🤩 STEP BY STEP CARA UNTUK MULA TURUN BERAT 🤩
Maybe ada yang nak cuba turunkan berat tapi blur tak tau kat mana nak start. Ni Yana nak share apa yg perlu dibuat dulu :
1. Tahu dimana kita sekarang dan kemana kita nak perlu 📈
Berapa berat sekarang? And berapa berat ideal kita? So kena tahu berapa yg kita perlu turun dan berapa lama masa yg kita target untuk capai berat ideal tu.
2. Betulkan enviroment dulu 🧘♂️
Tengok apa dalam peti ais dan kabiner dapur rumah kita. Buat spring cleaning dulu, asingkan makanan2 yang tak berapa solehah tu
3. Mula jaga apa yg kita makan dan minum 🥗
Untuk permulaan tak perlu risau sangat apa yg elok, apa yg ok, just kawal PORTION je dulu. Biasanya yang buat kita naik berat ialah apa yg kita makan between meals tu, contoh kuih-kuih, kerepek, chocolate, dan lain2 sneks. Air pon cuba tukar, just minum air kosong je
4. Buat senaman ringkas 🏃🏻♀️
Mula bergerak, tak perlu nak canggih canggih sangat, just pakai pakaian bersenam, tengok kt youtube, cari yg simple2 senaman dalam 10 minit mcm tu. Cuba konsisten buat setiap hari or selang sehari
5. Cari support group 👥
Nak buat sorang mmg challenging sikit, kalau kita ada geng atau in a group, effort tu akan jadi 80% lebih mudah. Cuba ajak kawan2 yg nak kurus sekali tu, buat group and share journey semua org dalam tu. Mmg membantu sgt!
Harap membantu ye sharing Coach Yana ni 😁😁
Maybe ada yang nak cuba turunkan berat tapi blur tak tau kat mana nak start. Ni Yana nak share apa yg perlu dibuat dulu :
1. Tahu dimana kita sekarang dan kemana kita nak perlu 📈
Berapa berat sekarang? And berapa berat ideal kita? So kena tahu berapa yg kita perlu turun dan berapa lama masa yg kita target untuk capai berat ideal tu.
2. Betulkan enviroment dulu 🧘♂️
Tengok apa dalam peti ais dan kabiner dapur rumah kita. Buat spring cleaning dulu, asingkan makanan2 yang tak berapa solehah tu
3. Mula jaga apa yg kita makan dan minum 🥗
Untuk permulaan tak perlu risau sangat apa yg elok, apa yg ok, just kawal PORTION je dulu. Biasanya yang buat kita naik berat ialah apa yg kita makan between meals tu, contoh kuih-kuih, kerepek, chocolate, dan lain2 sneks. Air pon cuba tukar, just minum air kosong je
4. Buat senaman ringkas 🏃🏻♀️
Mula bergerak, tak perlu nak canggih canggih sangat, just pakai pakaian bersenam, tengok kt youtube, cari yg simple2 senaman dalam 10 minit mcm tu. Cuba konsisten buat setiap hari or selang sehari
5. Cari support group 👥
Nak buat sorang mmg challenging sikit, kalau kita ada geng atau in a group, effort tu akan jadi 80% lebih mudah. Cuba ajak kawan2 yg nak kurus sekali tu, buat group and share journey semua org dalam tu. Mmg membantu sgt!
Harap membantu ye sharing Coach Yana ni 😁😁
⭐️ TOOLS UNTUK BANTU TURUN BERAT ⭐️
✅ Kira kalori - https://bit.ly/3l3pQm4
✅ Kira berat ideal - https://bit.ly/38qMSht
Harap membantu ye !! 😁😊
✅ Kira kalori - https://bit.ly/3l3pQm4
✅ Kira berat ideal - https://bit.ly/38qMSht
Harap membantu ye !! 😁😊
Herbalife Nutrition Promotion
Calculate Your Calorie Requirement
PANDUAN SHOPPING 🛍 GROCERIES UNTUK KURUS
Ramai yang bila nak kurus je, cuma fokus kt senaman 🏋️♀️
Sebenarnya senaman ni cuma membantu 20% je dalam proses nak kurus. Sikit je tau. Tapi yang sikit ni lah orang sibuk sangat fokus, yang lagi 80% tu tak jaga pon, sebab tu lah tak kurus-kurus.
Tau ke yang 80% tu apa? 🤔
Yes, of course PERMAKANAN kita 🍔🌭🥗🥪
Kalau bersenam berketul-ketul, tapi lepas tu makan tak ingat dunia, memang lah susah nak kurus kan. Sebab tu ramai yang jaga permakanan, tapi tak bersenam pon, boleh turun berat dengan senang je.
Yana ada buat macam satu list ni lah, barang dapur apa yang ok untuk kita beli dan masak, dan barang dapur apa yang patut kita elakkan kalau kita nak kurus. Awak nak ke?
List panduan ni Yana nak bagi PERCUMA je, so awak boleh jadikan sebagai panduan, mana yang ok, mana yang tak ok kan.
Sayur apa yang ok? Buah apa yang ok? Daging macam mana yang patut kita beli. Ha semua tu ada dalam list panduan ni.
Ramai yang cakap memang membantu sangat.
Kalau nak boleh download dengan klik kat bawah ni ye 😊
telegra.ph/file/ae0a9f041c5e32863e1d1.jpg
Ramai yang bila nak kurus je, cuma fokus kt senaman 🏋️♀️
Sebenarnya senaman ni cuma membantu 20% je dalam proses nak kurus. Sikit je tau. Tapi yang sikit ni lah orang sibuk sangat fokus, yang lagi 80% tu tak jaga pon, sebab tu lah tak kurus-kurus.
Tau ke yang 80% tu apa? 🤔
Yes, of course PERMAKANAN kita 🍔🌭🥗🥪
Kalau bersenam berketul-ketul, tapi lepas tu makan tak ingat dunia, memang lah susah nak kurus kan. Sebab tu ramai yang jaga permakanan, tapi tak bersenam pon, boleh turun berat dengan senang je.
Yana ada buat macam satu list ni lah, barang dapur apa yang ok untuk kita beli dan masak, dan barang dapur apa yang patut kita elakkan kalau kita nak kurus. Awak nak ke?
List panduan ni Yana nak bagi PERCUMA je, so awak boleh jadikan sebagai panduan, mana yang ok, mana yang tak ok kan.
Sayur apa yang ok? Buah apa yang ok? Daging macam mana yang patut kita beli. Ha semua tu ada dalam list panduan ni.
Ramai yang cakap memang membantu sangat.
Kalau nak boleh download dengan klik kat bawah ni ye 😊
telegra.ph/file/ae0a9f041c5e32863e1d1.jpg
⭐️ TOOLS UNTUK BANTU TURUN BERAT ⭐️
✅ www.freedieting.com
✅ Kira berat ideal - https://bit.ly/38qMSht
Harap membantu ye !! 😁😊
www.freedieting.com
✅ www.freedieting.com
✅ Kira berat ideal - https://bit.ly/38qMSht
Harap membantu ye !! 😁😊
www.freedieting.com
MDCalc
Ideal Body Weight and Adjusted Body Weight - MDCalc
The Ideal Body Weight calculator calculates ideal body weight by the Devine formula.
Kalau mereka boleh kenapa kita tidak..InshaAllah we can do it together!
7 Tips Tingkat Imuniti Badan.pdf
8.5 MB
Hai boleh save dan download tips best❤️
Lemon bantu kurus..Mitos ke fakta?
Tak ada spesifik makanan yang buat kita kurus selagi tak berlaku defisit kalori tu..Yes lemon banyak manfaat seperti tinggi Vitamin C tetapi ia bukanlah bantu anda kurus.
Faham kah faham?
Nak ringan berat badan mudah je hanya perlu makan betul. Bagaimana?
Makan 5x sehari
Makan ikut waktu
Makan ikut portion betul
Pilih cara masakan solehah, elak bergoreng dulu
Tak ada spesifik makanan yang buat kita kurus selagi tak berlaku defisit kalori tu..Yes lemon banyak manfaat seperti tinggi Vitamin C tetapi ia bukanlah bantu anda kurus.
Faham kah faham?
Nak ringan berat badan mudah je hanya perlu makan betul. Bagaimana?
Makan 5x sehari
Makan ikut waktu
Makan ikut portion betul
Pilih cara masakan solehah, elak bergoreng dulu
MAKANAN UNTUK OTAK.
Ikan kaya dengan asid lemak omega-3 yang terbukti dapat membantu individu yang menghidap Alzheimer.
Telur mengandungi kolin yang penting untuk hippocampus, pusat memori pada otak. Ibu mengandung juga digalakkan makan telur supaya otak anak dapat berkembang dengan sihat. Selain itu, telur juga kaya dengan vitamin B7, B12 dan juga asid folik.
Kacang juga terbukti boleh bantu buatkan otak lebih cerdas! Kacang, terutamanya kacang walnut, mempunyai banyak protein dan lemak yang baik untuk otak cerdas.
Coklat, terutama sekali coklat gelap bukan sahaja mempunyai rasa yang sedap. Malah, ia padat dengan antioksidan yang boleh melindungi kita daripada radikal bebas.
Makanan tak buat anda terus pandai atau jadi genius tiba2. Apa yanb perlu amalkan gaya hidup yang sihat seperti bersenam, tidur yang cukup, dan makan makanan yang mempunyai nutrisi untuk otak secara konsisten.
Ikan kaya dengan asid lemak omega-3 yang terbukti dapat membantu individu yang menghidap Alzheimer.
Telur mengandungi kolin yang penting untuk hippocampus, pusat memori pada otak. Ibu mengandung juga digalakkan makan telur supaya otak anak dapat berkembang dengan sihat. Selain itu, telur juga kaya dengan vitamin B7, B12 dan juga asid folik.
Kacang juga terbukti boleh bantu buatkan otak lebih cerdas! Kacang, terutamanya kacang walnut, mempunyai banyak protein dan lemak yang baik untuk otak cerdas.
Coklat, terutama sekali coklat gelap bukan sahaja mempunyai rasa yang sedap. Malah, ia padat dengan antioksidan yang boleh melindungi kita daripada radikal bebas.
Makanan tak buat anda terus pandai atau jadi genius tiba2. Apa yanb perlu amalkan gaya hidup yang sihat seperti bersenam, tidur yang cukup, dan makan makanan yang mempunyai nutrisi untuk otak secara konsisten.