یک گرم کربوهیدرات است. این بدان معنا است که با خوردن ۱۵ دانه انگور واحد کامل میوه خود در روز را دریافت نموده اید. برای خوردن کمتر آن بهتر است انگو را دانه نموده و در یک کاسه کوچک قرار دهید.
۲) گیلاس: یک گیلاس حاوی یک گرم کربوهیدرات است و افراد دیابتی از مصرف زیاد آن باید پرهیز نمایند.
۳) آناناس: آناناس شاخص گلیسمی بالایی دارد. برای کاهش مقدار قند مصرفی میتوانید ضخامت برش‌های خود را کاهش دهید
۴) انبه: یک انبه حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات و حدود ۲۶ گرم قند دارد.
۵) موز: یک موز متوسط حاوی ۱۴ گرم قند است.
۶) میوه‌های خشک شده: کالری و کربوهیدرات موجود در میوه‌های خشک نسبت به میوه‌های تازه (با وزن برابر) چهار تا پنج برابر بیشتر است.
زغال اخته‌ی خشک و کشمش معمولا بالاترین محتوای کربوهیدرات را دارند. در حالی که نارگیل خشک حاوی حداقل مقدار کل کربوهیدرات است.
۷) آب میوه: یک فنجان آب پرتقال حاوی ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۳۰ گرم قند و بدون فیبر است
۱) انگور: یک انگور کوچک حاوی یک گرم کربوهیدرات است. این بدان معنا است که با خوردن ۱۵ دانه انگور واحد کامل میوه خود در روز را دریافت نموده اید. برای خوردن کمتر آن بهتر است انگو را دانه نموده و در یک کاسه کوچک قرار دهید.
۲) گیلاس: یک گیلاس حاوی یک گرم کربوهیدرات است و افراد دیابتی از مصرف زیاد آن باید پرهیز نمایند.
۳) آناناس: آناناس شاخص گلیسمی بالایی دارد. برای کاهش مقدار قند مصرفی میتوانید ضخامت برش‌های خود را کاهش دهید
۴) انبه: یک انبه حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات و حدود ۲۶ گرم قند دارد.
۵) موز: یک موز متوسط حاوی ۱۴ گرم قند است.
۶) میوه‌های خشک شده: کالری و کربوهیدرات موجود در میوه‌های خشک نسبت به میوه‌های تازه (با وزن برابر) چهار تا پنج برابر بیشتر است.
زغال اخته‌ی خشک و کشمش معمولا بالاترین محتوای کربوهیدرات را دارند. در حالی که نارگیل خشک حاوی حداقل مقدار کل کربوهیدرات است.
۷) آب میوه: یک فنجان آب پرتقال حاوی ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۳۰ گرم قند و بدون فیبر است
چطور بدون وابستگی به کافئین، خستگی را از خود دور کنیم؟
چند روش برای آن‌که بدون وابسته شدن به کافئین، خستگی را از خود دور کنیم:
▫️انجام ورزش‌های با ریتم تند
▫️ استفاده از دوش آب سرد
▫️ مصرف میان وعده‌های حاوی پروتئین
▫️مصرف ویتامین ب
▫️مصرف وعده‌های غذایی کوچک و متعدد
▫️پیاده‌روی
▫️مصرف ویتامین ث
چند روش برای آن‌که بدون وابسته شدن به کافئین، خستگی را از خود دور کنیم:
▫️انجام ورزش‌های با ریتم تند
▫️ استفاده از دوش آب سرد
▫️ مصرف میان وعده‌های حاوی پروتئین
▫️مصرف ویتامین ب
▫️مصرف وعده‌های غذایی کوچک و متعدد
▫️پیاده‌روی
▫️مصرف ویتامین ث
فقط یک سیب در روز سلامت ریه شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد!🍏
▫️خوردن حداقل 5 سیب در هفته، عملکرد ریه را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.سیب حاوی آنتی اکسیدان قوی کورستین است که از ریه ها در برابر اثرات دود سیگار و آلودگی هوا محافظت می کند.سلول ها را از رادیکال های آزاد، آزاد می کند و اینها سلول هایی هستند که تشکیل تومورها را در بسیاری از اندام ها تحریک می کنند.
▫️خوردن حداقل 5 سیب در هفته، عملکرد ریه را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.سیب حاوی آنتی اکسیدان قوی کورستین است که از ریه ها در برابر اثرات دود سیگار و آلودگی هوا محافظت می کند.سلول ها را از رادیکال های آزاد، آزاد می کند و اینها سلول هایی هستند که تشکیل تومورها را در بسیاری از اندام ها تحریک می کنند.
📆خوراکی هایی که کمک میکنن به شکم تخت برسی
🟣مویز ، یه جمله قدیمی هست که میگه روزی 14دونه مویز بخور سالم زندگی کن
🟣فلفل دلمه ای ، سرشار از فیبرهای غذاییه، این فیبر ها در معده حجیم میشن و بخش زیادی از اون رو اشغال میکنن و سیری زود هنگام و البته طولانی مدت ایجاد میکنن
🟣نان سبوس دار،نان غلات تصفیه شده مثل نان سفید رو حذف کنین و به جای اون نان سبوس دار استفاده کنین
🟣دارچین ، به کاهش اشتها و هوس های غذایی کمک می‌کنه و باعث شکسته شدن سلول های چربی تو بدن میشه ، یه مقدار دارچین توی چای عصرانه یه انتخاب فوق العاده میتونه باشه
🟣مویز ، یه جمله قدیمی هست که میگه روزی 14دونه مویز بخور سالم زندگی کن
🟣فلفل دلمه ای ، سرشار از فیبرهای غذاییه، این فیبر ها در معده حجیم میشن و بخش زیادی از اون رو اشغال میکنن و سیری زود هنگام و البته طولانی مدت ایجاد میکنن
🟣نان سبوس دار،نان غلات تصفیه شده مثل نان سفید رو حذف کنین و به جای اون نان سبوس دار استفاده کنین
🟣دارچین ، به کاهش اشتها و هوس های غذایی کمک می‌کنه و باعث شکسته شدن سلول های چربی تو بدن میشه ، یه مقدار دارچین توی چای عصرانه یه انتخاب فوق العاده میتونه باشه
🔹نکات مهم و مفید سلامتی:
❣️داغی كف پا؛ كسانی كه كف پای آنها داغ می شود، سه روز چای نخورند و به جای آن به روش صحيح آب بنوشن.
❣️پوكی استخوان از زانو درد شروع میشود.
كلسيم را با فسفر مصرف كنيد، مثلا پنير با گردو.
❣️به جای پنير پاستوريزه، از پنير محلی كه مطمئن است، استفاده نماييد.
❣️برای بالارفتن ضريب هوشی بچه‌ها در شب امتحان پنير با گردو به همراه نعنا يا پونه و پياز بدهيد.
❣️كسانی كه پوستی تيره و جوش صورت دارند، با غذا پياز بخورند.
❣️پياز دارای گوگرد است و باعث رقيق شدن خون و افزايش هوش میشود.
❣️كسانی كه دچار افسردگی میشوند، به هيچ وجه عدس نخورند.
❣️سوسيس و كالباس باعث افسردگی و پريشانی در خواب میشود.
❣️برای سه عضو بدن تا می شود دارو استفاده نکنید: چشم،گوش و بينی
❣️داغی كف پا؛ كسانی كه كف پای آنها داغ می شود، سه روز چای نخورند و به جای آن به روش صحيح آب بنوشن.
❣️پوكی استخوان از زانو درد شروع میشود.
كلسيم را با فسفر مصرف كنيد، مثلا پنير با گردو.
❣️به جای پنير پاستوريزه، از پنير محلی كه مطمئن است، استفاده نماييد.
❣️برای بالارفتن ضريب هوشی بچه‌ها در شب امتحان پنير با گردو به همراه نعنا يا پونه و پياز بدهيد.
❣️كسانی كه پوستی تيره و جوش صورت دارند، با غذا پياز بخورند.
❣️پياز دارای گوگرد است و باعث رقيق شدن خون و افزايش هوش میشود.
❣️كسانی كه دچار افسردگی میشوند، به هيچ وجه عدس نخورند.
❣️سوسيس و كالباس باعث افسردگی و پريشانی در خواب میشود.
❣️برای سه عضو بدن تا می شود دارو استفاده نکنید: چشم،گوش و بينی
فواید و ویژگی‌های جو دوسر !
▫️سرشار از آنتی اکسیدان
▫️کمک به کاهش فشار خون
▫️کمک به بهبود سطح قند خون
▫️کمک به کاهش وزن
▫️کمک به درمان آسم
▫️کمک به تسکین یبوست و حرکات روده
▫️کمک به کاهش کلسترول
▫️حمایت از سیستم قلب و عروق
▫️کمک به حفظ سلامت استخوان
▫️کمک به رشد مو
▫️سرشار از آنتی اکسیدان
▫️کمک به کاهش فشار خون
▫️کمک به بهبود سطح قند خون
▫️کمک به کاهش وزن
▫️کمک به درمان آسم
▫️کمک به تسکین یبوست و حرکات روده
▫️کمک به کاهش کلسترول
▫️حمایت از سیستم قلب و عروق
▫️کمک به حفظ سلامت استخوان
▫️کمک به رشد مو
عوارض مصرف نوشیدن بیش از اندازه چای !
▫️کمبود آهن
▫️مختل کردن خواب
▫️تشدید رفلاکس اسید معده
▫️افزایش اضطراب و بی‌قراری
▫️کمبود وزن جنین در بارداری
▫️تحریک بافت گوارشی
▫️ایجاد اعتیاد در بدن
▫️کمبود آهن
▫️مختل کردن خواب
▫️تشدید رفلاکس اسید معده
▫️افزایش اضطراب و بی‌قراری
▫️کمبود وزن جنین در بارداری
▫️تحریک بافت گوارشی
▫️ایجاد اعتیاد در بدن
⭕️ چایی های مفید
- چای بابونه به رفع بی خوابی کمک می کند
- چای با زردچوبه و زنجبیل به پیشگیری از سینوزیت کمک می کند
- چای نعنا بهترین راه حل برای نفخ است.
- چای ریحان اضطراب را از بین می برد.
- چای زنجبیل سردرد را تسکین می دهد
- چای دارچین با گلودرد مقابله میکند.
- چای بابونه به رفع بی خوابی کمک می کند
- چای با زردچوبه و زنجبیل به پیشگیری از سینوزیت کمک می کند
- چای نعنا بهترین راه حل برای نفخ است.
- چای ریحان اضطراب را از بین می برد.
- چای زنجبیل سردرد را تسکین می دهد
- چای دارچین با گلودرد مقابله میکند.
آب را این موقع بخورید، معجزه میکند!
▫️ برای عملکرد بهینه هضم غذا و حفظ سلامتی در زندگی روزمره، توصیه میشود ۳۰ دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.مهمترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده‌روی نکنید.علاوه بر نوشیدن آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا؛ ایده خوبی است که در مواقع ذیل نیز آب بنوشید: هنگام برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم بنوشید.
▫️ قبل از حمام، نوشیدن کمی آب برای کاهش فشار خون عالی است. قبل از خواب، حتما مایعاتی بنوشید تا مایعاتی را که طی شب از دست می‌رود جبران کند.
▫️ برای عملکرد بهینه هضم غذا و حفظ سلامتی در زندگی روزمره، توصیه میشود ۳۰ دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.مهمترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده‌روی نکنید.علاوه بر نوشیدن آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا؛ ایده خوبی است که در مواقع ذیل نیز آب بنوشید: هنگام برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم بنوشید.
▫️ قبل از حمام، نوشیدن کمی آب برای کاهش فشار خون عالی است. قبل از خواب، حتما مایعاتی بنوشید تا مایعاتی را که طی شب از دست می‌رود جبران کند.
چرا شب‌ها باید خواب کافی و مناسب داشته باشید؟
▫️خواب نامناسب ارتباط مستقیمی با افزایش وزن ناخواسته دارد کسانی که خواب شبانه و کافی دارند معمولا کالری کمتری مصرف می‌کنند خواب مناسب میتواند تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما را تقویت کند با خواب شبانه‌ی کافی میتوانید کارکرد ورزشی خود را ارتقا دهید
▫️کسانی که استراحت و خواب شبانه‌ی مناسبی ندارند با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته روبه‌رو هستند.خواب شبانه روی سوخت‌وساز گلوکز و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ تأثیر می‌گذارد.خواب نامنظم و بی‌کیفیت با افسردگی و مشکلات روانی در ارتباط است خواب شبانه و استراحت کافی منجر به بهبود کارکرد سیستم ایمنی شما میشود
▫️خواب نامناسب ارتباط مستقیمی با افزایش وزن ناخواسته دارد کسانی که خواب شبانه و کافی دارند معمولا کالری کمتری مصرف می‌کنند خواب مناسب میتواند تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما را تقویت کند با خواب شبانه‌ی کافی میتوانید کارکرد ورزشی خود را ارتقا دهید
▫️کسانی که استراحت و خواب شبانه‌ی مناسبی ندارند با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته روبه‌رو هستند.خواب شبانه روی سوخت‌وساز گلوکز و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ تأثیر می‌گذارد.خواب نامنظم و بی‌کیفیت با افسردگی و مشکلات روانی در ارتباط است خواب شبانه و استراحت کافی منجر به بهبود کارکرد سیستم ایمنی شما میشود
کاهش نفخ معده با هندوانه !🍉
▫️هندوانه به لطف آب زیادی که دارد میتواند احتباس آب در بدن را به حداقل برساند. همچنین با داشتن ۱۷۰ میلی‌گرم پتاسیم در هر فنجان در بهبود علائم نفخ موثر است. هندوانه میتواند سدیم اضافه را از بدنتان شسته و دفع کند که تورم شکم را کاهش میدهد
▫️هندوانه به لطف آب زیادی که دارد میتواند احتباس آب در بدن را به حداقل برساند. همچنین با داشتن ۱۷۰ میلی‌گرم پتاسیم در هر فنجان در بهبود علائم نفخ موثر است. هندوانه میتواند سدیم اضافه را از بدنتان شسته و دفع کند که تورم شکم را کاهش میدهد
۶ توصیه مهم سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه سالم !👌🏻
▫️نوشیدنی‌های الکلی را به هیچ عنوان مصرف نکنید
▫️از مصرف نوشیدنی‌های قنددار پرهیز کنید
▫️از مصرف بیش از حد چربی و روغن اجتناب کنید
▫️هیدراته بمانید، یعنی به مقدار کافی آب بنوشید
▫️غذا‌های متنوع مصرف کنید، که شامل میوه و سبزی هم باشد
▫️مصرف نمک خود را به کمتر از ۵ گرم در روز کاهش دهید.
▫️نوشیدنی‌های الکلی را به هیچ عنوان مصرف نکنید
▫️از مصرف نوشیدنی‌های قنددار پرهیز کنید
▫️از مصرف بیش از حد چربی و روغن اجتناب کنید
▫️هیدراته بمانید، یعنی به مقدار کافی آب بنوشید
▫️غذا‌های متنوع مصرف کنید، که شامل میوه و سبزی هم باشد
▫️مصرف نمک خود را به کمتر از ۵ گرم در روز کاهش دهید.
میوه‌هایی که بیشترین قند را دارند !⚠️
▫️گیلاس🍒: یک فنجان گیلاس دارای ۱۸گرم قند است. بهتر است برای مدیریت مصرف گیلاس، پیش از مصرف تعداد مشخصی از آن را جدا کرده و از مصرف بیشتر خودداری کنید
▫️گلابی🍐: یک گلابی متوسط نزدیک به ۱۷گرم شکر دارد. میتوانید تنها چند تکه از آن را با ماست کم چرب مصرف کنید و یا تکه‌های آن را در سالاد بریزید
▫️هندوانه🍉: یک قاچ متوسط از هندوانه ۱۷گرم قند دارد. هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است که برای سلامت بدن در روز‌های گرم تابستان مفید است. توصیه میشود بیشتر از ۱ تا ۲ قاچ هندوانه در روز مصرف نکنید
▫️انجیر: دو انجیر متوسط ۱۶ گرم قند دارد
▫️موز🍌: یک موز متوسط ۱۴گرم شکر دارد. در کنار میوه‌های پرقند، میوه‌هایی هم وجود دارد که دارای سطح پایینی از قند هستند
+ از مهمترین میوه‌های دارای سطح پایین قند می‌توان به آووکادو🥑 اشاره کرد. یک آووکادو کمی بیش از یک گرم قند دارد
+ تمشک نیز جزو میوه‌های کم قند است به طوری که در هر یک فنجان از آن تنها ۸ گرم قند وجود دارد
+ توت فرنگی🍓 نیز با داشتن ۷ گرم قند در هر فنجان، جزو میوه‌های کم قند محسوب میشود
▫️گیلاس🍒: یک فنجان گیلاس دارای ۱۸گرم قند است. بهتر است برای مدیریت مصرف گیلاس، پیش از مصرف تعداد مشخصی از آن را جدا کرده و از مصرف بیشتر خودداری کنید
▫️گلابی🍐: یک گلابی متوسط نزدیک به ۱۷گرم شکر دارد. میتوانید تنها چند تکه از آن را با ماست کم چرب مصرف کنید و یا تکه‌های آن را در سالاد بریزید
▫️هندوانه🍉: یک قاچ متوسط از هندوانه ۱۷گرم قند دارد. هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است که برای سلامت بدن در روز‌های گرم تابستان مفید است. توصیه میشود بیشتر از ۱ تا ۲ قاچ هندوانه در روز مصرف نکنید
▫️انجیر: دو انجیر متوسط ۱۶ گرم قند دارد
▫️موز🍌: یک موز متوسط ۱۴گرم شکر دارد. در کنار میوه‌های پرقند، میوه‌هایی هم وجود دارد که دارای سطح پایینی از قند هستند
+ از مهمترین میوه‌های دارای سطح پایین قند می‌توان به آووکادو🥑 اشاره کرد. یک آووکادو کمی بیش از یک گرم قند دارد
+ تمشک نیز جزو میوه‌های کم قند است به طوری که در هر یک فنجان از آن تنها ۸ گرم قند وجود دارد
+ توت فرنگی🍓 نیز با داشتن ۷ گرم قند در هر فنجان، جزو میوه‌های کم قند محسوب میشود
هفت دلیل برای بغل کردن بچه‌ها !
▫️ بهش اعتماد به‌نفس میده
▫️ احساس امنیت می‌کنه
▫️ اضطراب رو کاهش میده
▫️ می‌فهمه که درکش می‌کنیم
▫️ حس تنهایی و انزوا رو از بین می‌بره
▫️ با شما احساس هم‌‌دلی می‌کنه
▫️ سیستم ایمنی بدنش رو تقویت می‌کنه
▫️ بهش اعتماد به‌نفس میده
▫️ احساس امنیت می‌کنه
▫️ اضطراب رو کاهش میده
▫️ می‌فهمه که درکش می‌کنیم
▫️ حس تنهایی و انزوا رو از بین می‌بره
▫️ با شما احساس هم‌‌دلی می‌کنه
▫️ سیستم ایمنی بدنش رو تقویت می‌کنه
روش صحیح اندازه گیری قند خون:
- هنگام استفاده از دستگاه تست قندخون نباید انگشت را برای جمع شدن خون فشار داد زیرا سبب تغییر قندخون میشود.
- انگشت را آویزان نگه دارید تا خون به آرامی در آن جمع شود.
- هنگام استفاده از دستگاه تست قندخون نباید انگشت را برای جمع شدن خون فشار داد زیرا سبب تغییر قندخون میشود.
- انگشت را آویزان نگه دارید تا خون به آرامی در آن جمع شود.