‍#سوال
ببخشید من رژیم های سخت زیاد گرفتم اما هردفعه سریع برمیگرده و واقعا اذیتم میکنه...😥 رژیمی که شما میدین چجوریه؟

متخصص تغذیه کلینیک دونات: خب ببینید رژیمی که من براتون تنظیم میکنم، بلکه تغییر سبک زندگیه!✅ چرا؟ چون چندین ماه باهم جلو میریم تا رژیم شما تبدیل به عادت بشه براتون😍

و راحته. یعنی چی؟ 🤔 یعنی شما لازم نیست هرروز غذای خاصی درست کنید. به همین خاطر رعایت کردنش راحته ☺️ و در طولانی مدت هم اشتهاتون رو تنظیم میکنه 💫 و امکان برگشت به وزن قبلی بسیار پایینه.

تقریبا تمام موادغذایی در رژیم هست😀 و شما در هر زمان و مکانی که باشید به خوبی می تونید رعایت کنید🌸

برای دریافت رژیم و ویزیت آنلاین 🌐 اطلاعاتتون رو بفرستید⬇️
نام و نام خانوادگی، سن، قد، وزن: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
کیا عاشق توت فرنگی هستن؟🍓

پس بریم یه شیک خوشمزه صورتی درست کنیم😍

دستور تهیه برای 2 لیوان:

5-6 توت فرنگی بزرگ 🍓
2 پیمانه بستنی وانیلی🍚
200 میلی لیتر شیر سرد🥛
عسل یا شکر به سلیقه شما

طرز تهیه 🍓
همه مواد رو از داخل مخلوط کن میکس کنید😋 کیم داخل یخچال بزارین تا خنک❄️ بشه و بعد نوش جان کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات
کافئین که در انواع قهوه و چای وجود داره، باعث رفع خواب آلودگی 💤 و افزایش انرژی💥 میشه

توی تصویر⬆️ ببینید که خوراکی و نوشیدنی های مختلف چقدر کافئین داره☕️🍫
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔔افتادگی پوست بعد از کاهش وزن: علت چیست؟❓
@Donut_Clinic
پوست ما از دو پروتئین مهم به نام⏪ کلاژن و الاستین تشکیل شده که به آن خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری می‌دهد. زمانی که به طور قابل توجهی وزن کم📉 می‌کنید، به خصوص اگر این کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد‼️ پوست زمان کافی برای سازگاری با شکل جدید را ندارد. در نتیجه، فیبرهای کلاژن و الاستین، شکسته شده و پوست، شل و آویزان🌩 می‌شود.

❗عوامل مختلفی در شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری نقش دارند:

👵سن: با افزایش سن، پوست به طور طبیعی کلاژن و الاستین کمتری تولید می‌کند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد.

🧬ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی پوستی نازک‌تر دارند که بیشتر در معرض افتادگی بعد از کاهش وزن قرار می‌گیرند.

☀️قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اشعه UV خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب می‌رساند و می‌تواند شل شدن پوست را بدتر کند.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔮انتخاب هوشمندانه كالري ها
@Donut_Clinic
🔴سس كچاب : ٤٠ گرم : ٤٠ كالري
⚪️سس مايونز : ٤٠ گرم: ٢٨٨ كالري

🥔١٠ عدد چيپس: ١٠٠ كالري
🍚١ فنجان پفيلا خانگي: ٣٠ كالري

🥜١٠٠ گرم كره بادام زميني: ٥٨٠ كالري
🧈١٠٠ گرم كره حيواني: ٧٥٠ كالري

🥃١ ليوان نوشابه به طور ميانگين :١١٠ كالري
🥛۱ ليوان دوغ به طور ميانگين :٥٥ كالري
🍺١ ليوان دلستر به طور ميانگين : ٧٠ كالري
@Donut_Clinic

#فتونات
برای سوزوندن یک بسته کاپوچینو☕️، چند دقیقه باید پیاده روی🔥 کرد؟!

توی رژیم، حواستون به این چیزای کوچولو موچولو باشه🙊

@Donut_Clinic

#ببینید
نقش کاهش وزن❤️ در بهبود افراد مبتلا به دیسک کمر🔋

پست رو برای عزیزانتون بفرستید↖️
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
منابع غذایی تامین کلسیم🔅
@Donut_Clinic
مصرف مکمل کلسیم💊 بستگی به این موضوع دارد که شما تا چه حد با کمبود کلسیم مواجه هستید و از آنجایی که کمبود کلسیم در هر سنی🩺 می‌تواند اتفاق بیفتد، پس در هر زمانی ممکن است قرص کلسیم ضروری باشد و سن خاصی برای آن مطرح نیست.

🔺غنی‌ترین خوراکی‌های حاوی کلسیم به شرح زیر هستند:

🥛محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر
🥦سبزیجات برگ سبز تیره مانند بروکلی و کلم پیچ
🐟ماهی‌هایی با استخوان‌های نرم مثل ساردین و سالمون
🧃خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های غنی شده با کلسیم مثل بعضی آب‌میوه‌ها
🍚لوبیای سفید و قرمز

آیا از این مواد به مقدار کافی استفاده می‌کنید؟ اگر پاسخ خیر است⬅️ پس در هر سنی که به سر می‌برید ممکن است به قرص کلسیم نیاز داشته باشید که البته حتما زیر نظر متخصص تغذیه🍎 به مصرف آن اقدام کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات
بهترین ورزش ها🌀 برای لاغری شکم و پهلو❤️

تصویر رو ببینید⬆️
@Donut_Clinic

‍ #دارو
قرص متفورمین💊 و کاهش وزن💥
@Donut_Clinic
🔵 این روزها تجویز متفورمین توسط برخی پزشکان👨‍⚕ جهت کاهش وزن انجام می گیرد. لازم دانستیم توضیحاتی در این مورد ارائه شود👌

🔵یادمان باشد هیچگاه از عارضه 🔥 یک دارو برای درمان مشکل استفاده نمی کنیم. بنابراین 🔍 نباید از داروی متفورمین جهت مهار اشتها استفاده نماییم.

👈با این کار سبب افت قند خون بیمار و کمبود ویتامین B12 و در نتیجه عوارض عصبی🍀 می شویم.

به هر قیمتی❗️ نباید وزن پایین بیاید کاهش وزن سلامت را نزد متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ تجربه کنید.
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
✨کاربردهای ماست یونانی در آشپزی🥥
@Donut_Clinic
ماست یونانی یکی از محبوب‌ترین مواد غذایی❤️ در آشپزی است چرا که علاوه بر طعم عالی، حاوی پروتئین بالایی✔️ است.

🥫سس‌ها: ماست یونانی می‌تواند به‌عنوان مواد اصلی در تهیه سس‌های مختلف مانند سس آیو، سس خیار و سس تزونی استفاده شود.

🧀جایگزین خامه ترش: ماست یونانی می‌تواند به‌عنوان جایگزینی برای خامه ترش در تهیه دسرهای مختلف مانند کیک و کوکی استفاده شود.

🥑سالاد: ماست یونانی می‌تواند به صورت مخلوط در سالاد‌های مختلف استفاده شود و مزه و طعم سالاد را بهبود دهد.
🍕پیتزا: ماست یونانی می‌تواند به‌عنوان جایگزینی سالم‌تر برای پنیر در تهیه پیتزا استفاده شود.

🥛دسر: ماست یونانی می‌تواند به‌عنوان یکی از مواد اصلی در تهیه دسرهای مختلف مانند کیک و کوکی، اوتمیل، ماست میوه ای و... استفاده شود.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
❤️ سلامت قلب و عروق با:
گوشت سفید 🍗 بیشتر، گوشت قرمز 😀 کمتر
@Donut_Clinic
گوشت قرمز 😀 اگر چه باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشد چون تامین کننده موادی است که برای سلامت بدن نیاز است ولی ایرادی که وجود دارد این است که بعضی خانواده های ایرانی اکثرا بیش از حد💥 از گوشت قرمز در وعده های غذایی خود استفاده می کنند.

ارزش گوشت سفید از گوشت قرمز از نظر شاخص های سلامت بسیار بیشتر است ⬅️ گوشت مرغ و ماهی را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید.

نکته ای که لازم است به شما تذکر دهیم این است که توصیه شده است که ۲ تا ۳ نوبت در هفته✔️ از ماهی 🐠 مثل خورشت قلیه ماهی یا کباب ماهی بخورید.
@Donut_Clinic

#فان
بعد از اینکه میرم رو ترازو:

😂😂😂😂
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
یکی از دلایل اصلی غذا خوردن وقتی گرسنه نیستیم این است که ناخواسته به این کار عادت❗️ کرده‌ایم
@Donut_Clinic
برای مثال⬅️ اگر به شام خوردن ساعت ۹ عادت کرده‌اید، هر شب همین ساعت به غذا خوردن فکر می‌کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نکنید.

🔥پرخوری عصبی نیز تا حدودی ناشی از عادت کردن است. اگر معمولا در پایان یک روز کاری ناخوشایند بستنی🍦 می‌خورید، هر بار روز بدی داشته باشید ناخودآگاه هوس بستنی می‌کنید.
همچنین، ممکن است به خوردن غذا🍔 یا تنقلات🧀 موقع تماشای فیلم یا سریال محبوب‌تان عادت کرده باشید⚠️ در این شرایط، صرفا از روی عادت و بدون این که گرسنه باشید کالری اضافی زیادی وارد بدن‌تان می‌کنید.

💎دریافت رژیم غذایی کاهش وزن از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
کاهش وزن+ کاهش سایز
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
گاها ممکنه صبح ها که از خواب بیدار میشیم،
طعم تلخی😫 رو در دهانمان احساس کنیم
@Donut_Clinic
❌از شایع ترین دلایل:
خشکی دهان یا xerostomia به دلایل مختلف که شایع ترین آن نفس کشیدن از طریق دهان است
بهداشت نامناسب دهان و دندان ها😷
ریفلاکس و بازگشت اسید معده😣
عفونت مخمری در دهان🫢
استرس و اضطراب😶‍🌫️
خرابی دندان ها🤐
مصرف بعضی داروها مثل بعضی آنتی بیوتیکها💊، لیتیوم، آهن و روی
بیماریهایی مثل عفونت سینوس ها 🩹
و نهایتا شیمی درمانی و پرتودرمانی

✅برای برطرف شدن طعم تلخ دهان:
🦷 رعایت بهداشت دهان و دندان ها
🟡 جویدن آدامس های بدون قند
🍟 مصرف نکردن غذاهایی که باعث تحریک ترشح اسید معده میشن مثل غذاهای ادویه دار و سرخ کردنی
🕗 قراردادن حداقل ۳-۲ ساعت فاصله بین شام و زمان خواب
@Donut_Clinic

‍ #حقایق_تغذیه_ای
📌سلامتی غذای نذری:
@Donut_Clinic
🔊 بسیاری از ما غذای نذری را به نیت تبرک و سلامتی می خوریم🗣اما حواستان باشد زیاده روی در مصرف شربت، حلوا و شله زرد باعث اضافه وزن و چاقی 💡 می شود و قند خون را بالا می برد.

توجه کنید بسیاری از غذاهای هیئتی با روغن جامد🟡 پخته می شود و پر چرب و پر نمک است.

❌مصرف غذاهای پر چرب و پرنمک آن هم در ساعات پایانی شب و قبل از خواب خطر سکته و مشکلات قلبی عروقی 📢 را بالا می برد.

🍎🍌یکی از نذرهای خوب در این ایام نذر کردن و تعارف انواع میوه ها است که می توانیم فرهنگسازی⭐️ کنیم.
@Donut_Clinic