🧡
🧡ماهي العادات وكيف تتكون ؟؟؟
هي نمط سلوك يظهره الفرد تلقائيًا دون التفكير فيه او هي سلوك روتيني يكتسبه الفرد عن طريق التكرار المتكرر.

ان العادات هي التي تشكّل حياتنا، ولا يمكن لأي شخص تغيير حياته دون تغيير عاداته و هي نتاج عمليات تكرارية، وبتكرار السلوك يصبح جزءاً من قيم الانسان وشخصيته لذا لن ينجح أي تغيير إذا لم يكن مرتبطاً بالقيم والمعتقدات الشخصية....

🧡 ما الذي نحتاجه لنتغير؟
يجب ان ندرك ان التغيير ليس مجرد قضية إرادة، إنما يعتمد على البيئة والدوافع والمكافآت والعوائق.

وعليه فإنك لتتغير حقا تحتاج ...
1️⃣ ان تؤمن بنفسك وتتحمل المسؤولية عن حياتك وعاداتك.
2️⃣ ان تكون لديك رغبة حقيقية في التحسين
3️⃣ الاستعداد للتضحية من أجل الهدف


🧡 كيف ابدأ؟؟؟؟ ...
أول واهم خطوة يجب أن نركز على العوامل التي تدفعنا لتنفيذ تلك العادات والتغيير في هذه العوامل لأنها السبب الحقيقي وراء العادة

🧡التغيير يبدأ بخطوة صغيرة واحدة
لا تحاول إنشاء عادة جديدة في يوم واحد، بل بدلاً من ذلك، افعل شيئاً بسيطاً كل يوم حتى تصبح العادة جزءاً من حياتك....مع الصبر والإرادة والتفاني ستتغير عاداتك شيئا فشيئا..

🧡 جد البديل الايجابي
كما من المهم ان تدرك إن من الضروري لتحقيق نتائج التغيير المرجوة عليك ايجاد بديل ايجابي لعاداتك السلبية فلن تتمكن تغيير العادات السيئة فقط دون ان تتبنى العادات الإيجابية التي تحل محلها


#منقول

حــــقــيـــقـــة👌🏻🌸

نصائح في تطوير الذات وبناء الشخصية من كتاب عشرون قاعدة لتطوير ذاتك :-

‏١-اتصل بالله وجدد علاقتك معه.

‏٢-حدد هدفك .

‏٣-استثمر وقتك .

‏٤-  لا تلتفت إلى الوراء .

‏٥- كن متفائلًا وإيجابيًا .

‏٦- ثق بقدراتك واعتز بنفسك .

‏٧- استفد من أخطائك .

‏٨-  كن متعدي النفع .

ربي نفسك على الامتنان لله على كل شيء ، لتكن سعيداً مهما كانت الحياة تعيسة ، كن ممتناً لنومةٍ مريحة دون وجع ، للقمةٍ دافئة ، ولجلسةٍ على الرصيف برفقة الأصدقاء ..لكتفٍ رقيق لا يخذلك ، كن ممتناً لتُسعد في حياتك ..

#منقول

ستجد نفسك تتطور  بيسر وسعيد اكثر بحالك  و سترضى عن نفسك اكثر واكثر .... اذا طبقت هذا الكلام 👇👇👇

     توقف عن انتقاد ذاتك  .
...توقف عن التركيز على نواقصك و عيوبك
... توقف عن محاولة تغييرك لذاتك ...
اليوم  اتصل مع ذاتك  ..

اليوم ... ركز على نقاط قوتك ...

ركز على جمالك الداخلي و الخارجي ...
ركز على كل ماهو ايجابي فيك .... كطيبة قلبك و حبك للخير ..ولطفك ...

هكذا الحياة ستدعمك ....

#مبارك_بالعساير
       

رسالتي لك…
اذا كنت تريد السعادة و راحة البال :

لا تشغل تفكيرك بكل أمر متداول
لا تقحم نفسك في جدال عقيم
لا تتابع محتوى يُزيّف لك الحياة
لا تفترض ان كل شيء يجب ان يسير كما تتوقعه
اسمح لنفسك ان تعيش الحياة ببساطتها..

عبد الله القاسم

‏" ماذا لو أن هنالك شخصًا يعرف عيوبك ويختارك، تزعجه وتغضبه ويختارك، شخص يختارك كل يوم كأنما خلت الأرض إلا منك. "

عندما تمر بتجربة و تنكسر ثم تعيد ترميم ذاتك فأنت تصبح شخصا آخر ، شخصا لا يكترث كثيرا ، لا يثق بسهولة ، لا يقترب بسرعة ،  هادئ معظم الأوقات يتغافل و يتجاهل كل ما يمكن أن يعكر مزاجه و يملك وعيا يجعله يتخلى عن احب الأشياء لديه بمجرد ان تبدأ في اذيته ،تصبح شخصا لا يستهين بقدراته ، يؤمن بأن الافضل دائما قادم و ان الحياة رائعة و لا حدود لتفكيره و قدراته ، و هذا شيء لا يحدث سوى لمن انهدمت نفسه و لم يستسلم ، بل أعاد بناءها من جديد •

•‏​‏​​‏┈┈•♡﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏♡•‏​‏​​‏┈┈•


من أعلى مراتب التوازن النفسى.
أن لا تسعى لتصحيح الظن السئ بك ، من أكرمك فأكرمه و من إستخف بك فأكرم نفسك بالبعد عنه.



*✍🏻۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫۫ـ᭄

•‏​‏​​‏┈┈•♡﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏♡•‏​‏​​‏┈

النوم هو حالة من الراحة الذهنية والجسدية التي يدخل فيها الإنسان عندما يغلق عينيه ويتوقف عن القيام بأي نشاط. خلال فترة النوم، ينتعش الجسم ويصبح جاهزاً للأنشطة اللاحقة، كما يتم خلاله ترميم الخلايا والأنسجة التالفة في الجسم، وتهضم المعلومات التي تم جمعها خلال اليوم. ويعتبر النوم جزءًا مهمًا جدًا من الحياة، حيث إن قلة النوم والاضطرابات النومية قد تؤثر سلباً على صحة الإنسان وحالته المزاجية والعقلية والجسدية.

‏إياك أن تفقد حماسك جراء عقبة أو انتكاسة أو سقوط؛ فإن فشلنا هو الذي يقوينا، ويشحذ حماستنا؛ لنعيد الكرّة بعدما نتعلم من درس السقوط!

*🌹أسعد الله أوقاتكم بكل خير 🌹*

تعلّم فن "التجاوزِ" و"التخلي" لئلا تكون أسيراً لأحداث ماضيةٍ ، وأشخاصٍ لم يعتنوا بك ، وأحلامٍ ذابلة ، و ذكرياتٍ هامدةٍ هادمةٍ.

#منقول

شخصيات تستنزفك ثم من بعدها تكسب نفسك :

‏1-الشخصية الجاحدة عند الخلاف
‏2-الشخصية المعتدية عند الخلاف
‏3-الشخصية المطالبه لك بالمثالية
‏4-الشخصية التي تريد أن تكون ملك لها
‏5-الشخصية المستهزئة بك
‏6-الشخصية التي لاتعتذر لك مهما أخطأت
‏7- الشخصية النرجسية

"يوماً بعد يوم سوف يتغيّر تفكيرك ، إهتماماتك،ستتخلى عن أشياء ظننت يوماً أنك لن تستطيع العَيش بدونها ، ستعتاد على مواجهة كل شيء بدون مُساعدة أحد ، لن تتأثر بالأشياء التي حدثت في الماضي ، يوماً ما ستتيقّن أن في هذه الحياة لايوجد شيء دائم، ومع مُرور الأيام ستصبح أشد قوة "👌🏻

الإجهاد النفسي 👇🏻

الأعراض ...👇🏻

*التوتر والقلق الدائم

*التفكير الزائد

*العصبية المفرطة

*المزاج المتقلب

*اعراض جسدية مثل : صداع مستمر وضيق في النفس

الأسباب ...👇🏻

*الضغوطات الأسرية والمجتمعية

*التعرض للمشكلات النفسية مثل: الأرق والقلق والإكتئاب

*مشكلات العمل والروتين اليومي

*السهر وعدم اخد قسط كافي من النوم

العلاج ...👇🏻

*التفريغ النفسي: من خلال التعبير عما بداخلك لشخص مقرب

*عدم التحدث مع الأشخاص السلبيين

*ممارسة تمارين التنفس (شهيق وزفير) للتحكم في الأعصاب

*الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة

*اخذ قسط كافي من النوم 8 ساعات يوميا

*التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة

نفسياً
كيف نتخلص من العناد وتكرار كلمة ( لا )
عند الأطفال ؟
ينبغي ألاّ نسأل الطفل أسئلة تحتمل الإجابة بنعم أو لا ..مثال ذلك :
- ‏إذا أردت أن يشرب الحليب
فقل له : تريد قليلا أم كثيرا ؟
مثال آخر :
- لا نقول له : تريد أن تنام ؟ لأنه سيقول : لا
بل نقول له تريد أن تنام الآن أم بعد قليل ؟
طبقوا هذه القاعدة دائماً مع أطفالكم فالتربية تحتاج كثير من الجهد والتفكير ٠

‏ستعشق حياتك أكثر إذا انشغلت بتحسين نفسك..
شعورك بتطورك اليومي سيكون أجمل من مشاعر الانتقاص والكره والحسد التي تفرغها بتعييب الناس ومحاسبتهم🌹