‍ #مکمل
👌اگر مکمل آهن 💊 مصرف می کنید، بدانید که:
@Donut_Clinic
⬅️آهن با مصرف یک لیوان آب☔️ و معده خالی جذب بهتری خواهد داشت (مگر اینکه رو مکمل قید شده باشد که همراه غذا بخورید).

👈درصورت مصرف آهن به همراه غذا به علت وجود مشکلات گوارشی، مواد غذایی غنی از فیتات مانند سبوس، مکمل های فیبری، چای☕️، قهوه، لبنیات🥛 و یا مکمل های کلسیمی نباید مصرف گردد.

👈وجود پروتئین ویسفاتین در تخم مرغ🍳 باعث کاهش جذب آهن می شود.

⬅️ویتامین C و پروتئین های حیوانی جذب آهن را افزایش می دهند. مرکبات و میوه ها🍊 و سبزیجات🍅 منبع ویتامین C هستند. می توانید بعد از مصرف قرص آهن مقداری پرتقال، نارنگی یا لیمو🍋 استفاده کنید.

❌ جهت پیشگیری از تداخلات مکمل آهن با مواد دیگر، بهتر است مکمل های غیر ضروری متوقف گردد و درصورتی که این روش امکان پذیر نمی باشد، داروی موردنظر حداقل⏰ ۲ ساعت قبل یا ۶ ساعت پس از استفاده از قرص آهن مصرف گردد.
@Donut_Clinic

‍#سوال
💠 من که کارِ خانه می کنم، پس چرا لاغر نمی شوم 🤔

🗣️کارِ خانه یک روند فرسایشی و اصطکاکی است. این که شما صبح تا شب ظرف می شویید💦، لباس پهن می کنید، غذا می پزید🍝، اتو می زنید، جارو می کشید، آشپزی می کنید و هزار جور کار ریز و درشت دیگر، ربط خاصی به وزن تان پیدا نمی کند.

🧑🏻‍⚕ برای مشاوره کاهش وزن و دریافت رژیم از متخصص تغذیه، قد، وزن و سنتون رو ارسال کنید ▶️

✔️ ورزش یعنی فعالیتی که قلب را به تپش ✴️ بیندازد و ضربان را به درجه ای برساند که برای چربی سوزی 💯 لازم است. در بیشتر موارد کار خانه ما را وارد چنین مرحله ای نمی کند، پس در عمل کاهش وزن با کارِ خانه ممکن نیست ✖️ حتی اگر ما خانه دارترین عضو خانواه هم باشیم👀
@Donut_Clinic

#حقايق_تغذيه_ای
📸 عکس گرفتن از خودتان می تواند در کاهش وزن 💫 اثر مفید داشته باشد!
@Donut_Clinic
📕یک تحقیق جدید نشان داد افرادی که در طی برنامه کاهش وزن از خودشان عکس🎬 می‌گرفتند، نسبت به آنهایی که عکسی از خودشان نمی‌گرفتند، برنامه‌شان را با موفقیت بیشتری به پایان رساندند 🥇 و هفتاد درصد از آنها توانستند به وزن هدف‌شان 🎯 برسند که آمار خیلی خوبی محسوب می‌شود.

🎗 پس به جای این که برای گرفتن عکس هیجان‌انگیز نهایی در وزن دلخواه‌تان لحظه‌شماری کنید، در طی کاهش وزن 💡به طور مداوم از خودتان عکس بگیرید.

✅ برای رسیدن به تناسب اندام، همین الان به متخصص تغذیه پیام بده:
🧑🏻‍⚕ @reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
📣 سیستم گوارشی ما در زمان‌های مختلف 🔜 واکنش متفاوتی به هضم غذاها نشان خواهد داد که این واکنش به ریتم‌های شبانه روزی بدن ما بستگی دارد🤔
@Donut_Clinic

⏳ بهترین زمان خوردن غذاها
صبحانه : ساعت ۷ 🕖 تا ۹ 🕘
میان وعده صبح : ساعت ۱۰ 🕙 تا ۱۲ 🕛
ناهار : ساعت ۱۳ 🕐 تا ۱۵ 🕒
میان وعده عصر : ساعت ۱۶ 🕓 تا ۱۸ 🕕
شام : ساعت ۱۹ 🕖 تا ۲۱ 🕘
میان وعده سبک قبل از خواب : در برخی مواقع

💻 برخی مطالعات بیان کرده‌اند که دریافت کالری بیشتر در وعده صبحانه 🥪 و کاهش کالری دریافتی در وعده های غذایی عصر 🥐 و شب 🍖 به کاهش وزن کمک بیشتری خواهد کرد🍳

⬅️دریافت رژیم کاهش وزن فستینگ از متخصص تغذیه➡️

از طرف دیگه برخی مطالعات نشان داده اند که اگر زمان غذاخوردن در طول روز به کمتر از ۱۲ ساعت 🔋 برسد مزایایی برای کاهش وزن داشته و تقریبا شبیه همان رژیم فستینگ متناوب 🎇 می شود.
@Donut_Clinic

‍ ‍ ‍ ‍ #حقایق_تغذیه_ای
چاقی سیبی🍏 و گلابی🍐/ چاقی مردانه👨🏻 و زنانه👩🏻

✅ ذخیره شدن چربی در بدن برحسب جنسیت متفاوت است. چربی اضافه مردها معمولاً ابتدا در ناحیه شکم و در خانم‌ها در ناحیه ران و باسن انباشته می‌شود. اما علت چیست؟⁉️
@Donut_Clinic
⚡️علت را می توان به فرضیه ی لیپوپروتئین لیپاز (LPL)👮 نسبت داد. LPL آنزیمی در داخل عروق است که تری گلیسیردها را تجزیه می کند و در خانم ها تحت تاثیر هورمون استروژن🔗 قرار می گیرد به این شکل که باعث تجمع چربی در ران و باسن می شود. (چاقی زنانه، گلابی🍐 شکل یا ژینوئید)

اما⬅️ در مردان به علت غلبه تستوسترون چربی در شکم تجمع می یابد. (چاقی مردانه،سیبی شکل🍏 یا اندروید)

حتما دیده اید در خانم ها پس از سنین یائسگی شکم بزرگ می شود و معمولا وزن 10درصد❗️ افزایش می یابد. این به همین علت است که سطح هورمون استروژن در بدن کم می شود.

🍎 مشاوره و دریافت رژیم آنلاین از متخصص تغذیه

بر همین اساس⏪ مصرف مداوم قرص های ضدبارداری نیز می تواند باعث چاقی شکمی شود.
@Donut_Clinic

اگه می‌خوای زندگیت تغییر اساسی🔄 بکنه، باید خیلی آهسته عادت‌های سالم رو جایگزین کنی 😌
باید زود تصمیم بگیری! بگو بسه دیگه چقدر یک تصمیم رو به تاخیر بندازم!

این به این معنی نیست که به خودت فشار بیاری و یکدفعه همه چیز رو عوض کنی نه!
شروع کن و کم کم تغییر کن بعد چند وقت میبینی همه چیز عوض شده! 🤗
این جوری تبدیل به بهترین ورژن خودت میشی💪

🧡مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
هیدراته کردن بدن
@Donut_Clinic
🔵هیدراته کردن بدن یعنی⬅️ آبرسانی به بدن. هیدراته کردن بدن باعث تنظیم دمای بدن شده و عملکرد اعضای مختلف بدن را بهتر میکند، بالعکس کمبود آب در بدن❌ میتواند بر بسیاری از عملکرد های بدن از جمله سلامت قلبی، عملکرد کلیه و تعادل الکترولیت تاثیر منفی گذاشته و همچنین کمبود آب بدن دلیل مشکل یبوست🔴 در بسیاری از افراد است! 😮

🟡 هر روز باید حداقل ۸ لیوان آب و مایعات⭐️ به بدن برسد که البته در اشخاص مختلف با توجه به وزن وسن و نوع فعالیت، این مقدار متفاوت است.

🔹طبق تحقیقات جامعی که در یکی از دانشگاههای انگلستان📢 بر روی تعداد زیادی افراد با فعالیت های مختلف انجام شده، چهار نوشیدنی☕️ (آب آشامیدنی، قهوه، آب پرتقال و شیر) به افراد مختلف، همزمان داده شد و بعد از آزمایش، به این نتیجه رسیدند که بهترین نوشیدنی برای تنظیم آب بدن(هیدراته کردن)بدن، شیر😍 بود که باعث هیدراته شدن بدن در مدت زمان بیشتری شده بود.

📌چرا؟
اولا محتوای پروتئین شیر💎
دوما محتوای سدیم و پتاسیم بالای شیر👑
@Donut_Clinic

‍#حقایق_تغذیه_ای
🌐 پیشنهاد صبحانه برای لاغرهایی که می‌خواهند افزایش وزن سالم ⭐️ داشته باشند:
@Donut_Clinic
🌰مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، پسته خام را با هم آسیاب♻️ کنید و هر روز دو قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان و پنیر، یا کره/ خامه و عسل 🍯خود بریزید.
سپس روی یک موز کنجد بپاشید و آن‌را نیز برای صبحانه بخورید.🍌

با پیاز،گوجه 🍅 و روغن زیتون املت 🍳 درست کنید. می توانید از کمی کره 🧈 نیز برای تفت دادن سبزیجات 🥦 در کنار آن استفاده نمایید.

صبح ها به جای چای🍵، شیر 🥛یا شیرکاکائو پرچرب بنوشید. همچنین معجون شیر و خرما نیز می‌تواند مفید باشد.
@Donut_Clinic

#سوال
❓آیا میتوان از سیب زمینی های سبز و جوانه زده استفاده کرد؟
@Donut_Clinic
📝 در پاسخ به این سوال باید گفت در طی فرایند جوانه زنی در سیب زمینی و تولید کلروفیل🟢 بر اثر نور (قسمت های سبز)، ماده ای بنام سولانین*️⃣ در این قسمت ها جمع میشود که سمی است‼️ و مصرف آن سبب ایجاد علائم مسمومیت مثل سردرد،تهوع و... میشود.

❌ این ماده همچنین در مقادیر زیاد📣 میتواند سبب بروز تشنج و فلجی شود.

مقدار سولانین در پوست سیب زمینی، اطراف جوانه ها و قسمت های سبز بیشتر است،
بنابراین⏩ حذف این قسمت ها از میزان سولانین تا حد زیادی میکاهد، 👀اما: در صورتی که سیب زمینی خیلی سبز است و طعم آن تلخ است باید دور ریخته شود.

😀این نکته را فراموش نکنید که پختن سیب زمینی سطح سولانین آن را کاهش نمیدهد، بنابراین بهتر است که⬅️ از مصرف اینگونه سیب زمینی ها خودداری کنید.
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
💎صبحانه های ۲۰۰ کالری برای  کاهش وزن
@Donut_Clinic
1️⃣یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو🍳

2️⃣یک کف دست نان +‌ چای☕️ + نصف قوطی کبریت پنیر 🧀+ یک عدد گردو

3️⃣یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط🍌

4️⃣دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر🧀

👑دریافت رژیم شخصی سازی شده 💯 از متخصص تغذیه
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
خواص گوشت بلدرچین🐦
@Donut_Clinic
❤️خواص گوشت بلدرچین تقریباً مشابه گوشت مرغ🐤 است و مقدار ویتامین ها و روی موجود در این گوشت، آن را ارزشمند می سازد.

گوشت بلدرچین حاوی مقدار مناسبی ویتامین های B3 و B5 است که در ترمیم بافت✅ نقش مهمی دارند.

خوشبختانه گوشت این پرنده، کلسترول کمی دارد 📉 و چربی کلی آن نیز پایین است و لذا شاید بتوان گفت بلدرچین بهترین گوشت در بین پرندگان 💡 است.
@Donut_Clinic

همه ی ما (اکثرا هم خانوما👩🏻‍🦰) دنبال لباسای شیک و قشنگیم👗
برامون مهمه بقیه چطور میبیننمون👓

اما از اندام خودمون غافلیم!😩
حاضریم برای یه لباس صبح تا شب پاساژو بگردیم😀
اما نوبت اندام که میرسه🩱، حاضر نیستیم وقت بذاریم و هزینه کنیم❗️
می خوایم با گن و لباس تیره و بلند درستش کنیم!❌

فردا دیره📛 همین الان به صورت غیرحضوری📲، از متخصص تغذیه👩🏻‍⚕️ برنامه تناسب اندامتو دریافت کن: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

به خودمون بها بدیم...!♥️
ما لایق بهترین هاییم☺️
@Donut_Clinic

#سوال شما از متخصص تغذیه
چرا لبنیات خواب آوره؟
@Donut_Clinic
دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته‌😀

📌به خاطر بررسی اینکه آیا مصرف شیر و محصولات لبنی 🍶 بر کیفیت خواب اثر دارد یا نه اومدن یک بررسی جامع روی مطالعات منتشر شده؛ نتایج هم نشون داده شیر و لبنیات برای بهبود کیفیت خواب 😴 می تونند مفید باشن

❓حالا به چه دلیلی این حرف مطرح شد👇🏻

✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد

✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠

✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
@Donut_Clinic

#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۱۶ : ۸💫
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزه‌ای است که ما می‌شناسیم، البته تقریبا برعکس آن⬅️ یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان می‌توانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم✔️ بخورید و غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری را کنار بگذارید.

این متد به اندازه‌ی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمی‌خورید🌙 و صبحانه را هم بی‌خیال می‌شوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا🕗 چیزی نخورید، همین!❤️

🍎 دریافت رژیم آنلاین فستینگ از متخصص تغذیه

در این فاصله شما می‌توانید آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری☕️ بخورید که به حفظ تعادل آب و الکترولیتی بدن هم کمک میکند✅
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🟣توصیه های رژیمی 🧑🏻‍⚕ برای هایپرلیپیدمی (چربی خون بالا 🩸):

سعی کنید در برنامه غذایی خود از فیبرهای غذایی (عمدتا در سبزیجات 🥦) بیشتر استفاده کنید. 📣 مصرف مرتب فیبرهای غذایی منجر به کاهش LDL و کلسترول ↘️ می شود.

اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید حتما با کمک متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕:
@reyhane_nutrition
به وزن ایده آل ✅ خود برسید.

مصرف منابع غذایی 🐟 یا مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳ 💊 منجر به کاهش VLDL شده و در درمان هیپر تری گلیسریدمی سودمند است.

در افراد مبتلا به هیپرلیپیدمی باید مصرف چربی های اشباع📛 مانند :چربی حیوانی گوشت🥩، کره حیوانی🥞 و لبنیات پرچرب🥛 محدود شود.
@Donut_Clinic