#فتونات
شام🥩 چی نخوریم؟!

این لیست👆 رو یادتون بمونه💡
@Donut_Clinic

‍ #سوال رایج⬇️
آیا ماده غذایی خاصی🤔 وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذایی‌ام، فقط چاقی‌های موضعی در قسمت شکم یا پهلو💯 و ... را برطرف کنم؟
@Donut_Clinic
🧑🏻‍⚕پاسخ👇
هیچ⚠️ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند به صورت هوشمندانه فقط باعث از بین رفتن چربی‌های یک قسمت خاص از بدن شود!

🔰 زمانی که شروع به گرفتن رژیم لاغری⚜ می‌کنید، چربی‌های انباشته شده از همه قسمت‌های بدن🔵 به تناسب میزان تجمع و ژنتیک شما، برداشته شده و برای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته می‌شود🔥

اگر به دنبال تناسب اندام😍 هستید و می‌خواهید سریع‌تر از چاقی‌های موضعی‌تان خلاص شوید، 📣توصیه من به شما این است:

رعایت رژیم اصولی📑 + فعالیت بدنی منظم🕺

🍓مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
🍛 حریره جو دو سر، صبحانه ای سالم و مقوی:
@Donut_Clinic
🍔مواد لازم:
نصف لیوان جو دو سر 🥠
نصف لیوان شیر + نصف لیوان ماست شیرین (یا یک لیوان شیر) 🥛
یک قاشق غذاخوری مغز خورد شده دلخواه🧆
نصف قاشق چایخوری دارچین 🥄
یک قاش غذاخوری عسل😀
موز یا سیب به دلخواه😀

👨‍🍳دستور تهیه:
شیر و جو دوسر را شب قبل مخلوط کنید🍯 و در یخچال بگذارید.
صبح با ماست و دارچین و مغز مخلوط و میوه‌های دلخواه را رویش سرو کنید😋
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
📌 رابطه مستقیم چاقی و سرطان سینه 🎗
@Donut_Clinic
🟡یکی از بسترهای مناسب برای ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله سرطانِ سینه، اضافه وزن 🚨 است اما می‌توان💚 با کاهش وزن از بروز آن پیشگیری کرد!
‌
👇عواملی که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد:
اضافه وزن، تغذیه‌ ناسالم 🍟، کم بودن تحرک بدنی 🤾‍♂، آلودگی‌های محیطی، عوامل ژنتیکی، سبک زندگی 💆، تغییرات هورمونی و سن بالا در اولین بارداری.

🎁 بزن رو لینک زیر و از متخصص تغذیه مشاوره تناسب اندام بگیر: www.tg-me.com/reyhane_nutrition


⬅️ به غیر از عوامل ژنتیکی و آلودگی‌های محیطی، اول 1️⃣ با داشتن تغذیه سالم و دوم 2️⃣ تحرک بدنیِ سبک مثل پیاده‌روی می‌توان تمام زمینه‌های دیگرِ ابتلا به این بیماری‌ را کنترل کرد ✅ و هم باعث کاهش وزن می‌شود.
@Donut_Clinic

#فتونات
چطوری با تردمیل، چربی سوزی⭐️ کنیم؟

برنامه حرفه ای💯
چربی سوزی و کاهش وزن👆
@Donut_Clinic

#فتونات
✨تفاوت ماست یونانی با ماست معمولی

به میزان پروتئین✔️ دقت کنید👆
@Donut_Clinic

#فتونات
اصول چربی سوزی👍 با دوچرخه ثابت
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
موادغذایی مناسب برای گرفتگی عضلات🍀
@Donut_Clinic
باید توجه داشته باشید که کمبود کدام ویتامین در شما❓ باعث گرفتگی عضلات شده است. با در نظر گرفتن این مسئله می‌توانید مواد غذایی را که غنی از این ویتامین‌ها یا موادمعدنی هستند، به راحتی در رژیم غذایی خود👑 بگنجانید، مانند:

بادام درختی و بادام زمینی
هندوانه
شیر
سیب زمینی
ماست یونانی
غذاهای تخمیر شده
ماهی سالمون
گوجه فرنگی
@Donut_Clinic

#ببینید
قرص لاغریه دیگه، دزدی که نکردم❗️❗️

فقط ببینید و برای عزیزانتون✨ بفرستید🖥
حواسمون باشه که سلامتیمون رو داریم به دست چه آدم هایی😟 میسپریم!
@Donut_Clinic

#تغذیه_در_ورزش
۸ راهکار برای پیاده روی در منزل🚶‍♀
@Donut_Clinic
1️⃣شروع کنین دور محیط خانه دور زدن⭕️ و هر کجا هم مجبور شدین استپ کنین درجا بزنین.

2️⃣هشت انگلیسی رو به صورت فرضی روی زمین متصور بشین و شروع کنین به راه رفتن.

3️⃣به حیاط خانه برین، پیاده روی در حیاط چون در فضای باز💨 صورت می‌گیره باعث میشه حال و هوای بهتری پیدا کنین.

4️⃣پارکینگ خانه‌ها 🔺 اکثرا محل کم رفت و آمدیه، بنابراین می‌تونین از این فضا برای پیاده روی استفاده کنین.

5️⃣پشت بام‌ها🟥 نیز محل فوق العلاده‌ای برای پیاده رویه چون هم خلوت و هم هوای آزاده.

6️⃣اگر تردمیل دارین با سرعت ۳/۵ تا ۴/۵🔣 و با شیب صفر می‌تونین پیاده روی رو انجام بدین.

7️⃣هنگام پیاده روی در خانه برای اینکه از محیط بسته خسته نشین شماره یک دوست خوش صحبت‌تون رو بگیرین⭐ و شروع به گفتگو کنین.

8️⃣هنگام پیاده‌روی می‌تونین کتاب صوتی🔣 و یا پادکست گوش بدید اینطوری ذهن‌تون دیگه بهانه‌گیری فضای بسته خانه رو نمی‌کنه.
@Donut_Clinic

#ببینید
🔴توی بخشِ سالمِ موادغذاییِ کپک زده🎊
چه خبره؟!

بریم زیر میکروسکوپ...🔬

⬅️پست رو برای کسانی که سلامتشون براتون مهمه بفرستید📣
@Donut_Clinic