با سلام خدمت همه مراجعین محترم 🌹
در کلینیک تناسب اندام دونات 🏣 رژیم درمانی اصولی ✅ کار میشه یعنی شما در طی رژیم کاهش وزن ما:
1-احساس گرسنگی ندارید🔆
2-ریزش مو ندارید❤️
3-لاغری مفرط صورت ندارید😍
4-هم وزن کم می کنید هم سایز✅
5-بیشترین نقطه از بدن تون که لاغر میشه شکم و پهلوی شما است💫
📣 مشاوره با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
در کلینیک تناسب اندام دونات 🏣 رژیم درمانی اصولی ✅ کار میشه یعنی شما در طی رژیم کاهش وزن ما:
1-احساس گرسنگی ندارید🔆
2-ریزش مو ندارید❤️
3-لاغری مفرط صورت ندارید😍
4-هم وزن کم می کنید هم سایز✅
5-بیشترین نقطه از بدن تون که لاغر میشه شکم و پهلوی شما است💫
📣 مشاوره با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#سوال
⁉️ آیا همه میوه‌ها و سبزیجات برای کاهش وزن خوبند؟
👈جدیدترین تحقیقات در دانشگاه هاروارد 🏢 نشان می دهد که خوردن سبزیجات و میوه فراوان لزوما به معنای کاهش وزن نیست❗️
✅ بلکه انتخاب نوع سبزیجات در این میان نقش اساسی✅ را ایفا می کند. مثلا سبزیجاتی که نشاسته دارند می‌توانند به افزایش وزن ♨️ منجر می‌شوند. در مقابل، آن دسته از سبزیجاتی که دارای فیبر بالا و قند پایینی هستند می توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند.
🍏سیب، 🍐 گلابی، 🍓 میوه‌های توتی و 🥗سبزیجات بدون نشاسته از آن دست انتخاب هایی هستند که با خیال راحت می توانند به سبد غذایی خانواده وارد شوند.
👈 البته دقت کنید که این سخن ما به این معنی نیست که بقیه میوه‌ها و سبزیجات را کنار بگذارید، 🌀 بلکه در میزان مصرف آنها باید دقت کنید.
👉 @donut_clinic👈
⁉️ آیا همه میوه‌ها و سبزیجات برای کاهش وزن خوبند؟
👈جدیدترین تحقیقات در دانشگاه هاروارد 🏢 نشان می دهد که خوردن سبزیجات و میوه فراوان لزوما به معنای کاهش وزن نیست❗️
✅ بلکه انتخاب نوع سبزیجات در این میان نقش اساسی✅ را ایفا می کند. مثلا سبزیجاتی که نشاسته دارند می‌توانند به افزایش وزن ♨️ منجر می‌شوند. در مقابل، آن دسته از سبزیجاتی که دارای فیبر بالا و قند پایینی هستند می توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند.
🍏سیب، 🍐 گلابی، 🍓 میوه‌های توتی و 🥗سبزیجات بدون نشاسته از آن دست انتخاب هایی هستند که با خیال راحت می توانند به سبد غذایی خانواده وارد شوند.
👈 البته دقت کنید که این سخن ما به این معنی نیست که بقیه میوه‌ها و سبزیجات را کنار بگذارید، 🌀 بلکه در میزان مصرف آنها باید دقت کنید.
👉 @donut_clinic👈
#سوال
آیا ظروف پخت و پز سرامیکی 🥣 برای پخت و پز خوب است؟
به‌اعتقاد بسیاری، وسایل آشپزی سرامیکی از سالم ترین ظروف ✅ برای پخت و پز هستند و در مقایسه با سایر مواد، همچون تفلون، در دماهای بیشتر 🌡 بی‌ضررترند. ظروف پخت‌وپز سرامیکی از سرامیک خالص ساخته نشده‌اند. درواقع این ظروف از فلز 💠 ساخته شده‌اند و درنهایت با ماده‌ای سیلیکونی که پایه سرامیکی 🔸 دارد، پوشانده می‌شوند.
قابلمه‌های سرامیکی باید با دست شسته شوند ✅ این ظروف برای شست‌وشو با ماشین ظرف‌شویی ❌ مناسب نیستند.
👉 @donut_clinic👈
آیا ظروف پخت و پز سرامیکی 🥣 برای پخت و پز خوب است؟
به‌اعتقاد بسیاری، وسایل آشپزی سرامیکی از سالم ترین ظروف ✅ برای پخت و پز هستند و در مقایسه با سایر مواد، همچون تفلون، در دماهای بیشتر 🌡 بی‌ضررترند. ظروف پخت‌وپز سرامیکی از سرامیک خالص ساخته نشده‌اند. درواقع این ظروف از فلز 💠 ساخته شده‌اند و درنهایت با ماده‌ای سیلیکونی که پایه سرامیکی 🔸 دارد، پوشانده می‌شوند.
قابلمه‌های سرامیکی باید با دست شسته شوند ✅ این ظروف برای شست‌وشو با ماشین ظرف‌شویی ❌ مناسب نیستند.
👉 @donut_clinic👈
#سوال
↩️ پاسخ به چند تا سوال رایج در مورد ویروس کرونا 🦠:
(پاسخ ها بر اساس جدیدترین یافته های علمی 📚)
❓آیا می توان با مصرف یک ماده غذایی خاص از ابتلا جلوگیری کرد؟
خیر!
نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی شناخته شدس اما این به این معنی نیس که غذایی وجود داشته باشه که بخورید و پووووف! معجزه نمیشه
❓کسانی که مبتلا به بیماری شدن و در قرنطینه خانگی هستن، چه رژیمی رو باید رعایت کنن؟
یک کلمه! تغذیه متعادل و کامل.
و حتی اگر فرد مبتلا اشتهای لازم رو نداره، باید مکرر آب بنوشه
❓خوردن گوشت کبابی باعث انتقال ویروس میشه؟
تا به این لحظه، گزارشی از انتقال ویروس توسط غذای نپخته منتشر نشده. اما بهرحال برای احتیاط، سایت FDA (سازمان غذا و دارو امریکا) توصیه میکنه که غذاها رو خوب حرارت بدین تا اگر احتمالا تو پروسه بسته بندی به ویروس آلوده شده، از بین بره.
با این توضیحات، اگر کباب خوب مغزپخت بشه، خوردنش هیچ اشکالی نداره😉
👉 @donut_clinic👈
↩️ پاسخ به چند تا سوال رایج در مورد ویروس کرونا 🦠:
(پاسخ ها بر اساس جدیدترین یافته های علمی 📚)
❓آیا می توان با مصرف یک ماده غذایی خاص از ابتلا جلوگیری کرد؟
خیر!
نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی شناخته شدس اما این به این معنی نیس که غذایی وجود داشته باشه که بخورید و پووووف! معجزه نمیشه
❓کسانی که مبتلا به بیماری شدن و در قرنطینه خانگی هستن، چه رژیمی رو باید رعایت کنن؟
یک کلمه! تغذیه متعادل و کامل.
و حتی اگر فرد مبتلا اشتهای لازم رو نداره، باید مکرر آب بنوشه
❓خوردن گوشت کبابی باعث انتقال ویروس میشه؟
تا به این لحظه، گزارشی از انتقال ویروس توسط غذای نپخته منتشر نشده. اما بهرحال برای احتیاط، سایت FDA (سازمان غذا و دارو امریکا) توصیه میکنه که غذاها رو خوب حرارت بدین تا اگر احتمالا تو پروسه بسته بندی به ویروس آلوده شده، از بین بره.
با این توضیحات، اگر کباب خوب مغزپخت بشه، خوردنش هیچ اشکالی نداره😉
👉 @donut_clinic👈
#فتونات
با شروع پاییز 🍁 ممکنه خیلی هامون الرژی فصلی 😪 بگیریم
درمان های خونگی آلرژی رو یاد بگیرین👆
👉 @donut_clinic👈
با شروع پاییز 🍁 ممکنه خیلی هامون الرژی فصلی 😪 بگیریم
درمان های خونگی آلرژی رو یاد بگیرین👆
👉 @donut_clinic👈
#تغذیه_و_بیماری
💥 نکات تغذیه ای در زخم گوارشی:
@donut_clinic
1️⃣ مصرف ادويه‌جات با طعم تند مانند فلفل سياه، فلفل قرمز 🌶 كاري همچنين سير،🧄 قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين‌دار را از برنامه غذايي روزانه خود حذف نماييد.
2️⃣ معمولا مواد غذايي غني از فيبر مانند سيب با پوست🍎، كلم، دانه‌هاي غلات كامل در بيمار دچار مشكل مي‌نمايد در اين صورت مواد غذايي را از برنامه غذايي روزانه خود حذف نماييد.
3️⃣ آب مركبات🧃 و همچنين نوشابه‌هاي گازدار 🥤را در صورت عدم تحمل از رژيم غذايي خود حذف نماييد.
4️⃣ از مصرف غذا درست قبل از خواب 💤 به منظور جلوگيري از ترشح اسيد معده در هنگام خواب اجتناب ورزيد رعايت نظم در ساعات غذا خوردن ⏰ و تعداد وعده‌ها از مهمترين عوامل درمان مي‌باشد.
👉 @donut_clinic👈
💥 نکات تغذیه ای در زخم گوارشی:
@donut_clinic
1️⃣ مصرف ادويه‌جات با طعم تند مانند فلفل سياه، فلفل قرمز 🌶 كاري همچنين سير،🧄 قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين‌دار را از برنامه غذايي روزانه خود حذف نماييد.
2️⃣ معمولا مواد غذايي غني از فيبر مانند سيب با پوست🍎، كلم، دانه‌هاي غلات كامل در بيمار دچار مشكل مي‌نمايد در اين صورت مواد غذايي را از برنامه غذايي روزانه خود حذف نماييد.
3️⃣ آب مركبات🧃 و همچنين نوشابه‌هاي گازدار 🥤را در صورت عدم تحمل از رژيم غذايي خود حذف نماييد.
4️⃣ از مصرف غذا درست قبل از خواب 💤 به منظور جلوگيري از ترشح اسيد معده در هنگام خواب اجتناب ورزيد رعايت نظم در ساعات غذا خوردن ⏰ و تعداد وعده‌ها از مهمترين عوامل درمان مي‌باشد.
👉 @donut_clinic👈
#فتونات
خوبه که بدونید:
انتخاب درست چربی سالم Ⓜ️ یکی از راه‌حل‌های مفید برای کاهش‌وزن هست😉
عکس رو باز کنید تا چند نمونه از بهترین چربی‌ها برای بدن رو ببینید🤩👆
👉 @donut_clinic👈
خوبه که بدونید:
انتخاب درست چربی سالم Ⓜ️ یکی از راه‌حل‌های مفید برای کاهش‌وزن هست😉
عکس رو باز کنید تا چند نمونه از بهترین چربی‌ها برای بدن رو ببینید🤩👆
👉 @donut_clinic👈
#سوال
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔
کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه
رژیم ما دمنوش نداره😌. چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی عوارض♨️
💣دارو نداریم⛔️
در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃♂️
رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✅ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه👩⚕️
✝️ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: @reyhane_nutrition
انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه
🎯 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲.
👌ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
👉 @donut_clinic👈
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔
کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه
رژیم ما دمنوش نداره😌. چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی عوارض♨️
💣دارو نداریم⛔️
در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃♂️
رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✅ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه👩⚕️
✝️ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: @reyhane_nutrition
انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه
🎯 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲.
👌ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
👉 @donut_clinic👈
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ببینید
عبدالقادر از دوقوزآباد موفق شد با استفاده از قرص های معجزه آسای ما در کمتر از ۱ماه ۱۴۰کیلوم وزن کم کنه.
اراده 💪
پشت پرده تبلیغات اینستاگرامی 😅🤦♀
👉 @donut_clinic👈
عبدالقادر از دوقوزآباد موفق شد با استفاده از قرص های معجزه آسای ما در کمتر از ۱ماه ۱۴۰کیلوم وزن کم کنه.
اراده 💪
پشت پرده تبلیغات اینستاگرامی 😅🤦♀
👉 @donut_clinic👈
#تغذیه_در_ورزش
استانداردهای انجمن قلب آمریکا 🏨 برای پیاده‌روی مناسب چربی‌سوزی🔥
🏁 طبق استانداردهایی که در انجمن قلب آمریکا (The American Heart Association/ AHA) تعیین شده‌اند، پیاده‌روی سریع با سرعتی حدود ۴ کیلومتر بر ساعت 🏃 از جمله ورزش‌های هوازیِ با شدت متوسط خواهد بود.
⬅️ اگر با این شدت و سرعت پیاده‌روی کنید، ضربان قلبتان باید ۵۰ تا ۷۰ درصدِ حداکثر ضربان قلب ❣ باشد (برای تمرین‌های با شدت بالاتر ضربان قلب به ۷۰ تا ۸۵ درصدِ حداکثر ضربان قلب 🔺 می‌رسد).
👉 @donut_clinic👈
استانداردهای انجمن قلب آمریکا 🏨 برای پیاده‌روی مناسب چربی‌سوزی🔥
🏁 طبق استانداردهایی که در انجمن قلب آمریکا (The American Heart Association/ AHA) تعیین شده‌اند، پیاده‌روی سریع با سرعتی حدود ۴ کیلومتر بر ساعت 🏃 از جمله ورزش‌های هوازیِ با شدت متوسط خواهد بود.
⬅️ اگر با این شدت و سرعت پیاده‌روی کنید، ضربان قلبتان باید ۵۰ تا ۷۰ درصدِ حداکثر ضربان قلب ❣ باشد (برای تمرین‌های با شدت بالاتر ضربان قلب به ۷۰ تا ۸۵ درصدِ حداکثر ضربان قلب 🔺 می‌رسد).
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
📣 خطری که در مورد غذاهای کنسروی 🥫 نمی دانستید
بیسفنول ای (BPA) 🧨 نوعی ترکیب شیمیایی است که در غذاهای کنسروشده وجود دارد و 😱 مصرف زیاد آن مشکلات زیادی برای سلامت ایجاد می‌کند. این ماده‌ی شیمیایی با سیستم تنظیم هورمون و ژن، ایجاد تداخل می‌کند و مشکلاتی مانند ⏪ بلوغ زودرس، چاقی و سرطان را در بدن موجب می‌شود.
ماده BPA در کنسروها احتمال ابتلا به سرطان سینه 🚨 را نیز افزایش می‌دهد.
به‌علاوه، در مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۱۳ که در نشریه‌ی امریکایی اپیدمیولوژی 🗂 به‌چاپ رسیده است، مشخص شد بین سطح BPA موجود در ادرار کودکان و چاقی در خردسالی، رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد. چاقی در سنین پایین 👱 یکی از دلایل بیماری‌های قلبی‌عروقی در جوانی است.
👉 @donut_clinic👈
📣 خطری که در مورد غذاهای کنسروی 🥫 نمی دانستید
بیسفنول ای (BPA) 🧨 نوعی ترکیب شیمیایی است که در غذاهای کنسروشده وجود دارد و 😱 مصرف زیاد آن مشکلات زیادی برای سلامت ایجاد می‌کند. این ماده‌ی شیمیایی با سیستم تنظیم هورمون و ژن، ایجاد تداخل می‌کند و مشکلاتی مانند ⏪ بلوغ زودرس، چاقی و سرطان را در بدن موجب می‌شود.
ماده BPA در کنسروها احتمال ابتلا به سرطان سینه 🚨 را نیز افزایش می‌دهد.
به‌علاوه، در مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۱۳ که در نشریه‌ی امریکایی اپیدمیولوژی 🗂 به‌چاپ رسیده است، مشخص شد بین سطح BPA موجود در ادرار کودکان و چاقی در خردسالی، رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد. چاقی در سنین پایین 👱 یکی از دلایل بیماری‌های قلبی‌عروقی در جوانی است.
👉 @donut_clinic👈
#شما_گفتید
از حال خوب شما، من هم انرژی می گیرم ❤️ مراجعه کننده عزیز در رژیم غیرحضوری
بیش از ۱۲ کیلو کاهش وزن اصولی ✅ طی ۳ ماه♨️
➕
کاهش سایز مشهود 💫
که تصویرشون رو با رضایت و اجازه خودشون براتون قرار دادم💎
🧑⚕مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
از حال خوب شما، من هم انرژی می گیرم ❤️ مراجعه کننده عزیز در رژیم غیرحضوری
بیش از ۱۲ کیلو کاهش وزن اصولی ✅ طی ۳ ماه♨️
➕
کاهش سایز مشهود 💫
که تصویرشون رو با رضایت و اجازه خودشون براتون قرار دادم💎
🧑⚕مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
چربی احشایی 💡
داشتن مقداری چربی برای بدن ضروری است. چربی احشایی نوعی از چربی بدن است که در حفره شکمی ذخیره می‌شود. این چربی در نزدیکی اندام‌های ضروری مانند کبد، معده و روده‌ها قرار گرفته است. همچنین، ممکن است این نوع چربی در سرخرگ‌ها ⚡️ نیز تشکیل شود. چربی احشایی از مضرترین چربی‌ها برای سلامت بدن است.
📣 اندازه گیری چربی احشایی:
نسبت دور کمر به قد (WHtR)
بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، اندازه‌گیری نسبت دور کمر به قد در مبتلایان به دیابت نوع ۱ به‌طور ویژه‌ای مؤثر است. پژوهشگران دریافته‌اند که بالابودن نسبت دور کمر به قد یکی از بهترین شاخص‌هایی است که نشان می‌دهد مبتلایان به دیابت نوع ۱ در خطر بروز عوارض ناشی از چربی احشایی بالا قرار دارند.
برای اندازه‌گیری نسبت دور کمر به قد در خانه باید دور کمرتان را بر قدتان تقسیم کنید. نسبت دور کمر به قد ایدئال معمولا نباید بیشتر از 0.5 باشد.
👉 @donut_clinic👈
چربی احشایی 💡
داشتن مقداری چربی برای بدن ضروری است. چربی احشایی نوعی از چربی بدن است که در حفره شکمی ذخیره می‌شود. این چربی در نزدیکی اندام‌های ضروری مانند کبد، معده و روده‌ها قرار گرفته است. همچنین، ممکن است این نوع چربی در سرخرگ‌ها ⚡️ نیز تشکیل شود. چربی احشایی از مضرترین چربی‌ها برای سلامت بدن است.
📣 اندازه گیری چربی احشایی:
نسبت دور کمر به قد (WHtR)
بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، اندازه‌گیری نسبت دور کمر به قد در مبتلایان به دیابت نوع ۱ به‌طور ویژه‌ای مؤثر است. پژوهشگران دریافته‌اند که بالابودن نسبت دور کمر به قد یکی از بهترین شاخص‌هایی است که نشان می‌دهد مبتلایان به دیابت نوع ۱ در خطر بروز عوارض ناشی از چربی احشایی بالا قرار دارند.
برای اندازه‌گیری نسبت دور کمر به قد در خانه باید دور کمرتان را بر قدتان تقسیم کنید. نسبت دور کمر به قد ایدئال معمولا نباید بیشتر از 0.5 باشد.
👉 @donut_clinic👈
#توصیه_غذایی
برای کاهش چربی های شکمی، استرس 😫 را از بین ببرید!
شاید باورش سخت باشد اما استرس با افزایش سایز کمر 🧨 در ارتباط است. چون استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول 🔅 می‌شود که در افزایش چربی نواحی شکمی تأثیرگذار است.
مشکل دیگر استرس این است که باعث می‌شود بعضی افراد بیشتر بخورند، یا به دنبال تنقلات بیشتری 🥯 برای رفع استرس‌شان بگردند. مدیتیشن و یوگا 🧎 می‌توانند به شما کمک کنند که از استرس خود بکاهید.
👉 @donut_clinic👈
برای کاهش چربی های شکمی، استرس 😫 را از بین ببرید!
شاید باورش سخت باشد اما استرس با افزایش سایز کمر 🧨 در ارتباط است. چون استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول 🔅 می‌شود که در افزایش چربی نواحی شکمی تأثیرگذار است.
مشکل دیگر استرس این است که باعث می‌شود بعضی افراد بیشتر بخورند، یا به دنبال تنقلات بیشتری 🥯 برای رفع استرس‌شان بگردند. مدیتیشن و یوگا 🧎 می‌توانند به شما کمک کنند که از استرس خود بکاهید.
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
دمنوش بابونه 🌼 کیفیت خواب را افزایش می دهد
بابونه خواص منحصربه‌فردی دارد، ازجمله می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. این گیاه حاوی آپیژنین 🔅 است، آنتی‌اکسیدانی که به گیرنده‌های خاصی در مغز می‌چسبد و موجب خواب‌آلودگی می‌شود، به‌این‌ترتیب بی خوابی یا اختلالات مزمن خواب 🥱 را کاهش می‌دهد.
طی مطالعه‌ای مشاهده شد زنانی که بعد از زایمان به مدت دو هفته چای بابونه نوشیدند نسبت به سایرین کیفیت خواب بهتری ✅ داشتند. همچنین علائم افسردگی 😣 که با مشکلات خواب در ارتباط است در این زنان نسبت به بقیه کمتر بود.
اگر مشکل بی‌خوابی دارید، نوشیدن چای بابونه 🍵 قبل از خواب ارزش امتحان کردن را دارد.
👉 @donut_clinic👈
دمنوش بابونه 🌼 کیفیت خواب را افزایش می دهد
بابونه خواص منحصربه‌فردی دارد، ازجمله می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. این گیاه حاوی آپیژنین 🔅 است، آنتی‌اکسیدانی که به گیرنده‌های خاصی در مغز می‌چسبد و موجب خواب‌آلودگی می‌شود، به‌این‌ترتیب بی خوابی یا اختلالات مزمن خواب 🥱 را کاهش می‌دهد.
طی مطالعه‌ای مشاهده شد زنانی که بعد از زایمان به مدت دو هفته چای بابونه نوشیدند نسبت به سایرین کیفیت خواب بهتری ✅ داشتند. همچنین علائم افسردگی 😣 که با مشکلات خواب در ارتباط است در این زنان نسبت به بقیه کمتر بود.
اگر مشکل بی‌خوابی دارید، نوشیدن چای بابونه 🍵 قبل از خواب ارزش امتحان کردن را دارد.
👉 @donut_clinic👈