‍ #توصیه_غذایی
❄حداکثر زمانی که می توان مواد غذایی را در فریزر نگه داشت:

• 🍗مرغ و ماکیان: یک سال
• 🥗سبزیجات خرد شده: یک سال
• 🐟ماهی سفید: هشت ماه
• 🍓میوه های یخ زده: هشت ماه
• 🍮کره ی خالص: هشت ماه
• 🥤آب میوه: شش ماه
• 🥩گوشت گوسفند/ گاو: شش ماه
• 🍞نان: شش ماه
• 🥐کیک: شش ماه
• 🐠ماهی های چرب: چهار ماه
• 🥨شیرینی: چهار ماه
• 🍨بستنی: چهار ماه
• 🍲سوپ و سس: سه ماه
• 🥓خمیر نان: سه ماه
👉 @donut_clinic👈

#ببینید
توصیه های تغذیه ای 🧑🏻‍⚕ برای پیشگیری از کرونا 🦠

این ویدیو رو برای آن هایی که سلامتشان 🍎 برایتان مهم است بفرستید📲
👉 @donut_clinic👈

#سوال
🔴 چرا زنان بعد از ازدواج 🧖 چاق می شوند؟

اکثر دختران، قبل از ازدواج، برای آنكه در شب عروسی👩‍❤️‍💋‍👨 خوش اندام‌تر بوده و عروس زیباتری باشند به افراد غیر متخصص💯 پناه برده و با اجرای روش ها و رژیم های غیراصولی و مضر🤦‍♀ وزن‌شان به طور چشمگیری موقتا❗️ كاهش پیدا كند.

ولی چون بدنشان بر مبنای انرژی بسیار پایین تنظیم می‌شود📉 و از طرف دیگر نظر به اینكه چنین رژیمی برای مدت طولانی قابلیت اجرا ندارد❌ لذا بعد ازدواج و به محض آنكه به برنامه غذایی عادی خود باز گردند، وزنشان به شدت⚠️ بالا رفته و علاوه بر آن، دچار سستی، خستگی، بی‌حوصلگی و افسردگی می‌شوند.

🔆برای رسیدن به تناسب اندام، سلامتی مان را فدا نکنیم⚜
👩‍⚕مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم غذایی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فتونات

کالری انواع پنیرها 🧀 رو توی این تصویر ببینید 😉👆

👉 @donut_clinic👈

⚡️باید تصمیم جدی بگیری💡

هرکس دلیلی داره برای خوش اندام شدن:

خرید لباس دلخواه👗
تحسین شدن توسط دیگران😍
سلامتی و نشاط💪
افزایش اعتماد به نفس😇

و خیلی دلایل دیگه

مهم این هست که ✅تصمیم جدی✅ بگیرید
بقیه راه من با شما هستم🤝

👩‍⚕️ مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت برنامه غذایی شخصی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#ببینید

📽 بخور نخورهای کرونایی

🚦 روابط عمومی انجمن تغذیه🍎 ایران (اتا)

ویدیو را برای عزیزانتان بفرستید📣

👉 @donut_clinic👈

‍ #فان

دوستانی که نمیتونن برای خرید تردمیل هزینه کنن، این ویدیو را نگاه کنن😂😂

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
💧آیا شما روزانه مقدار مناسبی آب مصرف می‌کنید؟!
مصرف ۸ لیوان آب در روز پیشنهاد شده‌است، با این حال بهتر است بدانید که برای هر فرد می‌تواند متفاوت باشد.

کارشناسان توصیه می‌کنند که هر فرد باید با توجه به وزن بدن، سطح فعالیت بدنی و آب و هوای مکانی که در آن زندگی می‌کند، مقدار متفاوتی آب بنوشد 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️
اما بهتر است علائمی که نشان می‌دهند بدن شما نیاز بیشتری دارد را بشناسید.

اگر:
دهان شما خشک است
رنگ ادرارتان تیره شده است
احساس سرگیجه و یا سردرد دارید
یا به طور کلی احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید🚶🏻‍♀️

✅وقت آن رسیده‌است که یک لیوان آب بنوشید.
👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
بخش عمده چاقی شما ارثی نیست...❌

نتیجه تغذیه نادرست و عدم فعالیته

نذار چاقی حبست کنه...😞

تو میتونی💎
فقط اراده کن!💫

دریافت رژیم غذایی اصولی از متخصص تغذیه:
📲 @reyhane_nutrition 🧑🏻‍⚕
بدون گرسنگی ❌
بدون دمنوش ❌
بدون دارو ❌

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
پیشگیری از سرطان ☢ با کاسنی 🍀

مصرف عصاره‌ی کاسنی 🍀 می‌تواند از رشد تومورهای سرطانی جلوگیری کند که این امر به‌خاطر وجود فروکتان‌ها در کاسنی است که خاصیت ضدتوموری💯 و آنتی اکسیدانی🛡 دارند. 

پلی فنول ها🔅 و فیتوکمیکال‌ها🔆 (یا همان مواد شیمیایی گیاهی، ترکیبات شیمیایی‌ای هستند که به‌طور طبیعی در گیاهان ساخته می‌شوند و بیشتر اثرات مفید دارند) موجود در کاسنی تأثیر مثبتی در پیشگیری از سرطان‌های مختلف مانند سرطان پستان ✅و سرطان روده‌ بزرگ✅ دارد.

جهت مصرف کاسنی 🍀، می توانید از عصاره و عرق کاسنی 🍵 یا دمکرده گیاهی آن ☕️ استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈

#ویدیوی_ورزشی
🧨 با این ویدیو 300 کالری بسوزونید💣
چی بهتر از ورزش تو خونه؟😍🧚

🥈سطح: مبتدی تا متوسط

📥برای دانلود رایگان💯 کلیک کنید:
http://uploadb.me/direct/xrz03tjql0ps/Cardio

🌐پس از اینکه روی لینک کلیک کردید، "دانلود کند" رو انتخاب کنید💞
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
😍 ۷/۵کیلو کاهش وزن طی ۱ ماه 😍

با رژیم غیرحضوری📢
زیر نظر متخصص تغذیه✅

همین حالا به وزن دلخواهت برس😍🏃‍♀

👩‍⚕ دریافت رژیم از متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
خوراکی‌های خواب آور 💤 را بهتر بشناسید😉

1⃣ کیوی 🥝 سرشار از ویتامین C، سرتونین و اسید فولیک است که همگی به خواب راحت😴 کمک می‌کنند. پس⏪ ۲ ساعت قبل از خواب، ۲ عدد کیوی بخورید.

2⃣ ۲ ساعت قبل از خواب، یک عدد کاهوی🥬 متوسط را با سکنجبین بخورید، اگر دیابت 🚩دارید با دارچین مصرف کنید.

3⃣نوشیدن آب گیلاس ترش🍷 که غنی از ملاتونین است و به خواب کمک می‌کند مفید است.

4⃣برای شام از خوراکی‌هایی مثل پنیر، شیر گرم🥛، دوغ🍶 و ماست🍚 به همراه کمی نعناع و نان سبوس‌دار استفاده کنید.

5⃣عصرها یک پیاله ماست کم‌چرب🍚 با نعنا و گل محمدی میل کنید.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
کاهش وزن مراجع غیر حضوری عزیز 📲 پس از روز دوم رژیم ✅

اگر شما هم همه راه ها رو امتحان کردین🤦‍♀ و ناامید شدین😞، رژیم کلینیک دونات 💫 آخرین راه شماست😉👌

🧑🏻‍⚕ مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم تناسب اندام:
🧑🏻‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
سوپ سبزیجات رژیمی 🍲 گزینه ای مناسب برای وعده شام 👌

✅ابتدا یک تا دو قاشق آرد گندم یا برنج را بدون روغن 💡 تف بدید تا قهوه‌ای بشه، بعد تو ظرف دیگه ای پیاز و رب‌گوجه‌فرنگی🥫 رو بدون روغن تفت بده و بهش نمک 🧂و فلفل سیاه و زردچوبه اضافه کنین.

✅سپس هویج خرد شده 🥕و در صورت تمایل کلم پیچ خرد شده و فلفل دلمه‌ای و نخود فرنگی رو با مقدار کافی آب به پیاز🧅 اضافه کنین و بزارین بپزن.

✅کمی بعد سیب زمینی نگینی شده، ذرت و مقداری قارچ🍄 رو هم اضافه کنین.

✅در اواخر پخت، جعفری ساطوری🥣 و آرد تفت داده شده رو هم اضافه کنین و بزارید تا سوپ🥘 جا بیوفته. نوش جان 😊
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
برای سرکوب اشتهای کاذب 💯،
این ها رو بخورید 👇

ماست یونانی 🍚

چای سبز 🍵

قهوه ☕

زنجبیل 🥠

تخم مرغ 🥚

شکلات تلخ 🍫
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
⚡️ ۲ کیلوگرم ⚡️ کاهش وزن
طی یک هفته🤩

در خانم ۴۴ ساله، مراجع غیرحضوری عزیز 🌹

💯 تنها با رژیم غذایی تنظیم شده 💯

💠 شما هم اگر به سلامتی و زیبایی تون اهمیت میدین، اصولی و مطمئن ✅ پیش برین👌

🧑🏻‍⚕ مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فتونات

میان وعده های خوشمزه 😋 با کمتر از 100 کالری ☝️

👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
❌ تصور اشتباه: چاقیِ ژنتیکی را نمی‌توان درمان کرد!😞

🧑🏻‍⚕: درست است که ژن‌ها 🧬 در چاقی نقش مهمی دارند، اما 🔙 بازهم می‌توانیم با رژیم و ورزش بر این مشکل غلبه کنیم.

✅ رایج‌ترین دلیل اضافه‌وزن خوردن زیاد غذاهای ناسالم 🍟 است که هیچ ارتباطی با ژنتیک ندارد. کودکان 👨‍🦰 عادات غذایی خوب و بد را از سرِ سفره والدین یاد می‌گیرند؛ بنابراین ⬅️ با انتخاب‌های سالم می‌توانیم از کودکی این چرخه ژنتیکی چاقی را بشکنیم💪

🍎 مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت مستقیم رژیم غذایی 🔮 تناسب اندام: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈