تعليم أجمل الطبخات 110165

5.1K views21:38

https://youtu.be/NY1LUiX57wM?si=V9OqGjMw4cZMxuCV

تعليمي طريقه عمل معمول النبيل ابهري معلمتك بعد مشاهدات هذا الفيديو تصيري معلمه

4.8K views19:30

#نصائح_ذهبيه_رمضانيه

*💎| موضوع اليــــوم 2024-02-25*
=======<<<<===>>>>=====

💢 *نصائح ذهبية من الدكتور / عبدالله المطوع .. خبير التغذية* ‎

*¤ نصـائـح رمضـانـيـة صحية*

▪ *(1) اُسبوع قبل رمضان:*
*- خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في الـ 3 أيام الأولى*

▪ *(2) اُسبوع قبل رمضان:*
*- قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان*

▪ *(3) أسبوع قبل رمضان:*
*- اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !*

▪ *(4) للراغبيين بإنقاص الوزن:*
*- رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع.*

▪ *(5) يتساءل الكثير:*
*- متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟*
*- الإجابه تعتمد على 3 امور* *(الهدف-الصحه-اللياقه)*

▪ *(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان : احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2 ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب فهي الساعه الذهبية*

▪ *(7) من اخطر الامور*
*ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره (6 ساعات قبل الفطور) ففرصة الأصابه بالجفاف وارده.*

▪ *(8) عند صيام الأنسان عن الطعام لفترة 7ساعات :*

*يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد، فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الأولى، أما الثانية فيحرق العضلات.*

▪ *(9) لا تمارس الرياضه و أنت صائم :*
*ذا كنت تعاني من مرض السكري* *- أو مشاكل في ضغط الدم*
*- أو أمراض القلب*
*أنتظر ساعتين بعد الافطار*

▪ *(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟:*
*- الجواب: العب حديد و كثّر من أكل اللقيمات .. لقمة القاضي*

▪ *(11) للنساء :*
*- إذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه:*
*- و لا ترغبين بممارسة الرياضه ..*
*(( ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال 90 سعره حراريه ))*

▪ *(12) الإكثار من البوتاسيوم :*
*سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماماً وأنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تماما*

▪ *(13) أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:*
*الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.*

▪ *(14) أسوأ أختيارات السحور:*
*الكباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان*
*- أما افضل الأختيارات:* *بطاطس - أرز أبيض - خبز أسمر - تمر - موز*

▪ *(15) شرب الماء وقت السحور مهم..*
*- ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الليل*
*- نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك*
*"وجعلنا من الماء كل شئ حي"*

▪ *(16) قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور : واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام*
*- و قد أعذر من أنذر*

▪ *(17) من الأخطاء الرمضانيه :*
*- أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. أنتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة.*

▪ *(18) من الأخطاء الرمضانية :*
*- أن تقضي على (الشوربات والمشاريب) بأقل من 5 دقائق*
*خذ وقت راحة*
*وارحم معدتك*

▪ *(19) من الأخطاء الرمضانية :*
*- ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم*
*بعد ساعتين*

▪ *(20) من الأخطاء الرمضانية :*
*- شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام*
*‎#كوب ماء كل ساعتين*

▪ *(21) من الأخطاء الرمضانية*
*- شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره وينصح بتجنبه والاكتفاء بالعصائر الطبيعيه.*

▪ *(22) أطعمه مهمه جداً يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :*
*١- منتجات الألبان*
*٢- السمك*
*٣- الخضار*
*٤- الفواكة*

▪ *(23) السمك :*
*- يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. أحرص على تناوله مره بالأسبوع خلال رمضان . لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش.*

▪ *(24) بسبب الإنهماك بتناول (الشوربات والمشاريب) ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي إلا بالفوائد.*

▪ *(25) تعريف الفيمتو:*
*- سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت - و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ربع ساعه ثم يدور بعده الراس فيسقط الشخص طريح الفراش.*

▪ *(26) اللقيمات و الحلويات اللذيذه التي لا غنى عنها في رمضان .. لا بأس من تناولها*
*- ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة وأفضل وقت لها هو السحور ويفضل تجنبها لذوي الوزن الثقيل ومجبي اعتدال الجسم
@krannnn

5.2K viewsedited 18:11