Про аэрофобию

15 минут назад приземлился мой самолёт из Москвы, куда я прилетела из Владивостока.

И это первый мой перелёт за 3 года без панических атак от каждого изменения звука двигателя.

За это время я перепробовала много разных лайфхаков:

🔵 отвлечься на книги/фильмы/работу
🔵 альтиметр - штука, которая измеряет высоту (чтобы проверить, что мы не падаем ахах)
🔵 пара бокалов вина перед вылетом - немного притупляло страх.

Обычно использовала всё и сразу. Помогало так себе.

Масштаб тревоги был прямо пропорционален длине предстоящего перелёта.

Перед Владивостоком я начала нервничать за неделю 😐

Меня это всё подзаколебало, и я решила почитать об этом, чтобы потом притащить запрос к психологу.

1️⃣ Алексей Герваш - Как перестать бояться летать.

Автор примечателен тем, что он одновременно и психолог, и коммерческий пилот.

Как пилот и как психолог в книге он затронул рациональную и нерациональную сторону вопроса 😊

Рациональная сторона вопроса: напомнить себе низкую статистику авиакатастроф даже с учётом новых реалий; напомнить себе законы физики, за счёт которых самолёт вообще летает - лично для меня это оказалось полезным 👌

Но есть ещё и нерациональная сторона вопроса: часто под аэрофобией скрывается что-то другое.

Эту мысль я не успела отрефлексировать по ходу чтения - но и внимания этому уделено было не очень много.

А потом я прочитала вторую книгу, которая давно лежала у меня в отложенных.

2️⃣ Ирвин Ялом - вглядываясь с Солнце.

Ирвин Ялом - американский психотерапевт, который сильно повлиял на развитие направления экзистенциальной терапии.

Эта книга о страхе смерти.

Читала не ради борьбы с аэрофобией, а просто так - мне интересно исследовать тему смерти и отношение людей к ней.

И все пазлы сложились.

Когда я начала бояться летать?

Примерно три года назад.

А что у меня произошло три года назад?

Ушла из жизни мать и родилась дочь - с разницей в неделю.

Комбо триггеров, подталкивающих к экзистенциальным размышлениям, которые моя психика решила превратить в аэрофобию.

Не знаю, у многих ли это работает так, но само понимание, откуда эта хрень взялась в голове - помогает перестать гонять по кругу тревожные мысли.

Помогло и в этот раз 🤞 надеюсь, эффект будет стойким.

Мои take home messages:

🔵 Надо уметь обращаться за помощью - к терапевтам, книгам, людям, которые проходили через подобное.

Часто то, что кажется нам неразрешимой проблемой - вполне решаемо.

🔵 Голову, как и всё остальное, можно и нужно чинить 👌

Для меня как для человека, который долго был в терапии, это не новость 😅 но всё равно продолжаю удивляться, как может вырасти качество жизни без лишних неприятных мыслей.

Сдала сегодня кровь на расширенное типирование 🤞🤞🤞

Результат (подошла в итоге или нет) - в течение месяца.

Когда мне позвонили из регистра - я очень обрадовалась. Странной какой-то радостью, но всё же.

И один человек меня спросил: Полина, а чему ты, собственно радуешься? Тому, что кто-то заболел?

Вы меня тут об этом не спрашивали (спасибо вам за это 🤪), но я всё равно напишу.

Конечно, я не радуюсь, что кто-то заболел, и что кому-то требуется трансплантация донорского костного мозга.

Я радуюсь тому, что этому человеку хотя бы по первичному поиску в регистре кто-то подошёл (так бывает далеко не всегда).

И радуюсь, что этим 'кто-то' оказалась я - без объективных препятствий к донации.

А ещё радуюсь потенциальной возможности помочь кому-то - с помощью не только головного мозга, но и костного 😅

Посидели денёчек в Питере - и достаточно 🤪

Год назад увидел свет один из главных проектов моей жизни - 'Нестрашная книга о раке' ❤️

Книга помогла десяткам тысяч людей узнать больше об онкологических заболеваниях и снизить уровень тревожности.

Есть задумка написать книгу по раку молочной железы, издательство предварительно за 😎 думаю осенью начать!

Eto ya читаю - поделюсь подборкой за последние пару месяцев.

Спорим, выбор последних трёх книг вас удивит? (интрига)

Итак!

🔵 Халед Хоссейни 'Бегущий за ветром'.

До этого читала ещё 'Тысяча сияющих солнц'.

Производят неизгладимое впечатление, но читать тяжело и грустно. Очень рекомендую.

🔵 Джули Смит - 'Почему никто не сказал мне об этом раньше' - хорошая инструкция по жизни с самим собой - как поменьше чувствовать себя плохо, и побольше - хорошо 👌

Я мадам боль-мень проработанная, поэтому для меня инсайтов не очень много.

🔵 Гемин Суним - 'Любовь к несовершенству'

Очень симпатичное издание с чудесными иллюстрациями, много мыслей, от которых веет теплом.

🔵 Продолжаю медленно прорываться через 'Историю Российского государства ' Акунина. Сейчас дочитываю 4 книгу.

Если прерываюсь в чтении - потом не могу вспомнить, ху из ху, и вообще к чему это всё 😅

Но не теряю надежды завершить начатое.

🔵 Элизабет Гилберт - 'Есть. Молиться. Любить.'

До этого читала ещё 'Происхождение всех вещей' вместе с книжным клубом Lahta Books - обе книги очень понравились.

Особенно зацепила часть про попытки медитировать - как-нибудь подробнее расскажу, почему 😁

🔵 'Практическая политология' иноагента Екатерины Шульман.

Ожидания с реальностью разошлись - книга скорее представляет сборник статей по этой теме.

Чтобы её прочитать, мне пришлось постоянно гуглить термины - это говорит лишь о моём невежестве, конечно, ноооо хотелось большей заботы о читателе.

🔵 Ирвин Ялом - 'Вглядываясь в Солнце'
🔵 Алексей Герваш - 'Как перестать бояться летать'

Про эти книги говорила в посте про аэрофобию выше.

🔵 Оля Сабылинская - 'Запуски в лёгкости' - попытка разобраться в маркетинге и в том, как сделать продукт максимально полезным для пользователя.

Очень чётко, без воды. Рекомендую всем, что создаёт вообще что угодно для продажи 😅

🔵 Итан Расиел - 'Метод McKinsey' - про подход к решению любых проблем от топовой консалтинговой компании.

Мне не зашло совсем - возможно, я до неё не доросла.

🔵 Мария Кардакова - 'Нетревожные отношения с едой и с собой'

Всё чётко, всё по факту, нооо...

Я всё это знаю! А отношения с едой от этого не перестают быть дурацкими. Продолжу искать для себя ответы дальше.

Поздравляю! Вы дочитали до самой странной части моей подборки 🥳🥳🥳

Я прочитала три книги по ясновидению - обойдусь без указания авторов:

🔵 Светлая магия. Ясновидение на практике (действительно, зачем теория без практики?)
🔵 Ясновидение для начинающих (я же начинающий? Вот!)
🔵 Ясновидение за 80 дней (продуктовое обещание, получается 🤪)

Нафига я это читала - в следующем посте 😏

(а пока можете предположить в комментариях 😅)

Почувствуй энергию банана

или

Зачем я читала книги по ясновидению 🌚

Начну с того, что я не отрицаю полностью существование тех, кто 'ясновидит'.

Конечно, мир полон чудес, когда не знаешь физику 😅 и, возможно, наука потом объяснит нам что-нибудь, что сейчас не объяснено (если будет субстрат для изучения).

Но полезла читать книги я из других соображений.

🔵 Мне очень интересен образ мышления людей, которые устроены по-другому.

Которые не так рациональны.

Которые подписывают публичную оферту на другой способ добычи знаний. Или 'знаний'.

Я принимаю факт их существования, и хочу знать об этом больше - из любопытства. Я вообще очень любопытный человек, и делала много разного из этих соображений.

Например, в планах на жизнь у меня есть посещение какой-нибудь секты))

Если вы - сектант, предложения принимаются ахахах

🔵 Кроме шуток - в книгах есть реально интересные упражнения на концентрацию и визуализацию.

Вы пробовали когда-нибудь сидеть и в течение получаса представлять себе, например, кошку со всех ракурсов, а потом синий квадрат с двумя жёлтыми треугольниками внутри, а потом - Джонни Деппа со всех сторон?

Или 'почувствовать энергию банана' - свежего и несвежего?

Не знаю, есть ли в этом толк, но занятно 🤷‍♀

Для меня получилась своего рода медитация - замедляет беспокойный мозг.

🔵 Вытряхиваю себя из привычного информационного пузыря - такими способами в том числе, вай нот

🔵 Да и в целом я стараюсь знакомиться с альтернативными теориями всего на свете.

Я целиком прочитала книги про лечение рака чёрной кукурузой и перекисью водорода, и ещё кучу всякой (моё экспертное мнение 😃) фигни.

Чтобы потом в разговоре с пациентом, которого понесло куда-то не туда, аргументированно отстаивать свою позицию.

Дисклеймер: я очень быстро читаю, поэтому на 'ясновидение' у меня ушла буквально пара вечеров)

Как-то так 😊

Курс по критическому чтению для врачей...

стартует примерно через месяц 😊

Чтобы не попасть в ситуацию, когда 'а всё уже, всё' - заполните, пожалуйста, форму предварительной записи - так вы точно не пропустите анонс 👌

https://forms.gle/DdV8HtUFq7R5HcsS9

Сегодняшний день би лайк...

суперинтенсив по статистике для научной работы с ребятами из ВШО.

Сегодня придумали, как всего из трёх переменных в базе данных вытащить 21+ вариантов статистического анализа.

Конечно, пользоваться всеми и одновременно, мягко говоря, не стоит 🤢

А как интеллектуальное упражнение для расширения представлений об анализе данных зашло супер, утащу в другие свои тренинги 🙌

Кто сегодня тоже работник года? 🫡

Сегодня позвонили.

Не подошла 💔

Надеюсь, кто-то найдётся.

Регулярно публикуем анонсы открытых мероприятий.

В этот раз можно присоединиться к английскому 😊

Апд. Сорри, места кончились

В канале 'Прецизионная онкология' продолжаем разбираться с великим и ужасным исследованием NCI-MATCH.

(смотрите предыдущие части по хэштегам)

Думаю сделать серию открытых журнальных клубов по таким исследованиям, но не знаю пока, много ли кому это интересно 🤪

300 тренировок за год - промежуточный отчёт по челленджу 💥

На текущий момент сделано 98/300

Немного не успеваю выполнить намеченное - треть года-то уже прошла 😕

Но хоть я немного и не укладываюсь в график - достигнута главная цель:

регулярная и разнообразная физическая активность стала привычной 💪

Мне уже не надо заставлять себя идти на скалодром - я просто собираюсь и иду.

Мне (почти) не нужно себя заставлять сделать тренировку с фитнес-платформы - я просто беру и делаю - даже в маленьком гостиничном номере.

Успех ящитаю 😎

Что мне помогло в этом успешном успехе?

🔵 Упрощение задачи и уменьшение барьеров для старта.

Когда ты уже много раз был на скалодроме - знаешь, что с собой брать, что там будет, есть понятный простой механизм и приятная компания - сопротивление к тренировке гораздо меньше.

Когда у тебя есть коврик, подписка на спортивную платформу и пара-тройка уже выбранных программ занятий - ты можешь позаниматься буквально в любой огрызок времени.

Поэтому, например, в моём ежедневнике может появиться дело 'сходить в бассейн, посмотреть, чотамкак' - без самой тренировки.

🔵 Наличие разных опций, которыми можно жонглировать в зависимости от сезона, желания и количества времени.

Мне скучно заниматься чем-то одним, поэтому я расширяю для себя количество вариантов.

Сейчас это может быть просто прогулка, или коньки, или вейкборд, или аэротруба, или онлайн-растяжка, или силовая в зале, или бассейн.

Сейчас решила попробовать бегать, а еще хочу проплыть какую-нибудь открытую воду летом (может быть, Волгу?).

🤪 Вообще я долго не могла разрешить себе эти ‘прыжки между разными хобби’.

Потому что еще Агния Барто говорила, что "выбери себе, дружок, один какой-нибудь кружок" - мне это не очень подходит, но установки так просто из головы никуда не деваются.

Короче, пришлось на Агнию немножко подзабить 🧐

🔵 Ну и третье, что мне помогло - это один важный 💅 инсайт 💅, видела его в нескольких местах, кому принадлежит авторство - не знаю))

Отдых - это бизнес-процесс.

Не блажь, не проявление слабости, не то, что нужно 'заслужить'. Это такая же обязанность, как и рабочие задачи.

Если не разгружать голову, не заниматься спортом и не отдыхать - качественной работы не будет. Особенно - в долгосрочной перспективе.

Вроде вывод из разряда "капитан очевидность", а 30 лет на осознание-таки ушло методом проб и ошибок.

🔵 Есть и другое помогающее - классный тренер, хорошая компания, концентрация на процессе, а не результате.

Вроде всё 😅 сама в шоке, что не слилась до сих пор.

А что помогает вам?

Спрей Трилокс - бессменный участник моих внутрибольничных аутофотосессий 🤪

Расчёт объёма выборки для научного исследования - сколько пациентов включить?

Если вам интересна именно эта тема - сегодня в 19 по Москве будем разбирать в MedUp в рамках еженедельного журнального клуба.

Посмотрим, как это выглядит в статьях, разберёмся, от чего зависит количество пациентов, потыкаем кнопки в онлайн-калькуляторах 😈

Можем посчитать выборку для вашего исследования.

Как и все остальные образовательные активности - это входит в подписку 😊

А подписаться можно туть
https://medup.pro/

Классные новости!

Начало работу наше научное консалтинговое бюро - MedUp consult 💥💥💥

Сейчас мы обкатываем процессы, оформляем сайт - словом, приятные хлопоты :)

Но уже сейчас можно:

🔵 записаться на консультацию по научной работе ко мне и к другим профессионалам MedUp Consult - об этих прекрасных людях я обязательно расскажу подробнее
🔵 запросить помощь с разными этапами проведения исследования
🔵 договориться о научном сопровождении вашего проекта

Консультация полезна, если:

- вам нужно сделать исследование, но не знаете, с чего начать
- у вас уже есть база данных, но вы не знаете, как её статистически обработать
- вы всё знаете, но хотите вместе помозгоштурмить над проектом и сделать его еще круче

Чем полезна помощь с этапами проведения исследования - очевидно :)

Я избегаю термина "исследование под ключ" - с теми, кто вообще не хочет разбираться в своём же исследовании и не хочет делать совсем ничего, мы работать не станем.

Научное сопровождение - самое любимое. Это когда мы встречаемся, мозгоштурмим над дизайном исследования, продумываем научные гипотезы, а потом мы помогаем вам организовать всё остальное - рандомизацию, правильное заполнение базы данных, статистическую обработку, и так далее.

Если хотите с нами поработать - записываемся пока что через моего бота-помощника.

Если совсем ничего не понятно - лучше начать с консультации :)

Постом можно и нужно делиться с теми, кому это актуально.

Всем добра и качественной науки ❤️

Работник года ver. 2.0