Источники белка

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вкуснятина на завтрак
⠀
КБЖУ на 100 гр
117/3,9/3,6/16,6
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅ яблоки - 2 шт;
✅ яйца - 2 шт;
✅ мука ц.з - 2-3 ст ложки
✅ подсластитель по вкусу
✅ масло для жарки - 5 гр;
⠀
Рецепт приготовления на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Рулетики с огурцом, красной рыбкой и творожным сыром 🥢

Вкуснейшая закуска, за 15 минут

Ингредиенты:

Малосольная, красная рыба-150 гр
Творожный сыр- 120 гр
Зелень- пучок
Огурец (длинный)-1 Шт

Приготовление:

Филе рыбы нарезать маленькими кубиками.
Зелень измельчить.
Всё соединить с творожным сыром.
Огурец нарезать овощечисткой, на длинные, тонкие полоски.
Выложить огуречные полоски на доску. На край огурца выложить чайную ложку начинки. Свернуть в рулет.

Украсьте по своему желанию ✨

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Идеи ужинов

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Низкоуглеводный ужин

КБЖУ на 100 гр
113,5/15,8/5/0,8
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅филе индейки или курицы - 500 гр;
✅ грибы 250 гр;
✅ сливки 20% - 150 мл;
✅ сливочное масло - 5 гр;
✅ соль, перец, мускатный орех по вкусу

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

8 продуктов, которые не следует греть в микроволновке 🚫

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПП ХАЧАПУРИ 🔥

КБЖУ на 100 г 175.6 ккал 15/7.1/12.6

Что нужно?

✅500 г мягкого творога (или брикетного)
✅2 яйца
✅1 ч.л разрыхлителя
✅щепотка соли
✅2 ч.л оливкового масла
✅рисовая мука 130г (сколько возмёт тесто), кукурузную лучше не использовать ‼️ Можно взять пшеничную
✅60 г сыра

Этапы приготовления:

Смешать всё кроме желтков и сыра, тесто получится мягкое, но будет липнуть к рукам☝️ Влажными руками формируем 2 лодочки и ставим в духовку при 200С на 10-15 минут. Затем посыпаем тёртым сыром и ставим в духовку ещё на 10 минут. Делаем углубления в центре, выливаем желток и ставим в духовку ещё на 1-2 минуты (чтобы желток схватился).

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПП-ужин
⠀
🔥КБЖУ на 100 гр 🔥
113,5/15,8/5/0,8
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅филе индейки или курицы - 500 гр;
✅ грибы 250 гр;
✅ сливки 20% - 150 мл;
✅ сливочное масло - 5 гр;
✅ соль, перец, мускатный орех по вкусу
⠀
Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Готовим пп-рулетики!

Для рулетиков на 8 шт:
- филе индейки или курицы 400 гр
- помидор 1 шт
- сыр 80 гр
- пучок зелени
- соль

Для соуса:
- 3 ст.л сметаны
- 1 зубчик чеснока
- пучок укропа

Приготовление:

Филе нарежьте тонкими пластами, отбейте, как на видео и заверните в кусочки начинку. Обжаривайте со всех сторон по 2-3 минуты на среднем огне без масла и подавайте с любимым гарниром или соусом. Получается очень вкусно!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Варианты завтраков

Что предпочитаете?

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Лёгкий салатик для тех, кто на ПП

Ингредиенты:

- Отварное куриное филе 200 г.
- Яйца 4 шт.
- Свежий огурец 150 г.
- Салат айсберг 180 г.
- Консервированная кукуруза 170 г.
- Сметана 3 ст.л.
- Горчица 1 ч.л с горкой.
- Сухарики.
- Соль и чёрный перец по вкусу.

Приготовление салата на видео)

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вкуснейшая фунчоза с индейкой и овощами
⠀
🔥КБЖУ на 100 гр 🔥
100/8,5/1,3/14,5
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅Филе индейки - 400 гр;
✅Фунчоза - 150 гр;
✅Болгарский перец - 150 гр;
✅Морковь - 100-150 гр;
✅Соевый соус - 6 ст ложек;
✅Оливковое масло - 1 ст ложек;
✅Приправы по вкусу
⠀
Рецепт показан на видео, готовьте с удовольствием!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Паста с креветками 🍤

Ингредиенты:

- Паста тальтелле 125 г.
- Креветки 100 г (Уже очищенные)
- Шпинат 50 г.
- Чеснок 2 дольки.
- Сливочное масло 20 г.
- Оливковое масло.
- Сливки 23% 150 г.
- Половник воды из под пасты.
- Пармезан 40 г + посыпать сверху.
- Соль и чёрный перец по вкусу.

Приготовление на видео)

Помимо витаминов, креветки также содержат в изобилии полезные минералы. Речь идет о калии, магнии, кальции, фосфоре, кислотах и многих необходимых организму металлах. Особенно много в креветках йода, который является незаменимым элементом для нормальной работы щитовидной железы.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

А какой тост на завтрак выберешь ты?

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вкуснейшая мясная пицца 🤤
⠀
КБЖУ на 100 гр 🔥
111/10/5/6
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅фарш из куриной грудки - 250-300 гр;
✅красная чечевица - 50 гр;
✅кабачок - 250 гр;
✅соль, перец по вкусу
⠀
для начинки
✅томат - 150-200 гр;
✅маринованные огурчики - 100 гр;
✅сыр - 80 гр;
✅сметана -1 ст ложка;
✅кетчуп -1 ст ложка;
⠀
Этапы приготовления показаны на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Содержание белка в растительных продуктах

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Потрясающе вкусный пирог из печени
⠀
142 ккал на 100 грамм
Б-13.4; Ж-6; У-8,7
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅куриная печень - 500 гр.;
✅куриное яйцо - 1 шт.;
✅молоко - 100 мл;
✅сыр - 50 гр;
✅мука - 3 ст ложки;
✅соль - 1 ч. ложка;
✅сушеный чеснок, приправы по вкусу
✅морковь - 2 шт.;
✅репчатый лук - 1 шт.;
✅топленое сл масло - 5 гр;
⠀

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Быстрая овсянка на завтрак с банановым кремом без варки 🍌

🧮КБЖУ порции: средние значения
350/12/8/57

Нам понадобится:

🍌 овсянка - 40 гр.
🍌 молоко (либо альтернатива на ваш вкус) - 150 мл.
🍌 банан 80 гр.
🍌 кисломолочный продукт на выбор: йогурт, творог, творожный сыр, рикотта - 30 гр.
🍌 сахар или мёд - по вкусу

Этапы приготовления:

🔺С вечера овсянку заливаем молоком (можно сразу в чаше блендера), банан нарезаем на колечки и замораживаем.
🔺Утром закидываем все ингредиенты в блендер, пробиваем до однородности. Для тех, кто любит добавить протеин, вы так же можете добавить его в общую массу.
🔺 Украшаем и можем наслаждаться!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Чизкейк

🧮КБЖУ на 100 гр:
168/ 9/ 11/ 9

1️⃣Основа
🔺2 желтка
🔺рисовая мука - 80 гр., НО (30 гр. я заменила на протеин со вкусом клубники, мы можете оставить муку)
🔺сахарозам - 2 саше
🔺молоко - 40 гр.
🔺сливочное масло - 30 гр.
Тесто замешала в плотный комок. Раскатала на бумаге для выпечки, выложила в форму и отправила в духовку на 20 минут при 180 °C.

2️⃣Начинка
🔺 2 белка
🔺 рикотта - 200 гр.
🔺 творожный сыр - 100 гр.
🔺 кокосовое молоко AROY-D в коробке - 120 мл.
🔺 йогурт греческий - 60 гр.
🔺 крахмал - 1 ст.л.
🔺 сахарозам 6 саше
Йогурт добавила по своему вкусу, кокосовое молоко из коробки жидкое.
Наливаем нашу массу в коржик и выпекаем при 160 C - 60 минут.

3️⃣Желе из клубники
🔺 клубника замороженная - 170 гр.
🔺 вода - 50 гр.
🔺 желатин листовой - 5 гр.
Клубнику «размораживаем» в кастрюле с водой до мягкости, можно пробить блендером или размять ягоды ложкой, а желатин замачиваем в холодной воде и добавляем к клубнике, немного остужаем. Вливаем клубнику на тёплый чизкейк и убираем в холодильник на ночь.

Рулет с трюфельной сальсой 🍖

🧮КБЖУ на 100 гр: 194/25/9/1,5

Нам понадобится:

▫️куриное филе - 300 гр.
▫️перец сладкий (рамиро) - 70 гр.
▫️сыр адыгейский - 130-150 гр.
▫️трюфельная сальса - 3 ч.л. (трюфельная паста)
▫️ соль/чёрный перец

Приготовление:

Перец мелко нарезаем на кубики, филе пробиваем до состояния фарша, солим и перечим по вкусу, смешиваем с перцем.
На фольгу кладем пищевую плёнку, на неё фарш, разминаем ложкой в тонкий пласт, выкладываем трюфельную сальсу, посыпаем адыгейским сыром. Сворачиваем в рулем и заматываем пищевой пленкой. Сверху заматываем фольгой. Выпекаем в духовке при 200 C 50 минут. Убираем на ночь в холодильник, а только потом нарезаем и подаём. Про желании можно разогреть нарезанные кусочки.
Трюфельная сальса придаёт простому рулету изысканный запах и вкус!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6