Всем, кто говорит, что мы лишь кормим обещаниями и вечно откладываем: не нужно ничего ждать, друзья. И тогда наши выпуски будут для вас приятной неожиданностью.

На ваших глазах происходит эксперимент десятилетия))
У нас только 2 варианта: облажаться с этой идеей или реализовать задуманное

Все это время, пока видео не выходят, мы работаем не покладая рук. В команде происходит много трансформаций, мне, как создателю, неизбежно приходится сталкиваться с рутинными управленческими вопросами, в решении которых у меня не было опыта, ведь я строю проект на ваших глазах еще с видосов в деревне.

Чего только стоит поиск крутых людей в команду. Особенно, когда речь идет о креативных людях.

Поэтому у нас пока все еще проседает сценарий (сценарий к 1 серии я писал полностью сам), монтаж (на монтаже я сидел рядом с монтажером 2 недели подряд, курируя весь процесс), обложка (уже 3 недели тянется процесс по поиску подходящего дизайнера. куча проб, правок, тестирований, слитых денег). Чтобы создать отдел ресерча и подход к обработке информации ушел не один месяц. Об этом расскажем в будущем, чтобы вы видели, как это происходит.

Делать контент в одиночку я мог быстро, но когда речь идет о более сложных и глобальных продуктах – один не вывезешь. В общем, все это я уже рассказывал здесь

Все у нас будет хорошо! Со временем все будет, в том числе простые и регулярные рубрики контента, но пока я хочу оседлать фильмы. К этому лежит больше всего.

Спасибо всем, кто поддерживает 🦾

«БАРЬЕР» МАРАФОНЦА

Представьте себе: вы на 30-м километре марафона, за спиной уже больше двух часов бега. Внезапно чувствуете, как силы покидают вас, мышцы словно наливаются свинцом, а каждый шаг даётся с невероятным трудом. Это «барьер» марафонца, или «стенка», — самая тяжёлая как с физической, так и с психологической точки зрения ситуация, знакомая многим бегунам.

Основная причина этого состояния — истощение запасов гликогена в мышцах и печени. Гликоген — это как легковоспламеняющийся бензин для вашего организма. Когда его запасы исчерпываются, организм начинает использовать жир, который можно сравнить с медленно сгораемым углём. Но процесс «сжигания» жира требует больше кислорода и энергии, что делает его менее эффективным топливом. Именно поэтому вы чувствуете внезапную усталость.

Но дело не только в гликогене. Потеря большого количества жидкости и электролитов через пот приводит к обезвоживанию, что ухудшает работу мышц и снижает выносливость марафонца. Нарушение баланса электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать мышечные судороги, именно поэтому некоторые бегуны могут буквально свалиться с ног.

Все эти факторы тяжело отражаются на моральном духе: марафон — это не только физическое, но и ментальное испытание. Целесообразность участия в нём — выбор каждого.

Ежегодно на марафонах погибает множество бегунов, в основном любителей. А люди, постоянно участвующие в подобных гонках, подвержены высокому риску серьёзных изменений со стороны сердечно-сосудистой системы. Но если же вы всё-таки решитесь, вам нужно знать, как спортсмены готовят себя к марафону и преодолению «стенки».

Начинается всё обязательно с упорных и длительных тренировок, тщательной психологической подготовки и отработки стратегий бега. Идти на марафон без этого — абсолютно глупое решение. Это может серьёзно сказаться на вашем здоровье, вплоть до летального исхода.

Обязателен и правильный рацион перед забегом и во время него:

1. Каждому участнику жизненно необходимо пополнить запасы гликогена. Для этого едят каши, макароны, картофель.

2. Во время самого забега стоит отказаться от «длинных» углеводов и перейти на более лёгкое питание: энергетические гели, батончики и т. д.

3. Не стоит забывать о правильной гидратации. Употребление жидкости, насыщенной электролитами, спасёт спортсмена от судорог и поддержит работу мышц.

Но помните: этот вызов слабо соотносится с понятием здоровья и здорового образа жизни, которого мы придерживаемся. Стоит ли подвергать себя такому стрессу, даже имея отличную подготовку? Хороший вопрос…

Если обычный человек попробует разобраться в вопросах тренинга, у него «поедет крыша».

Сфера фитнеса, пожалуй, одна из лидеров по количеству заблуждений, противоречий и накопленного материала в открытом доступе.

При этом фитнес и телостроительство – самый популярный вид активности среди населения большинства стран, по сравнению с другими видами спорта (об этом мы поговорим в 1 серии), что влечет за собой большое количество лидеров мнений и блогов в этой сфере.

Зритель дрейфует от видео к видео, от блогера к блогеру, в надежде, что наконец ВОТ ЭТИ упражнения, ВОТ ЭТА система точно сработает.

Но лично мы пока так и не нашли полноценного, простого и структурного руководства по созданию фигуры в Рунете.

Именно поэтому мы и задумали «Год Мышц», чтобы, в первую очередь, для самих себя разобраться в матчасти тренинга и вывести максимально прозрачное и закономерное руководство по тренировкам.

Ничего не придумывая и не изобретая волшебных «методиг», а просто разобравшись в тех наработках, которые уже существуют и которые основаны на достоверных научных данных.

Друзья, прямо сейчас мы находимся в активной стадии ресерча и написания сценариев к нашему сериалу и чтобы сделать свою работу еще лучше, нам нужна ваша обратная связь.

Пожалуйста, дайте отклик и ответьте на 3 вопроса:

1. Ваш стаж и цель тренировок?
2. С какими проблемами вы сталкиваетесь? Что, на ваш взгляд, вас тормозит больше всего?
3. Что бы вы хотели, чтобы мы осветили в своих выпусках и с чем вам помогли?

Долго откладывал это видео, но все же решил, что лучше «пере», чем «недо» :)
Приятного просмотра и спасибо, что вы уже здесь.

https://www.youtube.com/watch?v=7tgqxlPzJ6A

4 июля 2023 года Эшли Саммерс вместе с семьёй посетила озеро Фримен, но по возвращении домой потеряла сознание и больше не пришла в себя. В тот жаркий день 35-летняя американка почувствовала себя плохо: появилась тошнота, закружилась и заболела голова — развились признаки обезвоживания. Эшли подумала так же и, выпив бутилированной воды, отправилась домой. Нашли её без сознания в собственном гараже, а когда доставили в больницу, врачи уже были бессильны…

Что произошло на самом деле?

Ключ к разгадке трагедии — Эшли ошибочно оценила своё состояние. Семья отдыхала под открытым солнцем, а температура воздуха в тот вторник достигала 30 °C. Эшли предположила, что её симптомы могут быть признаками обезвоживания, и в попытках восполнить мнимый недостаток жидкости мисс Саммерс, выпила два литра воды в течение 20 минут. Поступление в организм такого большого объёма воды за короткий промежуток времени привело к острому отравлению водой и развитию отёка мозга.

Механизм «убийства»

Наш организм поддерживает одинаковую концентрацию электролитов в клетках и жидкостях организма — это называется «равновесием концентраций». Если мы пьём много воды, она всасывается в кровь, снижая концентрацию электролитов, в том числе и натрия. При падении уровня натрия ниже нормы развивается состояние, называемое гипонатриемией.

Наибольшую опасность представляет резкое изменение уровня натрия. В норме процесс происходит постепенно: натрий поступает в кровь из межклеточной жидкости, уравновешивая концентрацию, а почки выводят избыток воды.

Однако Эшли выпила большое количество воды за очень короткий период, что привело к резкому снижению натрия в крови. Стремясь восстановить равновесие концентраций, вода «хлынула» в клетки и межклеточную жидкость, вызвав отёк и набухание тканей. Мозг особенно чувствителен к этому процессу, и избыточное поступление воды привело к его отёку. Это и стало причиной смерти Эшли Саммерс.

Если вы подвергаетесь длительным физическим нагрузкам (например, участвуете в марафонах), длительно пребываете на жаре или работаете в условиях высокой температуры — вы в зоне риска гипонатриемии.

Как не повторить участь Эшли?

- Пейте столько, сколько необходимо для утоления жажды, а в жаркий день добавляйте 1-2 глотка, когда пьёте.

- Если моча тёмная, вы пьёте мало воды. И наоборот: бесцветная моча говорит об избытке жидкости. В идеале поддерживать соломенно-жёлтый цвет мочи.

- Лучше пить чаще и небольшими порциями в течение дня, чем за один приём употребить большой объём воды.

- Для утоления жажды в жару или во время тренировок лучше использовать жидкости, богатые электролитами: минеральную воду, спортивные напитки, «Регидрон».

- При появлении головной боли, головокружения, тошноты, рвоты, судорог обратиться к врачу.

Эта история показывает, к какой трагедии может привести неправильное потребление даже обыкновенной воды. Везде нужна золотая середина, ведь как дефицит, так и избыток приводит к печальным последствиям. Однако об избытке натрия мы расскажем в следующий раз!