🎿🏔آیاسنگ‌نوردی به زانو آسیب واردمی‌کند؟🎿🏔
شاید خوشایند نباشد که بگوییم سنگنوردی موجب آسیب به زانوهای شما خواهد شد. اما در هر صورت آسیب‌های زانو امری شایع میان سنگ‌نوردان محسوب می‌شود، چه سنگ‌نوردانی که در سالن تمرین می‌کنند چه آنها که در طبیعت تمرین می‌کنند. در نتیجه اگر شما بطور معمول دچار زانو درد هستید بهتر است ورزش دیگری را به جای سنگنوردی انتخاب کنید.
آسیب‌های شایع زانو در سنگ‌نوردان
تخقیقات انجام شده بیانگر این نکته‌اند که اصولا زانوهای انسان برای حرکات و تمرینات سنگنوردی طراحی نشده‌اند. تمرینات و حرکات سنگنوردی، مانند قفل کردن و چسباندن پاشنه پا به گیره‌ها و استفاده از آنها بعنوان اهرم فشار برای حرکت رو به بالا، یکی از حرکاتی است که به سادگی موجب آسیب به رباط‌های زانوی شما خواهد شد.
پارگی "رباط صلیبی قدامی" یکی از شایع‌ترین آسیب‌های سنگ نوردی است. این رباط موجب اتصال استخوان‌های ران و "درشت نی" به یکدیگر می‌شود.
از دیگر آسیب‌های شایع زانو در سنگنوردی می‌توان به آسیب "مینیسک" زانو اشاره کرد که در واقع بعنوان ضربه‌گیر در این عضو بدن استفاده می‌شود.
با این وجود اگر همچنان علاقه‌مند به این ورزش مهیج هستید می‌توانید با انجام تمرینات مخصوص بدن‌سازی اقدام به تقویت لیگامنت‌ها و عضلات مرتبط با زانو کنید، ضمن اینکه تغذیه و رژیم غذایی و مکمل‌های مناسب می‌تواند به تقویت و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به زانوی شما جلوگیری کند.
ترجمه: پویا سلیمانی
https://goo.gl/MZjaE5
Telegram.me/hm09217702176
بانک اطلاعات کوهنوردی 🎿🏔
شاید خوشایند نباشد که بگوییم سنگنوردی موجب آسیب به زانوهای شما خواهد شد. اما در هر صورت آسیب‌های زانو امری شایع میان سنگ‌نوردان محسوب می‌شود، چه سنگ‌نوردانی که در سالن تمرین می‌کنند چه آنها که در طبیعت تمرین می‌کنند. در نتیجه اگر شما بطور معمول دچار زانو درد هستید بهتر است ورزش دیگری را به جای سنگنوردی انتخاب کنید.
آسیب‌های شایع زانو در سنگ‌نوردان
تخقیقات انجام شده بیانگر این نکته‌اند که اصولا زانوهای انسان برای حرکات و تمرینات سنگنوردی طراحی نشده‌اند. تمرینات و حرکات سنگنوردی، مانند قفل کردن و چسباندن پاشنه پا به گیره‌ها و استفاده از آنها بعنوان اهرم فشار برای حرکت رو به بالا، یکی از حرکاتی است که به سادگی موجب آسیب به رباط‌های زانوی شما خواهد شد.
پارگی "رباط صلیبی قدامی" یکی از شایع‌ترین آسیب‌های سنگ نوردی است. این رباط موجب اتصال استخوان‌های ران و "درشت نی" به یکدیگر می‌شود.
از دیگر آسیب‌های شایع زانو در سنگنوردی می‌توان به آسیب "مینیسک" زانو اشاره کرد که در واقع بعنوان ضربه‌گیر در این عضو بدن استفاده می‌شود.
با این وجود اگر همچنان علاقه‌مند به این ورزش مهیج هستید می‌توانید با انجام تمرینات مخصوص بدن‌سازی اقدام به تقویت لیگامنت‌ها و عضلات مرتبط با زانو کنید، ضمن اینکه تغذیه و رژیم غذایی و مکمل‌های مناسب می‌تواند به تقویت و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی به زانوی شما جلوگیری کند.
ترجمه: پویا سلیمانی
https://goo.gl/MZjaE5
Telegram.me/hm09217702176
بانک اطلاعات کوهنوردی 🎿🏔
Forwarded from باشگاه کوهنوردی و سنگنوردی ایلقار تبریز
نکات کوهنوردی برای تازه کارها
کوهنوردی به زبان ساده یعنی بالا رفتن از کوه و تپه ها. اما هر کسی که این کار را انجام می دهد کوهنورد نمیشود. کوهنوردی یعنی سنگنوردی و روبرویی با هوای سرد، شرایط سخت ارتفاع، شروع هر کار یا ورزشی می تواند سختی های خود را داشته باشد. کوهنوردی تنها راه رفتن در کوهها نیست. با دانستن برخی از نکته ها مطمئن باشید بهتر عمل می کند. فراموش نکنید که مهمترین عضله ما، مغز ماست.
صعود کار آسانی نیست. کوهنوردی ورزشی است که با اینکه لذت زیادی به همراه دارد می تواند خطرناک باشد. دانستن نکات کوهنوردی باعث می شود تا بهتر عمل کنید و بیشتر لذت ببرید.
نکات کوهنوردی برای تازه کارها
آموزش ببینید.
سعی کنید در دوره های آموزش شرکت کنید. از اصول کوهپیمایی اطلاع پیدا کنید. با سنگنوردی آشنا شوید. مطالعه کنید. حداقل این است که دوره های کارآموزی را بگذرانید. گذراندن این دوره ها باعث می شود تا با اصول کار آشنا شوید.
برخی از زمینه ها و نکات کوهنوردی که باید بدانید:
ناوبری
سنگنوردی
یخنوردی
بهمن شناسی
هواشناسی
استفاده از ابزار
کمک های اولیه
پزشکی ارتفاع
کار با طناب
خطرات کوهستان
پوشاک
مهارت های زمستانی
پله پله کار کنید.
از صعود های سخت شروه نکنید. کم کم سطح برنامه ها را بالا ببرید. به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا با شرایط هماهنگ شوند. مدت ها طول می کشد تا بدن انسان با ارتفاع و سختی های کوه هماهنگ شود. عجله نکنید و صبور باشید.
هدف گذاری کنید.
داشتن هدف باعث می شود تا بدانید به کجا می روید. با داشتن هدف می توانید سطح خود و سطح مورد نیاز را بسنجید. آمادگی لازم را برای رسیدن به هدف کسب کنید. از هدف های کوچک شروع کنید. آنگاه خواهید دید که چطور ذره ذره ماهر میشوید.
آمادگی کسب کنید تا کوهنورد بهتری شوید-نکات کوهنوردی را بیاموزید.
کسب آمادگی در کوهنوردی نیاز به برنامه ریزی دارد. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، سنگنوردی … موارد هستند که باید برایشان آماده شوید. دویدن و کوهپیمایی را فراموش نکنید. بدون یادگیری درست و مهارت در سنگنوردی هرگز نمی توانید یک کوهنورد خوب شوید. در طول هفته جلسات تمرینی داشته باشید. حداقل دو یا سه جلسه در طول هفته تمرین کنید. در تمرینات خود به دنبال رسیدن به سطح مورد نظر باشید.
برخی از موارد آمادگی در کوهنوردی:
استقامت
قدرت
مقاومت
عکس العمل
توان بازیابی
هوشیاری
خود کنترلی
مدیریت بحران
سطح سنگنوردی
سطح یخنوردی
تهیه تجهیزات کوهنوردی مناسب
از ابتدا به دنبال تهیه همه تجهیزات نباشید. این کار به علاوه ایجاد بار هزینه ای بسیار زیاد باعث می شود که بهینه خرید نکنید. کم کم و با ارتقای سطح کوهنوردیتان لوازم مورد نیاز کوهنوردی را تهیه کنید. لباس پوشیدن در کوهستان با شهر متفاوت است. در کوه باید بر اساس سیستم لایه بندی، بپوشید. لایه بیس، لایه میانی، لایه عایق، بادگیر یا گورتکس، کت پر هر کدام نکات خاص به خود را دارند.
صعود با افراد با تجربه
در کنار افراد با تجربه می توانید اصول را به خوبی یاد بگیرید. به حرفهایشان گوش دهید. عملکردشان را ببینید. بهترین کار این است که به باشگاههای کوهنوردی بپیوندید تا در یک فضای استاندارد رشد کنید. در باشگاههای کوهنوردی این امکان هست که در برنامه های مختلف به سرپرستی کوهنوردان مختلف شرکت کنید و از هر کسی نکات کوهنوردی را بیاموزید. زود استاد نشوید.
نکات کوهنوردی برای رفتن به برنامه
قبل از برنامه درباره مسیر اطلاعات کافی کسب کنید.
گزارش برنامه بخوانید.
تصاویر مسیر را در اینترنت ببینید.
هواشناسی چک شود.
صبح زود حرکت کنید. قانون ساعت دو را فراموش نکنید.
تجهیزات مناسب و بهینه به همراه خود ببرید.
در ابتدای حرکت عجله نکنید. به بدن و ذهن اجازه هماهنگی دهید.
قبل از برنامه استراحت داشته باشید.
در حین صعود میزان قند خود را حفظ کنید.
برای برگشت انرژی ذخیره داشته باشید.
https://www.tg-me.com/ilgar_club_tabriz
کوهنوردی به زبان ساده یعنی بالا رفتن از کوه و تپه ها. اما هر کسی که این کار را انجام می دهد کوهنورد نمیشود. کوهنوردی یعنی سنگنوردی و روبرویی با هوای سرد، شرایط سخت ارتفاع، شروع هر کار یا ورزشی می تواند سختی های خود را داشته باشد. کوهنوردی تنها راه رفتن در کوهها نیست. با دانستن برخی از نکته ها مطمئن باشید بهتر عمل می کند. فراموش نکنید که مهمترین عضله ما، مغز ماست.
صعود کار آسانی نیست. کوهنوردی ورزشی است که با اینکه لذت زیادی به همراه دارد می تواند خطرناک باشد. دانستن نکات کوهنوردی باعث می شود تا بهتر عمل کنید و بیشتر لذت ببرید.
نکات کوهنوردی برای تازه کارها
آموزش ببینید.
سعی کنید در دوره های آموزش شرکت کنید. از اصول کوهپیمایی اطلاع پیدا کنید. با سنگنوردی آشنا شوید. مطالعه کنید. حداقل این است که دوره های کارآموزی را بگذرانید. گذراندن این دوره ها باعث می شود تا با اصول کار آشنا شوید.
برخی از زمینه ها و نکات کوهنوردی که باید بدانید:
ناوبری
سنگنوردی
یخنوردی
بهمن شناسی
هواشناسی
استفاده از ابزار
کمک های اولیه
پزشکی ارتفاع
کار با طناب
خطرات کوهستان
پوشاک
مهارت های زمستانی
پله پله کار کنید.
از صعود های سخت شروه نکنید. کم کم سطح برنامه ها را بالا ببرید. به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا با شرایط هماهنگ شوند. مدت ها طول می کشد تا بدن انسان با ارتفاع و سختی های کوه هماهنگ شود. عجله نکنید و صبور باشید.
هدف گذاری کنید.
داشتن هدف باعث می شود تا بدانید به کجا می روید. با داشتن هدف می توانید سطح خود و سطح مورد نیاز را بسنجید. آمادگی لازم را برای رسیدن به هدف کسب کنید. از هدف های کوچک شروع کنید. آنگاه خواهید دید که چطور ذره ذره ماهر میشوید.
آمادگی کسب کنید تا کوهنورد بهتری شوید-نکات کوهنوردی را بیاموزید.
کسب آمادگی در کوهنوردی نیاز به برنامه ریزی دارد. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، سنگنوردی … موارد هستند که باید برایشان آماده شوید. دویدن و کوهپیمایی را فراموش نکنید. بدون یادگیری درست و مهارت در سنگنوردی هرگز نمی توانید یک کوهنورد خوب شوید. در طول هفته جلسات تمرینی داشته باشید. حداقل دو یا سه جلسه در طول هفته تمرین کنید. در تمرینات خود به دنبال رسیدن به سطح مورد نظر باشید.
برخی از موارد آمادگی در کوهنوردی:
استقامت
قدرت
مقاومت
عکس العمل
توان بازیابی
هوشیاری
خود کنترلی
مدیریت بحران
سطح سنگنوردی
سطح یخنوردی
تهیه تجهیزات کوهنوردی مناسب
از ابتدا به دنبال تهیه همه تجهیزات نباشید. این کار به علاوه ایجاد بار هزینه ای بسیار زیاد باعث می شود که بهینه خرید نکنید. کم کم و با ارتقای سطح کوهنوردیتان لوازم مورد نیاز کوهنوردی را تهیه کنید. لباس پوشیدن در کوهستان با شهر متفاوت است. در کوه باید بر اساس سیستم لایه بندی، بپوشید. لایه بیس، لایه میانی، لایه عایق، بادگیر یا گورتکس، کت پر هر کدام نکات خاص به خود را دارند.
صعود با افراد با تجربه
در کنار افراد با تجربه می توانید اصول را به خوبی یاد بگیرید. به حرفهایشان گوش دهید. عملکردشان را ببینید. بهترین کار این است که به باشگاههای کوهنوردی بپیوندید تا در یک فضای استاندارد رشد کنید. در باشگاههای کوهنوردی این امکان هست که در برنامه های مختلف به سرپرستی کوهنوردان مختلف شرکت کنید و از هر کسی نکات کوهنوردی را بیاموزید. زود استاد نشوید.
نکات کوهنوردی برای رفتن به برنامه
قبل از برنامه درباره مسیر اطلاعات کافی کسب کنید.
گزارش برنامه بخوانید.
تصاویر مسیر را در اینترنت ببینید.
هواشناسی چک شود.
صبح زود حرکت کنید. قانون ساعت دو را فراموش نکنید.
تجهیزات مناسب و بهینه به همراه خود ببرید.
در ابتدای حرکت عجله نکنید. به بدن و ذهن اجازه هماهنگی دهید.
قبل از برنامه استراحت داشته باشید.
در حین صعود میزان قند خود را حفظ کنید.
برای برگشت انرژی ذخیره داشته باشید.
https://www.tg-me.com/ilgar_club_tabriz
Telegram
باشگاه کوهنوردی و سنگنوردی ایلقار تبریز
برنامه های کوهپیمایی،کوهنوردی،سنگنوردی،غارنوردی،
دره نوردی،برف و یخ،جنگل نوردی، گلگشتی
با مجوز رسمی از اداره ورزش و جوانان با شماره ثبت 200/6890
@ilgar98 ارتباط با ادمین کانال
اینستاگرامilgar_club_tabriz
امیریوسفی
0914 312 3786
0933 961 3388
دره نوردی،برف و یخ،جنگل نوردی، گلگشتی
با مجوز رسمی از اداره ورزش و جوانان با شماره ثبت 200/6890
@ilgar98 ارتباط با ادمین کانال
اینستاگرامilgar_club_tabriz
امیریوسفی
0914 312 3786
0933 961 3388
Forwarded from چین امروز (ژاله)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻نخستین ایموجی لبخند با قدمت 3 هزار و 700 ساله در موزه شهر غازی عنتپ ترکیه ده‌ها هزار بازدید کننده را به خود جلب کرده است.
🔻این اثر 4 سال پیش در حفاری های باستان شناسی منطقه صفر مرزی ترکیه و سوریه در منطقه قارقامیش پیدا شده و از یک سال پیش به نمایش عمومی گذاشته شده است.
https://www.tg-me.com/cavearaz
🔻این اثر 4 سال پیش در حفاری های باستان شناسی منطقه صفر مرزی ترکیه و سوریه در منطقه قارقامیش پیدا شده و از یک سال پیش به نمایش عمومی گذاشته شده است.
https://www.tg-me.com/cavearaz
Forwarded from چین امروز (JINGJING)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
وزش باد شدید اجازه سرازیر شدن جریان آبشار رو نمیده
@cri_persian_china
@cri_persian_china