#توصیه_غذایی
❇️ برای جلوگیری از پرخوری و کنترل اشتها، این نکات رو از دست نده 👆
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
این بار خواستین شیر 🍶 بخرین، بیشتر به برچسب محصولات توجه کنید👌😉

بهترین نوع لبنیات ⬅️ لبنیات کم چرب 🥛 هست
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
خواص این دو خوراکی جذاب پاییزی رو از دست ندین😋👆

کالری:
🍂خرمالو 👈 یک عدد متوسط 112
🍂نارنگی 👈 یک عدد 40
👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
❗️خوردن میوه 🥝قبل یا بعد از غذا ارزش غذایی آن را کاهش می‌دهد!❌

این نظریه ادعا می‌کند اگر درست قبل یا بعد از غذا 🥘 میوه بخورید، مواد مغذی آن از بین می‌روند. این نظریه نیز به‌هیچ‌وجه درست نیست.❌ وقتی شما یک وعده غذایی می‌خورید، معده به‌عنوان مخزن عمل می‌کند. معده فقط مقادیر کمی از غذا را در یک زمان آزاد می‌کند تا روده‌های شما بتوانند به‌راحتی آن را هضم 🔁کنند.

در واقع، بررسی‌ها نشان داده‌اند روده‌های شما توانایی جذب ۲ برابر بیشتر 🔺 از مواد مغذی مصرفی یک فرد معمولی را در یک روز دارد.

پس نتیجه می‌گیریم ⬅️ دریافت مواد مغذی از میوه و بقیه وعده غذایی برای دستگاه گوارش شما آسان است، صرف‌نظر از اینکه میوه 🍎 را با معده خالی بخورید یا با وعده غذایی!
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #توصیه_غذایی
♨️زیره برای کاهش وزن بسیار مفید است. این ماده با افزایش متابولیسم 🔺 و گوارش، موجب کالری سوزی می شود.

این ادویه، داری فواید دیگری چون کاهش کلسترول بد 🔶، پیشگیری از حمله ی قلبی، افزایش حافظه و ایمنی بدن 🔃، درمان آنمی، بهبود گوارش 🔅، پیشگیری از گاز و نفخ معده 💨 می باشد.

برای تاثیر در کاهش وزن می توانید از جوشانده ی زیره یا مخلوط آن با ماست استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈

دیگه‌ وقت وقته تغییره😎

فرقی نداره اضافه وزن داری یا کمبود وزن ،
بهونه‌ نیار که ورزش سخت نمی‌تونی بکنی لاغر نمی‌شی،
نگو بیماری خاص دارم واسه همین وزنم تغییر نمی‌کنه⛔

من کنار همه شما هستم تا با در نظر گرفتن تمام مشکلات، شما رو به وزن ایده آل و سلامتی برسونم🥳🥳

پس بهونه‌ها رو بذار کنار و شروع کن🥳
🔻
🔻
🔻
www.tg-me.com/reyhane_nutrition متخصص تغذیه

🍲🍪🍝غذاهای کلینیک دونات همه غذای ایرانی و‌ خانواده هست و روزانه فقط ۴۰ دقیقه پیاده روی ساده داره😍

مهم‌تر از همه من با سوالاتی که قبل شروع رژیم ازتون می‌پرسیم رژیم مخصوص فرد شما با در نظر گرفتن شرایطتون براتون صادر می‌کنم🥰
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #بشنوید
🍅باید و نباید های رژیم گیاهخواری در برنامه رادیویی غذا، سلامت، زندگی

✅انواع رژیم های گیاهخواری 🥦🍅🍞

💭مزایا و معایب رژیم گیاهخواری چیست؟

❓آیا رژیم گیاهخواری می تواند منجر به کاهش وزن شود؟

🎙دکتر مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍#سوال
❓چه كنيم ديابت 😱 نگيريم؟

1⃣ وزن بدن 💯 را در دامنه مناسب حفظ كنيد. بطوري كه ✅ دور شكم از ٩٠ تا ٩٥ سانتى متر بيشتر نباشد.

2⃣ آمادگى جسمانى خود را با ورزش منظم 🏃‍♂ (هوازى و عضلانى) خصوصا با گذشت سن 🙎🏼 - ٤٠ سالگى به بعد- در سطح بالا نگه داريد.

3⃣ در صورت داشتن هر مقدار اضافه وزن، حتى با كاستن حتی ٥ درصد ❗️ از وزن فعلى خطر ديابت به شدت كاهش 〽️ مى يابد.

3⃣ ترى گليسيريد خون بالا (چربى خون) 🌡، كبد چرب ⚠️ و كيست تخمدان 💉 پيش قراول ديابت اند. با 🔺 كنترل وزن و 💭 الگوى تغذيه سالم به تصحيح آن ها كمك كنيد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
 💎 برای تناسب اندام این کارها را انجام دهید:

🍝اندکی حجم غذای روزانه خود را کاهش دهید.

🍞حتما صبحانه بخورید.

❌هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

🍲می توانید انواع سوپ و سالاد را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

⛹حتما ورزش کنید. انجام کارهای منزل به معنای ورزش کردن و مصرف کالری نیست.

🧑‍⚕با متخصص تغذیه در ارتباط باشید: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید

۲/۵ کیلوگرم 💯 کاهش وزن طی دو هفته😍😍👏
فقط با رژیم غذایی اصولی✅

نتایج عالی مراجعین ادامه دارد💫

🧑🏻‍⚕ مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چرا هر کی میخاد لاغر بشه میگه چی بخورم تا لاغر بشم؟🤦‍♀️

🔸این جمله رو هر آدمی که اضافه وزن داره حداقل یکباری گفته و خوب اکثرا راه های‌ اشتباه زیادی رو هم تجربه کردن😉.

👈از داروهای غیر مجاز💊 که از اینترنت سفارش میدن بگیر تا دمنوش های مختلف....
و نتیجش چیزی جز مشکلات جسمی🩺 و ضرر مالی💣 نیستش.

🔻کاش دغدغه ی شما چجوری غذا خوردن و سبک زندگی باشه...😊 چکار بکنیم تا رژیم غذایی خودمون رو راحت اجرا کنیم و بهش پایبند بمونیم💎

💡 متخصص تغذیه کلینیک دونات، خانم ریحانه ملاحسینی 👩‍⚕ در این مسیر همراه شماست 🤝 کافیه که روی لینک زیر بزنید 📲 و اطلاعاتتون رو بفرستین:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
شیک پروتئین شکلاتی 🥤
عالی برای افزایش وزن و عضله سازی ورزشکاران💪
🧨مقدار پروتئین: 23٫6 گرم

محتویات:
۱ سیب خردشده؛ 🍎
۱ قاشق غذاخوری کره بادام درختی؛
۱ قاشق غذاخوری شکلات تلخ؛🍫
۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو؛
1 فنجان شیر؛🥛
نیم فنجان ماست؛
2 عدد خرمای بدون هسته.

آماده‌سازی:
به‌غیر از شکلات تلخ، همه‌چیز را به ترتیبی که گفتیم در مخلوط‌کن بریزید 🌀 و هم بزنید. محصول را با شکلات تلخ رنده‌شده تزیین کنید.
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
💫اگر میخواهید پوستی شفاف داشته باشید:

🍋لیمو شیرین برای پوست عالی است. به دلیل عطر و طعم شیرین و ویتامین C بالا، آب لیمو شیرین در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و مکمل های دارویی 💊 برای درمان پوست زبر و خشن، مرطوب کردن، بهبود رنگ پوست و بهبود درمان به کار می رود. 👩🏻‍🦰

💫اگر میخواهید پوستی شفاف داشته باشید، روزانه یک عدد لیموشیرین بخورید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چاقی در خانم ها 👩 به ۶ شکل دیده می شود
اما در آقایان 🧑 چاقی عموما از نوع چاقی شکمی است.

⁉️ چاقی شما از ۱ تا ۶ کدام است؟

همین امروز تصمیم بگیرین و برای رسیدن به تناسب اندام تلاش کنین😊، با غصه خوردن و فکرکردن حتی نیم گرم هم کم نمیکنین😁

دریافت رژیم غذایی اصولی ✅ از متخصص تغذیه:
👩‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🔰 بزرگ ترین اشتباه کاهش وزن:
🛑 به خودتون سخت میگیرین
 
خانم‌ها 👩 بیشتر از آقایون درگیر احساس گناه از خوردن میشن و حتی به ورزش‌های نامناسب یا گرسنگی کشیدن طی روزهای بعد از پرخوری رو میارن ❗️ تا مثلاً مشکل پیش اومده رو خنثی کنن.

ساعت‌ها ورزش کردن و بعد هم گرسنگی کشیدن برای اینکه پُرخوری‌تون رو جبران کنین، رشد عضلاتتون رو تخریب ❌ کرده و برای بدن استرس فیزیولوژیکی ایجاد می‌کنه.

🎯 یک وعده غذای ناسالم، چاق‌تون نمی‌کنه و یک وعده غذای سالم هم لاغرتون نمی‌کنه
بخاطر همین هم هست که ⏪ توی رژیم های من، خوراکی های خوشمزه هم وجود دارن 😉 همیشه به یاد داشته باشین که سبک زندگی‌تون سالم و به دور از استرس باشه.

💖 پس طرز تفکرتون رو تغییر بدین تا از سخت‌گیری به خودتون و افتادن تو چرخه‌ احساس گناه، رها بشین.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
میزان و روش مصرف زردچوبه🔶

روش مصرف: زرد چوبه 🟡 را همیشه با فلفل سیاه ⚫️ و بعضی از روغن‌های ضدالتهابی مثل روغن زیتون به کارببرید. به دلیل این ‌که چربی دوست و در چربی قابل حل است. برای جذب حداکثری، همیشه همراه با غذا 🍜 مصرف کنید.

میزان مصرف: برای بزرگسالان🙎‍♂️ توصیه رسمی که وجود دارد تا ۱/۵ گرم روزانه است که حدود نصف قاشق چایخوری🤏 می‌شود و می‌توان آن را در ۲ یا ۳ نوبت قسمت کرد. مقداری که به منظور درمانی استفاده می‌شود ۲ تا ۳ گرم در نظر گرفته می‌شود.

🚩از موارد احتیاط مصرف زردچوبه این است که برای کودکان زیر دو سال👶 توصیه نمی‌شود و برای بچه‌های بزرگ‌تر و افراد بالای ۶۵ سال 👵 با مقدار کم باید شروع شود. نظرات متفاوتی در مورد میزان صحیح مصرف و این‌ که چه مقدار مصرف زردچوبه و کورکومین (Curcumin) (ماده فعال داخل زردچوبه)⚡ کافی است وجود دارد.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
📣 کاهش وزن ۶کیلو و ۴۰۰گرمی خانم ۴۲ ساله طی یک ماه 🧨👏👏

بدون دارو ❌
بدون دمنوش ❌
بدون هزینه بالا ❌
فقط با رژیم درمانی اصولی ✅

👩‍⚕مشاوره و دریافت رژیم از متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
در دوران پریود، موز 🍌 بخورید!

یکی از بهترین توصیه‌های تغذیه در دوران پریود، مصرف موز است.

این میوه 🍌 موجب کاهش دردهای شکمی و بهبود حس‌وحال‌تان می‌شود. شما می‌توانید در طول روز، بیش از یک موز مصرف کنید؛ اما مثل هر میوه دیگر، ❌ از مصرف بیش از اندازۀ موز خودداری کنید.

موز به‌صورت طبیعی دارای قند زیادی 🔖 است و مصرف بیش‌ازحد آن برای سلامتی مضر خواهد بود.
👉 @donut_clinic👈