#حقایق_تغذیه_ای
ماءالشعیر 🍺 بهتر از نوشابه 🥤 نیست!

بعضیا فکر می‌کننن که ماءالشعیر 🍻 (همون دلستر خودمون) یه نوشیدنی سالمه و بهتره که جایگزین نوشابه بشه.
ولی واقعیت اینه که ⏪ ماءالشعیر به خصوص اگر نوع طعم‌دار باشه، قند زیادی داره ♨️

به این کالری، به اصطلاح کالری مایع میگن. یعنی اگر کاملا سیر باشین 😖، باز هم می‌تونین یک لیوان بزرگ دلستر🍺 بخورین و کالری اضافی دریافت کنین و این فاجعس! 🤯 نه؟!

دوغ انتخاب خوبیه ✅ البته به شرطی که خونگی باشه و نمک و چربیش خیلی کم 👍 باشه. دوغ صنعتی مقدار زیادی نمک و افزودنی داره.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید

💎۴ و نیم کیلو کاهش وزن طی ۳ هفته💎

✅رژیم درمانی
❌بدون دارو
❌بدون دمنوش

🏬 همراهان گرامی، به دلیل شیوع ویروس کرونا تا اطلاع ثانوی همه ویزیت ها به صورت غیرحضوری 🚪 انجام می گیرد.
📲 مشاوره تناسب اندام و سلامتی با متخصص تغذیه از دانشگاه تهران: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
🦴 توصیه های تغذیه ای برای سلامت استخوان:

🥛نوشیدنی ها: دوغ را جایگزین نوشابه نمایید. مصرف زیاد قهوه ☕️ نیز موجب پوکی استخوان می گردد.

🥦سبزی ها: روزانه 5-3 سهم سبزی بخورید. یک سهم سبزی 🥒 شامل یک لیوان سبزی پخته یا یک لیوان سبزی خام می باشد.

🏃‍♀ورزش منظم: ورزش به تراکم استخوان می افزاید، از پوکی آنها جلوگیری می کند و مقاومت اسکلت بدن 💪 در برابر شکستگی ها را بالا می برد.

🥛منابع کلسیم: رژیم غذایی متعادل که دست کم روزانه حاوی 1000 میلی گرم کلسیم باشد، مصرف کنید. در هر یک از موارد زیر حدود 200 میلی گرم کلسیم وجود دارد: یک فنجان شیر یا ماست، 3 پیمانه کلم بروکلی 🥦، ماهی سفید و ساردین

☀️ویتامین D: برای سلامتی استخوان و جذب کلسیم لازم و ضروری است. 2 تا 3 بار در هفته و هر بار 10 تا 15 دقیقه ⏰ مواجهه مستقیم پوست با نور خورشید برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
برای زیبایی پوستتان 😌 مواد غذایی شیرین کم مصرف کنید🧨

قند خون بالا 💯 باعث کاهش کلاژن پوست و افزایش چین و چروک آن می گردد.
افزایش قند خون همچنین باعث ⏪ عفونت قارچی پوست می شود و بثورات پوستی در زیرسینه ها، کشاله ران و حتی صورت نمایان می شود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

30 دقیقه کالری سوزی💥

کدوم رو انتخاب می کنین؟

👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🔴 چاقی شکمی را تشخیص دهید!

اولین چیزی که می‌توان به وسیله آن از چاقی شکمی آگاه شد، اندازه‌ گیری دور کمر ✅است.

در زنان 👩 دور کمر 88 سانتیمتر به بالا و در مردان 🧑 102 سانتیمتر به بالا می‌تواند هشداردهنده است و بطور مستقیم با بیماری های قلبی عروقی، دیابت، پرفشاری خون و... مرتبط می باشد.

چنانچه دور کمر شما از این اندازه بیشتر بود، حتما 📌 باید به فکر کاهش وزن باشید.

📑 مشاوره آنلاین تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
سس ها هم قند ⚠️ دارند!
قند موجود در انواع سس ها👇

▫️سس فرانسوی کم‌چرب: 8-6 گرم در 2 قاشق غذاخوری

▫️سس هزارجزیره کم‌چرب: 7-4 گرم در 2 قاشق غذاخوری

▫️سس بالزامیک: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری

▫️سس کچاپ: 3-2 گرم در 2 قاشق غذاخوری
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
💯 در مورد افراد با طول عمر بیشتر از 100سال 🧑‍🦳 چه می دانیم؟!

👵طی مطالعه ای که در امریکا بر روی جمعیت 100ساله های کالیفرنیا انجام شد، به این نتیجه رسیدند که این گروه ها 1⃣خصوصیات غدایی مشترک دارند:

مصرف بسیار کم پروتئین های حیوانی 🥩، مصرف روزانه 4-6 واحد میوه، سبزی 🥬 و قراردادن آجیل و حبوبات 🍛 در برنامه غذایی.

📣دیگر فاکتورهایی که در این افراد عموما به چشم می خورد شامل:

2⃣فعالیت کم فشار منظم 🏃
3⃣عدم استعمال سیگار و الکل🍸
4⃣سابقه ژنتیکی عمر طولانی🧬

↩ پست را برای آنهایی که سلامتیشان برایتان مهم است بفرستید❤
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #تغذیه_و_بیماری
📍پوست رنگ پریده می تواند نشانه فقر آهن ❗️ باشد

هموگلوبین پوست را گلگون می کند و کمبود آن موجب رنگ پریدگی پوست ⚠️ می شود.

زمانی که فرد کم خون است سلول های خونی او کوچک و کم رنگ 🔅 هستند و این امر در پوست او قابل مشاهده است.

🌀 یکی از نشانه های کمبود آهن روشن بودن بیش تر از حد نرمال منطقه داخل پلک پایین چشم 💠 است.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
🍦 کالری بستنی‎های خوشمزه‎ تابستونی 😋☝️

توی رژیم کلینیک دونات 💫 از این بستنی های خوشمزه میتونین نوش جان کنین😉
👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
ایشون جنیفر لارنس هنرپیشه هالیووده. اونم در قرنطینه کمی چاق شده 💡 اونم لباسی پوشیده که قلمبگی شکم و پهلو رو نشون میده. هیچکس همیشه پرفکت و مدل نیست😉

خانومای عزیز❤️دوست داشتن و احترام به بدنتون یادتون نره💫
👉 @donut_clinic👈

#سوال
❌چرا صبح که از خواب بیدار میشم اشتها برای صبحانه🍞 ندارم؟😔

✴️ وعده‌های غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژه‌ای دارند و عده‌ای علاوه بر اینکه در زمان ⏰ مشخصی باید میل شوند، چه چیزی هم خورده شود در سلامتی مصرف‌کنندگان بسیار موثر است. مهمترین وعده غذایی ✅ صبحانه است.

حذف صبحانه به هر علتی که باشد می‌تواند عوامل چاقی ❗️ را فراهم کند. اگر ما برای حذف صبحانه علت‌یابی کنیم به فاجعه‌ای بزرگتر برای سلامتی روبه‌رو می‌شویم که دو علت برای آن وجود دارد.

⚠️یا شام دیرهنگام و سنگین میل شده است یا شب زنده‌داری‌ها و روز خوابی‌ها جایگزین یکدیگر شده است. به خصوص مساله زود خوابیدن که در افراد رشد یافته و در حال رشد، اهمیت ویژه‌ای دارد. یعنی هر چه زودتر بعد از غروب آفتاب استراحت کنیم و فاصله 3 ساعته ⌛️ بین شام و خواب ایجاد کنیم، صبح بسیار با نشاط و با اشتها از خواب بیدار شده و صبحانه‌ای خواهیم خورد که تمام برنامه‌ریزی لازم برای تولید و توزیع انرژی در تمام سیستم‌های بدن ♻️ را تنظیم می‌کند.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
کاهش وزن اصولی🧚‍♀ ۲ کیلو و ۴۰۰ گرم طی ۲ هفته اول رژیم💪😍

🚩همراه کاهش سایز👗 در خانم ۳۷ ساله مبتلا به کم کاری تیروئید

با هر شرایطی که دارین، با رژیم درمانی اصولی🎯 می تونین به اندام دلخواهتون برسین😇

♾برای دریافت رژیم، قد، وزن و سنتون رو برای متخصص تغذیه🧑‍⚕ بفرستین:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
بخورنخورهای کم کاری تیروئید👇

🚫 غذاهایی که بهتره مصرفش محدود بشه (دقت کنید محدود! نه حذف):

سویا، انواع کلم، اسفناج و توت فرنگی 🍓 بعلت داشتن مواد گواتروژن
💊مکمل های آهن، کلسیم و فیبر: چون کارایی دارو لووتیرکسین که معمولا در کم کاری تیروئید مصرف میشه رو کاهش 📈میدن. بنابراین باید زیرنظر متخصص تغذیه مصرف بشن

غذاهای پروسه شده و فست فودها 🍟

✅ موادغذایی مفید:
سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مثل گوجه 🍅 و کلم
غذاهای غنی از سلنیوم مثل غذاهای دریایی، مغزیجات و تخم مرغ 🥚
⚜رژیم بدون گلوتن. گندم و جو گلوتن دارن اما برنج، ذرت، کینوا سیب زمینی گلوتن ندارن
👉 @donut_clinic👈

‍#فتونات

💥 9 راه برای آنکه کمتر احساس گرسنگی کنید...

👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ ‍ #حقایق_تغذیه_ای
⭕️ چه کسانی دچار کمبود ویتامینD می شوند؟

🔅افرادی که 50سال یا بیشتر 👨‍🦳 دارند.

🔅افرادی که پوست تیره 🙎🏾‍♂ دارند.

🔅افرادی که دچار چاقی مزمن ❌ هستند.

🔅افرادی که زیاد از کرم صدآفتاب استفاده می کنند یا کم در معرض آفتاب ☀️ قرار می گیرند.

🔅بیماران کبدی، کلیوی یا گوارشی
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
شیر 🥛 گرم خوبه یا سرد؟
خب هر کدوم یه ویژگی ای دارن😉

این پست رو حتما داشته باشید ♾ برای وقتایی که میخواین شیر میل کنین😋
👉 @donut_clinic👈