#حقایق_تغذیه_ای
افزایش مصرف پروتئین و لاغری شکم💎
@Donut_Clinic
افزایش میزان پروتئین مصرفی🥩🥚 می‌تواند به کاهش تجمع چربی‌های مضر در بدن، به ویژه در اطراف شکم کمک کند. پروتئین برای عضله‌سازی✔️ استفاده می‌شود، بنابراین می‌تواند مانع از دست دادن عضله با کاهش وزن✅ شود.

🔗دریافت رژیم لوکرب-پرپروتئین از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

✔️اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مصرف روزانه پروتئین بین⬅️ ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را هدف قرار دهید. ورزشکاران هم باید ⬅️ ۲.۲ تا ۳.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن برای کاهش وزن مصرف کنند.
@Donut_Clinic

#سوال
سوالات متداول❔ در مورد ماست یونانی:
 
@Donut_Clinic
❓آیا ماست یونانی حاوی پروبیوتیک است؟
بله این محصول حاوی باکتری‌های مفیدی🎊 مانند لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریوم و استرپتوکوکوس ترموفیلوس است که به بهبود سلامت دستگاه گوارش🙂 کمک می‌کنند.

❓آیا ماست یونانی دارای چربی است؟
بله این محصول در حدود ۲ تا ۵ درصد چربی دارد که در مقایسه با سایر انواع ماست‌ها، میزان چربی آن کمتر⬇️ است. 

❓آیا مصرف ماست یونانی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
بله این محصول دارای محتوای پروتئین بالا⬆️ است که باعث افزایش سیری و کاهش سطح گلوکز در خون می‌شود.

❓آیا مصرف ماست یونانی به بهبود هضم کمک می‌کند؟
بله این محصول حاوی پروبیوتیک🪨 است که به حفظ تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کند.
@Donut_Clinic

#فتونات
۳ نوع چاقی مردانه👨🏻‍🦰👴🏼👨🏻
شما جزو کدوم دسته هستید؟

🍎ارتباط با متخصص تغذیه و دریافت برنامه غذایی شخصی سازی شده: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

📝تغییر برنامه غذایی و سبک زندگی مادام العمر اولین و مهمترین روش کنترل وزن🥰 است
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
🥞 پنکیک هم برای صبحانه خیلی خوبه و هم برای بعد از تمرین⚡ خصوصا براى اونايى که هدفشون افزایش وزنه.
@Donut_Clinic
این دستور بهتون ٨عدد پنکیک🥞 میده
🔥کالری هر عدد پنکیک: ۸۰

👨‍🍳مواد لازم:
• موز رسیده ١ عدد
• تخم مرغ ٢ عدد
• جو دوسر ٢ قاشق غذاخوری
• دارچین ١/٢ قاشق چایخوری
• روغن ١ قاشق غذاخوری
• کره بادام زمینی ٢ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:
1️⃣ موز، تخم مرغ، جو دوسر، کره بادام زمینی و دارچین رو در میکسر ریخته و مخلوط کنین.

2️⃣ روغن نارگیل رو در ماهیتابه ای گرم کنین 🔥 و پنکیک ها رو به مدت ١-٢ دقیقه از هر طرف بپزین تا قهوه ای-طلایی بشه.

3️⃣پنکیک ها رو با برش های موز و مقداری کره بادام زمینی تزیین کنین.
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
اگر به پوکی استخوان🦴 مبتلا هستید، غذاهای پرنمک🧂 مصرف نکنید
@Donut_Clinic
مصرف بیش‌ازحد نمک🧂 باعث از دست دادن کلسیم بدن می‌شود که این مسئله برای استخوان‌ها🦴 مضر است. مهم است از مصرف غذاهایی که نمک آن‌ها بیش از 20 درصد❗️ مقدار توصیه‌شده روزانه است خودداری کنید.

مصرف نمک خود را تا حد امکان به ⬅️کمتر از 2300 میلی‌گرم سدیم در روز (برابر با حدود یک ق. چای خوری نمک)⛔️ محدود کنید.
@Donut_Clinic

#فان
با این گرمای تابستونی☀️ گربه ها هم بستنی خور شدن😍🤣
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
مصرف سبزیجات🧄🥕🥬🎃🫒 در بیماران تحت شیمی درمانی، آری یا خیر؟
@Donut_Clinic
سبزیجات از غنی‌ترین منابع غذایی✔️ حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. از این جمله می‌توان به ویتامین C🎃 اشاره کرد که در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی ایفا می‌کند.

به علاوه، سولفورافان (sulforaphane) موجود در سبزیجات🥦 می‌تواند سلامت مغز و عملکرد آن را بهبود بخشیده و در کاهش التهابات🔥 و آسیب‌های ناشی از شیمی درمانی✔️ موثر باشد.

بنابراین مصرف سبزیجات تازه با رنگ های مختلف🌈 در بیماران تحت شیمی درمانی ۱۰۰٪✅ توصیه می شود.

❤️رژیم درمانی در بیماری ها و ویزیت آنلاین متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

📌اگر در عزیزانتان کسی مبتلا به کنسر بوده و تحت شیمی درمانی است، ویزیت منظم مشاور تغذیه برای او حیاتی است.
@Donut_Clinic

#فتونات
✨شاخص توده بدنی (BMI) شما چند است؟

با استفاده از تصویر⬆️ BMI خود را محاسبه کرده و وضعیت تناسب اندامتان🕯 را پیدا کنید.

🍎برای دریافت رژیم کاهش وزن و مشاوره آنلاین 📱 با متخصص تغذیه:
قد، وزن و سن خود را ارسال کنید: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
*⃣اصول وزن کشی
@Donut_Clinic
حتما ترازو بر روی سطح صاف🔣 مثل سرامیک و پارکت قرار داشته باشد.

حدالامکان جای ترازو را تغییر 👎 ندهید.

⬅️ بهترین زمان برای وزن گیری، صبح ناشتا بعد از اجابت مزاج🚽 با حداقل لباس می باشد.

وزن صبح و بعد ظهر با هم متفاوت است. وزن شما شب 🌃 و بعدظهرها☀️ معمولا بیشتر است.

لباس ثابت👚 در هر وزن گیری مهم است.

⚡ سه روز قبل از عادت ماهیانه🩸 و روزهای اول به علت ورم و احتباس آب وزن بیشتر از حد معمول🔥 نشان داده می شود.

🍀مصرف قرص های پیشگیری از بارداری💊 موجب ورم و اضافه وزن کاذب می شود.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔔نسبت دور کمر به باسن (WHR):
@Donut_Clinic
نسبت دور کمر به لگن (WHR) یکی از چندین روش سنجش سلامتی📊 است که متخصص تغذیه با این روش می‌تواند به شما بگوید که در محدوده وزن مناسب هستید؟ 📍یا اگر اضافه وزن دارید چقدر است و این اضافه وزن سلامت شما را به خطر⚡️ می‌اندازد؟

بر خلاف شاخص توده بدنی (BMI) که نسبت وزن به قد شما را محاسبه می کند، WHR میزان ذخیره چربی🔴 در شکم، پهلوها، پشت، کمر، باسن و بالای ران شما را تعیین می‌کند. این سنجش به نوعی از BMI معتبرتر و قابل اعتمادتر✔️ است.
@Donut_Clinic

#فتونات
روش تشخیص فساد روغن❌ چیست؟

🔍اصول نگهداری روغن ها و چربی ها را در تصویر بالا👆 ببینید
@Donut_Clinic

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🍵‍ قهوه سبز برای لاغری، تاثیر دارد اما
معجزه نمی‌کند❗️
@Donut_Clinic
آنچه حقیقت دارد این است که قهوه سبز اگر به‌طور معقول مصرف شود، می‌تواند منافعی داشته باشد.

یکی از خواص قهوه سبز این است که تا حدی باعث کاهش اشتها🎯 می‌شود. مهم‌تر از آن، چیزی که درباره قهوه سبز گفته می‌شود این است که قهوه به‌دلیل دارا بودن کافئین🔖، می‌تواند تا حدی متابولیسم بدن را افزایش دهد📈 همین افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی🔥 را افزایش می‌دهد.

🍎دریافت برنامه غدایی تناسب اندام از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

اما در نهایت ⏪ این خاصیت زمانی است که قهوه سبز 🍵 همزمان با داشتن رژیم اصولی 🍜 مصرف شود. به‌علاوه این تاثیرات به شکل اعجاب‌انگیز نیست❌ و نمی‌تواند کاهش وزن چند کیلو در ماه ایجاد کند.
@Donut_Clinic

#سوال
تست‌کردن نان🍞 چه تأثیری بر ارزش غذایی آن دارد؟
@Donut_Clinic
💥 هرچه فرایند تصفیه آرد سبک‌تر باشد، آرد مواد مغذی بیشتری خواهد داشت. معمولا آردهای تیره‌تر پروتئین و فیبر بیشتری✅ دارند. بهتر است همواره از نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل سبوس دار✅ استفاده کنید. این نان‌ها ارزش غذایی بالاتری دارند.

افراد زیادی در سرتاسر جهان🌍 نان تست‌شده مصرف می‌کنند. تست‌کردن نان تأثیر چندانی بر ارزش غذایی آن ندارد؛ اما موجب تغییراتی شیمیایی 📶 می‌شود که به افزایش عمر مفید نان کمک می‌کند. تست‌کردن نان، با کاهش مقداری از چربی نان، از کالری آن 💥 می‌کاهد؛ اما این کاهش چندان چشمگیر نیست.
@Donut_Clinic

#فتونات
هر فلفل دلمه ای
به یک رنگ🌈
به یه طعم😋
بایک خاصیت😉

ببینید ویتامین A و C توی چه نوع فلفل دلمه ای از همه بیشتره👆
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
مکمل درمانی💊 در افراد مبتلا به اندومتریوز🌕

در کنار رژیم غذایی سالم و متعادل🍎 مصرف بعضی مکمل ها نیز به افراد مبتلا به اندومتریوز توصیه می شود⬅️ مکمل های حاوی زینک و ویتامین های A، C و E که حاوی آنتی اکسیدان هستند.

کورکومین🟡 که بخش ضدالتهابی زردچوبه می باشد نیز به کنترل اندومتریوز کمک می کند. این ماده با کاهش تولید استرادیول👇 از پیشرفت سلول های اندومتریوم پیشگیری می کند.

🍎مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی در بیماری های زنان: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

🗒تحقیقات نشان می دهند خانم هایی که ویتامین D بیشتر و محصولات لبنی🥛 بیشتری مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به اندومتریوز هستند. علاوه بر مصرف ویتامین D🟢 مصرف کلسیم🟣 و منیزیوم🔵 نیز در پیشگیری از ابتلا به اندومتریوز موثر می باشد.
@Donut_Clinic