Эмоция-эмоция, я тебя съем! Почему мы заедаем эмоции?
Еда — быстрый, простой и доступный способ отвлечься и поднять настроение (себе или близким).
▪️родители или другие родственники предлагают ребёнку сладкое, чтобы он перестал плакать
▪️подруги приносят упаковку мороженого, чтобы подбодрить после расставания с партнёром
▪️мы отмечаем праздники и значимые события чаепитием с тортом или застольем

Связь еды и эмоционально насыщенных событий во многом обусловлена культурой и не страшна сама по себе.

Но если заедание:
🟢 происходит регулярно
🟢приводит к перееданию
🟢ведёт к колебаниям веса и проблемам со здоровьем
🟢вызывает навязчивые мысли о еде, весе и похудении
🟢влечёт за собой некомфортные чувства (вину, стыд, разочарование и так далее)
— это становится проблемой

Почему мы заедаем эмоции?
Основная причина — отсутствие навыков эмоциональной регуляции. Если у человека такие навыки есть, он может выбирать, как реагировать на ту или иную эмоцию, а если нет — в ход идет самый простой и привычный способ.

Что может провоцировать или усиливать аппетит?
1️⃣Нерегулярное питание
Слишком маленькие или большие промежутки между приёмами пищи мешают распознавать истинный физический голод. А высокий голод (более 5 часов между приёмами пищи) повышает тревогу и раздражительность, мешает осознанному выбору еды, способствует более быстрому жеванию и, как следствие, приводит к снижению чувства насыщения от привычного объёма пищи.

Что здесь поможет:
планирование основных приёмов пищи и перекусов
работа с пищевым дневником.

2️⃣Гаджеты и быстрое жевание
Отвлечение во время еды, быстрое жевание, заглатывание пищи кусками не дают сформироваться полноценному чувству насыщения, завершенности и удовлетворения от приема пищи. После быстрой еды хочется «чего-то ещё», например, сладкое или фаст-фуд.

Что здесь поможет:
отделять еду от гаджетов, цифрового досуга и работы
научиться жевать медленно
класть пищу в рот небольшими кусочками
откладывать в сторону приборы, пока жуёте.

И ещё один лайфхак: каждый раз, когда вам хочется что-то съесть, остановитесь и спросите себя, точно ли вы голодны или это желание связано, например, с тревогой, грустью, усталостью (вставить своё)? И если второе, то как ещё вы можете поддержать себя в этот момент (список возможных действий лучше составить заранее)? Так, прислушиваясь к себе, можно постепенно научиться удовлетворять эмоциональные потребности, не заедая их ❤️

#питание
#психология_психиатрия

Подборка кремов SPF для детей
Рассказывает педиатр DocDeti, автор телеграм-канала «Шура, выручай!» Александра Жуковская.

Детей лучше беречь от прямых солнечных лучей — особенно, если детям ещё нет 6 месяцев, а время на часах с 10:00 до 15:00. Для этого в ход идёт одежда с длинным рукавом или комбинезоны с upf-защитой, панамы, зонты, козырьки от солнца, тень деревьев — да и просто домашний досуг в самое пекло.

⛅️ Важно: облака не считаются тенью, они прекрасно пропускают ультрафиолет.

Если УФ-индекс больше 3 и встречи с солнцем не избежать, на помощь приходят солнцезащитные средства. Они спасают от солнечных ожогов, снижают риск рака кожи и сохраняют вечную молодость.

Что важно учесть
🔴SPF 50 с защитой широкого спектра (UVB и UVA, broad spectrum.). Подавляющее большинство по умолчанию именно такие
🔴любой крем сначала нужно протестировать на маленьком участке детской кожи (обычно на предплечье). Если кожа не покраснела и реакции нет — можно мазать

С детьми постарше (особенно, если они активны) в отпуске выручит солнцезащитная одежда с upf и постоянное обновление санскрина на открытых участках тела: каждые два часа или после каждого купания. Не забывайте про носы, губы и уши, для них можно использовать стики.

Если у вас двое и больше подросших детей, которые не сидят под зонтом и постоянно купаются, и один флакон уходит за три дня, то цена 1 500—2 000 рублей может стать существенным минусом. В таком случае лучше сэкономить на цене, чем на количестве нанесённого крема.

Кстати, даже если вы намажете ребёнка своим взрослым кремом — это будет безопаснее, чем оказаться под открытым солнцем совсем без защиты.

Итак, подборка солнцезащитных средств

До года:
🔵Nivea Sun Ультра для чувствительной кожи сверхводостойкий SPF 50+ — 200 мл 800 руб.
🔵Кря-кря cолнцезащитный крем детский SPF 50+ — 50 мл 300 руб.
🔵Garnier «Малыш в тени» Kids Ambre Solaire SPF 50+ — 50 мл 500 руб.
🔵Librederm Bronzeada Солнцезащитное молочко для детей SPF50+ — 150 мл 1 500 руб.
🔵La Roche-Posay Anthelios Dermo-Pediatrics Солнцезащитное молочко, SPF 50+ — 50 мл 1 600 руб.

С 1 года
🟠Моё солнышко детский солнцезащитный крем SPF 50+ — 55 мл 200 руб.
🟠 Bioderma Photoderm KID SPF 50+ — 200 мл 2 800 руб.

С 3 лет
🔴Krassa Limpopo kids крем или молочко, SPF 50+ — 150 мл 300 руб.
🔴Garnier Ambre solaire сухой спрей анти-песок «Эксперт Защита KIDS», SPF 50+ — 150 мл 1 200 руб.
🔴Avene Солнцезащитное молочко детское SPF 50+ — 250мл 2 000 руб.
🔴 Vichy Детский спрей-вуаль анти-песок SPF 50+ — 200 мл 2 500 руб.

#кожа

Прекрасный и опасный: борщевик Сосновского
Чем именно он опасен и что делать, если вы его потрогали, рассказывает терапевт docmed Ольга Клочкова.

Завтрак на траве — это прекрасно, если трава — не скошенный борщевик.

О фотохимических ожогах борщевиком говорят и пишут много, но он по-прежнему продолжает наносить тяжёлые повреждения. Страдают и взрослые, и дети.

Очень весело поиграть в сражение с великаном, порубив огромное растение с белым зонтиком игрушечным мечом. Приятно поваляться на свежескошенной траве на пикнике или побегать по ней босиком, помочь бабушке и дедушке с покосом на садовом участке, сделать селфи на фоне эффектных зарослей. А потом может случиться грустное. Сок борщевика содержит вещества, вызывающие тяжёлые ожоги.

Как опознать борщевик?
Отличить борщевик Сосновского от других растений несложно: обычно он растёт большими скоплениями, листья крупные, разрезные, чем-то похожи на виноградные, стебель толстый и высокий, полый в середине, может достигать до 3-5 метров в высоту, сверху на стебле зонтик с мелкими белыми цветочками.

Что случится, если сок борщевика попадёт на кожу?
Сразу после попадания ничего не будет: сок прозрачный, высыхает быстро, не вызывает ни покраснения, ни жжения, ни каких-то других неприятных ощущений — вы можете вообще его не заметить.

Но если вы увидели, что контактировали с соком растения, нужно:
👉🏻 как можно скорее смыть сок с кожи водой с мылом;
👉🏻 после смывания в течение одной-двух недель беречь от солнца и закрывать плотной одеждой место, куда попал сок

Если сок попал на слизистую полость рта, половых органов или в глаза — нужно тщательно промыть водой место контакта.

Что будет дальше?
Если в момент попадания сока на кожу было пасмурно, человек сразу искупался или принял душ, вероятнее всего, ничего плохого не случится.

Но если на кожу упали солнечные лучи, то в месте попадания сока происходит фотохимическая реакция. Через 4-5 дней на поражённом участке кожа краснеет и отслаивается, появляются мелкие пузыри, сливающиеся в один или несколько крупных напряжённых волдырей. Пока пузырь не вскрылся, он обычно не болит и не зудит, но как только целостность пузыря нарушается — появляется сильная боль, часто нестерпимая.

Что делать, если ожог произошёл?
Образовавшийся волдырь самостоятельно не вскрывать, защищать от внешнего повреждения, можно наложить мягкую не тугую повязку.

Лучше сразу обратиться к врачу, особенно если площадь поражения более трёх ладоней (если пострадавший — ребёнок, то оцениваем площадь не вашими, а его ладошками). Врач назначит при необходимости препараты местного действия и обезболивающие.

Заживает ожог от борщевика медленно:
🔴через 4-5 дней волдыри спадаются и нередко лопаются (это очень болезненно)
🔴далее образуются корочки, которые отпадают через 2-3 недели. Не пытайтесь снять их самостоятельно, может присоединиться инфекция!

После заживления кожа в местах поражения долгое время остаётся более тёмной.

Что делать, если вы обнаружили борщевик в местах прогулок, парке, на детской площадке?
Если растение одиночное, можно попробовать справиться с ним самостоятельно: применить гербицид или срезать, утилизировать в непромокаемом пакете само растение и выкопать корни минимум на 20 см из-под земли.

Разумеется, работать нужно в защитных средствах, в идеале, в пасмурную погоду. Если растений много — сообщите в администрацию района, где обнаружен борщевик (например, через сайт или приложение «Госуслуги. Решаем вместе»).

#инструкция

💚
#интересные_факты о брекетах

Самое интересное, важное и необычное о брекетах рассказывает ортодонт docdent Анна Шерстобитова

🟢Брекетам почти 300 лет

Французский врач Пьер Фаухард сделал первый набор брекетов в 1728 году. Они состояли из плоского металлического материала, связанного с зубами пациента нитью

200 лет спустя достижения стоматолога Эдвард Энгля помогли эффективно устранить проблему выравнивания зубов. Он создал современные брекеты в 1915 году, используя золото 14 и 18 карат из-за его ковких свойств

🟢Тип проволоки, используемой для брекетов, был изобретен NASA

Да-да, дуга, используемая для брекетов, была создана ни кем иным, как NASA!

Видение доктора Энгля было современным, но золотые брекеты были очень дорогими. Ортодонтия совершила гигантский скачок, когда НАСА разработал металлический сплав под названием никель-титан в 1959 году. Они создали этот термостойкий металл для космических челноков, но он также идеально подходит для изготовления тонких гибких проволочек, которые могли бы сохранять свою форму после того, как их изогнут и прикрепят к зубам пациента

🟢Под брекетами не образуется кариес

На самом деле брекет даже защищает зуб в месте крепления. Стоматологический материал под ним абсолютно безвреден, на него не влияют ни еда, ни слюна, ни другие внешние факторы, и он содержит полезный для эмали фтор. Брекет прилегает плотно, не пропуская остатки пищи и микробы

Портят зубы не брекеты, а неправильный уход за ними и плохая гигиена полости рта. Вокруг конструкции скапливается больше зубного налёта, и если относиться к гигиене безответственно, то кариеса вокруг брекета не избежать

🟢Брекеты не равно боль

Большинство пациентов никакой выраженной боли не испытывают. После установки брекетов неизбежно возникнет дискомфорт, потребуется привыкание. У всех оно длится по-разному, в среднем — один-два-три дня. Ещё выступающие части брекетов могут раздражать слизистую губ и щёк, но от этого предусмотрена защита специальным ортодонтическим воском, который в комплекте даст врач

🟢Просто чистить зубы недостаточно

С брекетами нужно более тщательно ухаживать за зубами, чистить их по 7-10 минут после каждого приёма пищи. Причём помимо щётки придётся дополнительно вычищать зубной нитью, монопучковой щеткой и ёршиками

❗️❗️ Щётку нужно будет менять чаще, потому что щетина станет быстрее приходить в негодность

🟢Брекеты меняют рацион

Вы действительно получите от стоматолога целый список «запретных» продуктов, который может показаться страшным: это и пицца, и печенье, и орехи, и многие фрукты с ягодами, не говоря уже о чипсах, сухариках, семечках, жвачке и шоколадных батончиках. В общем, нельзя всё то, что прилипает к брекетам, создавая рай для микробов, либо способно сломать дугу и привести к отклейке самих брекетов

Но ведь красивая и ровная улыбка того стоит 😉

Можно ли красить волосы во время беременности?

Отвечает дерматолог DocMed Екатерина Кандинская

❤️ Беременность, хоть и не болезнь, но всё же непростой период в жизни женщины. В том числе из-за разных запретов (нередко необоснованных)

А как обстоят дела с окрашиванием волос? Давайте разбираться

Считается, что красить волосы во время беременности нельзя, потому что в краске для волос содержатся различные химические вещества, которые могут быть потенциально опасны для будущей мамы и малыша. Правда, научных данных по этой теме мало, потому что исследования на беременных проводить неэтично

✅Что мы точно знаем

Можно
🔴⁠ ⁠красить волосы, но лучше воздержаться от этого в первом триместре беременности, а именно до 13 недели, потому что именно в этот период происходит активное формирование органов и тканей, в том числе спинного и головного мозга
🔴⁠ ⁠пробовать новые для вас техники окрашивания волос (мелирование, омбре, балаяж и т.д.), потому что они не затрагивают кожу головы, только длину волос

При этом лучше
🔴⁠ ⁠проводить окрашивание в проветриваемом помещении
🔴⁠ выбирать краску без аммиака и перекиси
🔴⁠ отдать предпочтение временным красителям, так как перманентные и полуперманентные краски содержат потенциально канцерогенные вещества (по данным Американского онкологического общества)

‼️‼️ если вы красите волосы сами — не забудьте надеть перчатки

А ⁠если у вас есть заболевания кожи головы (себорейный дерматит, псориаз, атопический дерматит и т.д.) — лучше предварительно проконсультироваться у доктора

Пусть ваша беременность будет лёгкой и нетревожной ❤️

👶 Пикник с ребёнком

Собраться на природу и не забыть ничего бывает непросто, особенно с маленькими детьми, которые вносят долю хаоса во всё. Поэтому мы подготовили чек-лист для однодневной поездки на природу или выхода в парк на пикник с ребёнком

Дорога

🦆 коляска — незаменимый транспорт для малыша
самокаты, велосипеды, беговелы и прочие летние средства передвижения

🚀 Если вы едете на машине (в ней обязательно должно быть детское автокресло по возрасту), соберите отдельную сумку с нужными в пути вещами и возьмите её в салон:

🔴средства от укачивания, которые помогают вашему ребёнку
🟠пакетики — на случай, если средства от укачивания не помогут
🟢бизи-куб или другие игрушки, чтобы развлечь ребёнка в дороге
🔵затеняющие наклейки на окно на липучке или легкая пелёнка — прикрыть малыша от солнца
🟠вода в удобной бутылочке
🟢пюре в паучах и прочие дорожные перекусы
🔵подушка на ремень безопасности или подушка-подголовник
🔴побольше влажных салфеток (никогда не бывают лишними!)

Быт

🔴и снова коляска: выручит, если нужно поспать. Можно также взять слинг/эргорюкзак, чтобы укачать малыша
🟢гаджет с белым шумом, любимая сонная игрушка или другие важные аксессуары для дневного сна
🔵непромокаемый коврик/покрывало для сидения на земле
🔴запас пелёнок или лёгкое покрывало — универсальный предмет, который может служить полотенцем, подстилкой, создать тень, укрыть
зонт (лучше пляжный, но можно и обычный), чтобы создать укрытие от солнца и дождя. В лесу вместо зонта удобен тент или лёгкая палатка
🟠салфетки или бумажные полотенца
🟢влажные салфетки
🔵подгузники, если ребёнок ими пользуется (минимум 5-6 штук на день)
🔴одноразовые пелёнки, на которых будет удобно поменять грязный подгузник
🟠пакеты или мешки — собрать мусор, посуду, мокрую одежду, остатки еды
🟢всё, что нужно для весёлого досуга по возрасту: мячи, ракетки и воланчик, мыльные пузыри, воздушный змей, игрушки для песочницы и т.д.

Одежда и обувь

🔴на короткий пикник достаточно одной смены одежды (и себе запасную футболку возьмите). Если вы едете к воде или надолго, нужно больше — 2-4 смены
🟠вещи для утепления (например, лёгкая толстовка или куртка)
🟢головной убор, желательно с полями или козырьком, чтобы защитить лицо и, желательно, шею (кепка, панама, шляпа, косынка с козырьком)
🔵плавательный костюм: малышам понадобятся подгузники для плавания, детям старше — любая одежда, которую вы снимите сразу после купания
полотенце, чтобы вытереться после воды.

✅Лайфхак: полотенца из микрофибры занимают меньше места и лучше впитывают

🔴пончо или дождевик на случай дождя
🟠обувь, которую не страшно испачкать, — на сам пикник, а также чистая и сухая пара, чтобы потом переобуться
🟢для игр с водой и песком может быть полезно взять лёгкие моющиеся сандалии

Косметика и аптечка

🔴солнцезащитный крем с SPF 30-50. Всем. Обязательно!
🟠увлажняющее молочко или эмолент после купания и пребывания на солнце
🟢репеллент, подходящий по возрасту и концентрации
🔵крем под подгузник, если вы им пользуетесь

🧸 На короткий пикник в ближнем парке будет достаточно взять с собой минимум на случай мелких травм и разболевшейся головы:

🔴бесцветный антисептик (Хлоргесидин)
🟠пластыри
🟢самоклеющийся бинт
🔵обезболивающее (нурофен или парацетамол)
🔴антигистаминное (зодак, зиртек) на случай аллергии или укуса насекомых
🟠постоянно принимаемые лекарства

Питание

🔴чистая вода без газа в бутылках: для питья и на хозяйственные нужды вроде мытья рук и упавших погремушек
🟠детская смесь (если нужно) в герметичном контейнере, термос с горячей водой
🟢пюре или другие продукты прикорма, если малыш на этапе введения прикорма
🔵портативный молокоотсос: не все дети соглашаются есть в непривычных условиях, возможность сцедить молоко может очень пригодиться
🔴посуда для пикника: тарелки, стаканы, ложки, вилки, ножи
🟠глубокая миска, чтобы помыть или смешать что-то
🟢для маленьких детей можно взять привычную им посуду: тарелку, чашку, ложку
🔵непортящийся перекус: сухие снэки, овощи, фрукты
🔴любая другая еда, если с собой есть сумка-холодильник (её тоже не забудьте)
🟠клеёнка, которая будет работать столом