🖇🖇
✅🔶مواد غذایی #حساسیت‌زا کدامند؟
🔶اگرچه هر غذایی ممکن است آلرژی ایجاد کند، اما بیشتر حساسیت‌های غذایی در اثر ۸ ماده غذایی ایجاد می‌شود که در این اینفوگرافیک به این هشت ماده غذایی حساسیت‌زا اشاره شده است.⚜⚜
🔶@doctor24emami
✅🔶مواد غذایی #حساسیت‌زا کدامند؟
🔶اگرچه هر غذایی ممکن است آلرژی ایجاد کند، اما بیشتر حساسیت‌های غذایی در اثر ۸ ماده غذایی ایجاد می‌شود که در این اینفوگرافیک به این هشت ماده غذایی حساسیت‌زا اشاره شده است.⚜⚜
🔶@doctor24emami
🖇🖇
✅🔶 درد ناشی از حمله #قلبی می‌تواند به عنوان #فشار در قفسه سینه شما احساس شود که ممکن است به #فک، گردن و بازو انتشار یابد.
🔶 سایر علائم #احتمالی حمله قلبی عبارتند از:
🔸تشدید درد در #هنگام فعالیت بدنی
🔸تنگی نفس
🔸حالت تهوع
🔸تعریق
🔶 به طور متوسط #دو ساعت طول می‌کشد تا فرد پس از #شروع درد قفسه سینه به بیمارستان برود، زیرا اغلب افراد فکر می‌کنند که ممکن است دچار سوء هاضمه شده باشند که به زودی رفع خواهد شد.
🔶 اما اگر شما دچار #حمله قلبی شده باشید، هرچه بیشتر صبر کنید، عضله قلب بیشتر آسیب می‌بیند.⚜⚜
🔶@doctor24emami
✅🔶 درد ناشی از حمله #قلبی می‌تواند به عنوان #فشار در قفسه سینه شما احساس شود که ممکن است به #فک، گردن و بازو انتشار یابد.
🔶 سایر علائم #احتمالی حمله قلبی عبارتند از:
🔸تشدید درد در #هنگام فعالیت بدنی
🔸تنگی نفس
🔸حالت تهوع
🔸تعریق
🔶 به طور متوسط #دو ساعت طول می‌کشد تا فرد پس از #شروع درد قفسه سینه به بیمارستان برود، زیرا اغلب افراد فکر می‌کنند که ممکن است دچار سوء هاضمه شده باشند که به زودی رفع خواهد شد.
🔶 اما اگر شما دچار #حمله قلبی شده باشید، هرچه بیشتر صبر کنید، عضله قلب بیشتر آسیب می‌بیند.⚜⚜
🔶@doctor24emami
🖇🖇
✅🔶ویتامین های #ضروری بدن:
#ویتامینA :
🔸مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
#ویتامین C :
🔸 بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
#ویتامینD :
🔸می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
#ویتامین E :
🔸به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
#پتاسیم :
🔸رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
#آهن :
🔸رفع کم خونی و ریزش مو
#کلسیم :
🔸رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
# سدیم :
🔸رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔶 @doctor24emami
✅🔶ویتامین های #ضروری بدن:
#ویتامینA :
🔸مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
#ویتامین C :
🔸 بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
#ویتامینD :
🔸می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
#ویتامین E :
🔸به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
#پتاسیم :
🔸رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
#آهن :
🔸رفع کم خونی و ریزش مو
#کلسیم :
🔸رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
# سدیم :
🔸رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶علل #خستگی_مزمن:
🔶علل خستگی آن هم به صورت #مزمن در افراد به دلایل #مختلفی مانند:
🔸ابتلا به بیماری های کم خونی،
🔸بیماری قلبی
🔸دیابت،
🔸عفونت ادراری ،
🔸تیروئید،
🔸قطع تنفس درحین خواب
🔸افسردگی
🔸کم خوابی
🔶گاهی نیز افراد به دلیل #نداشتن برنامه منظم در زندگی یا فشارهای کاری به کم خوابی گرفتار می‌شوند که این هم از دلایل #خستگی به شمار می رود.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶علل #خستگی_مزمن:
🔶علل خستگی آن هم به صورت #مزمن در افراد به دلایل #مختلفی مانند:
🔸ابتلا به بیماری های کم خونی،
🔸بیماری قلبی
🔸دیابت،
🔸عفونت ادراری ،
🔸تیروئید،
🔸قطع تنفس درحین خواب
🔸افسردگی
🔸کم خوابی
🔶گاهی نیز افراد به دلیل #نداشتن برنامه منظم در زندگی یا فشارهای کاری به کم خوابی گرفتار می‌شوند که این هم از دلایل #خستگی به شمار می رود.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶با انجام این #تست به سن واقعی و آمادگی جسمانی بدنتان پی می‌برید
🔶اگر سن بدن شما از سن #شناسنامه‌ای‌تان بیشتر است، بهتر است به سلامت خود توجه بیشتری کنید و از ورزش #غافل نباشید!⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶با انجام این #تست به سن واقعی و آمادگی جسمانی بدنتان پی می‌برید
🔶اگر سن بدن شما از سن #شناسنامه‌ای‌تان بیشتر است، بهتر است به سلامت خود توجه بیشتری کنید و از ورزش #غافل نباشید!⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶از جالب ترین #مقالاتی که خوندم، پژوهش ویرجینیا ستیر درمانگر آمریکایی بود که می گفت:
🔶ما به ۴ بار #بغل کردن در طول روز برای بقا و زنده موندن، به ۸ بار بغل کردن در طول روز برای احساس مورد #حمایت و حفاظت واقع شدن و ۱۲ بار بغل کردن در طول روز برای رشد و #ترقی نیاز داریم!”
🔶استرس #محرومیت از آغوش و بغل #واقعی است!
🔶طبق #تحقیقات ما نیاز به 8 آغوش در روز داریم، آغوش و بغل، استرس رو کاهش می ده، فشار خون رو کاهش می ده، خواب رو #بهبود می بخشد، عضلات رو آروم می کند، #دوپامین رو آزاد می کند و اعتماد رو ایجاد می کند. در آغوش گرفتن بیشتر، التیام بیشتر⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶از جالب ترین #مقالاتی که خوندم، پژوهش ویرجینیا ستیر درمانگر آمریکایی بود که می گفت:
🔶ما به ۴ بار #بغل کردن در طول روز برای بقا و زنده موندن، به ۸ بار بغل کردن در طول روز برای احساس مورد #حمایت و حفاظت واقع شدن و ۱۲ بار بغل کردن در طول روز برای رشد و #ترقی نیاز داریم!”
🔶استرس #محرومیت از آغوش و بغل #واقعی است!
🔶طبق #تحقیقات ما نیاز به 8 آغوش در روز داریم، آغوش و بغل، استرس رو کاهش می ده، فشار خون رو کاهش می ده، خواب رو #بهبود می بخشد، عضلات رو آروم می کند، #دوپامین رو آزاد می کند و اعتماد رو ایجاد می کند. در آغوش گرفتن بیشتر، التیام بیشتر⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶 پیشگیری و کنترل #حملات میگرن
#علائم بالینی:
🔸سردرد یکطرفه یا دوطرفه
🔸همراه با تهوع یا استفراغ
🔸همراه با ترس از نور، ترس از صدا، ترس از بو
🔸ایجاد با یک عامل محرک: #بو، نور، باد سرد و ....
🔶بهترین درمان فاز حاد:
۱. Tab Sumatriptan 50 mg #30
PRN, max dose 200mg daily
🔶 در صورت وجود هیپرتنشن کنترااندیکه هست
Or
۲. Amp Sumatriptan 6 mg #1
Stat, subcutaneous
#در صورت ادامه درد
۳. Tab Rizatriptan 10 mg
PRN, Max dose 30 mg
🔶 در صورت وجود هیپرتنشن ریزاتریپتان کنترااندیکه هست.
Or
۴. Amp Dehydroergotamine 1mg/ml
Stat IV or IM, max dose 2 mg
🔶در صورت وجود #هیپرتنشن سوماتوتریپنان، ریزاتریپتان و دی هیدرو آرگوتامین کنترااندیکه هست
🔶میتوان از آپوتل ۱ گرم داخل سرم یا کتورولاک ۳۰ میگیرم داخل سرم نیز استفاده کرد
🔶جهت کنترل تهوع میتوان از متوکلوپرامید استفاده کرد
۵. Amp Metoclopramide ( plazil) 4 mg #1
#داخل سرم
#پیشگیری
🔶در بیماری که سابقه بیماری قبلی ندارد
۱. Tab Amitriptilin 10 mg #7
هر شب یک عدد ( یک هفته )
۲. Tab Amitriptilin 25 mg #30
هر شب از هفته دوم⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶 پیشگیری و کنترل #حملات میگرن
#علائم بالینی:
🔸سردرد یکطرفه یا دوطرفه
🔸همراه با تهوع یا استفراغ
🔸همراه با ترس از نور، ترس از صدا، ترس از بو
🔸ایجاد با یک عامل محرک: #بو، نور، باد سرد و ....
🔶بهترین درمان فاز حاد:
۱. Tab Sumatriptan 50 mg #30
PRN, max dose 200mg daily
🔶 در صورت وجود هیپرتنشن کنترااندیکه هست
Or
۲. Amp Sumatriptan 6 mg #1
Stat, subcutaneous
#در صورت ادامه درد
۳. Tab Rizatriptan 10 mg
PRN, Max dose 30 mg
🔶 در صورت وجود هیپرتنشن ریزاتریپتان کنترااندیکه هست.
Or
۴. Amp Dehydroergotamine 1mg/ml
Stat IV or IM, max dose 2 mg
🔶در صورت وجود #هیپرتنشن سوماتوتریپنان، ریزاتریپتان و دی هیدرو آرگوتامین کنترااندیکه هست
🔶میتوان از آپوتل ۱ گرم داخل سرم یا کتورولاک ۳۰ میگیرم داخل سرم نیز استفاده کرد
🔶جهت کنترل تهوع میتوان از متوکلوپرامید استفاده کرد
۵. Amp Metoclopramide ( plazil) 4 mg #1
#داخل سرم
#پیشگیری
🔶در بیماری که سابقه بیماری قبلی ندارد
۱. Tab Amitriptilin 10 mg #7
هر شب یک عدد ( یک هفته )
۲. Tab Amitriptilin 25 mg #30
هر شب از هفته دوم⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶بهترین روش درس خوندن و #مطالعه مِتُد SQ3R هست
🔶این تکنیک ۵ تا مرحله داره که سریع میرم سراغش
#قدم_اول: پیش مطالعه (survay)
🔶خُب حالا این یعنی چی؟ تو این مرحله باید مبحث مورد نظرت رو روزنامه وار بخونی و رد شی. درواقع قرار نیست چیزی یاد بگیری. با این کار با موضوع و فضای اصلی درس آشنا میشی و آمادگی ذهنی لازم رو پیدا میکنی.
#قدم_دوم: سوال کردن (questioning)
🔶وقتی قدم اول رو اجرا کردی ذهنت یه بستر مناسب واسه دونستن چیزای جدید ایجاد کرده. اینجاست که باید از اون مبحث سوال طرح کنی و هر چیزی که تو ذهنت ابهام ایجاد کرده رو به شکل سوال مطرح کنی و حین مطالعه اصلی یا سر کلاس دنبال جواب باشی. این کار باعث میشه تمرکز و دقتت تو مطالعه اصلی دو چندان شه.
#قدم_سوم: مطالعه دقیق(read)
🔶تو این مرحله با تمرکز بالا و با هدف یادگیری کامل، مبحث مورد نظر رو مطالعه کن. متن کتاب و جزوه‌ها رو بخون و تمریناشو حل کن هم چنین در حین کار نکات مهم رو یادداشت کن
#قدم_چهارم: یادآوری(recall)
🔶اینجا باید مطالبی که در مرحله قبل خوندی رو به زبون خودت و طوری که واست قابل فهم باشه برای خودت یا یه دوست یا همکلاسی بازگو کنی و توضیح بدی و خلاصه مطالبی که یادته رو تو یه برگه بنویسی
#قدم_پنجم: مرور (review)
🔶با اجرای این مرحله از فراموش شدن مطالبی که یاد گرفتی جلوگیری میشه
مغز انسان یه قانونی داره که میگه: یا از اطلاعات استفاده کن یا بریزشون دور و به خاطر همین قانون این مرحله اهمیت زیادی داره. مرورت رو باید آخر همون روز انجام بدی و آخر هفته و آخر ماه تکرار کنی. این مرور میتونه شامل بازخوانی خلاصه‌نویسی‌ها یا زدن تست و بررسیشون باشه.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶بهترین روش درس خوندن و #مطالعه مِتُد SQ3R هست
🔶این تکنیک ۵ تا مرحله داره که سریع میرم سراغش
#قدم_اول: پیش مطالعه (survay)
🔶خُب حالا این یعنی چی؟ تو این مرحله باید مبحث مورد نظرت رو روزنامه وار بخونی و رد شی. درواقع قرار نیست چیزی یاد بگیری. با این کار با موضوع و فضای اصلی درس آشنا میشی و آمادگی ذهنی لازم رو پیدا میکنی.
#قدم_دوم: سوال کردن (questioning)
🔶وقتی قدم اول رو اجرا کردی ذهنت یه بستر مناسب واسه دونستن چیزای جدید ایجاد کرده. اینجاست که باید از اون مبحث سوال طرح کنی و هر چیزی که تو ذهنت ابهام ایجاد کرده رو به شکل سوال مطرح کنی و حین مطالعه اصلی یا سر کلاس دنبال جواب باشی. این کار باعث میشه تمرکز و دقتت تو مطالعه اصلی دو چندان شه.
#قدم_سوم: مطالعه دقیق(read)
🔶تو این مرحله با تمرکز بالا و با هدف یادگیری کامل، مبحث مورد نظر رو مطالعه کن. متن کتاب و جزوه‌ها رو بخون و تمریناشو حل کن هم چنین در حین کار نکات مهم رو یادداشت کن
#قدم_چهارم: یادآوری(recall)
🔶اینجا باید مطالبی که در مرحله قبل خوندی رو به زبون خودت و طوری که واست قابل فهم باشه برای خودت یا یه دوست یا همکلاسی بازگو کنی و توضیح بدی و خلاصه مطالبی که یادته رو تو یه برگه بنویسی
#قدم_پنجم: مرور (review)
🔶با اجرای این مرحله از فراموش شدن مطالبی که یاد گرفتی جلوگیری میشه
مغز انسان یه قانونی داره که میگه: یا از اطلاعات استفاده کن یا بریزشون دور و به خاطر همین قانون این مرحله اهمیت زیادی داره. مرورت رو باید آخر همون روز انجام بدی و آخر هفته و آخر ماه تکرار کنی. این مرور میتونه شامل بازخوانی خلاصه‌نویسی‌ها یا زدن تست و بررسیشون باشه.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
#مهههههههم:
✅🔶در برخورد با #مريضی كه قرص برنج خورده يه سری كارها هست كه ميتونين انجام بدين به #امید نجاتش
🔶 به هيچ وجه #آب ندين به بيمار
🔶روغن #زيتون، پارافين، روغن نارگيل بدين بيمار بخوره
🔶وادار به #استفراغ نكنين بيمار رو
🔶به سرعت برسونید به #بیمارستان و اگر داروخونه ديدين يه ويال #بیكربنات بدين بيمار بخوره⚜⚜
🔶 @doctor24emami
#مهههههههم:
✅🔶در برخورد با #مريضی كه قرص برنج خورده يه سری كارها هست كه ميتونين انجام بدين به #امید نجاتش
🔶 به هيچ وجه #آب ندين به بيمار
🔶روغن #زيتون، پارافين، روغن نارگيل بدين بيمار بخوره
🔶وادار به #استفراغ نكنين بيمار رو
🔶به سرعت برسونید به #بیمارستان و اگر داروخونه ديدين يه ويال #بیكربنات بدين بيمار بخوره⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
#مهمممم
✅🔶يادتون باشه كه درد #معده به ندرت باعث ميشه بيمار دمِ صبح از خواب بيدار بشه و در واقع اون قدر شديد نميشه كه بيدار بشيد ولى اكثر سكته هاى #قلبى در ساعات حوالى #صبح اتفاق ميفته و درد ميتونه متوسط تا شديد باشه.
🔶 #عرق سرد معمولاً يك نشانه واضح از #سكته قلبى است و ارتباطى به درد #معده ندارد.
🔶بيمار به تصور اينكه مشكل #معده دارد و با مصرف عرق #نعنا خوب ميشود، اين درد را دستِ كم گرفته و خوابيده.
🔶 قبل از اون بيمار يك حمله #سكته قلبى را رد كرده اما شدت حمله اونقدر وسيع بوده كه بيمار دچار كاهش سطح #هوشيارى و شوك ميشه و خيلى زود #متأسفانه از دست ميره.
🔶در حاليكه اگر بيمار به #بيمارستان منتقل ميشد خيلى زود بيمار به بخش #آنژيوگرافى منتقل ميشد و به احتمال زيادى ممكن بود بيمار نجات پيدا كنه.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
#مهمممم
✅🔶يادتون باشه كه درد #معده به ندرت باعث ميشه بيمار دمِ صبح از خواب بيدار بشه و در واقع اون قدر شديد نميشه كه بيدار بشيد ولى اكثر سكته هاى #قلبى در ساعات حوالى #صبح اتفاق ميفته و درد ميتونه متوسط تا شديد باشه.
🔶 #عرق سرد معمولاً يك نشانه واضح از #سكته قلبى است و ارتباطى به درد #معده ندارد.
🔶بيمار به تصور اينكه مشكل #معده دارد و با مصرف عرق #نعنا خوب ميشود، اين درد را دستِ كم گرفته و خوابيده.
🔶 قبل از اون بيمار يك حمله #سكته قلبى را رد كرده اما شدت حمله اونقدر وسيع بوده كه بيمار دچار كاهش سطح #هوشيارى و شوك ميشه و خيلى زود #متأسفانه از دست ميره.
🔶در حاليكه اگر بيمار به #بيمارستان منتقل ميشد خيلى زود بيمار به بخش #آنژيوگرافى منتقل ميشد و به احتمال زيادى ممكن بود بيمار نجات پيدا كنه.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶شاگردی از #استاد پرسید:
🔶خواهش می‌کنم به من بگو از کجا باید یک #انسان خوب را تشخیص دهم؟
#استاد جواب داد:
🔶تو نمی‌توانی از روی سخنان یک فرد تشخیص دهی که او یک انسان خوب است، حتی از ظاهر او هم نمی‌توان به این شناخت رسید.
🔶اما می‌توانی از فضایی که در حضور او به وجود می‌آید، او را بشناسی؛
🔶چرا که هیچ کس قادر نیست فضایی ایجاد کند که با روحش سازگاری نداشته باشد.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶شاگردی از #استاد پرسید:
🔶خواهش می‌کنم به من بگو از کجا باید یک #انسان خوب را تشخیص دهم؟
#استاد جواب داد:
🔶تو نمی‌توانی از روی سخنان یک فرد تشخیص دهی که او یک انسان خوب است، حتی از ظاهر او هم نمی‌توان به این شناخت رسید.
🔶اما می‌توانی از فضایی که در حضور او به وجود می‌آید، او را بشناسی؛
🔶چرا که هیچ کس قادر نیست فضایی ایجاد کند که با روحش سازگاری نداشته باشد.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶اگر از شما #بپرسند از ۷ مهارتی نام ببرید که هرکسی باید حتما در #زندگی آن‌ها را بداند چه جوابی می‌دهید؟
🔶شاید ذهنتان به سمت #مهارت‌هایی مثل کار کردن با دستگاه‌های هوشمند و چیزهایی ازاین‌دست برود؛ اما باید بدانید #قضیه بسیار ساده‌تر از این حرف‌هاست.
🔶هفت #مهارت وجود دارد که یادگرفتن شان به زندگی بهترتان کمک می‌کنند؛ #مهارت‌هایی که هم سخت و هم آسان‌اند و همین #تضاد عجیبشان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای #آموختنشان می‌کند:
1⃣ سکوت واژه‌ای که هزاران #قصه پشت خودش دارد. شاید #باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ #سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که #آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.
2⃣هوش #هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.
3⃣مدیریت #زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی
4⃣مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر می‌کنیم #شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.
5⃣قدرت «نه گفتن» #مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و #فشارتان را کم خواهد کرد.
6⃣خوب خوابیدن و #تمرین برای داشتن یک خواب آرام
7⃣تفکرات #مثبت و مثبت‌اندیشی⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶اگر از شما #بپرسند از ۷ مهارتی نام ببرید که هرکسی باید حتما در #زندگی آن‌ها را بداند چه جوابی می‌دهید؟
🔶شاید ذهنتان به سمت #مهارت‌هایی مثل کار کردن با دستگاه‌های هوشمند و چیزهایی ازاین‌دست برود؛ اما باید بدانید #قضیه بسیار ساده‌تر از این حرف‌هاست.
🔶هفت #مهارت وجود دارد که یادگرفتن شان به زندگی بهترتان کمک می‌کنند؛ #مهارت‌هایی که هم سخت و هم آسان‌اند و همین #تضاد عجیبشان است که گاهی خیلی از ما را دچار چالشی سخت برای #آموختنشان می‌کند:
1⃣ سکوت واژه‌ای که هزاران #قصه پشت خودش دارد. شاید #باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ #سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که #آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.
2⃣هوش #هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.
3⃣مدیریت #زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی
4⃣مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر می‌کنیم #شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.
5⃣قدرت «نه گفتن» #مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و #فشارتان را کم خواهد کرد.
6⃣خوب خوابیدن و #تمرین برای داشتن یک خواب آرام
7⃣تفکرات #مثبت و مثبت‌اندیشی⚜⚜
🔶 @doctor24emami