#سوال
😀 چند وقت بعد از زایمان می تونم رژیم کاهش وزن رو شروع کنم؟ بدون اینکه تاثیری روی شیرم بذاره؟
@Donut_Clinic
⬅️متخصص تغذیه: بعد از ماه دوم شیردهی میشه رژیم کاهش وزن رو برای مادر شیرده 🤰 شروع کرد. هرچند شرایط خاص مادر باید در نظر گرفته بشه👌

خانم شیردهی که اضافه وزن داره، با داشتن رژیم اصولی زیرنظر متخصص تغذیه ✅ به راحتی می تونه هفته ای نیم تا یک کیلوگرم ✅ کم کنه بدون اینکه تاثیر منفی بر شیردهیش داشته باشه🌟

دقت کنید که میزان کاهش وزن بیش از این مجاز نمی باشد ❌ و رژیم های زیر 1500 کالری در روز، معمولا تاثیر منفی ⚠️ روی حجم شیر خواهند داشت.
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
⛔️غذاهایی که حاوی گلوتن می‏باشد و مبتلایان به سلیاک باید از آن پرهیز کنند:
@Donut_Clinic
🍞تمام غذاهای حاوی گندم و جو و گندم سیاه یا چاودار و آرد آنها

🥐انواع نان‏های معمولی، نان خشک، بیسکویت، باگت، نان سفید و سیاه

🍖کلیه گوشت‏های کنسرو شده، سوسیس، کالباس، کتلت، کباب کوبیده رستوران ها، شنیسل گوشت و مرغ، ماکارونی و رشته‏ فرنگی

🥫سس سفید و سس گوجه فرنگی حاوی نشاسته گندم

☕️قهوه فوری، نسکافه، شیر شکلات حاوی نشاسته گندم

🧀کلیه شیرینی‏های تهیه شده با آرد گندم، گز، سوهان، حلوا، شکلات و بعضی از انواع آب نبات و کمپوت

🥔تنقلاتی مثل پفک و چیپس سیب زمینی بسته بندی
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر به فکر عضله سازی💪 هستید،
تغذیه 🍎 حرف اولو میزنه 👆
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
⬇️برای کاهش وزن، قند و شکر را ترک کنید
@Donut_Clinic
اجتناب از شکر همیشه آسان نیست، اما حذف خوراکی‌های کارخانه‌ای و بیرونی (مثل آبمیوه🧃 و کیک🍰 و آبنبات🍭) اولین قدم مثبتی است که باید برای لاغری در یک ماه، برداشته شود.

بر اساس تحقیقات📜، مردان 19 ساله و بالاتر به طور متوسط ​​بیش از 19 قاشق چای‌خوری📌 و زنان در همان گروه سنی بیش از 14 قاشق چای‌خوری📌 شکر در روز مصرف می‌کنند؛ که بسیار زیاد و نابخشودنی است.

بیشتر قندی که مردم مصرف می‌کنند از گلوکز می‌آید که کبد آن را متابولیزه کرده🌀 و به چربی تبدیل می‌کند که منجر به افزایش وزن💯 می‌شود.

✅مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت برنامه کاهش وزن: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
📣 توصيه‌هایی که در پخت‌وپز 🍳 برایتان مفید خواهد بود
@Donut_Clinic
بعد از طبخ مواد غذایی، بهتر است آنها را داخل همان ظرف 🥣 نگهداری نکنید؛ مگر اینکه ظرفتان از جنس شیشه یا سنگ باشد.

هرگز درهنگام آشپزی، از کفگیر و سایر ابزارهای فلزی 🥄 استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است با ایجاد خراشیدگی در سطح قابلمه و تابه، سلامت غذا را به خطر💥 بیندازند.

تاحدامکان زمان تماس مواد غذایی را با ظروف فلزی❗️ کاهش دهید.

بعد از هر بار استفاده از قابلمه و تابه، آنها را با دقت کامل تمیز کنید و مراقب سطوح حساس در مقابل خراشیدگی در حین شست‌وشو 💦 باشید.

فراموش نکنید ظروف نچسب و همین‌طور آلومینیومی را بعد از دو یا سه سال🔋 تعویض کنید.
@Donut_Clinic

#مکمل
🗓برنامه کشوری در ایران برای دریافت مکمل ویتامین D🟡

@Donut_Clinic
🔸 از روز ۳ تا ۵ تولد تا ۲ سالگی:
قطره A+D روزانه ۱ میلی لیتر

🔸 از ۲ تا ۱۲ سالگی:
هر دوماه یک عدد پرل 50000 واحد

🔸 از ۱۲ تا ۶۰ سالگی:
هرماه یکعدد پرل 50000 واحد

🔸 بالای ۶۰ سال:
هر دو هفته یکعدد پرل 50000 واحد
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر روزی فقط یه قوطی نوشابه 🥤 بخوریم،

چه اتفاقی می افته؟ 🤔👆
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
رژیم کتوژنیک 👈 کاهش چربی های شکم✔️
@Donut_Clinic
🥩 رژیم کتوژنیک چیست؟
کتوژنیک، رژیم کتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet) یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن و کاهش چربی شکم✔️ بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

🔴برای دریافت رژیم کتوژنیک🗒 زیر نظر متخصص تغذیه،
سن، قد و وزن خود را بفرستید:
🗓 www.tg-me.com/reyhane_nutrition

در رژیم غذایی کتو 💥 سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.
@Donut_Clinic

#تغذیه_در_ورزش
تا چه اندازه باید ورزش🦶 کنیم؟
@Donut_Clinic
📖تحقیقات انجام‌شده توسط سازمان جهانی بهداشت (WHO) منجر به تهیه لیستی شده که در آن، نشان می‌دهد بزرگسالان برای داشتن بدنی سالم❤️ و پیشگیری از بیماری ها💉 باید چه میزان ورزش کنند:

🗒حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته

یا 🗒حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت بالاتر در هفته

یا 🗒ترکیبی معادل از فعالیت بدنی متوسط و شدید در طول هفته
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
نکات مصرف تخم بلدرچین🥚 برای کودکان 👶
قسمت اول
@Donut_Clinic
1️⃣ تخم بلدرچین واکنش های حساسیتی و آلرژی زایی کمتری✔️ نسبت به تخم مرغ دارد، پس کودکانی که به تخم مرغ حساسیت نشان می دهند☹️ ممکن است در مورد تخم بلدرچین با مشکلی مواجه نشوند.

2️⃣ تخم بلدرچین سرشار از ویتامین های A، B1، B2، B6، B12 و ویتامین D، آهن، منیزیم، روی، مس، فسفر می باشد😍 بنابراین، در کودکان مبتلا به کم خونی ها و کودکانی که دچار فقر آهن✨ و کمبود ویتامین D🌟 می باشند توصیه می شود (در کنار مکمل درمانی زیر نظر متخصص تغذیه).

3️⃣ تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ از نظر آلودگی سالمونلا✖️ (از شایع‌ترین مسمومیت‌های غذایی می‌باشد) ایمنی بیشتری✅ داشته و تخم بلدرچین از آن جهت در برابر سالمونلا ایمنی دارد.
@Donut_Clinic

#زیبایی
😀اینگونه در گرمای تابستان ☀️ از موهایتان مراقبت کنیم:
@Donut_Clinic
❤️ هر روز به موهایتان شامپو نزنید.

❤️ از نرم کننده ها استفاده کنید.

❤️ مقداری از انتهای موها را کوتاه کنید.

💜 ساقه موها را با روغن بادام یا نارگیل ماساژ دهید.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔔ارتباط WHR (نسبت دور کمر به باسن) با سلامتی
@Donut_Clinic
افرادی‌ که وزن بیشتری در اطراف میان‌تنه خود دارند (بدن سیبی شکل🍎) بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و مرگ زودرس هستند؛ نسبت به افرادی‌که وزن بیشتری را در لگن و ران خود دارند (بدن گلابی شکل🍐). حتی اگر BMI شما در حد نرمالی باشد، ⚠️اما نسبت کمر به باسن شما در محدوده مجاز نباشد، خطر ابتلا به بیماری❎ ممکن است افزایش یابد.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی🗣️زنان و مردانی که نسبت کمر به باسن‌شان بالای عدد ۱🔋 است، باید برای سلامتی خود نگران باشند و دستورات تغذیه و سلامتی👍 را برای پیشگیری از خطرات سلامتی رعایت کنند.

✏️برای دریافت رژیم کاهش وزن اختصاصی، قد، وزن و سن خود را برای متخصص تغذیه بفرستید: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#فتونات
کالری انواع سس ها🥫 در هر قاشق غذاخوری

از سس سیر🧄 تا سس انبه🥭
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
زردچوبه🟡 به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می کند💫
@Donut_Clinic
"کورکومین"، یکی از ترکیبات فعال زردچوبه است که تشکیل بافت چربی🚫 را با سرکوب کردن رگ های خونی مورد نیاز برای تشکیل آن کاهش می دهد و در نتیجه ممکن است به کاهش چربی بدن⬇️ کمک کند.

↩️روش مصرف زردچوبه برای لاغری🔥:

می توانید زردچوبه را به انواع غذاها، شیر و سالاد اضافه کنید. همچنین می توانید آن را با یک لیوان شیر گرم🍶 همراه کنید و بنوشید. در صورتی که زردچوبه را با غذا مصرف می کنید بهتر است از فلفل سیاه💥 هم استفاده نمایید.

🔊اگر می خواهید وزن تان کاهش یابد، حتما باید زیر نظر متخصص تغذیه🧑🏻‍⚕ زیر رژیم غذایی داشته باشید و زردچوبه🟡 به تنهایی اثر زیادی نخواهد داشت⛔️
@Donut_Clinic

‍ #توصیه_غذایی
⁣اگر می‌خواهید احتمال ابتلا به آلزایمر📣 خود را به کمترین مقدار برسانید، این نکات را در تغذیه خود به کار ببرید ⁣👇
@Donut_Clinic
⁣👈 پژوهش‌ها نشان داده‌اند که رژیم جدیدی🍱 به نام MIND می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را بین ۳۵ تا ۵۰ درصد کاهش 📈 دهد. این رژیم غذایی ۱۴ غذای اولیه را به دو دسته‌ی سالم و ناسالم تقسیم کرده است:

⁣✅ سالم: سبزیجات با برگ‌های سبز،🥬 دیگر سبزیجات، مغزها، توت‌ها، لوبیاها، دانه‌های کامل، ماهی، ماکیان🍗 و روغن زیتون.

⁣❌ ناسالم: گوشت قرمز، کره 🧈 و مارگارین جامد، پنیر، شیرینی، فست‌فود 🍟 و غذاهای سرخ‌شده.

⁣⬅️ اساسا باید مصرف چربی‌های اشباع و شکر را محدود کنید، میوه 🥝، سبزیجات 🥕 و دانه‌های کامل را بیشتر مصرف کنید و حداقل هفته‌ای یک بار، ماهی 🐟 را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید
⁣@Donut_Clinic

‍ ‍ #تغذیه_و_بیماری
📝 اگر قند خون ناشتای شما در آزمایشتان ۱۲۵-۱۰۰ باشد شما در معرض ابتلا به ديابت هستيد:
@Donut_Clinic
🍔ابتدا اگر چاق هستید وزنتان را کاهش دهید ⬅️کاهش تنها ٧٪ از وزن فعلي ريسك ابتلا به ديابت را تا ٥٠ ٪🔥كاهش مي دهد.

✉️از یک رژيم غذايي اصولی پیروی کنید.

🍚 نان و برنج را به صورت سرخود قطع نکنید.

🥬 سبزيجات بخوريد.

🟡قند و شكر مصرفي را كم كنيد.

🏃 ورزش کنید.

🍂 شما همین یک بدن را تا آخر عمر به همراه دارید.
با آن مهربان باشید❤️
@Donut_Clinic