آن لحظه شگفتِ کشف هستی جدید

وقتی روبه رو زندگی تمام قد ایستاده ای
آن لحظه را آرزومندم.....

آن‌چه که می‌تواند به زندگی تو معنی و مفهوم بدهد، وقف خودت در راه دوست‌داشتن و عشق به دیگران است، وقف خودت به جمعیت اطرافت، و وقف خودت به خلق پدیده‌هایی که به تو انگیزه و مفهوم بدهد.

📕 #سه‌شنبه‌ها_با_موری
#میچ_البوم

@arameshdron🌱

نمی‌توانید ارزشِ چیزی را بفهمید،
مگر این‌که احتمالِ از دست‌دادنِ آن ‌را تجربه کنید.

📕 #اوضاع_خیلی_خراب_است
#مارک_منسن

تا حد امکان، هرچه می توانید کمتر درباره ی کارهای خود صحبت کنید؛ آن هم تنها با کسانی که به شما دلگرمی و الهام می بخشند.

چون دنیا پُر از آدم هایی است که "نفوس بد" می زنند.
مردمی که تنها بلدند بگویند:
"اینکه محال است!" یا "واقعا که تو زیادی بلند پروازی!"
چهار اثر/ فلورانس اسکاول شین

@arameshdron🌱

https://ddinstagram.com/p/C8HE-kkghuK/
مارا در اینستاگرام دنبال کنید👆

عشق فصل‌هاے خود را دارد.
رابطه‌ها هم باید بنا بہ فصل‌ها تغییر ڪند تا در جهنم تابستان هم مانند بهشت بهاران جوان و شڪوفان بمانند؛
وگرنہ دیگر عشقے در ڪار نخواهد بود ڪہ بپاید.

📕 #زندگی_خوب
#مارڪ_ورنون

@arameshdron🌿

به پدر و مادرت نگو :

- نگو زمان شما همه چیز فرق میکرد؛ بگو حق با شماست اما حالا
همه چیز تغییر کرده.
- نگو من بزرگ شدم انقد ازم مراقبت نکن؛ بگو به من اعتماد کن من تا این سن خیلی چیزا یاد گرفتم.
- نگو شما هیچ‌وقت به من باور نداشتید؛ بگو من میخوام شما به من افتخار کنید.
- نگو شما منو نمیفهمید؛ بگو اجازه بدید براتون توضیح بدم.
- نگو شما دخالت نکنید خودم از پسش برمیام؛ بگو نیازی نیست نگران باشید من خوبم.
- نگو این زندگی منه هرکاری دلم بخواد انجام میدم؛ بگو خیلی ممنونم که نظرتون و گفتید اما اجازه بدین خودم تصمیم بگیرم.

@arameshdron🌿

و بهار روزهایے است ڪہ ڪسے را
دوست تر میداری...💙🤍

سررشته‌ے شادی‌ست خیالِ خوش تو ...


مـولانـا🌼🍃

هر چه بیش‌تر خود را شاد کنیم،
آزردن دیگران و در اندیشه‌ی آزار بودن را
بیش‌تر از یاد می‌بریم.

فریدریش نیچه

@arameshdron🌱

#تلنگر

آدمی را می‌توان شناخت:

‏از کتاب‌هایی که می‌خواند
‏و دوستانی که دارد
و ستایش‌هایی که می‌کند
و لباس‌هایش و سلیقه‌هایش
و از داستان‌هایی که نقل می‌کند
و ظاهر خانه‌اش ...

‏زيرا هيچ‌چيز بر روی زمین مستقل و مجرد نیست بلکه همه‌ی چیزها تا بی‌نهایت با هم پیوند و تاثیر دارند.

رالف والدو امرسن

@arameshdron🌱

خیلی قشنگه

@arameshdron🌱

یک وقت‌هايی هست که بايد بگذاری موسیقی‌ای که دوست‌اش داری و باهاش خاطره ساخته‌ای، با صدای بلند در خانه پخش شود.

چای دم کنی و بگذاری نت‌ها در چای سرریز شوند.

آن‌وقت دو تا چای بریزی و بگذاری روی میز و با غيابِ دیگری حرف بزنی. هی حرف بزنی با کسی که آن سوی میز ننشسته است ...

📕 آوازهایی که مادرم به من آموخت
#آنتونين_دوورژاک

@arameshdron🌱

‏«کنترل ذهن و بدن»

یکی از پیامدهای اصلی تروما اینه که به فرد حس بیچارگی میده. اینکه اختیار ذهن و بدنش دست خودش نیست. برای بدست آوردن کنترل، فرد باید با تروما و ترسهای گذشته‌اش روبرو بشه؛ متوجه بشه اون اتفاقها گذشته‌ان، و در موقعیت‌های مشابه دیگه بی‌دفاع نیست.

‏تروما قسمت احساسی مغز رو تغییر میده. با کمترین نشونه‌ای، احساسات مختلف (ترس، شرم و…) به فرد هجوم میارن و عملا کنترل زندگی رو از دستش خارج می‌کنن. برای اینکه فرد بتونه کنترل خود و زندگیش رو بدست بگیره، باید یک تعادلی بین قسمتهای منطقی و احساسی مغز برقرار بشه.

‏برای بدست آوردن کنترل ذهن و بدن، کتاب راهکارهای زیر رو توضیح میده:
یک. مدیریت برانگیختگی احساسی
دو. خودآگاهی و mindfulness
سه. روابط
چهار. هماهنگی در ریتم گروهی
پنج. آشتی با لمس
شش. اقدام به عمل مناسب (هنگام ترس)

‏یک) مدیریت برانگیختگی احساسی

همه ما بصورت ذاتی ابزاری داریم که به کمک اونها می‌تونیم خودمون رو از تلاطم احساسی خارج کنیم و به آرامش برسیم. یکی از موثرترین روشها تمرین «نفس کشیدن» هست که در یوگا و مدیتیشن تدریس میشه.

‏وقتی فرد متوجه شد احساسات بهش هجوم آوردن، حواسش رو روی نفس کشیدنش متمرکز می‌کنه. اینکه هوا چطور وارد شش‌هاش میشن و چطور خارج میشن. تحقیق‌ها نشون دادن که این مهارت برای حفظ آرامش و تعادل روانی از داروها موثرتره.

‏یک بخش اصلی از مدیتیشن، یوگا، و بعضی از ورزشهای رزمی (مثل تکواندو و جودو) یاد گرفتن این مهارت ساده‌ی نفس کشیدنه. نویسنده در کار خودش دیده که بعضی‌ها که علائم شدید PTSD دارن، بعد از ده هفته یوگا، کنترل احساسات‌شون رو بطور کامل بدست می‌گیرن.

‏دو) خودآگاهی و mindfulness

افرادی که دچار تروما هستن، در مواجهه با احساسات‌شون دچار مشکل هستن. یا احساسات چنان بر اونها غلبه می‌کنه که کنترل رفتارشون رو بدست میگیره، یا تمام تلاش‌شون رو می‌کنن که به اون احساسات توجه نکنن و سرکوب کننش.


‏کتاب میگه فرد باید یاد بگیره تا بجای فرار از احساسات، اونها رو در خودش تشخیص بده، حس‌شون کنه، و بعد بفهمه چه علتی پشت اون حس بوده (چه نیاز، ترس، یا اتفاقی باعثش بوده). برای این کار مهارت خودآگاهی و mindfulness لازمه.


‏خودآگاهی یعنی فرد بتونه از روی چیزهایی که در بدنش حس می‌کنه، پی به احساساتش ببره، و اونها رو بیان کنه. مثلا فرد حس می‌کنه قفسه‌ی سینه‌اش تنگ شد، متوجه میشه اضطراب داره. با خودش تکرار می‌کنه "من الان دچار اضطراب شدم" و به بقیه علائم در بدنش دقت می‌کنه.


‏وقتی فرد بتونه از روی حالات بدنش متوجه احساساتش بشه، دیگه در اون احساسات غرق نمیشه و از یک سطح بالاتر به اونها نگاه می‌کنه. تمرین خودآگاهی کم کم سیستم تشخیص خطر ذهن (امیگدالا) رو هم تنظیم می‌کنه.


‏سه) روابط

تحقیق‌های مختلف نشون دادن موثرترین عامل برای رهایی از تروما داشتن روابطیه که حامی فرد باشن؛ روابطی که احساس امنیت و آرامش بدن. فرقی نمی‌کنه فرد بچه باشه یا بزرگ؛ وقتی دچار استرس شد، هیچ چیزی به اندازه صدا و لمسِ اطمینان‌بخش یک همراه آرام‌کننده نیست.


‏ولی اگه اطرافیان شما حامی نباشن؛ وقتی دچار ترس و اضطراب شدید، بهتون بی‌توجهی کنن، یا بخاطر اون حس سرزنش‌تون کنن و بهتون حس شرم بدن، شما مجبور میشید به تنهایی با ترسهاتون کنار بیاید. این امر باعث بروز مشکلات دیگه‌ای مثل بیگانگی با خود، افسردگی، اعتیاد و غیره میشه.


‏بودن در چنین روابطی نه تنها کمکی به تروما نمی‌کنه، بلکه در روابط آینده هم اثر بدی میذاره. فرد در روابطش دچار اضطراب میشه، یا اجازه نمیده کسی خیلی بهش نزدیک بشه. در مواردی، فرد به بقیه حمله می‌کنه و آزارشون میده، تا اونها فرصت آزارش رو نداشته باشن.


‏خیلی‌ها که دچار تروما هستن، روابط امن و حمایتگر ندارن. اونها به کسی نیاز دارن که در تاریک‌ترین لحظات کنارشون باشه، و محکم کنارشون باشه تا از ترسهاشون عبور کنن. در این شرایط، پیدا کردن یک تراپیست خوب می‌تونه راهگشا باشه.


‏کتاب میگه تراپیست خوب برای شما کسیه که پیشش احساس آرامش می‌کنید و راحت می‌تونید حرفتون رو بزنید. به احساس‌تون توجه کنید. اگر به هر دلیلی احساس آرامش نمی‌کنید، اون تراپیست برای شما مناسب نیست.


‏برای خیلی‌ها هم داشتن حیوون خونگی کمک کننده است. پذیرفتن مسئولیت نگهداری سگ یا اسب به خیلی‌ها کمک کرده تا برای برقراری روابط با دیگران آماده بشن.


‏(این دومین جاییه که کتاب حرف از فایده‌ی حیوون‌های خونگی میزنه. ولی هیچ جا حرفی از گربه نیست. مثلا میگه سگ، اسب، گاو و حتی دلفین! نمی‌دونم گربه سهوا از قلم افتاده، یا از نظر نویسنده موثر نیست)

The body keeps the score📚
فصل دوازدهم


https://www.tg-me.com/Arameshdron ‏

سحر، ڪرشمه‌ے صبحم
بـشارتے خـوش داد
ڪہ ڪَس همیشہ
گرفتار غم نخواهد ماند . . .

#حافظ
#قلب_مهربونت_سرشار_از_شادے

صبح است و هواے دل من
مثل بهار است
پلڪے بزن و صبح بخیر غزلم باش

صبح آدینه تون بخیر💛

به آنجا که جاده شما را هدایت میکند نروید.
به بیراهه بزنید و از خود ردی به جای بگذارید
(رالف امرسون)