Правильное измерение продуктов✅
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЯБЛОЧНАЯ ГАЛЕТА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ⠀
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-773.0/Б-64.2/Ж-17.0/У-91.8⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
ОСНОВА⠀
Творог - 180 гр⠀
Яйцо - 1 шт⠀
Нутовая мука - 130 гр (можно заменить на кукурузную)⠀
Подсластитель - по вкусу
НАЧИНКА⠀
Яблоко - 1 шт⠀
Кокосовый сахар - 10 гр⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Смешать творог с белком и подсластителем, размять с помощью вилки. Добавить муку, желательно добавлять по чуть-чуть.
2. Замесить эластичное тесто не липнущее к рукам, убрать в холодильник.
3. Нарезать яблоко на небольшие дольки, разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Обжарить яблоки в течении 3-4 минут. Добавить сахар, перемешать, дать сахару полностью растаять и карамелезироваться.⠀
4. Тесто раскатать на присыпанном мукой столе в тонкий пласт. Заложить в подходящую форму, при необходимости подложить пергамент для запекания.⠀
5. Выложить в центр начинку, свернуть края и смазать желтком.⠀
6. Отправить в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-773.0/Б-64.2/Ж-17.0/У-91.8⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
ОСНОВА⠀
Творог - 180 гр⠀
Яйцо - 1 шт⠀
Нутовая мука - 130 гр (можно заменить на кукурузную)⠀
Подсластитель - по вкусу
НАЧИНКА⠀
Яблоко - 1 шт⠀
Кокосовый сахар - 10 гр⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Смешать творог с белком и подсластителем, размять с помощью вилки. Добавить муку, желательно добавлять по чуть-чуть.
2. Замесить эластичное тесто не липнущее к рукам, убрать в холодильник.
3. Нарезать яблоко на небольшие дольки, разогреть сковороду с небольшим количеством масла. Обжарить яблоки в течении 3-4 минут. Добавить сахар, перемешать, дать сахару полностью растаять и карамелезироваться.⠀
4. Тесто раскатать на присыпанном мукой столе в тонкий пласт. Заложить в подходящую форму, при необходимости подложить пергамент для запекания.⠀
5. Выложить в центр начинку, свернуть края и смазать желтком.⠀
6. Отправить в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГРИБНОЙ РОЛЛ ЗА 5 МИНУТ👌🏼⠀
КБЖУ на весь ролл 243/16/4/35⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 шт.):
✅ 1 лук
✅ 6 крупных шампиньонов (200 г)
✅ 1/2 листа лаваша (50 г)
✅ 40 г хумуса
✅ зелёный лук ⠀
ГОТОВИМ:
Нарезаем лук, шампиньоны и обжариваем до золотистого цвета.
Лаваш смазываем хумусом, выкладываем грибную начинку, посыпаем зеленым луком и сворачиваем в ролл.
Обжариваем на сковороде до хрустящей корочки.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ на весь ролл 243/16/4/35⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 1 шт.):
✅ 1 лук
✅ 6 крупных шампиньонов (200 г)
✅ 1/2 листа лаваша (50 г)
✅ 40 г хумуса
✅ зелёный лук ⠀
ГОТОВИМ:
Нарезаем лук, шампиньоны и обжариваем до золотистого цвета.
Лаваш смазываем хумусом, выкладываем грибную начинку, посыпаем зеленым луком и сворачиваем в ролл.
Обжариваем на сковороде до хрустящей корочки.
Приятного аппетита!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВКУСНЫЕ ТРУБОЧКИ С ПИТАТЕЛЬНОЙ НАЧИНКОЙ🌯
КБЖУ НА 100 гр 220/15/13/10
ВЕС НА ВЫХОДЕ 760
Ингредиенты:
🥖Лаваш тонкий б/Д ("армянский") 150 гр
🧀Сыр 200 гр
🌿Зелень
🥚Яйца вареные 3 шт
🥛мягкий творог 5% 80 гр
🥚Яйца сырые 2 шт
🍼Молоко 2.5% 80 гр
🧂Соль , перец по вкусу
🍶Оливковое 2 гр
Приготовление наглядно
показано на видео!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ НА 100 гр 220/15/13/10
ВЕС НА ВЫХОДЕ 760
Ингредиенты:
🥖Лаваш тонкий б/Д ("армянский") 150 гр
🧀Сыр 200 гр
🌿Зелень
🥚Яйца вареные 3 шт
🥛мягкий творог 5% 80 гр
🥚Яйца сырые 2 шт
🍼Молоко 2.5% 80 гр
🧂Соль , перец по вкусу
🍶Оливковое 2 гр
Приготовление наглядно
показано на видео!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Правильное употребление шоколада 🍫
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАНАНОВОЕ СУФЛЕ БЕЗ ВЫПЕЧКИ
КБЖУ на 100 г:
К-114.3/Б-8.3/Ж-3.9/У-11.7
Ингредиенты:
Хлебцы - 2 шт
Паста кешью - 30 г
Сироп или мёд - 10 г
Мягкий творог 300 г
Йогурт - 140 г
Желатин - 10 г
Вода - 50 мл
Подсластитель - по вкусу
Банан - 2 шт
Шоколад б/сахара 35 г
Молоко - 10 мл
Способ приготовления:
1. Хлебцы покрошить, добавить пасту кешью, сироп, перемешать. Должна получиться липкая масса. Выложить массу в подходящую форму, утрамбовать и убрать в морозильную камеру на 15 мин.
2. Для суфле смешать творог с йогуртом и подсластителем. Желатин развести водой, поставить на слабый огонь и довести до полного растворения. Не кипятить!
3. Перелить разведённый желатин к творожной массе. Перемешать.
4. На основу выложить бананы и залить творожной массой. Убрать в холодильник на пару часов.
5. Готовый десерт полить разведённым шоколадом и подавать.
Готовьте с удовольствием!
КБЖУ на 100 г:
К-114.3/Б-8.3/Ж-3.9/У-11.7
Ингредиенты:
Хлебцы - 2 шт
Паста кешью - 30 г
Сироп или мёд - 10 г
Мягкий творог 300 г
Йогурт - 140 г
Желатин - 10 г
Вода - 50 мл
Подсластитель - по вкусу
Банан - 2 шт
Шоколад б/сахара 35 г
Молоко - 10 мл
Способ приготовления:
1. Хлебцы покрошить, добавить пасту кешью, сироп, перемешать. Должна получиться липкая масса. Выложить массу в подходящую форму, утрамбовать и убрать в морозильную камеру на 15 мин.
2. Для суфле смешать творог с йогуртом и подсластителем. Желатин развести водой, поставить на слабый огонь и довести до полного растворения. Не кипятить!
3. Перелить разведённый желатин к творожной массе. Перемешать.
4. На основу выложить бананы и залить творожной массой. Убрать в холодильник на пару часов.
5. Готовый десерт полить разведённым шоколадом и подавать.
Готовьте с удовольствием!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МЯГКОЕ КОФЕЙНОЕ МОРОЖЕНОЕ ☕️
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-460.0/Б-12.9/Ж-24.2/У-50.6⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Банан - 2 шт⠀
Йогурт - 50 г⠀
Кофе б/р - 2 ч л⠀
Ореховая паста - 40 г
Подсластитель - по вкусу⠀
Шоколад - 15 г⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Накануне нарезать кружочками банан и отправить в морозилку.⠀
2. Развести кофе в йогурте.⠀
Смешать замороженный банан с кофейным йогуртом, ореховой пастой и подсластителем.⠀
3. Взбить до однородной массы. Разложить по креманкам и украсить дроблённым шоколадом.⠀
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-460.0/Б-12.9/Ж-24.2/У-50.6⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Банан - 2 шт⠀
Йогурт - 50 г⠀
Кофе б/р - 2 ч л⠀
Ореховая паста - 40 г
Подсластитель - по вкусу⠀
Шоколад - 15 г⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Накануне нарезать кружочками банан и отправить в морозилку.⠀
2. Развести кофе в йогурте.⠀
Смешать замороженный банан с кофейным йогуртом, ореховой пастой и подсластителем.⠀
3. Взбить до однородной массы. Разложить по креманкам и украсить дроблённым шоколадом.⠀
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100 грамм 146/7/8/9 ⠀
Ингредиенты:
Картофель 500 гр
Нежирная ветчина 200 гр
Легкий сыр 70 гр
Луковица 1 шт
Яйцо 2 шт
Молоко 80 гр
Соль, перец, специи по вкусу
Сливочное масло 5 гр
Способ приготовления:
1️⃣ Картофель очистить, натереть на крупной тёрке.
2️⃣ Мелко нарезать лук, добавить в картофель и все перемешать.
3️⃣ Ветчину нарезать на небольшие кубики, сыр натереть на тёрке.
4️⃣ Форму немного смазать сливочным маслом и выкладываем слоями: картофель с луком, ветчина и сыр. Можно все перемешать сразу, можно слои сделать поменьше и выложить в несколько слоев.
5️⃣ Готовим заливку. Смешиваем яйца с молоком и специями. Заливаем запеканку и ставим в разогретую духовку на 45 минут при 180 градусов.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ на 100 грамм 146/7/8/9 ⠀
Ингредиенты:
Картофель 500 гр
Нежирная ветчина 200 гр
Легкий сыр 70 гр
Луковица 1 шт
Яйцо 2 шт
Молоко 80 гр
Соль, перец, специи по вкусу
Сливочное масло 5 гр
Способ приготовления:
1️⃣ Картофель очистить, натереть на крупной тёрке.
2️⃣ Мелко нарезать лук, добавить в картофель и все перемешать.
3️⃣ Ветчину нарезать на небольшие кубики, сыр натереть на тёрке.
4️⃣ Форму немного смазать сливочным маслом и выкладываем слоями: картофель с луком, ветчина и сыр. Можно все перемешать сразу, можно слои сделать поменьше и выложить в несколько слоев.
5️⃣ Готовим заливку. Смешиваем яйца с молоком и специями. Заливаем запеканку и ставим в разогретую духовку на 45 минут при 180 градусов.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Идеальный обед: баланс КБЖУ 🥗
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ
КБЖУ на все блюдо: 1069/111.3/19.4/110.7
КБЖУ на 100 гр:
К-137.0/Б-14.2/Ж-2.4/У-14.1
Ингредиенты:
ТЕСТО:
▫️2 яйца
▫️250 гр 1% кефира
▫️140 гр муки
▫️щепотка соли
▫️1/2 ч.л.разрыхлителя
НАЧИНКА:
▫️2 банки тунца б/масла (300 гр)
▫️1 яйцо
▫️1/2 репчатого лука
▫️соль и перец по вкусу
⠀
Процесс приготовления:
Смешиваем яйца с кефиром, добавляем муку, соль и разрыхлитель. Взбиваем с помощью венчика, тесто готово.
Для начинки, разминаем рыбу, мелко нарезаем отварное яйцо и репчатый лук. Смешиваем лук, яйцо и рыбу. Перемешиваем.
В форму для запекания (20 см) вливаем половину теста, выкладываем всю начинку и заливаем оставшимся тестом.
Отправляем в разогретую духовку на 45 минут при 180 градусах до красивой, золотистой корочки.
⠀
Питайтесь правильно!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
КБЖУ на все блюдо: 1069/111.3/19.4/110.7
КБЖУ на 100 гр:
К-137.0/Б-14.2/Ж-2.4/У-14.1
Ингредиенты:
ТЕСТО:
▫️2 яйца
▫️250 гр 1% кефира
▫️140 гр муки
▫️щепотка соли
▫️1/2 ч.л.разрыхлителя
НАЧИНКА:
▫️2 банки тунца б/масла (300 гр)
▫️1 яйцо
▫️1/2 репчатого лука
▫️соль и перец по вкусу
⠀
Процесс приготовления:
Смешиваем яйца с кефиром, добавляем муку, соль и разрыхлитель. Взбиваем с помощью венчика, тесто готово.
Для начинки, разминаем рыбу, мелко нарезаем отварное яйцо и репчатый лук. Смешиваем лук, яйцо и рыбу. Перемешиваем.
В форму для запекания (20 см) вливаем половину теста, выкладываем всю начинку и заливаем оставшимся тестом.
Отправляем в разогретую духовку на 45 минут при 180 градусах до красивой, золотистой корочки.
⠀
Питайтесь правильно!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БОУЛ С КУРИЦЕЙ ПО-АЗИАТСКИ😋
Ингредиенты:
✔️Куриная грудка филе 3 шт
✔️Соль
✔️Перец
✔️Мука для присыпки
✔️Оливковое масло 50-70 мл
✔️Чеснок 3 зубчика
✔️Соевый соус 70 мл
✔️Вода 60 мл
✔️Кетчуп 2 ст л
✔️Мёд 2 ст л
✔️Лимонный сок 1/2 лимона
✔️Рисовая лапша 200 гр
✔️Авокадо 50 гр
✔️Огурец 20 гр
✔️Редис 20 гр
✔️Лук зелёный по желанию
✔️Кунжут по желанию
Приготовление:
1️⃣Куриную грудку отбиваем в пласт шириной 1 см, посыпаем солью и перцем, присыпаем мукой. Жарим на оливковом масле с двух сторон по 2 минуты до золотистого цвета на среднем огне.
2️⃣Убираем мясо и в оставшееся оливковое масло добавляем рубленный чеснок, обжариваем, вливаем соевый соус, воду, кетчуп, доводим до кипения.
3️⃣Добавляем мёд и лимонный сок, доводим соус до однородности на огне, также можно добавить столовую ложку муки для густоты соуса.
4️⃣В готовый соус возвращаем курицу и тушим 5-10 минут под крышкой.
5️⃣Пока мясо доводится до готовности, варим гарнир, и подготавливаем овощи - авокадо, огурец и редис.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
✔️Куриная грудка филе 3 шт
✔️Соль
✔️Перец
✔️Мука для присыпки
✔️Оливковое масло 50-70 мл
✔️Чеснок 3 зубчика
✔️Соевый соус 70 мл
✔️Вода 60 мл
✔️Кетчуп 2 ст л
✔️Мёд 2 ст л
✔️Лимонный сок 1/2 лимона
✔️Рисовая лапша 200 гр
✔️Авокадо 50 гр
✔️Огурец 20 гр
✔️Редис 20 гр
✔️Лук зелёный по желанию
✔️Кунжут по желанию
Приготовление:
1️⃣Куриную грудку отбиваем в пласт шириной 1 см, посыпаем солью и перцем, присыпаем мукой. Жарим на оливковом масле с двух сторон по 2 минуты до золотистого цвета на среднем огне.
2️⃣Убираем мясо и в оставшееся оливковое масло добавляем рубленный чеснок, обжариваем, вливаем соевый соус, воду, кетчуп, доводим до кипения.
3️⃣Добавляем мёд и лимонный сок, доводим соус до однородности на огне, также можно добавить столовую ложку муки для густоты соуса.
4️⃣В готовый соус возвращаем курицу и тушим 5-10 минут под крышкой.
5️⃣Пока мясо доводится до готовности, варим гарнир, и подготавливаем овощи - авокадо, огурец и редис.
Приятного аппетита!
Варианты бутербродов на завтрак
Какой выберете?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Какой выберете?
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КЛАССИЧЕСКАЯ ШАКШУКА
КБЖУ на 100 гр:
К-50.3/Б-2.6/Ж-2.7/У-4.6
⠀
Ингредиенты:
▫️3 яйца
▫️1 репчатый лук
▫️1 болгарский перец
▫️1 зубчик чеснока
▫️2-3 помидора (180-200 гр)
▫️2 ст л томатной пасты (или 150 гр перетертых томатов)
▫️соль, зира, кариандр и тмин по вкусу
▫️1 ст.л.оливкового масла
▫️пучок зелени (кинза или петрушка)
⠀
Приготовление:
Подготовим овощи. Бланшируем помидоры, для этого заливаем их кипятком на 1 минуты, после этого кожица отлично снимается. Лук нарезаем полукольцами, нарезаем чеснок, перец соломкой и бланшированные помидоры небольшими кубиками.
На раскалённую сковороду с оливковым маслом выкладываем лук, затем чеснок, обжариваем, добавляем болгарский перец, помидоры. Вливаем перетертые томаты или томатную пасту, перемешиваем, тушим пару минут. Затем солим, добавляем зиру, кориандр и тмин. Тушим овощи еще 2 минуты, делаем три лунки и в каждую аккуратно вливаем по яйцу. Уменьшаем огонь, готовим до готовности. Желток должен остаться слегка жидким.
⠀
Питайтесь правильно!
КБЖУ на 100 гр:
К-50.3/Б-2.6/Ж-2.7/У-4.6
⠀
Ингредиенты:
▫️3 яйца
▫️1 репчатый лук
▫️1 болгарский перец
▫️1 зубчик чеснока
▫️2-3 помидора (180-200 гр)
▫️2 ст л томатной пасты (или 150 гр перетертых томатов)
▫️соль, зира, кариандр и тмин по вкусу
▫️1 ст.л.оливкового масла
▫️пучок зелени (кинза или петрушка)
⠀
Приготовление:
Подготовим овощи. Бланшируем помидоры, для этого заливаем их кипятком на 1 минуты, после этого кожица отлично снимается. Лук нарезаем полукольцами, нарезаем чеснок, перец соломкой и бланшированные помидоры небольшими кубиками.
На раскалённую сковороду с оливковым маслом выкладываем лук, затем чеснок, обжариваем, добавляем болгарский перец, помидоры. Вливаем перетертые томаты или томатную пасту, перемешиваем, тушим пару минут. Затем солим, добавляем зиру, кориандр и тмин. Тушим овощи еще 2 минуты, делаем три лунки и в каждую аккуратно вливаем по яйцу. Уменьшаем огонь, готовим до готовности. Желток должен остаться слегка жидким.
⠀
Питайтесь правильно!
Как приготовить маринованные огурцы в пакете уже многие слышали, в этой статье мы расскажем вам как замариновать кабачки. И сделать это можно буквально за 20 минут. Закуска из маринованных кабачков получается просто волшебной и прекрасно подойдет к любому блюду. От такой вкуснятины мало кто откажется, мы вам обещаем.
Необходимые продукты
1) 450 грамм кабачков
2) 1 луковица
3) 2 зубчика чеснока
4) 1 пучок зелени
5) 8 грамм соли
6) специи (кориандр, перец горошком, семена горчицы) по 1/2 ч.л
Начинаем приготовление
Кабачки промываем, отрезаем хвостики и разрезаем его на 2 части. А потом нарезаем тонкими пластинками. Перекладываем их в пакет.
Лук очищаем и нарезаем тонкими полукольцами, измельчаем подготовленный чеснок и зелень.
Все нарезанные продукты добавляем к кабачкам. Туда же кладем специи, соль и (по желанию) сахар. Пакет закрываем и перемешиваем.
Затем кладем его в холодильник на 20 минут. Через отведенное время кабачки готовы, можно подавать к столу.
Необходимые продукты
1) 450 грамм кабачков
2) 1 луковица
3) 2 зубчика чеснока
4) 1 пучок зелени
5) 8 грамм соли
6) специи (кориандр, перец горошком, семена горчицы) по 1/2 ч.л
Начинаем приготовление
Кабачки промываем, отрезаем хвостики и разрезаем его на 2 части. А потом нарезаем тонкими пластинками. Перекладываем их в пакет.
Лук очищаем и нарезаем тонкими полукольцами, измельчаем подготовленный чеснок и зелень.
Все нарезанные продукты добавляем к кабачкам. Туда же кладем специи, соль и (по желанию) сахар. Пакет закрываем и перемешиваем.
Затем кладем его в холодильник на 20 минут. Через отведенное время кабачки готовы, можно подавать к столу.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ С НЕЖНОЙ ГОРБУШЕЙ
⠀
Ингредиенты:
(Для вафель 4 шт)
40 гр овсянки (время варки которых 15 мин)
1 яйцо
1 ст л сметаны
30 мл молока
20 гр любого сыра (типа российского)
10 гр твёрдого сыра
Соль, сухой чеснок, щепотка сахара
⠀
Для начинки
80 гр горбуши горячего копчения (можно заменить на тунец из банки)
1 ст л творожного сыра
Петрушка
Соль и лимонный сок
⠀
Приготовление:
В блендере измельчаем овсянку, яйцо, сметану, молоко и специи, добавляем сыр, перемешиваем и выпекаем вафли
Для начинки вилочкой разминаем рыбку, сыр и зелень
На вафлю выкладываем начинку и накрываем сверху второй
⠀
Поливаем бальзамическим кремом и наслаждаемся!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
⠀
Ингредиенты:
(Для вафель 4 шт)
40 гр овсянки (время варки которых 15 мин)
1 яйцо
1 ст л сметаны
30 мл молока
20 гр любого сыра (типа российского)
10 гр твёрдого сыра
Соль, сухой чеснок, щепотка сахара
⠀
Для начинки
80 гр горбуши горячего копчения (можно заменить на тунец из банки)
1 ст л творожного сыра
Петрушка
Соль и лимонный сок
⠀
Приготовление:
В блендере измельчаем овсянку, яйцо, сметану, молоко и специи, добавляем сыр, перемешиваем и выпекаем вафли
Для начинки вилочкой разминаем рыбку, сыр и зелень
На вафлю выкладываем начинку и накрываем сверху второй
⠀
Поливаем бальзамическим кремом и наслаждаемся!
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Облепиховый пунш😍
🔥 Не только вкусно, но и полезно.
Ингредиенты:
Облепиха - 300 г
Лимон - 1шт
Апельсин - 2шт
Имбирь, свежий корень - 20 г
Кардамон молотый - 5 г
Мята свежая - 20 г
Сахар - 80 г
Вода - 1,7 л
Рецепт на видео, приятного аппетита!
Облепиха обладает противовоспалительным эффектом и способствует заживлению ран благодаря витаминам А и Е. Они не только укрепляют ткани, но и улучшают обмен веществ. Также польза облепихи заключается в оздоровлении пищеварительной системы за счет яблочной, лимонной, винной и других кислот.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
🔥 Не только вкусно, но и полезно.
Ингредиенты:
Облепиха - 300 г
Лимон - 1шт
Апельсин - 2шт
Имбирь, свежий корень - 20 г
Кардамон молотый - 5 г
Мята свежая - 20 г
Сахар - 80 г
Вода - 1,7 л
Рецепт на видео, приятного аппетита!
Облепиха обладает противовоспалительным эффектом и способствует заживлению ран благодаря витаминам А и Е. Они не только укрепляют ткани, но и улучшают обмен веществ. Также польза облепихи заключается в оздоровлении пищеварительной системы за счет яблочной, лимонной, винной и других кислот.
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И КУРОЧКОЙ
Вес 1.320 на выходе
КБЖУ НА 100 гр
131.38/18.28/5.26/3.1
Ингредиенты:
🥬Цветная капуста 700-500 гр
🐓Куриная грудка 760 гр
🥚Яйца 4 шт
🥛Сливки 10% 100 гр
🧀Сыр сулугуни 80 гр
🧂Соль, перец
Приготовление:
Смотрите видео рецепт ✨
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
Вес 1.320 на выходе
КБЖУ НА 100 гр
131.38/18.28/5.26/3.1
Ингредиенты:
🥬Цветная капуста 700-500 гр
🐓Куриная грудка 760 гр
🥚Яйца 4 шт
🥛Сливки 10% 100 гр
🧀Сыр сулугуни 80 гр
🧂Соль, перец
Приготовление:
Смотрите видео рецепт ✨
Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ⠀
⠀
КБЖУ на 100 г:⠀
К-73.5/Б-5.9/Ж-1.5/У-9.0⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Говяжий фарш - 400 г⠀
Лук - 1 шт⠀
Морковь - 1 шт⠀
Чеснок - 3 зубчика⠀
Рис круглозерный - 120 г⠀
Сыр - 30 г
Грунтовый перец - 700 г⠀
Оливковое масло⠀
Соль и перец - по вкусу⠀
Вода 300 мл⠀
Перетертые томаты - 300 г⠀
Сметена - для подачи⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
⠀
1. Обжарить мелко нарезанный лук до полупрозрачность, добавить морковь натертую на крупной тёрке, чеснок, обжарить все до золотистого цвета.⠀
2. Засыпать рис, влить 100 мл воды, посолить и тушить до тех пор, пока не испарится вода.⠀
3. К фаршу добавить мелко нарезанную зелень и натёртый сыр. Перемешать. Добавить зажарку, посолить и поперчить, снова перемешать.⠀
4. Подготовить перец, заложить начинку и выложить в подходящую жаровню или глубокую сковороду.⠀
5. Смешать 200 мл воды и перетертые томаты, залить этим соусом фаршированные перцы.⠀
6. Поставить на слабый огонь и тушить 1 час под крышкой.
Приятного аппетита!
⠀
КБЖУ на 100 г:⠀
К-73.5/Б-5.9/Ж-1.5/У-9.0⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Говяжий фарш - 400 г⠀
Лук - 1 шт⠀
Морковь - 1 шт⠀
Чеснок - 3 зубчика⠀
Рис круглозерный - 120 г⠀
Сыр - 30 г
Грунтовый перец - 700 г⠀
Оливковое масло⠀
Соль и перец - по вкусу⠀
Вода 300 мл⠀
Перетертые томаты - 300 г⠀
Сметена - для подачи⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
⠀
1. Обжарить мелко нарезанный лук до полупрозрачность, добавить морковь натертую на крупной тёрке, чеснок, обжарить все до золотистого цвета.⠀
2. Засыпать рис, влить 100 мл воды, посолить и тушить до тех пор, пока не испарится вода.⠀
3. К фаршу добавить мелко нарезанную зелень и натёртый сыр. Перемешать. Добавить зажарку, посолить и поперчить, снова перемешать.⠀
4. Подготовить перец, заложить начинку и выложить в подходящую жаровню или глубокую сковороду.⠀
5. Смешать 200 мл воды и перетертые томаты, залить этим соусом фаршированные перцы.⠀
6. Поставить на слабый огонь и тушить 1 час под крышкой.
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БАНАНОВО-ОРЕХОВАЯ ЗАПЕКАНКА⠀
⠀
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-191.2/Б-15.5/Ж-9.8/У-10.1⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Творог - 300 гр⠀
Яйцо - 2 шт⠀
Кефир 1% - 100 мл⠀
Банан - 1 шт⠀
Ореховая паста - 80 гр⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
⠀
До джема:
Вишня замороженная - 100 гр⠀
Кукурузный крахмал - 10 гр⠀
Вода - 40 мл⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
К-80.0/Б-1.7/Ж-0.5/У-18.5⠀
⠀
Процесс приготовления:⠀
⠀
1. Заложить все ингредиенты в чашу и пробить погружным блендером до однородной массы.⠀
2. Влить тесто в форму для запекания и отправить в духовку на 1 час при 160 градусах.⠀
Оставить в духовке до полного остывания.⠀
3. Для джема - в размороженную вишню добавить подсластитель, крахмал развести водой, влить в вишню и размешать.⠀
Поставить на слабый огонь, довести до лёгкого загустения. Как только масса станет прозрачной - джем готов. Для более жидкого джема - крахмал развести большим количеством воды.⠀
Готово!
⠀
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-191.2/Б-15.5/Ж-9.8/У-10.1⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Творог - 300 гр⠀
Яйцо - 2 шт⠀
Кефир 1% - 100 мл⠀
Банан - 1 шт⠀
Ореховая паста - 80 гр⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
⠀
До джема:
Вишня замороженная - 100 гр⠀
Кукурузный крахмал - 10 гр⠀
Вода - 40 мл⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
К-80.0/Б-1.7/Ж-0.5/У-18.5⠀
⠀
Процесс приготовления:⠀
⠀
1. Заложить все ингредиенты в чашу и пробить погружным блендером до однородной массы.⠀
2. Влить тесто в форму для запекания и отправить в духовку на 1 час при 160 градусах.⠀
Оставить в духовке до полного остывания.⠀
3. Для джема - в размороженную вишню добавить подсластитель, крахмал развести водой, влить в вишню и размешать.⠀
Поставить на слабый огонь, довести до лёгкого загустения. Как только масса станет прозрачной - джем готов. Для более жидкого джема - крахмал развести большим количеством воды.⠀
Готово!