💚بازنده کسی است که در انتظار
معجزه می ماند👍
تا کسی از راه برسد و آرزوهایش را
برآورده سازد
باور کن همه به دنبال رسیدن به
آرزوهای خودشان هستند👌
خودت معجزه زندگی خودت باش👍
💚سلام دوستان صبح بخیر
روزتون سرشار از انرژی💚
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
معجزه می ماند👍
تا کسی از راه برسد و آرزوهایش را
برآورده سازد
باور کن همه به دنبال رسیدن به
آرزوهای خودشان هستند👌
خودت معجزه زندگی خودت باش👍
💚سلام دوستان صبح بخیر
روزتون سرشار از انرژی💚
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
♦️- تمرین خوابیده چرخش پا به داخل
♦️- عضلات درگیر : نقاط قرمز رنگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات
♦️- عضلات درگیر : نقاط قرمز رنگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
♦️- تمرین خوابیده چرخش کمر به طرفین
♦️- عضلات درگیر : نقاط قرمز رنگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات
♦️- عضلات درگیر : نقاط قرمز رنگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات
سلام صبح قشنگتون بخیر و نیکی🌺
نذار از تماشایِ سقوطت لذت ببرن👌
پرواز کن، تو رها آفریده شدی 💪
از بند اسارت در بیا
و برو به اوج آسمون ✌️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
نذار از تماشایِ سقوطت لذت ببرن👌
پرواز کن، تو رها آفریده شدی 💪
از بند اسارت در بیا
و برو به اوج آسمون ✌️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
♦️- تمرین چرخش ران به طرف داخل بدن
♦️- عضلات درگیر : نقاط قرمز رنگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات
♦️- عضلات درگیر : نقاط قرمز رنگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بفرست برای دوستات
️برای ریکاوری بدن بعد از تمرین آب بنوشید
دوساعت تمرین در هوای گرم آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج می‌کند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر این‌ها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کم آبی سبب درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. ای ن نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد می‌شود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.
برنامه آب رسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر بیشتری در ریکاوری دارد که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می نماید.
جهت تهیه برنامه به آیدی زیر مراجعه کنید
🆎 @bahman_salamat
دوساعت تمرین در هوای گرم آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج می‌کند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر این‌ها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کم آبی سبب درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. ای ن نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد می‌شود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.
برنامه آب رسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر بیشتری در ریکاوری دارد که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می نماید.
جهت تهیه برنامه به آیدی زیر مراجعه کنید
🆎 @bahman_salamat
💟 مجموع حرکات منتخب برای تخت کردن شکم 😋
🔻تمرین در منزل
✅ تقویت عضله داخل ران و سرینی و همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔻تمرین در منزل
✅ تقویت عضله داخل ران و سرینی و همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💟مطالعات محققان دانشگاه دانمارک نشان میدهد:
زوج‌هایی که مرتب از زندگی خود عکس می گیرند و در شبکه های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند دچار خودشیفتگی و اختلالات فکری و روانی هستند!
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
زوج‌هایی که مرتب از زندگی خود عکس می گیرند و در شبکه های اجتماعی به اشتراک می‌گذارند دچار خودشیفتگی و اختلالات فکری و روانی هستند!
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟قبل از تمرین چی بخوریم؟
1⃣ آجیل،موز
2⃣سبزیجات خام
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣پنیر کم چرب
5⃣ساندویچ بوقلمون
6⃣شیرکاکائو
7⃣آب گوجه فرنگی
8⃣ بیسکویت های گندمی +با کره یا پنیر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ آجیل،موز
2⃣سبزیجات خام
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣پنیر کم چرب
5⃣ساندویچ بوقلمون
6⃣شیرکاکائو
7⃣آب گوجه فرنگی
8⃣ بیسکویت های گندمی +با کره یا پنیر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️