برای بچه های زیر دوازده سال که متوجه تنش های ما شدن :
ساعت مشخصی رو بطور ویژه اختصاص بدید برای بازی ، قصه خوانی یا هرگونه فعالیت باحالی که برای والدین مقدوره و از اخبار دور نگهشون دارید
- javad_himself
#کودکان #پدرومادر
✧・゚࿐ @dokhtar_his
ساعت مشخصی رو بطور ویژه اختصاص بدید برای بازی ، قصه خوانی یا هرگونه فعالیت باحالی که برای والدین مقدوره و از اخبار دور نگهشون دارید
- javad_himself
#کودکان #پدرومادر
✧・゚࿐ @dokhtar_his
دختر هیس!
برای بچه های زیر دوازده سال که متوجه تنش های ما شدن : ساعت مشخصی رو بطور ویژه اختصاص بدید برای بازی ، قصه خوانی یا هرگونه فعالیت باحالی که برای والدین مقدوره و از اخبار دور نگهشون دارید - javad_himself #کودکان #پدرومادر ✧・゚࿐ @dokhtar_his
برای بقیه ی سنین :
در معرض این حجم از اخبار پر تنش بودن، بدن رو تحت فشار میذاره و بعد از مدتی ممکنه بدن و ذهن دیگه یاری نکنه و ما وارد فاز ناامیدی و افسردگی بشیم ، پس افرادی که توی خونه مشغولن( اونایی که بیرون هستن نه ) حتما ورزش کنید و حتما حتما جدی بگیرید حتی شده به زور
- javad_himself
مراقب از خودتون یادتون نره ❤️🩹
✧・゚࿐ @dokhtar_his
در معرض این حجم از اخبار پر تنش بودن، بدن رو تحت فشار میذاره و بعد از مدتی ممکنه بدن و ذهن دیگه یاری نکنه و ما وارد فاز ناامیدی و افسردگی بشیم ، پس افرادی که توی خونه مشغولن( اونایی که بیرون هستن نه ) حتما ورزش کنید و حتما حتما جدی بگیرید حتی شده به زور
- javad_himself
مراقب از خودتون یادتون نره ❤️🩹
✧・゚࿐ @dokhtar_his
دختر هیس!
برای بقیه ی سنین : در معرض این حجم از اخبار پر تنش بودن، بدن رو تحت فشار میذاره و بعد از مدتی ممکنه بدن و ذهن دیگه یاری نکنه و ما وارد فاز ناامیدی و افسردگی بشیم ، پس افرادی که توی خونه مشغولن( اونایی که بیرون هستن نه ) حتما ورزش کنید و حتما حتما جدی بگیرید…
افرادی که بیرون از خونه هستن( میدونید دیگه کیا رو میگم؟ ) به خاطر اینکه اظطراب و فعالیت بدنی رو همزمان دارن، احتمال بروز افسردگی درشون کمه.
پس اونایی که در خانه هستید و اخبار رو پیگیری میکنید حتما تاکید میکنم حتما ساعتی رو برای ورزش های دو، طناب زنی، پروانه، دوچرخه و... اختصاص بدید
-javad_himself
#سلامتی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
پس اونایی که در خانه هستید و اخبار رو پیگیری میکنید حتما تاکید میکنم حتما ساعتی رو برای ورزش های دو، طناب زنی، پروانه، دوچرخه و... اختصاص بدید
-javad_himself
#سلامتی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
دختر هیس!
افرادی که بیرون از خونه هستن( میدونید دیگه کیا رو میگم؟ ) به خاطر اینکه اظطراب و فعالیت بدنی رو همزمان دارن، احتمال بروز افسردگی درشون کمه. پس اونایی که در خانه هستید و اخبار رو پیگیری میکنید حتما تاکید میکنم حتما ساعتی رو برای ورزش های دو، طناب زنی، پروانه،…
پیگیری اخبار این روزهای ایران خیلی طبیعیه.
به دنبالش غم، خشم، ناامیدی و امیدواری هم طبیعیه. برای همین فردی به شما گفت از اخبار بد فاصله بگیرید در خوشبینانه ترین حالت نادانه!
خودتون رو دست کم نگیرید و تا خانه هستید از نظر ذهنی و بدنی، خودتون رو آگاه نسبت به شرایط و سرحال نگهدارید.
پس با به اندازه پیگیری اخبار ، ورزش، قربون صدقه ی پارتنر ،سکس ، بازی با بچه ها سرحال نگهدارید خودتون رو... 💕
- javad_himself
#سلامتی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
به دنبالش غم، خشم، ناامیدی و امیدواری هم طبیعیه. برای همین فردی به شما گفت از اخبار بد فاصله بگیرید در خوشبینانه ترین حالت نادانه!
خودتون رو دست کم نگیرید و تا خانه هستید از نظر ذهنی و بدنی، خودتون رو آگاه نسبت به شرایط و سرحال نگهدارید.
پس با به اندازه پیگیری اخبار ، ورزش، قربون صدقه ی پارتنر ،
- javad_himself
#سلامتی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
Si jamais j'oublie
Zaz
اگه یه روز فرار کردم
یادم بنداز که کی هستم و چه قولی به خودم داده بودم
احمقانه ترین رویاهام رو به یادم بیار
اشک های روی گونه هام رو یادم بیار
اگه یه وقت شب هایی که گذروندم رو یادم رفت
اگه صدای گیتارها و فریاد هارو یادم رفت
بهم یاداوری کن که کی هستم و برای چی زنده ام
اگه یه روز فرار کردم یادم بنداز که کی هستم و چه قولی به خودم داده بودم :)🖤
#آهنگ_پیشنهادی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
یادم بنداز که کی هستم و چه قولی به خودم داده بودم
احمقانه ترین رویاهام رو به یادم بیار
اشک های روی گونه هام رو یادم بیار
اگه یه وقت شب هایی که گذروندم رو یادم رفت
اگه صدای گیتارها و فریاد هارو یادم رفت
بهم یاداوری کن که کی هستم و برای چی زنده ام
اگه یه روز فرار کردم یادم بنداز که کی هستم و چه قولی به خودم داده بودم :)🖤
#آهنگ_پیشنهادی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
هیچکس به شما هشدار نداده بود زنانی که پای دویدنشان رو بریده اند، دخترانی به دنیا می آورند که بال پرواز دارند؟
- ایجیوما اومبیو
✧・゚࿐ @dokhtar_his
- ایجیوما اومبیو
✧・゚࿐ @dokhtar_his
دختر هیس!
برای بقیه ی سنین : در معرض این حجم از اخبار پر تنش بودن، بدن رو تحت فشار میذاره و بعد از مدتی ممکنه بدن و ذهن دیگه یاری نکنه و ما وارد فاز ناامیدی و افسردگی بشیم ، پس افرادی که توی خونه مشغولن( اونایی که بیرون هستن نه ) حتما ورزش کنید و حتما حتما جدی بگیرید…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نمونه ای از ورزش ها
✧・゚࿐ @dokhtar_his
✧・゚࿐ @dokhtar_his
Forwarded from Sha's fics (シン)
اگه تو این مدت دچار تروما یا ترس شدید شدهاین و به تراپیست دسترسی ندارین، این کارا ممکنه بتونه کمکتون کنه:
با کسایی که کاملا مطمئنید امنن و خطری ندارن، دربارهی اتفاقاتی که افتاده و ترساتون، چیزایی که تو ذهنتون مرور میشن و ... صحبت کنین.
هیجاناتیو که دارین درون خودتون نگه ندارید و ازشون حرف بزنین. اگه کسی نبود که بتونین این چیزا رو باهاش در میون بذارین، میتونین بنویسینشون یا ویس ضبط کنین و تعریفشون کنین. بعدا میتونین ویس و نوشتهها رو از بین ببرین. اگه پرداختن بهش اذیتتون میکنه خردخرد بهش بپردازین. هر قدمی که بردارین به نوبهی خودش میتونه موثر باشه.
اگه ذهنتون هی به اتفاقاتی که افتاده فلشبک میزنه و مدام تصاویری که براتون تروما ایجاد کردهان تو سرتون مرور میشن، جلوی تکرار این چرخهی مروریو با سرگرمکردن خودتون بگیرین. میتونین یه تکلیف به مغزتون بدین که بهش فکر کنه و درگیرش بشه تا چرخه رو بشکنین.
به خاطر ترساتون خودتونو سرزنش یا با دیگران مقایسه نکنین. ظرفیت روانی آدما با هم متفاوته و همچنین قابلیتای متفاوتی هم دارن و این ارزش شما رو کم نمیکنه. پس در درجهی اول به خودتون حق بدید بابت وضعیت روانیای که تجربه میکنین.
اگه تروما وارد خواباتون میشه سعی کنین بیشتر بهداشت خوابو رعایت کنین. از یه ساعت قبل خواب ذهنتونو خالی کنین، گوشی و... چک نکنین، هوای اتاق رو یه ذره خنک نگه دارین و قبل این که بخوابین رو تنفس عمیق تمرکز کنین. کلا هم واسه این که خواب خوبی داشتهباشین، بهتره یه روتین خاصو قبل خواب رعایت کنین حالا به سلیقهی خودتون و بسته به سبک زندگیتون. و سر ساعت مشخص برید تو رختخواب.
استرس مداوم ترشح هورمون کورتیزولو تو بدن افزایش میده و کورتیزول به مرور سیستم ایمنی رو ضعیف میکنه. پس خیلی مهمه که به تغذیه و خواب و سلامتیتون اهمیت بدین و مراقبش باشین.
اگه سوال یا مسئلهای دارین که اذیتتون میکنه و فکر میکنین میتونین در میون بذاریدش، میتونین بهم ناشناس بدین. سعی میکنم دربارهاش کمکتون کنم و هزینهای هم لازم نیست پرداخت کنین.
با کسایی که کاملا مطمئنید امنن و خطری ندارن، دربارهی اتفاقاتی که افتاده و ترساتون، چیزایی که تو ذهنتون مرور میشن و ... صحبت کنین.
هیجاناتیو که دارین درون خودتون نگه ندارید و ازشون حرف بزنین. اگه کسی نبود که بتونین این چیزا رو باهاش در میون بذارین، میتونین بنویسینشون یا ویس ضبط کنین و تعریفشون کنین. بعدا میتونین ویس و نوشتهها رو از بین ببرین. اگه پرداختن بهش اذیتتون میکنه خردخرد بهش بپردازین. هر قدمی که بردارین به نوبهی خودش میتونه موثر باشه.
اگه ذهنتون هی به اتفاقاتی که افتاده فلشبک میزنه و مدام تصاویری که براتون تروما ایجاد کردهان تو سرتون مرور میشن، جلوی تکرار این چرخهی مروریو با سرگرمکردن خودتون بگیرین. میتونین یه تکلیف به مغزتون بدین که بهش فکر کنه و درگیرش بشه تا چرخه رو بشکنین.
به خاطر ترساتون خودتونو سرزنش یا با دیگران مقایسه نکنین. ظرفیت روانی آدما با هم متفاوته و همچنین قابلیتای متفاوتی هم دارن و این ارزش شما رو کم نمیکنه. پس در درجهی اول به خودتون حق بدید بابت وضعیت روانیای که تجربه میکنین.
اگه تروما وارد خواباتون میشه سعی کنین بیشتر بهداشت خوابو رعایت کنین. از یه ساعت قبل خواب ذهنتونو خالی کنین، گوشی و... چک نکنین، هوای اتاق رو یه ذره خنک نگه دارین و قبل این که بخوابین رو تنفس عمیق تمرکز کنین. کلا هم واسه این که خواب خوبی داشتهباشین، بهتره یه روتین خاصو قبل خواب رعایت کنین حالا به سلیقهی خودتون و بسته به سبک زندگیتون. و سر ساعت مشخص برید تو رختخواب.
استرس مداوم ترشح هورمون کورتیزولو تو بدن افزایش میده و کورتیزول به مرور سیستم ایمنی رو ضعیف میکنه. پس خیلی مهمه که به تغذیه و خواب و سلامتیتون اهمیت بدین و مراقبش باشین.
اگه سوال یا مسئلهای دارین که اذیتتون میکنه و فکر میکنین میتونین در میون بذاریدش، میتونین بهم ناشناس بدین. سعی میکنم دربارهاش کمکتون کنم و هزینهای هم لازم نیست پرداخت کنین.
چادر از سر یه زن چادری کشیدن باعث شده دردتون بگیره؟ حق دارین. منم وقتی دیدم دردم گرفت.
مشکلی که نمیبینیم چیه؟ اینکه چند وقت پیش دوتا زن چادری توی پاساژ کتک خوردند، پاساژ رو تعطیل کردند ولی روزانه کلی زن بیحجاب توسط همونایی که پاساژ رو تعطیل کردند، کتک میخوردند و آب از آب تکون نمیخورد.
همدلی یعنی چی؟ یعنی وقتی صحنهی چادر از سر کشیده شدن یه زن چادری رو میبینید و جگرتون خون میشه، پیش خودتون بگین اوه اوه اوه. پس همهی این سالها زنهای بیحجاب داشتن همچین دردی رو تجربه میکردند!؟ چقدر وحشتناک! این درد رو من تاحالا خودم تجربه نکردم! پس من با صدای بلندتری اعتراض میکنم. اعتراض میکنم به تفکری که به خودش حق میده تعیین تکلیف کنه برای پوشش بقیه.
یه نفر/ده نفر چادری کتک خورده، -که صد در صد محکومه این رفتار- چهارستون بدن چادریها به لرزه درومده در این حد که از خونه بیرون نمیرن. برای همین نه منِ مرد میفهمم زنهای بیحجاب چی تحمل کردن این سالها، نه منِ زنِ با حجاب.
آیا میگم اهمیتی نداره کتک خوردن زن چادری؟ قطعا اهمیت داره ولی چرا الآن زنهای چادری دارن ناامنی رو تجربه میکنن؟ چون چندین ساله خواهرانشون دارن ناامنی رو تجربه میکنن. پس همه بیایم تلاش کنیم تا امنیت برای خواهران بیحجابمون برقرار بشه، به این امید که امنیت برای همه برقرار بشه.
-javad_himself
#مرد_فمینیست
✧・゚࿐ @dokhtar_his
مشکلی که نمیبینیم چیه؟ اینکه چند وقت پیش دوتا زن چادری توی پاساژ کتک خوردند، پاساژ رو تعطیل کردند ولی روزانه کلی زن بیحجاب توسط همونایی که پاساژ رو تعطیل کردند، کتک میخوردند و آب از آب تکون نمیخورد.
همدلی یعنی چی؟ یعنی وقتی صحنهی چادر از سر کشیده شدن یه زن چادری رو میبینید و جگرتون خون میشه، پیش خودتون بگین اوه اوه اوه. پس همهی این سالها زنهای بیحجاب داشتن همچین دردی رو تجربه میکردند!؟ چقدر وحشتناک! این درد رو من تاحالا خودم تجربه نکردم! پس من با صدای بلندتری اعتراض میکنم. اعتراض میکنم به تفکری که به خودش حق میده تعیین تکلیف کنه برای پوشش بقیه.
یه نفر/ده نفر چادری کتک خورده، -که صد در صد محکومه این رفتار- چهارستون بدن چادریها به لرزه درومده در این حد که از خونه بیرون نمیرن. برای همین نه منِ مرد میفهمم زنهای بیحجاب چی تحمل کردن این سالها، نه منِ زنِ با حجاب.
آیا میگم اهمیتی نداره کتک خوردن زن چادری؟ قطعا اهمیت داره ولی چرا الآن زنهای چادری دارن ناامنی رو تجربه میکنن؟ چون چندین ساله خواهرانشون دارن ناامنی رو تجربه میکنن. پس همه بیایم تلاش کنیم تا امنیت برای خواهران بیحجابمون برقرار بشه، به این امید که امنیت برای همه برقرار بشه.
-javad_himself
#مرد_فمینیست
✧・゚࿐ @dokhtar_his
میدونم داری دوره ی سختی رو میگذرونی ولی انگار تو ادم خیلی قوی هستی، بابت تحمل متفاوت روانت خودت رو سرزنش نکن، تحمل ادم ها با همدیگه متفاوته.
هر احساسی که الان داشته باشی امید، خشم، عصبانیت و... همشون طبیعی هستن، سرکوبشون نکن و درست ابراز شون کن.
✧・゚࿐ @dokhtar_his
هر احساسی که الان داشته باشی امید، خشم، عصبانیت و... همشون طبیعی هستن، سرکوبشون نکن و درست ابراز شون کن.
✧・゚࿐ @dokhtar_his
باتوجه به شرایط حاکم بر جامعه در این روزها احتمال بروز آسیب های روانی غیر قابل جبران از هر زمانی بیشتر است.
جمعی از متخصصین حوزه ی روان در کنار شما هستیم تا سهم اندک خود را در کمک به تسکین سیل اظطراب و رنج های روانی ایفا کنیم.
طی سه روز گذشته با کمک چهل و سه نفر از درمانگران بیشتر از صد و پنجاه جلسه ی اظطراری رایگان برای افرادی که نیاز داشتند برگزار شد.
کودکان و نو جوانان، افراد سالمند ، افراد دارای سابقه ی اختلالات روانشناختی و خودکشی و بیماران مزمن، در برابر استرس ها بسیار اسیب پذیرند و عواقب این اسیب ها تا سالها گریبانگیر زندگی انها خواهد بود.
برای هماهنگی لطفا با شماره ی 09363046343 در ارتباط باشید ، سعی کنید قبل از تماس پیغام بگذارید و طی چند جمله مشکل اصلی رو مطرح کنید که ما راحت تر بتوانیم شمارو به متخصص مربوطه متصل کنیم.
و این پست رو برای هرکس که نیاز داره بفرستید
-
✧・゚࿐ @dokhtar_his
جمعی از متخصصین حوزه ی روان در کنار شما هستیم تا سهم اندک خود را در کمک به تسکین سیل اظطراب و رنج های روانی ایفا کنیم.
طی سه روز گذشته با کمک چهل و سه نفر از درمانگران بیشتر از صد و پنجاه جلسه ی اظطراری رایگان برای افرادی که نیاز داشتند برگزار شد.
کودکان و نو جوانان، افراد سالمند ، افراد دارای سابقه ی اختلالات روانشناختی و خودکشی و بیماران مزمن، در برابر استرس ها بسیار اسیب پذیرند و عواقب این اسیب ها تا سالها گریبانگیر زندگی انها خواهد بود.
برای هماهنگی لطفا با شماره ی 09363046343 در ارتباط باشید ، سعی کنید قبل از تماس پیغام بگذارید و طی چند جمله مشکل اصلی رو مطرح کنید که ما راحت تر بتوانیم شمارو به متخصص مربوطه متصل کنیم.
و این پست رو برای هرکس که نیاز داره بفرستید
-
✧・゚࿐ @dokhtar_his
تیم حقوقی که در کنارتان هستن تا هر نوع خدمات حقوقی لازم رو به شما شهروندان ارائه کنن خدمات رایگان هست.
- soltanian_kadkhodaie
✧・゚࿐ @dokhtar_his
- soltanian_kadkhodaie
✧・゚࿐ @dokhtar_his
تو خواستی شهبانویت باشم در قصر یخی ات
من اما ترجیح دادم ولگردی در بیابان های آزادی خویش.
- غادة السمان
✧・゚࿐ @dokhtar_his
من اما ترجیح دادم ولگردی در بیابان های آزادی خویش.
- غادة السمان
✧・゚࿐ @dokhtar_his
همواره زمانی فرا میرسد که باید میان تماشگر بودن و عمل یکی را برگزید این معیار انسان بودن است!
- آلبر کامو
✧・゚࿐ @dokhtar_his
- آلبر کامو
✧・゚࿐ @dokhtar_his
Alone
Judas Priest
ترجمه بخشی از اهنگ :
فکر کردین که ما حتما راهمون رو گم کردیم،
ما دوره خودمون رو انتخاب کردیم، روز هارو شمردیم با پایداری خشم درونمون، ما قوی تر شدیم .شما هر چیز خوبی رو نفی میکنید با شرمندگی همون طور که میخواین رفتار میکنین،پس ما برگشتیم و همتون رو عقب رها کردیم.
#آهنگ_پیشنهادی
✧・゚࿐ @dokhtar_his
فکر کردین که ما حتما راهمون رو گم کردیم،
ما دوره خودمون رو انتخاب کردیم، روز هارو شمردیم با پایداری خشم درونمون، ما قوی تر شدیم .شما هر چیز خوبی رو نفی میکنید با شرمندگی همون طور که میخواین رفتار میکنین،پس ما برگشتیم و همتون رو عقب رها کردیم.
#آهنگ_پیشنهادی
✧・゚࿐ @dokhtar_his