🔴 نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن
۱ 🔰 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰 استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
۱ 🔰 مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲🔰 مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳🔰 استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴🔰 مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵🔰 خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶🔰 سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷🔰 مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸🔰 صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹🔰 از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰🔰وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱🔰 از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک زانو و رباط صلیبی
🔺تمرین اول
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔺تمرین اول
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک_زانو و رباط_صلیبی
🔺تمرین دوم
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔺تمرین دوم
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 مثلث بدنی چیست؟
تمرین، تغذیه و استراحت
۱.🌹تمرين🌹
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲.🌹تغذیه🌹
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
۳.🌹استراحت🌹
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرین، تغذیه و استراحت
۱.🌹تمرين🌹
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲.🌹تغذیه🌹
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
۳.🌹استراحت🌹
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟣صبحانه های مناسب برای تقویت مو 🟣
1⃣ تخم مرغ : افزایش ضخامت مو
2⃣ پنیر و گردو : کاهش مو خوره
3⃣ شیر و خرما : افزایش سرعت رشد مو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ تخم مرغ : افزایش ضخامت مو
2⃣ پنیر و گردو : کاهش مو خوره
3⃣ شیر و خرما : افزایش سرعت رشد مو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ تمرینات عالی ناحیه کمری
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
تمرینات فوق برای افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی و فراخوانی عضلات ناحیه کمری استفاده می شود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 اسمه این حرکت کنگ اسکواته Kang Squat که ترکیبی از دو حرکت اسکوات از پشت و سلام ژاپنی هست
🔴 کنگ اسکوات یک حرکت ترکیبی نابه که هم تو قلمرو مفصل ران Hip Dominant و هم تو قلمرو مفصل زانو Knee Dominant اجرا میشه و تاثیر بالایی تو بهبود عملکرد سایر حركات داره
عضلاتی نظیر : همسترینگ ، سرینی ، راست کننده ستون فقرات ، راست شکمی و حتی پهلو ها حسابی درگیر میشن
کنگ اسکوات توسط یک مربی وزنه برداری کره جنوبی شین -هو كنگ معرفی شده و یک حرکت پیشرفته جهت تحریک زنجيره پشتی بدن Posterior Cahin محسوب میشه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 کنگ اسکوات یک حرکت ترکیبی نابه که هم تو قلمرو مفصل ران Hip Dominant و هم تو قلمرو مفصل زانو Knee Dominant اجرا میشه و تاثیر بالایی تو بهبود عملکرد سایر حركات داره
عضلاتی نظیر : همسترینگ ، سرینی ، راست کننده ستون فقرات ، راست شکمی و حتی پهلو ها حسابی درگیر میشن
کنگ اسکوات توسط یک مربی وزنه برداری کره جنوبی شین -هو كنگ معرفی شده و یک حرکت پیشرفته جهت تحریک زنجيره پشتی بدن Posterior Cahin محسوب میشه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 20 مدل اسکوات
حرکات تمرینی اسکوات تاثیر بسزایی بر روی فرم گرفتن باسن و عضلات جلو ران و پشت رانها داره البته حین انجام حرکات اسکوات تمامی عضلات بدن تحت فشار تمرینی مناسب قرار میگیرند. دقت کنید روی تمامی حرکات کمر کاملا صاف و باسن به عقب متمایل باشه.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
حرکات تمرینی اسکوات تاثیر بسزایی بر روی فرم گرفتن باسن و عضلات جلو ران و پشت رانها داره البته حین انجام حرکات اسکوات تمامی عضلات بدن تحت فشار تمرینی مناسب قرار میگیرند. دقت کنید روی تمامی حرکات کمر کاملا صاف و باسن به عقب متمایل باشه.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
#برگر_مرغ_رژیمی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
☄مرغ بدون استخوان و بدون پوست 900گرم
☄پودر سیر ۱/۴ قاشق چای خوری
☄پیاز یک عدد
☄پودر سوخاری 60 گرم
☄آب ۴-۶ قاشق چای خوری
☄نمک و فلفل به میزان دلخواه
🎗ابتدا چربی های مرغ را بگیرید و آن را تا اندازه ای که زیاد خرد نشود، چرخ کنید.
🎗سپس مرغ ریز چرخ شده را درون یک کاسه بریزید و سپس به آن نمک، نان خرد شده یا پودر سوخاری، فلفل، پیازهای ریز شده، پودر سیر و آب اضافه کنید آن را با دستان خود با هم خوب مخلوط کنید.
🎗این مخلوط در این مرحله حالت چسبندگی ندارد، به همین دلیل آن را به مدت یک ساعت ⏰درون یخچال بگذارید.
🎗بعد از یک ساعت، مخلوط را به قطعات ضخیم در اندازه های یک همبرگز به تعداد 10 الی 12 تایی تقسیم کنید.
🎗حالا مقدار کمی روغن درون ماهی تابه بریزید و دمای آن را بر روی متوسط و یا کم تنظیم کنید.
🎗سپس هر همبرگر مرغ را به مدت ۶-۴ دقیقه ⏰در هر طرف و یا تازمانی که پخته شود درون ماهی تابه سرخ کنید.
🍔 همبرگر شما آماده است و می توانید موادی را که دوست دارید و یا احساس میکنید که غذای شما را خوش طعم می کند به آن بیافزایید.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
☄مرغ بدون استخوان و بدون پوست 900گرم
☄پودر سیر ۱/۴ قاشق چای خوری
☄پیاز یک عدد
☄پودر سوخاری 60 گرم
☄آب ۴-۶ قاشق چای خوری
☄نمک و فلفل به میزان دلخواه
🎗ابتدا چربی های مرغ را بگیرید و آن را تا اندازه ای که زیاد خرد نشود، چرخ کنید.
🎗سپس مرغ ریز چرخ شده را درون یک کاسه بریزید و سپس به آن نمک، نان خرد شده یا پودر سوخاری، فلفل، پیازهای ریز شده، پودر سیر و آب اضافه کنید آن را با دستان خود با هم خوب مخلوط کنید.
🎗این مخلوط در این مرحله حالت چسبندگی ندارد، به همین دلیل آن را به مدت یک ساعت ⏰درون یخچال بگذارید.
🎗بعد از یک ساعت، مخلوط را به قطعات ضخیم در اندازه های یک همبرگز به تعداد 10 الی 12 تایی تقسیم کنید.
🎗حالا مقدار کمی روغن درون ماهی تابه بریزید و دمای آن را بر روی متوسط و یا کم تنظیم کنید.
🎗سپس هر همبرگر مرغ را به مدت ۶-۴ دقیقه ⏰در هر طرف و یا تازمانی که پخته شود درون ماهی تابه سرخ کنید.
🍔 همبرگر شما آماده است و می توانید موادی را که دوست دارید و یا احساس میکنید که غذای شما را خوش طعم می کند به آن بیافزایید.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️