تست علائم تنش فمورال
Femoral tension sing test
اکسترود

extruded
اکستروژن

extrusion

فتق دیسک بین مهره ای

Intervertebral disc herniation

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

همگی شاد باشیم وشادی بیافرینیم.💃💃💃

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

🔻 فواید شیره انگور


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

🍇کالری بالایی دارد و چاق کننده است

🍇انرژی ازدست رفته را جبران می‌کند و حاوی ویتامین‌های A.B.C

🍇واملاحی چون آهن منیزیم وفسفر است

🍇مکمل مناسب در حین تمرین

🍏تغذیه ورزشی🍏

🔰مواد غذایی طلایی برای بدنسازان🔰


1⃣ماهي
✅بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

1⃣سبوس غلات
✅به صورت غلات سبوسدار به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم

3⃣جوانه غلات
✅به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک

4⃣پنير و كشك
✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

5⃣سفيده تخم مرغ
✅به دليل بالا بودن پروتئين كامل

5⃣سويا
✅به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

6⃣عدس و لوبيا
✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم

7⃣گردو
✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده.

8⃣كاكائو
✅به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم

9⃣جعفري
✅به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسیم


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

انتظار خانمها وقتی آقایون دو روز میرن باشگاه 😄😄


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بزرگ ترین دشمن شمع،

ریسمانی ست که در دل اوست👌

مراقب دشمن درونمان(افکار منفی)باشیم

یه ذهن منفی هیچوقت

بهت یه زندگی مثبت نمیده 👍

پس مثبت فکر کن...✌️

سلام صبح بخیر 🌸🍃

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

#Dance
#Aerobic
#Fitness

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

*اثر تمرینات همزمان قدرتی و استقامت قلبی تنفسی بر عملکرد استقامتی* *؟*

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

● *پژوهش های انجام شده در دوندگان و دوچرخه سواران استقامت نشان داده است که اضافه کردن تمرینات قدرتی به برنامه تمرینات استقامتی آنان موجب بهبود عملکرد استقامتی معنی دار و قابل توجه  ورزشکاران استقامتی شده است* .

● *با انجام تمرینات موازی ( ترکیبی ) قدرتی و استقامتی ،  توان هوازی بیشینه به اندازه تمرین استقامتی به تنهایی و یا حتی اندکی بیشتر از آن افزایش می‌یابد* ( Chamari and Chtara 2005 ) . *بنابراین نگرانی برخی از ورزشکاران استقامتی برای اجرای تمرینات قدرتی و ترس از حجم اوردن ناخواسته ، بی‌مورد بوده و اجرای شیوه های مختلفی از تمرینات قدرتی برای به دست آوردن قدرت بیشینه ، توان و استقامت عضلانی جهت بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب دیدگی بدون اضافه کردن حجم عضلانی و یا با حداقل حجم عضلانی ممکن ، امکان پذیر است*

● *افزودن تمرینات مقاومتی به تمرینات استقامتی ورزشکاران تمرین کرده یا تمرین نکرده ، تهدیدی برای بهبود ظرفیت هوازی نیست و حتی باعث بهبود استقامت کوتاه مدت و زمان رسیدن به خستگی می شود*

● *اگر از تعداد جلسات تمرینی استقامتی کم نشود ، اضافه کردن تمرینات مقاومتی باعث کاهش توان هوازی نمی شود*

● *به منظور افزایش توان هوازی بازیکنان فوتبال ، اضافه کردن تمرینات قدرتی به برنامه تمرینات هوازی بازیکنان فوتبال ، نه تنها مانعی برای افزایش توان هوازی نیست بلکه باعث بهبود استقامت کوتاه مدت و افزایش زمان خستگی می شودبه شرطی که با اضافه کردن تمرینات قدرتی ، تعداد جلسات تمرینات هوازی کاهش نیابد*

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

● *به نظر می رسد چنانچه افزایش تمرینات قدرتی به برنامه تمرینات هوازی یک ورزشکار ، باعث بیش تمرینی شود ، می تواند باعث اختلال در عملکرد هوازی شود . به عنوان مثال برای ورزشکاری در سطح متوسط که 4 جلسه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط تا بالا ، انجام می دهد ، اضافه کردن 4 جلسه تمرین قدرتی ( مثلا 2 جلسه هایپرتروفی و 2 جلسه قدرت بیشینه ) می تواند باعث بیش تمرینی شود و در نتیجه عملکرد هوازی این ورزشکار را دچار اختلال کند*

● *فرض کنید یک بازیکن فوتبال در سطح متوسط ، هر هفته یک مسابقه ( مثلا هر جمعه مسابقه دارد ) ، اضافه کردن یک جلسه تمرین قدرتی می تواند باعث بهبود عملکرد این بازیکن شود ولی اضافه کردن 2 یا 3 جلسه تمرین قدرتی به برنامه تمرینی ، می تواند باعث بیش تمرینی و در نتیجه افت عملکرد هوازی و دیگر مولفه های آمادگی جسمانی و حتی روانی شود*

● *موردهای زیادی دیده شده که بازیکنان به صورت خودسر ( بخصوص بازیکنان رده های پایه ) و بدون اطلاع مربی تیم و باشگاه ، در بیرون از باشگاه تمرینات قدرتی را جدا از تمرینات تیمی به برنامه تمرینی خود اضافه کرده ( شاید هفته ای 2 تا 4 جلسه تمرین قدرتی ) و بیشتر اوقات هم این برنامه تمرینات قدرتی را شبیه ورزشکاران پرورش اندام تمرین کرده است ( تمرینات قدرتی اشتباه و غیراصولی برای بازیکنان فوتبال ) . حجم عضلات این بازیکنان بسیار زیاد بوده و شبیه پرورش اندام کاران می باشد . این بازیکنان با حجم عضلات و قدرت زیاد ، فاقد سرعت ، چابکی و توان هوازی لازم برای فوتبال هستند و در پوشش به موقع فضاها ، دوئل های سرعتی ، تغییر مسیرها و... ضعیف هستند*

● *با فرض 6 هفته فصل بدنسازی برای یک تیم فوتبال ، توصیه می شود که در هفته های اول و دوم فصل بدنسازی ، هفته ای 3 جلسه تمرینات قدرتی ، در هفته های سوم و چهارم فصل بدنسازی ، هفته ای 2 جلسه تمرینات قدرتی ، در هفته های پنجم و ششم هفته ای 1 جلسه تمرینات قدرتی در سالن وزنه به منظور بهبود عملکرد مولفه های جسمانی بخصوص عملکرد هوازی توصیه می شود*

● *در فصل مسابقات نیز هفته ای 1 جلسه تمرینات قدرتی در سالن وزنه به منظور بهبود عملکرد مولفه های جسمانی بخصوص عملکرد هوازی توصیه می شود*

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

اگر زانو درد دارید حتما عضلات مرتبط با زانوان خود را تقویت کنید.
بااین روش مشکلات زانو درد شما بر طرف خواهد شد.


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

یوگای صورت و از بین بردن غبغب

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

پنج نکته ، درمورد حرکات شکم

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

1️⃣ هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند!
با کنترل کردن تکرارها فشار را معطوف به عضلات کنید.

2️⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید.

3️⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است.
این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند.


4️⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنابراین باید روی فرم اجرای حرکت تمرکز کنید.

5️⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

یک شیر هیچوقت برای شکار 🤞

خیال بافی نمی کند، بلکه فقط

بلند شده و انجامش می دهد.👌👍

سلام دوستان عزیز
صبحتون بخیر ،روزتون عالی 😍

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

#Dance
#Aerobic
#Fitness

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

🌹خالکوبی خطر ابتلا به سرطان را 21 درصد افزایش می‌دهد

🔹نتایج جدیدترین مطالعه محققان دانشگاه لوند در سوئد روی خالکوبی نشان داده است که انجام خالکوبی صرف نظر از اندازه آن، خطر ابتلا به لنفوم یا تومورهای سرطانی را تا 21 درصد افزایش می‌دهد.

🔹برای محققان مشخص شد که خطر ابتلا به سرطان بر اثر خالکوبی به اندازه آن ارتباطی ندارد./ایسنا

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

بهترین زمان برای "ورزش" چه موقع است؟


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

✅صبح، خوبه
صبح ها انرژی بیشتر و ورزش لذت بخش تره، اول روز انرژی بیشتری دارید و می توانید  رکوردهای جدید بزنید

❌ظهر،بد
وسط ظهر علاوه بر گرمی هوا معمولا زمان خوردن ناهار و اگر علاقه دارید که ظهر ها تمرین کنید بهتره داخل منزل تمرین انجام بدید

✅عصر،عالی
زمان عصر بهترین زمان برای تمرین کردن ،از طرف دیگه کارای روزانه تموم شده و میتونید تا آخرین ذره انرژی خودتون رو تخلیه کنید تمرین کردن در عصر کمک میکنه که بهتر هم بخوابید

❌شب،بد
درست قبل از خواب زمان مناسبی برای تمرین نیست چون ممکنه باعث اختلال در خواب بشه بیخوابی هم یکی از عوامل اصلی چاق شدن همینطور اختلال در خواب جلوی رشد عضلات شما را می گیرد خستگی شب باعث میشه تمرین تون رو هم زودتر از حالت عادی تموم کنید.


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

از اون دوست هایی که هر چی میخورن چاق نمیشن😄


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

ترسناک‌ترین چیز در مورد بدن انسان رو ببینیم باهم 😳


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

📒حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک باعث ایجاد احساسات ناگهانی و موقتی ترس و واکنش‌های فیزیکی شدید در پاسخ به موقعیت‌های عادی و غیرتهدیدکننده می‌شود. هنگامی که دچار حمله پانیک می شوید، ممکن است زیاد عرق کنید، در تنفس مشکل داشته باشید و احساس کنید که قلبتان تند می زند. ممکن است احساس کنید که دچار حمله قلبی شده اید.


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

📒مشخصه های حمله پانیک :
به طور ناگهانی اتفاق می افتد.


♥️ @bashgah_khonegi ♥️

علائم معمولاً ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد.
مکزیمم اوج ؛در عرض ۱۰ دقیقه پس از شروع به اوج خود می رسد و بلافاصله پس از آن ناپدید می شود.
علائم فیزیکی (حداقل باید ۴ مورد از موارد زیر را داشته باشد) حمله پانیک عبارتند از:
درد قفسه سینه.
ضربان قلب.
دشواری در تنفس، مانند تهویه هوا.
لرزیدن یا لرزش.
حالت تهوع.
تعریق.
سوزن سوزن شدن یا بی حسی در انگشتان دست یا پا.
ممکن است احساس کنید:
وحشت شدید
احساس خفگی
ترس از دست دادن کنترل
غیرواقعی شدن یا مسخ شخصیت (احساس جدا شدن از خود).



♥️ @bashgah_khonegi ♥️

📒چجوری بفهمیم سلامت روانمان کاهش پیدا کرده؟

۱- تغییر زیاد درمیزان خوابیدن.
۲- کاهش توانایی تمرکز روی مسائل مختلف.
۳- تمایل شدید به تنها بودن.
۴- انجام کارها و رفتارهای پرخطر.
۵- کاهش فعالیت های بدنی.
۶- داشتن احساس خستگی و کسل بودن درکل روز.
۷- فاصله گرفتن از اطرافیان و دوستانمون.
۸- تغییر زیاد در میزان اشتها و غذاخوردن(کاهش یا افزایش).
۹- احساس تعلق نداشتن به هیچ جایی

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

جایگزین حرکات باشگاه در خانه 👍

♥️ @bashgah_khonegi ♥️