🖇🖇
✅🔶چند راه برای #تسکین درد انحراف #شست پا
🔶 یک توپ تنیس را روی زمین قرار دهید و آن را زیر کف پای خود #غلت دهید. می‌توانید این کار را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه برای هر پا انجام دهید. این تمرین می‌تواند به تسکین انقباض #ماهیچه‌ها کمک کند.
🔶 سعی کنید تنها با استفاده از #انگشت‌های پایتان یک حوله را بردارید
این کار باعث #تقویت پاها و منعطف نگاه داشتن انگشتان میشود.
🔶 بایستید و #زانوهایتان را کمی خم کنید. سپس پاشنه‌هایتان را به آرامی بلند کنید تا جایی که همه‌ی #وزن‌تان روی انگشتان پا بیفتد. به مرور زمان، عضله‌ی انگشت‌هایتان تقویت شده و انحراف شست‌تان دیگر دچار تغییر نخواهد شد.
🔶 تا جای ممکن روی #ساحل‌های شنی قدم بزنید
این تمرین برای کسانی که به خاطر انحراف شست‌شان، #آرتروز هم دارند فوق‌العاده مفید است.
🔶 پاهایتان را در #آب گرم یا یخ خیس کنید
با این کار ورم و التهاب کاهش پیدا خواهد کرد.
🔶 در طول شب، #آتل بپوشید
🔶 پاهایتان را با روغن #زیتون ماساژ دهید
🔶 به ناحیه قوز شست خود #زردچوبه بمالید
کپسایسین یکی از مواد اولیه کلیدی در کرم‌هایی است که به کاهش #درد و ورم کمک می‌کنند.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶چند راه برای #تسکین درد انحراف #شست پا
🔶 یک توپ تنیس را روی زمین قرار دهید و آن را زیر کف پای خود #غلت دهید. می‌توانید این کار را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه برای هر پا انجام دهید. این تمرین می‌تواند به تسکین انقباض #ماهیچه‌ها کمک کند.
🔶 سعی کنید تنها با استفاده از #انگشت‌های پایتان یک حوله را بردارید
این کار باعث #تقویت پاها و منعطف نگاه داشتن انگشتان میشود.
🔶 بایستید و #زانوهایتان را کمی خم کنید. سپس پاشنه‌هایتان را به آرامی بلند کنید تا جایی که همه‌ی #وزن‌تان روی انگشتان پا بیفتد. به مرور زمان، عضله‌ی انگشت‌هایتان تقویت شده و انحراف شست‌تان دیگر دچار تغییر نخواهد شد.
🔶 تا جای ممکن روی #ساحل‌های شنی قدم بزنید
این تمرین برای کسانی که به خاطر انحراف شست‌شان، #آرتروز هم دارند فوق‌العاده مفید است.
🔶 پاهایتان را در #آب گرم یا یخ خیس کنید
با این کار ورم و التهاب کاهش پیدا خواهد کرد.
🔶 در طول شب، #آتل بپوشید
🔶 پاهایتان را با روغن #زیتون ماساژ دهید
🔶 به ناحیه قوز شست خود #زردچوبه بمالید
کپسایسین یکی از مواد اولیه کلیدی در کرم‌هایی است که به کاهش #درد و ورم کمک می‌کنند.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶افراد را با صدای بلند حتی برای شوخی از خواب بیدار نکنید !
🔶براساس تحقیقات صدا کردن کردن بلند افراد زمانی که در خواب هستن احتمال جنون و سکته را در آنها افزایش می‌دهد !⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶افراد را با صدای بلند حتی برای شوخی از خواب بیدار نکنید !
🔶براساس تحقیقات صدا کردن کردن بلند افراد زمانی که در خواب هستن احتمال جنون و سکته را در آنها افزایش می‌دهد !⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶چربی پلک یا #زانتلاسما و گزانتلاسما (Xanthelasma )
🔶برآمدگی زردرنگ، سفت و کوچکی است که زیر #پوست پلک بنا به‌علتی که به‌خوبی مشخص نیست، تشکیل میشود و بی‌ضرر است.
🔶افراد ممکن است از نظر زیبائی تمایل به خارج کردن آن داشته باشند ولی این عارضه اغلب عود میکند.
🔶گزانتلاسما ممکن است هشدار جمع شدن کلسترول در رگ های خونی شما باشد.
🔶با گذر زمان، گزانتلاسما می تواند تبدیل به پلاک های چسبنده و سفت در رگ های شما شود.
🔶 این تجمع #آرترواسکلروزیس نامیده می شود و می تواند منجر به بیماری قلبی یا حمله قلبی شود.
🔶توده ها ممکن است مربوط به دیگر خطرات بیماری های قلبی باشند، مانند:
🔸دیابت
🔸سیگار کشیدن
🔸چاقی
🔸فشار خون بالا⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶چربی پلک یا #زانتلاسما و گزانتلاسما (Xanthelasma )
🔶برآمدگی زردرنگ، سفت و کوچکی است که زیر #پوست پلک بنا به‌علتی که به‌خوبی مشخص نیست، تشکیل میشود و بی‌ضرر است.
🔶افراد ممکن است از نظر زیبائی تمایل به خارج کردن آن داشته باشند ولی این عارضه اغلب عود میکند.
🔶گزانتلاسما ممکن است هشدار جمع شدن کلسترول در رگ های خونی شما باشد.
🔶با گذر زمان، گزانتلاسما می تواند تبدیل به پلاک های چسبنده و سفت در رگ های شما شود.
🔶 این تجمع #آرترواسکلروزیس نامیده می شود و می تواند منجر به بیماری قلبی یا حمله قلبی شود.
🔶توده ها ممکن است مربوط به دیگر خطرات بیماری های قلبی باشند، مانند:
🔸دیابت
🔸سیگار کشیدن
🔸چاقی
🔸فشار خون بالا⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶 در شرایط #اضطراب چه باید کرد؟
🔶رعایت این موارد در کنار کمک گرفتن از روان درمانگر ، اقدام بسیار مفیدی به حساب می‌آید و می تواند مقابل حملات اضطرابی بهمون کمک کند :
🔸 تلاش برای داشتن خواب منظم و کافی
🔸کمتر مصرف کردن کافئین
🔸کمتر مصرف کردن دخانیات و الکل
🔸 شنیدن موسیقی و دیدن فیلم های طنز یا آرامبخش
🔸انجام دادن مرتب نرمش های کششی
🔸حمام آب گرم
🔸تماس گرفتن یا پیام دادن به دوست یا شخصی که ما رو درک میکنه
🔸فاصله گرفتن از شبکه های مجازی تا حد امکان
🔸نوشتن آنچه که احساس میکنید و به شما میگذره...
🔸انجام تکنیک های ذهن آگاهی
🔶تکنیک #تنفس عمیق :
🔶 یه محل آروم پیدا کنید راحت بشینید
🔸روی تنفس خود تمرکز کنید
🔸عمیق و آروم نفس بکشید
🔸دم و بازدمتون رو احساس کنید
اجازه بدید افکار مختلف بیان و برن و فقط مشاهدشون کنین خیلی آروم مجدد به تنفستون تمرکز کنید...⚜⚜
🔶@doctor24emami
✅🔶 در شرایط #اضطراب چه باید کرد؟
🔶رعایت این موارد در کنار کمک گرفتن از روان درمانگر ، اقدام بسیار مفیدی به حساب می‌آید و می تواند مقابل حملات اضطرابی بهمون کمک کند :
🔸 تلاش برای داشتن خواب منظم و کافی
🔸کمتر مصرف کردن کافئین
🔸کمتر مصرف کردن دخانیات و الکل
🔸 شنیدن موسیقی و دیدن فیلم های طنز یا آرامبخش
🔸انجام دادن مرتب نرمش های کششی
🔸حمام آب گرم
🔸تماس گرفتن یا پیام دادن به دوست یا شخصی که ما رو درک میکنه
🔸فاصله گرفتن از شبکه های مجازی تا حد امکان
🔸نوشتن آنچه که احساس میکنید و به شما میگذره...
🔸انجام تکنیک های ذهن آگاهی
🔶تکنیک #تنفس عمیق :
🔶 یه محل آروم پیدا کنید راحت بشینید
🔸روی تنفس خود تمرکز کنید
🔸عمیق و آروم نفس بکشید
🔸دم و بازدمتون رو احساس کنید
اجازه بدید افکار مختلف بیان و برن و فقط مشاهدشون کنین خیلی آروم مجدد به تنفستون تمرکز کنید...⚜⚜
🔶@doctor24emami
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🖇🖇
✅🔶وقتی غمگین هستید، بستنی بخورید !
🔶بستنی اثر نشاط بخش مستقیم بر اعصاب مرکزی دارد و همان بخشی را در مغز فعال میکند که هنگام برنده شدن پول یا گوش دادن به موزیک شاد فعال میشود !⚜⚜
🔶@doctor24emami
✅🔶وقتی غمگین هستید، بستنی بخورید !
🔶بستنی اثر نشاط بخش مستقیم بر اعصاب مرکزی دارد و همان بخشی را در مغز فعال میکند که هنگام برنده شدن پول یا گوش دادن به موزیک شاد فعال میشود !⚜⚜
🔶@doctor24emami
🖇🖇
✅🔶کیست بیکر در #کودکان اکثراً بی علامت بوده و ظرف چند ماه تا چند سال خود به خود بهبود می یابد و اقدامی لازم ندارد⚜⚜
🔶@doctor24emami
✅🔶کیست بیکر در #کودکان اکثراً بی علامت بوده و ظرف چند ماه تا چند سال خود به خود بهبود می یابد و اقدامی لازم ندارد⚜⚜
🔶@doctor24emami
🖇🖇
✅🔶پنج راه برای #بهتر کردن حال خودت
#یک؛
🔶احساساتت رو بروز بده با انجام کارهایی مثل حرف زدن، نوشتن ،فعالیت داشتن (ورزش کردن و رقصیدن) یا فریاد زدن
اینکارا کمک میکنه سیستم عصبیت رو تنظیم، و احساسات منفی ت رو آزاد کنی
#دو؛
🔶هر کاری که میتونی انجام بده تا از نظر فیزیکی راحت باشی
مثلا دوش آب گرم بگیر و تصور کن احساسات بدت داره شسته میشه و می‌ره ،شایدم همینکه راحت ترین لباستو بپوشی و زیر یه پتوی نرم دراز بکشی ، کافی باشه
#سه؛
🔶نفس عمیق بکش ؛چهار ثانیه نفست رو بده داخل (دم) چهار ثانیه نگهش دار ، هشت ثانیه نفست رو بده بیرون (بازدم) بعد، چهار ثانیه صبر کن و دوباره چرخه رو تکرار کن
#چهار ؛
🔶دنبال کارایی باش که فوری آرومت می‌کنن ،
مثل نوشیدن یه نوشیدنیه گرم یا تماشای فیلم مورد علاقت یه بازی یه شمع یا آهنگ مورد علاقت
#پنج؛
🔶با خودت تکرار کن ،من میتونم احساسی که در حال حاضر دارم رو تغییر بدم ، من میتونم از خودم مراقبت کنم ، من میتونم آروم باشم⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶پنج راه برای #بهتر کردن حال خودت
#یک؛
🔶احساساتت رو بروز بده با انجام کارهایی مثل حرف زدن، نوشتن ،فعالیت داشتن (ورزش کردن و رقصیدن) یا فریاد زدن
اینکارا کمک میکنه سیستم عصبیت رو تنظیم، و احساسات منفی ت رو آزاد کنی
#دو؛
🔶هر کاری که میتونی انجام بده تا از نظر فیزیکی راحت باشی
مثلا دوش آب گرم بگیر و تصور کن احساسات بدت داره شسته میشه و می‌ره ،شایدم همینکه راحت ترین لباستو بپوشی و زیر یه پتوی نرم دراز بکشی ، کافی باشه
#سه؛
🔶نفس عمیق بکش ؛چهار ثانیه نفست رو بده داخل (دم) چهار ثانیه نگهش دار ، هشت ثانیه نفست رو بده بیرون (بازدم) بعد، چهار ثانیه صبر کن و دوباره چرخه رو تکرار کن
#چهار ؛
🔶دنبال کارایی باش که فوری آرومت می‌کنن ،
مثل نوشیدن یه نوشیدنیه گرم یا تماشای فیلم مورد علاقت یه بازی یه شمع یا آهنگ مورد علاقت
#پنج؛
🔶با خودت تکرار کن ،من میتونم احساسی که در حال حاضر دارم رو تغییر بدم ، من میتونم از خودم مراقبت کنم ، من میتونم آروم باشم⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶ترخون #خشک را نرم بساييد و جای نمک در غذا بريزيد !
🔶هم طعم #نمک را احساس مي كنيد، هم فشار خون را تنظيم مي كند و هم چاقي ايجاد شده در اثر #تجمع آب در بافت‌های بدن را بر طرف مي سازد.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶ترخون #خشک را نرم بساييد و جای نمک در غذا بريزيد !
🔶هم طعم #نمک را احساس مي كنيد، هم فشار خون را تنظيم مي كند و هم چاقي ايجاد شده در اثر #تجمع آب در بافت‌های بدن را بر طرف مي سازد.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🖇🖇
✅🔶پنج حرکت #ورزشی برای راهی از پنج درد مختلف
🔸گرفتگی عضلات گردن و کمر
🔸درد و خستگی در ناحیه کمر
🔸مشکلات هضم و گوارش
🔸درد در مفاصل ران
🔸درد ساق پا⚜⚜
🔶@doctor24emami
✅🔶پنج حرکت #ورزشی برای راهی از پنج درد مختلف
🔸گرفتگی عضلات گردن و کمر
🔸درد و خستگی در ناحیه کمر
🔸مشکلات هضم و گوارش
🔸درد در مفاصل ران
🔸درد ساق پا⚜⚜
🔶@doctor24emami
🖇🖇
✅🔶 خواب‌های عجیبی که می بینید، قدرت #مغز شما را در یادگیری افزایش می‌دهند
🔶 به گفته کارشناسان پروژه #مغز انسان، رویاهای عجیب ممکن است به مغز شما کمک کند تا بهتر یاد بگیرد. طبق گفته #بنیاد ملی خواب، ما به طور متوسط چهار تا شش بار در شب خواب می بینیم.
🔶 با این حال، از آنجایی که ما بیش از ۹۵ درصد از #رویاهای خود را فراموش می کنیم، هر بار فقط تعدادی از آنها را به خاطر خواهیم آورد.
🔶 اگرچه ما در طول شب #خواب می بینیم، واضح ترین و به یاد ماندنی ترین رویاهای ما در طول خواب با حرکات سریع #چشم (REM) رخ می دهد که #حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می شود. رویدادهای غیرمنتظره زندگی، سطوح بالای استرس و تغییرات دیگر همگی می توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند و آنها را #عجیب تر، زنده تر و به یاد ماندنی تر کنند.
🔶 هدف دقیق #خواب دیدن هنوز برای دانشمندان کمی رمزآلود است، با این حال #تحقیقات اخیر امیدوار است توضیح دهد که چرا مردم خواب های عجیب و غریب می بینند.
🔶 یک مطالعه جدید از #دانشگاه برن در سوئیس نشان می دهد که رویاها، به ویژه رویاهایی که واقعی به نظر می رسند، اما با بررسی دقیق تر، غیر طبیعی هستند، به مغز ما کمک می کنند تا یاد بگیرد و ایده های کلی را از #تجربیات قبلی استخراج کند.
🔶 این تحقیق که به عنوان بخشی از #پروژه مغز انسان انجام شد و در eLife منتشر شد، با استفاده از روش‌های الهام گرفته از یادگیری ماشین و #شبیه سازی مغز، فرضیه جدیدی در مورد معنای رویاها ارائه می دهد.
🔶 اهمیت خواب بر #یادگیری و حافظه از دیرباز پذیرفته شده است. تأثیری که یک شب بی خوابی می تواند بر #شناخت ما داشته باشد به خوبی مستند شده است.
🔶نیکلاس دیپروا، #نویسنده اصلی این مطالعه، توضیح می‌دهد:
🔶 «آنچه ما فاقد آن هستیم، #نظریه ای است که این را با تثبیت تجربه، تعمیم مفهوم و خلاقیت پیوند دهد».
🔶در طول خواب، ما معمولاً #دو نوع فاز خواب را تجربه می کنیم که یکی پس از دیگری متناوب می شوند:
🔶خواب NREM، زمانی که مغز محرک حسی تجربه شده در بیداری را «بازپخش» می کند، و خواب REM زمانی که انفجارهای خود به #خودی فعالیت شدید مغز باعث ایجاد رویاهای واضح می شود.
🔶 ما فکر می‌کنیم که این #یافته‌ها نقش تکاملی ساده‌ای را برای رویاها نشان می دهند، بدون اینکه معنای دقیق آنها را تفسیر کنند.
🔶نباید تعجب آور باشد که #رویاها عجیب و غریب هستند به دلیل اینکه این عجیب و غریب بودن یک هدف را دنبال می کند.
🔶دفعه بعد که رویاهای #دیوانه وار می بینید، شاید سعی نکنید معنای عمیق تری پیدا کنید چراکه مغز شما ممکن است به سادگی تجربیات شما را سازماندهی کند.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶 خواب‌های عجیبی که می بینید، قدرت #مغز شما را در یادگیری افزایش می‌دهند
🔶 به گفته کارشناسان پروژه #مغز انسان، رویاهای عجیب ممکن است به مغز شما کمک کند تا بهتر یاد بگیرد. طبق گفته #بنیاد ملی خواب، ما به طور متوسط چهار تا شش بار در شب خواب می بینیم.
🔶 با این حال، از آنجایی که ما بیش از ۹۵ درصد از #رویاهای خود را فراموش می کنیم، هر بار فقط تعدادی از آنها را به خاطر خواهیم آورد.
🔶 اگرچه ما در طول شب #خواب می بینیم، واضح ترین و به یاد ماندنی ترین رویاهای ما در طول خواب با حرکات سریع #چشم (REM) رخ می دهد که #حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می شود. رویدادهای غیرمنتظره زندگی، سطوح بالای استرس و تغییرات دیگر همگی می توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند و آنها را #عجیب تر، زنده تر و به یاد ماندنی تر کنند.
🔶 هدف دقیق #خواب دیدن هنوز برای دانشمندان کمی رمزآلود است، با این حال #تحقیقات اخیر امیدوار است توضیح دهد که چرا مردم خواب های عجیب و غریب می بینند.
🔶 یک مطالعه جدید از #دانشگاه برن در سوئیس نشان می دهد که رویاها، به ویژه رویاهایی که واقعی به نظر می رسند، اما با بررسی دقیق تر، غیر طبیعی هستند، به مغز ما کمک می کنند تا یاد بگیرد و ایده های کلی را از #تجربیات قبلی استخراج کند.
🔶 این تحقیق که به عنوان بخشی از #پروژه مغز انسان انجام شد و در eLife منتشر شد، با استفاده از روش‌های الهام گرفته از یادگیری ماشین و #شبیه سازی مغز، فرضیه جدیدی در مورد معنای رویاها ارائه می دهد.
🔶 اهمیت خواب بر #یادگیری و حافظه از دیرباز پذیرفته شده است. تأثیری که یک شب بی خوابی می تواند بر #شناخت ما داشته باشد به خوبی مستند شده است.
🔶نیکلاس دیپروا، #نویسنده اصلی این مطالعه، توضیح می‌دهد:
🔶 «آنچه ما فاقد آن هستیم، #نظریه ای است که این را با تثبیت تجربه، تعمیم مفهوم و خلاقیت پیوند دهد».
🔶در طول خواب، ما معمولاً #دو نوع فاز خواب را تجربه می کنیم که یکی پس از دیگری متناوب می شوند:
🔶خواب NREM، زمانی که مغز محرک حسی تجربه شده در بیداری را «بازپخش» می کند، و خواب REM زمانی که انفجارهای خود به #خودی فعالیت شدید مغز باعث ایجاد رویاهای واضح می شود.
🔶 ما فکر می‌کنیم که این #یافته‌ها نقش تکاملی ساده‌ای را برای رویاها نشان می دهند، بدون اینکه معنای دقیق آنها را تفسیر کنند.
🔶نباید تعجب آور باشد که #رویاها عجیب و غریب هستند به دلیل اینکه این عجیب و غریب بودن یک هدف را دنبال می کند.
🔶دفعه بعد که رویاهای #دیوانه وار می بینید، شاید سعی نکنید معنای عمیق تری پیدا کنید چراکه مغز شما ممکن است به سادگی تجربیات شما را سازماندهی کند.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
🖇🖇
✅🔶چند #ترفند برای عینک
🔶اگر فاصله چشمان شما از هم زیاد است، عینک هایی را انتخاب کنید که پل پهن و برجسته دارند. این باعث میشود تا فاصله بین دو چشم پر شده و بهتر به نظر برسید.
🔶اگر فاصله چشم ها از یکدیگر کم است، فریمی را انتخاب کنید که حاشیه های کناری آن به سمت بیرون فرم دارند. این باعث میشود تا چشمان شما کشیده تر به نظر برسند.
🔶مایع ظرفشویی برای تمیز کردن شیشه عینک یکی از بهترین گزینه هاست
🔶اگر عینکتان مدام پایین می آید، قسمت منحنی دسته را چندین دقیقه درون آب داغ قرار دهید تا پلاستیک آن نرم شود. سپس انتهای آن را به پایین خم کنید تا بهتر پشت گوشتان قرار بگیرد.⚜⚜
🔶 @doctor24emami
✅🔶چند #ترفند برای عینک
🔶اگر فاصله چشمان شما از هم زیاد است، عینک هایی را انتخاب کنید که پل پهن و برجسته دارند. این باعث میشود تا فاصله بین دو چشم پر شده و بهتر به نظر برسید.
🔶اگر فاصله چشم ها از یکدیگر کم است، فریمی را انتخاب کنید که حاشیه های کناری آن به سمت بیرون فرم دارند. این باعث میشود تا چشمان شما کشیده تر به نظر برسند.
🔶مایع ظرفشویی برای تمیز کردن شیشه عینک یکی از بهترین گزینه هاست
🔶اگر عینکتان مدام پایین می آید، قسمت منحنی دسته را چندین دقیقه درون آب داغ قرار دهید تا پلاستیک آن نرم شود. سپس انتهای آن را به پایین خم کنید تا بهتر پشت گوشتان قرار بگیرد.⚜⚜
🔶 @doctor24emami