This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 حرکت ترکیبی، سومو اسکوات دمبل (خیاطه دمبل) + حرکت ساق پا پاها روی صفحه قرار دارد.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟥گرم کردن عضلات سرشانه🟥
💪آسیب در سرشانه بعد از آسیب های کمر رایج ترین قسمت بدن ورزشکاران تمرینات در رشته بدنسازی هست
🏋️♀️سه تمرین بسیار مهم برای گرم کردن عضلات سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💪آسیب در سرشانه بعد از آسیب های کمر رایج ترین قسمت بدن ورزشکاران تمرینات در رشته بدنسازی هست
🏋️♀️سه تمرین بسیار مهم برای گرم کردن عضلات سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟥گرم کردن عضلات سرشانه🟥
💪آسیب در سرشانه بعد از آسیب های کمر رایج ترین قسمت بدن ورزشکاران تمرینات در رشته بدنسازی هست
🏋️♀️سه تمرین بسیار مهم برای گرم کردن عضلات سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت ۲
💪آسیب در سرشانه بعد از آسیب های کمر رایج ترین قسمت بدن ورزشکاران تمرینات در رشته بدنسازی هست
🏋️♀️سه تمرین بسیار مهم برای گرم کردن عضلات سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت ۲
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🟥گرم کردن عضلات سرشانه🟥
💪آسیب در سرشانه بعد از آسیب های کمر رایج ترین قسمت بدن ورزشکاران تمرینات در رشته بدنسازی هست
🏋️♀️سه تمرین بسیار مهم برای گرم کردن عضلات سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت ۳
💪آسیب در سرشانه بعد از آسیب های کمر رایج ترین قسمت بدن ورزشکاران تمرینات در رشته بدنسازی هست
🏋️♀️سه تمرین بسیار مهم برای گرم کردن عضلات سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت ۳
💟ﺳﺮﻧﻮﺷﺖ ﺗﻮﺳﻂ ﮐﻔﺶ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﭘﻮﺷﯿﺪﻩ ﺍﯾﻢ ﺭﻗﻢ ﻧﻤﻴﺨﻮﺭﺩ،
ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻪ ﻗﺪﻡ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﻭﺍﺑﺴﺘﻪ است...
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻪ ﻗﺪﻡ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﻭﺍﺑﺴﺘﻪ است...
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴نوشیدنی خاصی که باید همیشه مصرف کنید:
سکنجبین به عنوان یک نوشیدنی بسیار مفید می‌تواند جایگزین خوبی برای چای بوده و علاوه بر رفع خستگی، از گرفتگی رگ‌های قلبی جلوگیری کرده و کبد چرب را پاکسازی کند.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
سکنجبین به عنوان یک نوشیدنی بسیار مفید می‌تواند جایگزین خوبی برای چای بوده و علاوه بر رفع خستگی، از گرفتگی رگ‌های قلبی جلوگیری کرده و کبد چرب را پاکسازی کند.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﮐﺴﯽ ﺗﻌﺎﺭﻑ ﻧﺪﺍﺭﻩ !
ﺍﻭﻥ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻪ ﻭ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺑﺎﻭﺭﻫﺎﯼ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺟﻬﺎﻥ ﺭﻭ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﻃﺮﺡ ﺭﯾﺰﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻪ...
ﺍﮔﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺗﻠﺦ ﻭ ﺳﺨﺖ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺑﺪﯼ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻪ و ﺍﮔﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺩﯾﺪ ﺯﯾﺒﺎ ﺑﻬﺶ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻪ...
ﺫﻫﻦ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺍﺳﺖ؛
ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺳﺮﺯﻧﺶ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩﺗﻮﻥ،
ﺑﺎﻭﺭﻫﺎﺗﻮﻥ ﺭﻭ ﺍﺻﻼﺡ ﮐﻨﯿﺪ...
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
ﺍﻭﻥ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻪ ﻭ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺑﺎﻭﺭﻫﺎﯼ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺟﻬﺎﻥ ﺭﻭ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﻃﺮﺡ ﺭﯾﺰﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻪ...
ﺍﮔﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺗﻠﺦ ﻭ ﺳﺨﺖ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺑﺪﯼ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻪ و ﺍﮔﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﻭ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺩﯾﺪ ﺯﯾﺒﺎ ﺑﻬﺶ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺣﻮﺍﺩﺙ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﺗﻮﻥ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﻪ...
ﺫﻫﻦ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺍﺳﺖ؛
ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺳﺮﺯﻧﺶ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩﺗﻮﻥ،
ﺑﺎﻭﺭﻫﺎﺗﻮﻥ ﺭﻭ ﺍﺻﻼﺡ ﮐﻨﯿﺪ...
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
☑️ آسیب های عضلانی رایج ورزشی
⭕️ کوفتگی
@bahman_salamat
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش میآید.
کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.
چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.
⭕️ گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.
گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.
گرم کردن ماهیچه و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.
درد عضلات بعد از ورزش
⭕️ کبودی
@bahman_salamat
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود میآید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.
وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.
بهترین راه حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.
@bahman_salamat
⭕️ کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.
⭕️ پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.
~~~~~~~~~~~
🆔@bahman_salamat
⭕️ کوفتگی
@bahman_salamat
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش میآید.
کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.
چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.
⭕️ گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.
گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.
گرم کردن ماهیچه و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.
درد عضلات بعد از ورزش
⭕️ کبودی
@bahman_salamat
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود میآید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.
وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.
بهترین راه حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.
@bahman_salamat
⭕️ کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.
⭕️ پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.
~~~~~~~~~~~
🆔@bahman_salamat
🔴 #انگیزشی 👌✌️
اگر تغییر نكنیم رنج میبریم !
باید تغییراتی را در نوع نگاهمان به وجود آوریم.
کليدهاي اين تغيير عبارتند از:
كلید اول: خواستن
كلید دوم: خالی كردن ذهن از تعصب ها
كلید سوم: داشتن باور مثبت نسبت به خود
كلید چهارم: دست به عمل زدن
به یاد داشته باشیم كه عظمت زندگی به علم نیست به عمل است..👏💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
اگر تغییر نكنیم رنج میبریم !
باید تغییراتی را در نوع نگاهمان به وجود آوریم.
کليدهاي اين تغيير عبارتند از:
كلید اول: خواستن
كلید دوم: خالی كردن ذهن از تعصب ها
كلید سوم: داشتن باور مثبت نسبت به خود
كلید چهارم: دست به عمل زدن
به یاد داشته باشیم كه عظمت زندگی به علم نیست به عمل است..👏💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
🔴 صافی کف پا ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 صافی کف پا:
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔶علائم و نشانه ها:
- ایجاد ظاهر صاف در کف یک پا یا هر دو
- خمیدگی کفش یا پاشنه کفش به سمت داخل
- درد در اندام تحتانی
- درد در قسمت مچ پا
- ایجاد تورم در قسمت داخل مچ پا و درد مچ پا
و ..
🔶علت:
🔸پای شما دارای ساختمان بسیار پیچیده ای هست.
هر دو پا از 62 استخوان تشکیل شده که توسط 33 مفصل و بیش از 111 عضله، رباط و زردپی به هم متصل میشن.
نحوه قرارگیری صحیح این اجزاء منجر به ایجاد حالت قوس طبیعی در کف پا میشه. هنگام راه رفتن این ساختمان قوسی شکل، منجر به پخش نیروی وزن بدن شما در کل سطح پاها میشه.
این قوس در نحوه راه رفتن نقش اساسی ایفا میکنه. این قوس باید هم محکم باشه تا بتونه وزن بدن رو تحمل کنه و هم انعطاف پذیر باشه تا بتونه خودش رو با سطوح مختلف وفق بده.
🔸رباطهای شل میتونن سبب صافی کف پا بشن. به علاوه این حالت منجر به بروز سایر اختالالت مادر زادی پا خواهد شد.
🔸در بعضی موارد با گذشت زمان، قوس کف پا از بین میره. به تدریج و با افزایش سن، رباط خلفی استخوان درشت نی پا، که در داخل مچ پا قرار داره و جزء اصلی در حمایت از قوس پا به حساب میاد، دچار فرسودگی میشه. وجود بار بیش از حد بر این رباط سبب بروز التهاب در اون شده و منجر به فرسودگی اون میشه. به تدریج که این رباط دچار تخریب میشه، اثر حمایتی اون بر قوس پا برداشته شده و قوس کف پا به تدریج از بین میره.
🔸از بین رفتن فاکتورهای محافظت کننده از قوس پا:
- وجود فشارهای مداوم بر روی پا: یکی از انواع فشارها، استفاده دراز مدت از کفشهای پاشنه بلند هست، که میتونه روی زرد پی آشیل (زردپی اصلی پشت پاشنه) اثر سوء گذاشته و فرآیند مکانیکی طبیعی مچ رو دچار اختلال کنه.
- چاقی
- آسیب ها و ضربات مختلف به پا یا مچ پا
- التهاب مفصلی روماتیسمی
- مرض قند
و ...
🔷عوارض:
- بروز التهاب در رباطهای کف پا
- التهاب زردپی آشیل و زردپی
عضله خلفی استخوان درشت نی
- شکستگیهای فشاری در اندام تحتانی و ایجاد بافتهای مرده پوستی نابجا
- درد در مچ پا، زانوها و لگن
و ...
🔶درمان:
- حرکات اصلاحی
- یکسری ابزارهای محافظت کننده: این ابزار به صورتی ساخته شدن که در داخل کفش قرار داده شده و به پا حالت قوسی میدن و دارای انواع مختلف (سفت،نرم) هست که انتخاب اون بر اساس نظر پزشک هستش.
- اگر فرد دچار التهاب زردپی عضله خلفی استخوان درشت نی شده باشه، باید از ابزار مخصوص استفاده کنه که قسمت داخلی کفشها گذاشته میشه و نحوه پخش نیرو رو مطلوب تر و در نتیجه فشار کمتری به این زردپی وارد میشه.
- در موارد بسیار شدید نیز زردپی باید تحت عمل جراحی قرار بگیره.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🆔@bahman_salamat
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔶علائم و نشانه ها:
- ایجاد ظاهر صاف در کف یک پا یا هر دو
- خمیدگی کفش یا پاشنه کفش به سمت داخل
- درد در اندام تحتانی
- درد در قسمت مچ پا
- ایجاد تورم در قسمت داخل مچ پا و درد مچ پا
و ..
🔶علت:
🔸پای شما دارای ساختمان بسیار پیچیده ای هست.
هر دو پا از 62 استخوان تشکیل شده که توسط 33 مفصل و بیش از 111 عضله، رباط و زردپی به هم متصل میشن.
نحوه قرارگیری صحیح این اجزاء منجر به ایجاد حالت قوس طبیعی در کف پا میشه. هنگام راه رفتن این ساختمان قوسی شکل، منجر به پخش نیروی وزن بدن شما در کل سطح پاها میشه.
این قوس در نحوه راه رفتن نقش اساسی ایفا میکنه. این قوس باید هم محکم باشه تا بتونه وزن بدن رو تحمل کنه و هم انعطاف پذیر باشه تا بتونه خودش رو با سطوح مختلف وفق بده.
🔸رباطهای شل میتونن سبب صافی کف پا بشن. به علاوه این حالت منجر به بروز سایر اختالالت مادر زادی پا خواهد شد.
🔸در بعضی موارد با گذشت زمان، قوس کف پا از بین میره. به تدریج و با افزایش سن، رباط خلفی استخوان درشت نی پا، که در داخل مچ پا قرار داره و جزء اصلی در حمایت از قوس پا به حساب میاد، دچار فرسودگی میشه. وجود بار بیش از حد بر این رباط سبب بروز التهاب در اون شده و منجر به فرسودگی اون میشه. به تدریج که این رباط دچار تخریب میشه، اثر حمایتی اون بر قوس پا برداشته شده و قوس کف پا به تدریج از بین میره.
🔸از بین رفتن فاکتورهای محافظت کننده از قوس پا:
- وجود فشارهای مداوم بر روی پا: یکی از انواع فشارها، استفاده دراز مدت از کفشهای پاشنه بلند هست، که میتونه روی زرد پی آشیل (زردپی اصلی پشت پاشنه) اثر سوء گذاشته و فرآیند مکانیکی طبیعی مچ رو دچار اختلال کنه.
- چاقی
- آسیب ها و ضربات مختلف به پا یا مچ پا
- التهاب مفصلی روماتیسمی
- مرض قند
و ...
🔷عوارض:
- بروز التهاب در رباطهای کف پا
- التهاب زردپی آشیل و زردپی
عضله خلفی استخوان درشت نی
- شکستگیهای فشاری در اندام تحتانی و ایجاد بافتهای مرده پوستی نابجا
- درد در مچ پا، زانوها و لگن
و ...
🔶درمان:
- حرکات اصلاحی
- یکسری ابزارهای محافظت کننده: این ابزار به صورتی ساخته شدن که در داخل کفش قرار داده شده و به پا حالت قوسی میدن و دارای انواع مختلف (سفت،نرم) هست که انتخاب اون بر اساس نظر پزشک هستش.
- اگر فرد دچار التهاب زردپی عضله خلفی استخوان درشت نی شده باشه، باید از ابزار مخصوص استفاده کنه که قسمت داخلی کفشها گذاشته میشه و نحوه پخش نیرو رو مطلوب تر و در نتیجه فشار کمتری به این زردپی وارد میشه.
- در موارد بسیار شدید نیز زردپی باید تحت عمل جراحی قرار بگیره.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🆔@bahman_salamat